Mučite se s postavljanjem za bugarski čučanj? E pa ne više, uz ovaj jednostavan trik nema više padanja i gubitka ravnoteže! Naime, sve što trebate napraviti je sljedeće:
1️⃣ Sjednite na klupicu.
2️⃣ Pružite noge ispred sebe.
3️⃣ Radnu nogu ostavite ispred, a drugu vratite nazad i postavite ju na klupicu.
4️⃣ Stabilizirajte se u novoj poziciji, stražnju nogu postavite na puno stopalo radi bolje ravnoteže.
5️⃣ Izvedite par ponavljanja i modificirajte po potrebi.
6️⃣ Stavite oznaku za buduće namještanje.
7️⃣ Uzmite opterećenje s kojim radite i odradite seriju.
Pripazite na pogreške poput pretjeranog valgusa koljena, gubitka ravnoteže i prebacivanja težišta na prste.
Ostanite na punom stopalu, odaberite želite li naglasiti više gluteus i hamstringse ili kvadricepse te prema tome prilagodite stav. I to je to, voila!
Vrlo jednostavno, učinkovito, bez muke i živciranja oko postavljanja i izvedbe! Uživajte u bugarskim gainsima!
#bugarskičučanj #trening #čučanj #osobnitrener #squat #fitness #fitnesslife