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ーーーーカロリーや作り方は↓ーーーー
胸肉なのにプルプルで美味しい。
誰でも作れる簡単な筋肉飯。
筋肉をつけて、健康的な身体を作ろう。
チャンネル登録で腹筋が少し割れるかも。
/ @tanpaku_shokudo
BGM:「騒音のない世界」さん
/ @noiseless_world
【材料】
鶏胸肉(皮なし):700g
キャベツ:1/2 500gくらい
ニラ:1袋
にんにく(チューブでも可):1片
塩コショウ:適量
片栗粉:大さじ2
しょうゆ:大さじ3
みりん、酒:各大さじ1
ラカンカ(砂糖でも可):大さじ2
味の素:適量
黒コショウ:適量
オリーブオイル:大さじ2
【作り方】
①キャベツ、にらをざく切り、胸肉は皮を取って一口サイズにカットする、にんにくはすりおろす
②調味料を混ぜて筋肉タレを作る
③フライパンで胸肉に片栗粉をまぶし、塩と油をかけて焼く
④焼けたら裏返し、キャベツとにらの根元部分を投入して蓋をして弱火で5分
⑤にらと筋肉タレを投入し、よく絡めたら完成
【PFCバランス】※P=たんぱく質 F=脂質 C=炭水化物
1食分(ごはんは150g)
P: 36.9 g
F: 8.4 g
C: 66.2 g
計 488.0 kcal
1食分(おかずのみ)
P: 33.1 g
F: 8.0 g
C: 10.1 g
計 243.2 kcal
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