Os mostramos 5 automovilizaciones para mejorar el dolor de hombro por tendinopatías o sobrecarga.
Esperamos de corazón, que os sea de utilidad.
Si también quieres hacer del mundo un lugar con menos dolores de hombro, nos encantaría que le dieses a “Me Gusta” y compartieses esta información.
SALUD-os para tod@s y que paséis un gran día!:)
Nos vemos en:
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Muchas gracias por el talento y sonido de:
"Life of Riley" Kevin MacLeod (incompetech.com)
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Muy buenas a todos y todas! Qué tal están esos hombros? Bueno, esperamos que después de aplicar lo que vas aprender en este vídeo se encuentren algo mejor. Como se sabe que la gran mayoría de los dolores de hombro por tendinopatías o sobreesfuerzos se relacionan con la debilidad, rigidez, inestabilidad y falta de movilidad de las estructuras que forman el hombro, en este vídeo te mostramos una manera muy sencilla y efectiva de mejorar la movilidad. Y si tienes curiosidad por saber cómo mejorar la rigidez, inestabilidad o debilidad, no te preocupes porque al final del vídeo sabrás cómo.
El primer movimiento que vamos a mejorar es la extensión, fundamental en situaciones en las que cogemos objetos en alto. Para ello, muy fácil, posicionamos la palma de la mano mirando hacia el techo y con la mano contraria movilizamos el brazo hasta un límite en el que se perciba un leve estiramiento indoloro. Esa sensación de tensión debería ir cediendo a medida que realizas este ejercicio. Una buena idea es realizar 3 series de 15 repeticiones o si te resulta más efectivo, 3 series manteniendo 15 segundos el hombro en la zona de tensión.
Para reforzar este importante movimiento, podemos coger un palo de escoba con ambas manos y mejorarlo realizando 3 series de 15 repeticiones.
En el siguiente ejercicio vamos a aprovechar que todavía tienes el palo y tumbados boca arriba, nos ayudamos de la mano contraria para movilizar el hombro de manera suave hacia la rotación externa.
Después de secarnos el sudor tras estos ejercicios con el palo, podemos aprovechar la toalla y mejorar la otra rotación del hombro: la interna. Que típicamente se ve afectada cuando nos tenemos que desabrochar el sujetador. Para ello, ya lo veis, es muy sencillo. Basta con realizar una fuerza hacia el techo con la mano del lado sano para favorecer que el hombro, muy poco a poco, se vaya notando más libre.
Y si todavía no tenías claro la cantidad de cosas que se pueden hacer con un palo (poner imagen divertida) vamos a volver a cogerlo para finalizar con un ejercicio que combina varios movimientos. En primer lugar, basta con imaginar que somos grandes violinistas y mejorar así, el movimiento de separación del hombro. Y para finalizar, podemos imitar el movimiento de un Gondolero para mejorar el último movimiento que nos queda mientras recordamos lo bellísima que es Venecia.
Si te ha gustado el vídeo o quieres hacer del mundo un lugar con menos dolores, nos encantaría que hicieses click aquí abajo y para descubrir cómo mejorar los diferentes aspectos de tu hombro, aquí tienes los enlaces a los vídeos que hemos preparado para TI.
Esperamos de corazón que los disfrutes y os sean de gran utilidad. SALUD-os para tod@s!!;) .