MEJOR Rutina Torso Pierna de 4 Días para GANAR Masa Muscular en el Gym

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MEJOR Rutina Torso Pierna de 4 Días para GANAR Masa Muscular en el Gym

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Жыл бұрын

Gana masa muscular y pierde grasa con esta rutina de ejercicios de 4 días para hacer en el gimnasio.
Aumentar masa muscular en el gym puede ser un proceso muy frustrante si no sabes qué hacer. Por eso hoy te traigo esta rutina explicada al detalle, con toda la planificación semanal, para que puedas probarla y empezar a conseguir resultados.
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Пікірлер: 182

@borjayus 7 ай бұрын

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@Luchitoxxxxxxxxx Жыл бұрын

Queria nueva rutina y aqui esta JAJA gravias borjita ya es la 3 rutina tuya que hago

@borjayus Жыл бұрын

Oleeeee! Dale duro niñooooo 🤜🏼🔥🤛🏼

@nestorcava4307 6 ай бұрын

Gracias por compartir. Voy a empezar esta rutina hoy , estaba haciendo frecuencia uno ( ectomorfo) 1,92 y83 kg) y estoy estancado. Gracias!

@joelalexandersaezgavilan7246 4 ай бұрын

Cómo vas?, yo empezaré mañana

@nestorcava4307 4 ай бұрын

@@joelalexandersaezgavilan7246 bien la verdad , llevo 2 meses y dos semanas con ella aunque le añadi dos ejercicios, uno de bíceps y otro de tríceps en los doas de torso. Ahora ya empezaré a cambiar ejercicios siguiendo la misma rutina. Soy alto y delgado y me cuesta ganar , pero he ganado 3 kilos. Suerte

@MichelVlogs23 Жыл бұрын

Excelente video amigo, sigue subiendo más contenido así

@pedroguerrero5524 11 ай бұрын

No me fascina la rutina la verdad, pero me cae extremadamente bien que responda a casi todos los comentarios, un crack

@yairfacundo.g.821 Жыл бұрын

Muchas gracias por la información, queria una rutina torso pierna para liberarme un poco de la rutina jalon empuje pierna que me toma 2 dias mas :c

@davidcastillo6835 6 ай бұрын

Muy buen vídeo Borja muchas gracias por la rutina, se ve muy completa

@borjayus Жыл бұрын

🤘🏻¡Qué pasa gente! Os dejo por aquí unos cuantos vídeos para complementar este que os pueden ser de utilidad: - Volumen o Definición, ¿Qué debo hacer?: kzfaq.info/get/bejne/jrWpqMSrqLamZn0.html - Cómo quemar grasa y ganar músculo al mismo tiempo: kzfaq.info/get/bejne/fatxgZd8ttK1nKM.html - Cómo definir el cuerpo rápidamente: kzfaq.info/get/bejne/qMeqmtBeydrFgok.html - 7 tips para hacer una etapa de volumen limpio: kzfaq.info/get/bejne/i7ekmtNymL7KYKs.html - Cómo hacer peso muerto en 1 minuto: kzfaq.info/get/bejne/p7VoatOctJmpYnk.html

@user-ph3it6lu7q 3 ай бұрын

Totalmente de acuerdo. Empezar por lo que más te cuesta

@Viti543 Жыл бұрын

Buenas borja. Estoy empezando con esta rutina y la verdad que está genial. Te agradezco que la hayas subido y explicado. Una pregunta… ¿porqué en algunos ejercicios sólo 3 series y no 4? Lo pregunto por si esto es suficiente número de repeticiones a la semana para desarrollar esos grupos musculares. Muchas gracias por tu atención, un saludo!

@quinterolopezjosejaime8949 Жыл бұрын

Realmente el volumen es importante pero no tanto como parecería, al final es más importante que le des intensidad y siempre trates de hacer sobrecarga progresiva.

@crisdmt3342 11 ай бұрын

Hola. A mi me gusto la división de la rutina. Lo unico que hice fue poner un ejercicio extra de bicep el primer dia de torso y como entreno 5 dias el último día hago énfasis enfasis en abdomen y gemelo y terminó la semana con unos estiramientos especiales. Gracias

@Cristian-v1q 2 ай бұрын

Bro como te fue? tengo dudas con esta rutina porque no pone ningun ejercicio para el deltoides posterior...

@undisciplinedboy00 6 ай бұрын

Es cierto lo de entrenar pierna los lunes,entreno agusto porque nadie las ocupa

@Pantrucon 4 ай бұрын

Valiosa info. Gracias amigo!

@peripalomeque1871 11 ай бұрын

El mejor canal de gimnasio que he visto, muchas gracias por tu trabajo!!

@borjayus 11 ай бұрын

A ti por el apoyo tío! 🤜🏼🤛🏼

@mauriciogutierrez6826 7 ай бұрын

Muchas gracias!

@user-qn9dw4lu1g 7 ай бұрын

Es un excelente rutina teminas con un bombeo en todo tu torso

@Cristian-v1q 2 ай бұрын

Puedo agregar otro ejercicio de deltoides posterior en el primer dia de torso? siento que está bastante descompensado en comparación con el deltoides anterior

@viitiis 8 ай бұрын

Video perfecto Borja! Como podria incluir un dia de natación y otro de cardio como correr o bici? Como lo harías?

@borjayus 8 ай бұрын

Habría que valorar el volumen e intensidad de esos entrenamientos, el objetivo de los mismos, el objetivo global y el nivel de fatiga entre otros… es algo complejo si se quiere hacer bien. Si no te quieres complicar, simplemente alterna unos entrenamientos con otros y ya. Unos dias ve al gym y otros a correr/nadar

@stalynjoseromeropenafiel334 11 ай бұрын

Muchos gracias por tus consejos! He mirado tantos para 4 días y creo que será el mejor que se me va a adaptar, por mi ritmo de vida (trabajo, estudios y papi) el caso es que sólo dispondré de los martes, miércoles, jueves y domingos. No puedo dejar 24 o 48.horas para recuperación muscular. Que me aconseja encarecidamente este caso jefe??

@luisangelsarabiacervantes7761 11 ай бұрын

tu dale a tu ritmo, duro y al fallo padrino, poco a poco veras los cambios

@pyterrefrigeracion9397 10 ай бұрын

Estupendo gracias

@juanmanueldelcanomelero8426 8 ай бұрын

Mañana empiezo en el gym Borja como mi 1 dia, llevo tiempo entrenando pero en casa. Deseame suerte

@borjayus 8 ай бұрын

Dale duro Juanma! 👊🏻⚡️

@ozcastelan4667 Жыл бұрын

Gracias por compartir este tipo de contenido. 💪 💪 💪 💪 💪 💪

@borjayus Жыл бұрын

A ti por el apoyo! 🙏🏻🤘🏼

@Svxfabi11 Жыл бұрын

eres un crack bro vas a llegar muy alto

@borjayus Жыл бұрын

Trabajaremos para ello 🤜🏼🔥🤛🏼

@carloszapata8290 3 ай бұрын

Gracias hermanaso,

@orlandol5673 Ай бұрын

mmm yo entreno torso/pierna y la mejor distribucion de torso por exp propia es esta: torso 1: (activar el pecho con una serie de fondos y activar la espalda con una serie de pull over en maquina) -press banca plano barra (pecho) -remo neutro en maquina (espalda) -inclinado mancuerna (pecho) -dominada maquina agarre supino (espalda) -elevaciones laterales con mancuerna (hombro) -press militar mancuerna (hombro) -triceps Rompe coco (2 series) -Biceps Predicador barra z (2 series) -triceps cuerda (2 series) -biceps inclinado mancuerna combinado con martillo(2 series) Torso 2: (activar el pecho con una serie de fondos y activar la espalda con una serie de pull over en maquina) -Dominadas en maquina agarre prono (espalda) -inclinado con barra (pecho) -Remo con barra (espalda) -Aperturas en maquina (pecho) -elevaviones laterales mancuerna (hombro) -press militar mancuerna (hombro) -triceps unilateral en maquina (2 series) -biceps concentrado sentado mancuerna (2 series) -triceps tras nuca con cuerda (2 series) -biceps en maquina barra corta (2 series) Quien quiera hacerla pruebela por 3 meses y me echara un cuento. Recuerden entrenar el musculo grande por ejemplo espalda y pecho minimo 3 series efectivas por ejercicio, lleguen al fallo en las 3 series. la serie de aproximacion o calentamiento no cuenta. minimo 3 series al fallo por ejercicio.

@0TmakakoT0 12 күн бұрын

Disculpa, hay una opción en que se trabaje bíceps dos días y no uno?

@diegocebrian_ Жыл бұрын

Muy buen video bro!! 🚀⚡️

@borjayus Жыл бұрын

Gracias Diego! 🤜🏼🔥🤛🏼

@jerryxrgb7874 Жыл бұрын

Hola Borja, una pregunta ¿no esta un poco desiquilibrada esta rutina? ya que no veo muchos ejercicios de biceps y mucho menos de antebrazo. Como dices indierectamente estamos trabajando esos musculos pero si quiesiera añadir 1 ejercicio mas

@Sumadream 3 ай бұрын

No hay mejor, ni peor rutina... Solo escoger los ejercios qué les gusta hacer y combinarlos de la mejor manera

@fedefuenza1826 4 ай бұрын

Cual es la diferencia de hacer x ejemplo, 3 ejercicios de espalda primero y despues hacer 3 de pecho y luego hombros y brazos

@lucasbenavidez4484 9 ай бұрын

Me parece una rutina muy buena, yo voy a agregar un día más de puro brazo, donde pueda entrenar bíceps tríceps y hombro así le doy más duro a eso, dime que te parece, gracias por los videos crack

@borjayus 9 ай бұрын

Lo veo perfecto Lucas!

@javierheredia5563 9 ай бұрын

Si solo tengo de lunes a juves podria eliminar el descanso del miércoles y hacerlo seguido..descansaria viernes sábado y domingo..estoy fuera por tema de trabajo .. gracias

@SANTIAGOVILLADARUDA 4 ай бұрын

Hola Borja, La intensidad de los ejercicios de brazo si es la adecuada? Un ejercicio específico de bíceps y de tríceps a la semana si estimula bien el crecimiento del músculo?

@borjayus 4 ай бұрын

Buenas Santiago! Lo que comentas es el volumen de entrenamiento, no la intensidad. Y sí, para la mayoría de las personas será suficiente. Ten en cuenta que ya los trabajamos indirectamente en los ejercicios de pecho y espalda. De todos modos, si a ti se te quedase corto puedes añadir más.

@marcotestori Жыл бұрын

Borja, muy buena la rutina, voy a intentar hacerla. Cuanto tiempo deberia tardar en completar cada sesion?

@borjayus Жыл бұрын

Unos 90 minutos aprox.

@gabriel28. Жыл бұрын

Borja en la lista que diferencia hay entre un descanso activo y uno normal?

@borjayus Жыл бұрын

Activo sería hacer algo como caminar, ejercicios de flexibilidad, cardio, montar en bici…

@heisenbrtx 8 ай бұрын

En esta rutina que planteaste Borja, como se debe ajustar la intensidad? los 4 dias deben ir enfocados en casi llegar al fallo en cada ejercicio? o solo se aplicaría eso en los ejercicios principales? el volumen de entrenamiento es lo que mas me ha costado sobrellevar en mi etapa de volumen, siento que le he puesto mucho al punto de sentirme sobreentrenado y con fatiga excesiva y eso ha ocasionado tener mis semanas de estancamiento, buen video !

@DjWanderlust23 8 ай бұрын

Yo no iría al fallo en todos los ejercicios y en todo el entreno, porque sino no vas a poder rendir bien. Yo también me estanco a veces

@DjWanderlust23 8 ай бұрын

Yo no iría al fallo en todos los ejercicios y en todo el entreno, porque sino no vas a poder rendir bien. Yo también me estanco a veces

@Edu-hs7ku Жыл бұрын

Muchas gracias por el vídeo!Cuál sería el rango máximo y mínimo de series óptimo por ejercicio? Un saludo.

@borjayus Жыл бұрын

No haría menos de 3 ni más de 5

@ramirezlara1748 9 ай бұрын

esta rutina va bien para los que quieren un cuerpo tipo triangulo invertido ??🥺🥺

@borjayus 9 ай бұрын

Claro!

@Ignarex Жыл бұрын

Hola Borja, me podrías decir que significa el número con el ``menos´´ delante. Por ejemplo: 4X10-12 ¿Qué significa el 12? Gracias por la rutina.

@borjayus Жыл бұрын

4 series de 10 a 12 repeticiones

@Ignarex Жыл бұрын

@@borjayus Entendido gracias.

@pablogg7200 Жыл бұрын

Borja tío una pregunta, descanso en torno a 2 minutos entre series pero noto que entre la primera y la última bajo mucho el rendimiento, por ejemplo a lo mejor en la primera y la segunda me hago 12 repes pero en la cuarta serie si he mantenido el peso casi ni llego a 8. Es normal que pase? Y en caso de que sí es mejor ir bajando el peso con el paso de las series o bajar las repes como estoy haciendo o aumentar descanso o qué? Gracias!

@borjayus Жыл бұрын

Buenas Pablo! Es totalmente normal y no es algo que deba preocuparte siempre y cuando progreses en el tiempo, me explico: Si la semana 1 haces: 12 12 10 8 (por ejemplo). Y la semana 2 haces: 12 12 11 10. Si te fijas has sacado 3 repeticiones más. Puede parecer poco, pero ya estás progresando! Eso es en lo que te deberías fijar y te debería preocupar.

@josueskapunk3122 Жыл бұрын

Una pregunta ya que yo solo puedo ir al gimnasio un día si y un día no .cada cuando puedo meter esta rutina ya que hago pecho y triceps, al.otrodia todo el hombro,al otro día pecho y bíceps y al siguiente pierna y glúteo ya que así me pusieron la rutina .o como podría acomodarla mejor ya que no puedo ir todos los días y quiero subir masa muscular ya que soy hectomorfo espero me puedas contestar gracias bro

@1105andres 6 ай бұрын

muy buenos dias. en primera instancia, gracias por la instruccion, sin embargo tengo la siguiente duda: en esta rutina propones, en el caso de algunos grupos muculares como son: el hombro, el bicep y el tricep, son entrenados una vez por semana ¿realmente es esto algo aconsejable? es decir, hasta el momento tenia entendido que al menos debe entrenarse dos veces por semana, para un correcto desarrollo. quedo muy atento a tu respuesta y lo agradezco de anremano

@borjayus 6 ай бұрын

Se entrenan dos veces a la semana Andrés, hay frecuencia dos en todos los grupos musculares

@bysta_f0539 8 ай бұрын

Bro, yo el día lunes tengo 3 grupos musculares, pecho Triceps, hombros y los martes espalda y bíceps pero muchos de los ejercicios de torso que usaste los implemento yo para esos grupos musculares. A lo que voy es ¿Es posible o puedo agregar esos ejercicios para mi Rutina? Mañana me toca torso (Días jueves Torso).

@Viti543 Жыл бұрын

Buenas Borja. Recomiendas calentar 5 minutos en cinta y luego estiramientos dinámicos o elegir una de las dos? Gracias por la pedazo de rutina!! Un saludo

@borjayus Жыл бұрын

Si se puede, mejor las dos, claro!

@Viti543 Жыл бұрын

@@borjayus Muchas gracias Borja. De qué forma aplicarías sobrecarga progresiva en una rutina de este tipo?

@unailopez4036 Жыл бұрын

Hola Yus, Solo tengo disponibles para entrenar de lunes a jueves, suelo entrenar con ppl y el jueves repito con el que he empezado la semana, empezando la siguiente semana por ejemplo si termine la semana anterior con push, empiezo la siguiente con pull. Crees que es una organización óptima o o se puede mejorar?

@borjayus Жыл бұрын

Uffff, personalmente creo que se puede mejorar. Intentaría encontrar una forma de entrenar a frecuencia 2 en vez de a frecuencia 1. En principio, obtendrás mejores resultados de esa manera.

@trigodemaiz5594 Жыл бұрын

se puede hacer 6 veces a la semana?, mi volumen de entrenamiento es poco, divido la pierna en 2 ya sabes, tipo cuadriceps, torso, femoral y gluteo, torso, cuadriceps etc. pero como solo puedo ir máximo 45 minutos solo hago un 2 ejercicios por musculo 3 series, 8-12 reps, rir 0. en dia de torso solo hago 1 ejercicio por musculo menos los hombros, uno hago press y el otro elevaciones.

@borjayus Жыл бұрын

Para eso es mejor que hagas una rutina de 6 días, esta está planteada para ir 4. En mi canal tienes rutinas de 6 días 💪🏻

@Katattsu 10 ай бұрын

DUDA IMPORTANTE: ¿Se puede añadir un quinto día el sábado para un par de músculos rezagados?

@Katattsu 14 күн бұрын

Nadie nunca me respondió, pero vengo aqui 9 meses mas tarde a auto responderme. SE PUEDE.

@Veskymusic Жыл бұрын

Podría meter 2 ejercicios de ángulos diferentes, de cada músculo por sesion? Ejemplo para día de torso: dos biceps dos triceps, dos pecho y así con el día piernas. Muchas gracias!

@davidgc5867 Жыл бұрын

estas sobreentrenando

@dylanchacana76 3 ай бұрын

Super

@lucasjaldin1278 Жыл бұрын

Borja para las abducciones en maquina por cual ejercicio lo puedo reemplazar?, en mi gym no esta esa maquina 😅, solo esta la de aducción.

@cristian.2573 Жыл бұрын

abducciones en polea

@borjayus Жыл бұрын

Eso es!

@xandy4710 8 ай бұрын

Alguna variación de máquina de abducción ?

@enriqueemilianoesquivelpra9048 Жыл бұрын

A mi me gustaría entrenar lo del día 1 y 2, dejar un día de descanso y repetir en el día 3 y 4 creen que funcionaria?

@palmesitoo Жыл бұрын

no dejas descansar los grupos musculares. Si quieres dedicar más tiempo a un grupo muscular mejor hacer un día más de entreno donde les dediques otra sesión.

@pedroguerrero5524 11 ай бұрын

Es que así es la rutina, mediocre de por sí pero bueh

@kayaman698 11 ай бұрын

Excelente información Borja, cuantas repeticiones por ejercicio recomiendas?

@borjayus 10 ай бұрын

Aparecen durante el vídeo, cuando se muestra un ejercicio, en un recuadro abajo a la izquierda 😳

@diegonarvaez6219 Жыл бұрын

Donde podemos comprar una ropa como la tuya para el gym

@borjayus Жыл бұрын

Toda la ropa que llevo de deporte es de Myprotein Diego! En la descripción del vídeo tienes un link directo para acceder a la web y con el código “borjayusmp” esta semana tienes -40% de descuento 🤜🏼🔥🤛🏼

@papulinn 10 ай бұрын

Esta mal que haga los mismos ejercicios de pecho y espalda del primer dia en el tercer dia?

@rogersavedra5515 Жыл бұрын

Puedo agregar un dia de brazos y hombros

@castle161 Жыл бұрын

Gracias por el video Borja!! Llevo poco tiempo con esta rutina de Torso-Pierna de 4 días y la verdad que me encanta! Se le podría añadir un 5o día específico para brazos (tengo dos palos en vez de brazos jaja)? Si es el caso, qué día sería el idóneo para evitar fatiga? Muchas gracias!

@borjayus Жыл бұрын

Claro tío! Puedes añadirlo al final de la semana sin problema

@user-vk8fv2dc1c 10 ай бұрын

cimo te fue?

@gamesnic3291 10 ай бұрын

Como te fue

@DiomedesEspinal-wo3bv 11 ай бұрын

Saludos y si no la maquina de press para pecho?

@erickcastillo103 Жыл бұрын

Buen video, Borja Entonces no hay necesidad de hacer más ejercicios para biceps y triceps? Se me pondrán unos brazos espectaculares? jajaja Saludos desde México

@borjayus Жыл бұрын

Si quieres hacerlos puedes. Pero entrenando bien, tus brazos crecerán bastante con esta rutina

@robertotalens1648 Жыл бұрын

crees que hacer un ejercicio de triceps y uno de biceps específico a la semana es lo correcto? entiendo que haciendo otros ejercicios también los tocas pero no sé me parece muy poco

@borjayus Жыл бұрын

Siempre puedes añadir más si consideras que es poco!

@AlexGarciaATC Жыл бұрын

Empezaré más en el gimnasio, me recomiendas esta o la full body ?

@borjayus Жыл бұрын

Ambas te sirven, aunque yo empezaría por una fullbody. (En la lista de reproducción de: Guía fitness para principiantes, hay un vídeo donde explico qué rutina es mejor y por qué)

@brunobfi88 11 ай бұрын

Holaa, mi gym no tiene la maquina de abductores, tenes algun otro ejercicio para suplir ese? Gracias

@borjayus 11 ай бұрын

Puedes hacerlo con una tobillera en una polea. "Abducciones de pierna en polea” se llama el ejercicio

@alejandrorodriguezrodrigue7464 11 ай бұрын

Hola borja , llebo tres semanas haciendo la rutina sin faltar pero ahora me ha entrado una duda , estoy en dieta me falta bajar bastante peso sirve para ganar musculo y perder grasa o busco otra ??

@borjayus 11 ай бұрын

Sirve para ganar músculo y perder grasa. La cosa es que tu alimentación sea la adecuada para lograr ese objetivo

@maruvillare Жыл бұрын

Crack

@borjayus Жыл бұрын

🫡

@Abriknesevich 4 ай бұрын

También para avanzados?

@borjayus 4 ай бұрын

Si la adaptas a ti sirve, sí

@elreyjoseca1 5 ай бұрын

Es normal que durante una rutina torso/pierna tarde 3horas en el gym?

@borjayus 5 ай бұрын

Puede ser sí, pero quizás estás descansando demasiado o perdiendo el tiempo en algún momento. No debería durar más de 2h

@Luchonakama 3 ай бұрын

@@borjayusy tu cuantos minutos descansas por serie?

@Pure_Monstrosity 8 ай бұрын

El dia domingo en tu rutina es un dia libre de entrenamiento?

@AndresMoreno-wg5nr Жыл бұрын

el Peck deck se puede cambiar por otro ejercicio? es que en el gym que voy esa máquina está como muy atrás y hace doler el hombro

@octavioroadominguez2832 2 ай бұрын

No se si ya lo encontraste, pero hacer cruce de poleas puede ser un buen reemplazo xd

@gonzalocardenosomaneiro930 Жыл бұрын

Se podría hacer esta rutina entrenando de martes a viernes???

@borjayus Жыл бұрын

Se podría hacer. Yo he entrenado torso/pierna de lunes a jueves, el problema es que al no dejar un día de recuperación ni tanto tiempo de descanso puede que no rindas tanto en los entrenamientos

@gonzalocardenosomaneiro930 Жыл бұрын

Muchas gracias Borja. Un abrazo y sigue asi

@hernancarob.5935 Жыл бұрын

Si en el Gym donde voy no hay esa maquina "multipower" creo que es, ¿que puedo hacer para reemplazar ese ejercicio?

@borjayus Жыл бұрын

Hacerlo con barra libre, con mancuernas o en otra máquina

@keyymila7993 Жыл бұрын

Hola, muy buen dia.. ¿ esta rutina la puede realizar una niña adolescente?..

@bracktv6493 Жыл бұрын

Obvio

@agustinespejo1580 6 ай бұрын

Para adolescentes sirve?

@Ajnava007 Жыл бұрын

Me motivaste pai💪🏼

@borjayus Жыл бұрын

A tope brodi!

@rogerteran296 Жыл бұрын

Es para principiantes intermedios o acanzados ? Saludos 💪

@borjayus Жыл бұрын

Si se adaptan los pesos (que al final es lo que va a hacer que puedas sacarle partido a un ejercicio y puedas progresar) sirve para los 3 niveles.

@rogerteran296 Жыл бұрын

Gracias por el dato

@mariafernandasucavero5686 4 ай бұрын

Qué se hace en descanso activo 🫠

@alesuarez4434 2 ай бұрын

Estaria piola verla escrita ja😊

@borjayus 2 ай бұрын

Si ves el video completo la tienes!

@hassanbouadra5043 Жыл бұрын

Y abdomen?

@an7_cs478 Жыл бұрын

esta rutina esta bien para empezar en el gym?

@borjayus Жыл бұрын

Sí

@gabrielsmelitns8568 11 ай бұрын

Y el tiempo de descanso entre series? Cuánto sería.. gracias

@ignaciolillo9457 11 ай бұрын

depende tu objetivo creo

@armandocardenas2909 9 ай бұрын

como te cortas el cabello?

@juliocesar-qr2od 10 ай бұрын

❤

@gonzalosuarez1917 11 ай бұрын

El dia despues de pierna, puedo hacer bicicleta o me perjudicaría?

@borjayus 11 ай бұрын

Puedes sí. Lo único que igual no te has recuperado bien todavía, pero por poder, puedes.

@cesarivanalvaradorocha6487 4 ай бұрын

Entonces cuantos ejercicios son por músculos?

@borjayus 4 ай бұрын

Si miras el vídeo completo lo sabrás, ahí lo explico

@meegaapruk Жыл бұрын

Puedo hacer press banca con mancuernas o en multipower?

@borjayus Жыл бұрын

Puedes, sí

@carlosdnd0985 Жыл бұрын

Voy a empezar tu rutina ppl de 6 días con buena alimentación ya tengo un plan de alimentación en cuantos meses crees que vea resultados?

@borjayus Жыл бұрын

En uno de los últimos vídeos de mi canal hablo sobre cuánto puedes tardar en ver resultados, ahí lo tienes!

@sergioibanezgarza1529 Жыл бұрын

Me parece muy buena rutina, se pueden meter 2 días de boxeo en los días de descanso activo?. Gracias

@lilchente5795 Жыл бұрын

si mano,come much0o nomas broder jsdjsd

@liamcm9514 10 ай бұрын

Eres muy guapo, bro.

@franciscobonilla8789 6 ай бұрын

Sirve para principiantes?

@borjayus 6 ай бұрын

Claro!

@agustinespejo1580 6 ай бұрын

Y para adolescentes?

@borjayus 6 ай бұрын

También sirve

@yazminsosa8049 5 ай бұрын

Estos ejercicios sirven para mujer ?

@axelfernandez4742 5 ай бұрын

Claro que puedes hacer los mismos ejercicio.

@sebascorredor279 Жыл бұрын

Los dias de descanso activo estaria bien hacer algo de baloncesto?

@borjayus Жыл бұрын

Puedes hacerlo sí!

@hassanbouadra5043 Жыл бұрын

Es imposible obtener resultados desde la primera semana y segunda porque el 90% de la síntesis proteica se utiliza para reparar el músculo, en un mes pueden haber resultados pero depender de cada uno 💪

@elidanx4 Жыл бұрын

No seas pesimista amigo, todo se puede en esta vida. Saludos 😊

@hassanbouadra5043 Жыл бұрын

@@elidanx4 No es eso más que la realidad, si quieres tener resultados la evidencia científica lo tiene clarísimo y cuando empiezas por primera vez, la sensación de agujetas al principio es normal porque el cuerpo no está acostumbrado a tener los músculos tan estimulados y se encarga de repararlo a lo máximo(90% de síntesis proteica) pero cuando te acostumbras y llevas un mes la mayoría de la síntesis proteica se utiliza para crecer músculo porque el cuerpo se tiene que hipertrofiar por supervivencia debido a la continua intensidad y volumen de estímulo que hay, porque el cuerpo se acostumbra a su manera

@lwyzbo 10 ай бұрын

Las mujeres hacen pierna todos los dias

@nixliver6766 8 ай бұрын

Aunque no lo creas las mujeres tienen mejor capacidad de recuperación que los hombres xd, literal pueden hacer f3 de todo el cuerpo

@agusmssn 5 ай бұрын

conozco mas mujeres q prefieren hacer torso que pierna

@dylanarriaga1736 5 ай бұрын

@@agusmssn Y todo el mundo conoce más mujeres que les gusta piernas 😂

@hugussanticarri4086 Жыл бұрын

Cuanto tiempo de descanso entre series?

@CAMPOSCHAVEZ00975 Жыл бұрын

2:00 o 3:00, y en lateral las puedes hacer seguidas.

@vic46uu5 Жыл бұрын

Yo vi una rutina torso pierna, y la verdad me re estanque tenia otra rutina que yo habia hecho, ahora me veo mas flaco .___.

@claudioandres3584 Жыл бұрын

Que estes más flaco es por qué no te alimentaste como debias

@FoxtrotMusikvideos Жыл бұрын

Yo creo que depende del tipo de cuerpo, yo empecé con torso pierna levantando pesado, y avance bastante, luego cambie a Weider frecuencia 2 y me hice más flaco

@vic46uu5 Жыл бұрын

@@FoxtrotMusikvideos yo comence a comer mas y si hasta ahora me esta funcionando

@jCristianRojas 10 ай бұрын

La rutina tiene muy poco volumen para los brazos y ninguno para antebrazos.

@aggzlez 10 ай бұрын

bueno, anda al gimnasio undia de descanso y entrenalos. Simple. Si lo añadis en el diade torso se hace eterno

@jCristianRojas 8 ай бұрын

@@aggzlez entonces ya no es una rutina de 4 días

@aggzlez 8 ай бұрын

@@jCristianRojas sí es una rutina de 4 dias. Pero si a vos no te gusta el volumen de brazos de la rutina vas a tener que romperla y añadir otro dia y chau picho