Sentadilla sumo o sumo squat, haz escuchado hablar de este ejercicio?
Las sentadillas sumo son una variación de la sentadilla normal, en la que abrimos un poco más las piernas. Esto nos permite trabajar un poco más la parte interna de los muslos y los glúteos, por eso es uno de los mejores ejercicios para aumentar masa muscular en tu tren inferior.
Así que si quieres aumentar masa muscular en piernas y glúteos deberías de incluir más sentadillas sumo en tus rutinas.
Para hacer una sentadilla estilo sumo de forma correcta debes de tomar en cuenta lo siguiente:
- Piernas van más abiertas, pies apuntan afuera
- Rodillas alineadas con la dirección de los pies
- Desplaza tus caderas hacia atrás
- Contrae glúteos al subir
- No llegues a la máxima extensión, don’t lock your knees
- Torso activado y contraído, espalda derecha
- Sube y baja el peso con piernas NO espalda
- Peso distribuido en todo el pie, si lo concentras en los talones trabajas más glúteos.
TIP: Si puedes, deja que el peso toque el piso al bajar, lo vas a sentir más!
Una vez que domines el movimiento puedes hacer la sentadilla de sumo con mancuerna, o con dos mancuernas, con una pesa rusa o kettlebell, sentadilla sumo sobre steps o incluso puedes hacer la sentadilla de sumo con barra o simplemente con peso corporal en alguna rutina de cardio.
No te pierdas el video si quieres saber como hacer sentadilla sumo con mancuerna o cualquiera de las variaciones que te comento.
¿Por qué usar peso? Hacer sentadilla de sumo con peso te puede ayudar a aumentar masa muscular o incluso a adelgazar si las combinas con ejercicios cardiovasculares.
Asegúrate de mirarte al espejo al hacerlas y de mantener la forma correcta a lo largo de todo el ejercicio. Domina el movimiento antes de experimentar con peso y siempre recuerda que es mejor hacer 5 repeticiones bien hechas a 20 mal hechas!
Espero que este tutorial sobre como se hace la sentadilla sumo te ayude a mejorar tu conocimiento sobre los ejercicios para gluteos y pierna, y te permita incorporar más sumo squats en tus rutinas de ejercicio . Si tienes alguna duda házmelo saber en los comentarios.
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Maria Baptista.