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⏳TIMELINE
00:00 Introducción
01:00 Volumen-Definición
02:36 Transformar grasa en músculo
04:08 Circunstancias especiales: novatos
04:47 Desentrenamiento
05:21 % de grasa elevado
05:45 Farmacología
07:10 Evitar grandes déficits calóricos
08:46 Incrementa la proteína
10:58 Evita entrenamiento concurrente
12:16 Hormonas de estrés
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@BorjaBandera 2 жыл бұрын
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@ritnesoficial 2 жыл бұрын
Excelente info Dr. Borja, eres de los mejores canales que consumo hoy en día, gracias por tu aporte sigue así! 💪💪 A SEGUIR EMPODERANDO 💪💪
@rudeboymarcos 2 жыл бұрын
Yo llevo un año entrenando, llevo plan de alimentación y rutina personalizado y no tengo resultados como dices :(
@AngelBC 2 жыл бұрын
Maca, Asbawandha o como diablos se escriba, Ginseg koreano, Eleuterococo o "ginseng ruso"...hay muchos
@luisdaniel2674 2 жыл бұрын
@@rudeboymarcos porque sera?
@rudeboymarcos 2 жыл бұрын
@@luisdaniel2674 lo mismo me gustaría saber
@ldw2967 11 ай бұрын
En mi experiencia personal bajar de peso y ganar masa muscular es posible, se debe hacer entrenamiento de fuerza con cardio posterior, ingerir hidratos de calidad (evitar alcohol y ultraprocesados) y mantenerse en un leve déficit calórico para que el músculo crezca sirviéndose de la energía que surge de la oxidación de la grasa
@juanramonsanchez8199 2 жыл бұрын
Dr Borja Bandera. Colega, tremendo profesional q eres. Tienes amplios conocimientos y llegas al publico con explicaciones entendibles. Genial de tu parte hmno. Yo sigo todaa tus publicaciones, pq a los sabios hay que seguirlos. Honor a quien honor merece. Mis respetos hacia usted.
@silviaraquela3030 2 жыл бұрын
🤭
@RT-xg6nd 2 жыл бұрын
colega????
@franciscaespinosa5092 Жыл бұрын
Muy noble de tu parte Juan Ramón🥰🥰👍👍
@arielquintana10 7 ай бұрын
Excelente aclaración del déficit calórico moderado y los momentos que son innecesarios los entrenamientos de cardio ! Gracias Borja !! Saludos desde Argentina .
@maykavergaragil7093 2 жыл бұрын
Dr.Borja Bandera He aprendido mucho con su excelente enseñanza. Tengo 67 años, y después de 3 meses he ganado masa muscular y perdi 5 kilos con un mes de ayuno intermitente de 17 h. Me encuentro fenomenal . En este momento he come dado con el ayuno de 17 horas lo hago de 3 o 4 de la tarde a 8 o 9 de la mañana
@luisdaniel2674 2 жыл бұрын
Que bueno te felicito.
@victorolayaentrenadorperso4864 2 жыл бұрын
Muy bien explicado Borja, muchas gracias por la gran labor de divulgación que haces
@enriquepascual3021 2 жыл бұрын
Que grande eres!!!brutal como tú e explicas y como se entiende,gracias por abrirnos los ojos en muchos aspectos,y yo pensaba que sabía “algo”muy buena lección de humildad,gracias borja
@enriquepascual3021 2 жыл бұрын
Grande profesor,muchas gracias por esos consejos que valen su peso en oro y por seguir ilustrándonos y enseñándonos
@davidsanchez2182 2 жыл бұрын
Muchas gracias nos ayudas mucho. Excelente trabajo.
@pablolaposta4372 2 жыл бұрын
Excelente video, super claro! muchas gracias y saludos
@cesarchirinos7016 2 жыл бұрын
Gracias genio! Te escucho y tomo en cuenta tus sugerencias🙏🏻
@karmelediez574 2 жыл бұрын
Que vídeo excelente. Por favor, mas vídeos acerca de cómo conseguir fuerza y músculo. Y un curso al respecto🙏
@ELDELAPRESION809 4 күн бұрын
Muchas Bendiciones todos sus videos me han ayudado a cambiar mi vida. Muchas gracias
@nellyrodriguez2120 2 жыл бұрын
Me encantan estos videos: claro, prácticos y útiles. Muy buen dr!! A seguir empoderando
@elfopettacchiduque3582 2 жыл бұрын
Es un placer escucharte y un lujo poder aprender de tus charlas. Muchísimas gracias por compartir con nosotros!!!!
@damianilladegomez2097 2 жыл бұрын
Borja me encanta tus vídeos muy bien explicados y actualizados gracias por tu ayuda
@rogelioespinosa8079 2 жыл бұрын
Felicidades por tan buen vídeo, hace ya unos meses un coach (coach Greg) que entrenaba a gente que compite profesionalmente igual había dicho esto palabras más palabras menos. Que gusto tener está información en español.
@wendyramirez5146 2 жыл бұрын
Necesitamos mucha información cómo está. Excelentes programas
@dennysmichaelmarciasvera8858 2 жыл бұрын
Doctor muchísimas gracias por el video, me encantan y sus consejos (clases) son muy muy completos.. viva el fit!
@okicumputer 2 жыл бұрын
Qué grande haberte encontrado. Muchas gracias por compartir tus conocimientos científicos.
@MilaMolina1. 2 жыл бұрын
Wow Doctor👏👏 muchísimas gracias por compartir sus vídeos con tan valiosa información! Excelente manera de explicar . Bendiciones para usted !
@francissan3804 2 жыл бұрын
Muchas gracias por tus explicaciones y consejos.
@carlitoss.l7205 Жыл бұрын
Como siempre información de calidad.
@estelagonzalez8 2 жыл бұрын
Gracias por todos tus conocimientos que me ayudan muchísimo, saludos desde México. Bendiciones.
@Solanotoreto 2 жыл бұрын
Borja, mi más sincera enhorabuena por este video, me parece un grandísimo video, super completo , yo personalmente me siento muy identificado, cumplo varias de esas características , y cumpliendo casi todas las características estoy teniendo unos resultados excelentes , Yo partía de un estado de importante sobrepeso y desentrenamiento de 3-4 años , tras 5 meses de constancia los resultados hablan por sí solos, sigue así eres un gran profesional y divulgador.
@rociorodriguezquintana9309 2 жыл бұрын
como siempre,video excelente me enteré de todo...muchas gracias.. saludos desde Málaga
@veziobuiano8769 2 жыл бұрын
Una fuente inagotable de información útil. Un enorme GRACIAS. Saludos desde Italia 🇮🇹
@alonsoburgueno8852 2 жыл бұрын
Excelente, muchas gracias, Borja. Saludos desde México
@klaubarros7354 5 ай бұрын
Gracias Borja muy bueno y completo el vídeo. Soy hipotiroidea y sigo casi todos los lineamientos pero si bien he mejorado mucho (mi objetivo siempre fue tener mayor masa.muscular a mis 56 años) no logro llegar a la meta. Gracias nuevamente. Saludos desde Buenos Aires!.👏👏🥰🙋🏻♀️
@ladysanabria6427 2 жыл бұрын
Muy buena información, gracias! Saludos desde Minnesota!
@misael5179 2 жыл бұрын
Al fin alguien habla de esto en español.
@javiermoracci641 2 жыл бұрын
Doc intento seguir tus sugerencias...sos un verdadero Genio!! Muchas Gracias!!! 😉👍🙏
@juegos30 2 жыл бұрын
Desde que empezé a seguirte pura información valiosa Dr me sacas de todas las dudas muchas gracias siga asi
@lorenacejas2031 2 жыл бұрын
Excelente información doctor!
@augustobaigorri5007 2 жыл бұрын
Gracias por aclarar nuestras dudas Borja querido 💪💪
@romaera9461 Жыл бұрын
Doc eres un genio!! Muchas gracias por tus videos me han ayudadado muchisimo!!
@vryanjaguar 2 жыл бұрын
excelente informacion valiosisima! Doc. Muchas Gracias! :D
@avrilojeda9387 2 жыл бұрын
Excelente video 👏🏼👏🏼👏🏼, súper informativo.
@PALMIRABAUTISTA 7 ай бұрын
Borja, tús vídeos SON EXCELENTES !!!!.
@JoseManuel-lf6cj 2 жыл бұрын
Como siempre muy buenos videos, un saludo desde VIGO 💪💪
@lucassjg Жыл бұрын
Este video es oro. Muchísimas gracias
@bichitogrill1574 2 жыл бұрын
Gracias mi doc por esos consejos buenos 👍
@danteslordarcanine 2 жыл бұрын
Excelente video Borja, totalmente de acuerdo con lo que dices sobre el cardio.
@juanacevedo3007 2 жыл бұрын
Excelente ghía gracias 👍👍👍
2 жыл бұрын
Increible aportación, muchas gracias!
@adeliplacin4724 2 жыл бұрын
Eres un crack.. Gracias por tu labor..
@alenavarro2992 2 жыл бұрын
Maravilloso doc, una joya sus videos 💫
@vivianabossio996 2 жыл бұрын
Me encantooo!! Excelente explicación
@RriverJJ Ай бұрын
Gracias a este tipo de videos es que no he abandonado mi entrenamiento, tengo 52 años y estoy viendo resultados positivos, Eché por tierra muchos mitos y creencias y ahora si estoy logrando mi objetivo. Gracias 👍👍👍👍
@MaG-sr3ml 2 жыл бұрын
Excelente mil gracias
@brunobohm6261 Жыл бұрын
Excelente contenido, muy acertado y realista. Felicitaciones...
@sauromstark5517 2 жыл бұрын
Exelente trabajo gracias
@iwiaselva4388 Жыл бұрын
Gracias Dr Borja por su información…
@rubenp9788 2 жыл бұрын
Gran vídeo!! Enhorabuena
@chipicalvo Жыл бұрын
Muchiiiiisimas gracias por estos vídeos.
@omarpadilla9812 Жыл бұрын
Saludos cordiales desde Ecuador
@carolinagonzalez6557 2 жыл бұрын
Qué capo sos. Espectacular como siempre
@nuevatrochainfo 2 жыл бұрын
Hola. Gracias
@frankig6471 2 жыл бұрын
Muy bien explicado 👏
@marcel5290 Жыл бұрын
Justo lo que necesitaba escuchar ¡¡¡
@CarlosCarlos-qr6xp 2 жыл бұрын
Hola. Pesaba 97 y tenia bajo porcentaje de musculo. En 1 año baje a 78 musculado bastante bien. Gane masa y perdi grasa al mismo tiempo. En deficit, comiendo algunos carbos de indice glucemico medio, agua, descanso, gym 45 minutos 6 veces x semana, trote 1 hora 4 veces x semana. Yo pude. Entonces se puede. Saludos.
@baculosagrado 2 жыл бұрын
Cuando decis indice glucemico medio a cuales carbohidratos te referis? y usaste ayuno intermitente?
@CarlosCarlos-qr6xp 2 жыл бұрын
@@baculosagrado hola. Banana, avena, garbanzo. Papa, arroz y fideos no.
@CarlosCarlos-qr6xp 2 жыл бұрын
@@baculosagrado ayuno siempre que podia. No menos de 12 12. De ahi hasta 16 8 algunas veces.
@jorgemarco3431 Жыл бұрын
Obvio, porque estabas hecho mierda jeje y lo ha hecho tu cuerpo es recomponerse de manera saludable, es justo lo que el explica.
@lautaroblack6824 Жыл бұрын
@@CarlosCarlos-qr6xp ya se que es tarde pero es posible hacer esta recomposición haciendo ayuno 16/8 diario ? Es decir es posible llegar a las altas proteinas en minimo 3 comidas? Se puede potenciar con entrenar pesas en ayunas?.
@Misspetirroja69 2 жыл бұрын
Súper interesante!; muchas veces intento hacerlo todo a la vez en el entreno y morir en el intento casi es una meta.. ahora veo que quizás deba cambiar de estrategia. Gracias Doc! 🙂
@edimarmejia5962 2 жыл бұрын
Excelente video Dr. Borja
@luciasosa618 2 ай бұрын
Sos un crak sos mi preferido lo que estoy aprendiendo contigo es fenomenal gracias gracias gracias ❤❤
@siwatl 2 жыл бұрын
Muchas gracias a ti
@dantedario5824 Жыл бұрын
Muchas muchas gracias saludos cordial desde buenos Aires ARG
@rodrigof12 Жыл бұрын
Excelente video
@leo4885 4 ай бұрын
Bien Doc ! Un genio
@ricardorodriguez6412 Жыл бұрын
Muy buena información que espero poder aplicar a mi reto personal
@frankgemerxd9612 2 жыл бұрын
Excelente
@carmengeorge144 26 күн бұрын
woh que profesional!
@iselamt 2 жыл бұрын
Yo esperando la transmisión, Saludos a todos
@levipacas3299 11 ай бұрын
Supero mis expectativas máster buena Informacion
@jorgeluisSoria 2 жыл бұрын
Muchas Gracias sos un genio
@Jsc_hms Ай бұрын
Eres un jefazo
@rivpad1 2 жыл бұрын
Exelente dr.
@anibal5s204 2 жыл бұрын
Espero este video con ansias
@user-zq5vg3ce9b 7 ай бұрын
Muchas gracias a usted Doctor Borja x este video de gran ayuda para los estamos aumentando masa muscular y en definición le mando un gran abrazo 🤩🤩
@AngelBC 2 жыл бұрын
*MUY BUENO DOCTOR*
@dariovenencio896 2 жыл бұрын
Muy buena edición.👌
@elinversionista2222 2 жыл бұрын
Wow la excelencia de tus videos.. y lo valioso de la informacion... muchos trainer dicen directamente que no se puede.... eso es falso... tu tienes la razon hermano... y algunos trainer realmente profesionales lo demuestran.... felicidades por el canal es excelente
@josegilmarquez3357 Жыл бұрын
Es que no se puede. Vamos a ver, si para ganar masa necesitas superávit, y para bajar grasa déficit, cómo haces para estar en déficit y superávit a la vez??😂😂😂😂otra cosa es q alguien q está muy pasado de peso se ponga a entrenar y con una alimentación correcta baje grasa y gane masa. Vale. Pero eso no es el denominador común. Coge a un avanzado y dile que mantenga marcas y gane masa en déficit. Tararí q te vi. Los mejores con las mejores genéticas, suplementaciones , Etc...hacen volumen para ganar masa, q t hace pensar que tu no necesitas hacerlo?
@sarasanchezlinares7336 2 жыл бұрын
Cada día so mejores los videos
@luchina2116 7 ай бұрын
El dr que mejor explica y anima a los que queremos bajar de peso y estar sanos de todo KZfaq💪
@smartcats5439 2 жыл бұрын
Dr Borja saludos y bendiciones, gracias por su contenido...👍🏻👍🏻👍🏻 Les recomiendo el canal de Iron Masters...
@dsm1052 2 жыл бұрын
Borja, un par de cosas. ¿Te plantearías hacer un video sobre el libro de lyle mcdonald The stubborn fat? es bastante breve y habla de distintos protocolos encaminados a perder grasa localizada. Aumentar catecolaminas y la circulación, ejercicios de intervalos, suplementos tipo yohimbina... etc. Otro, que puede ser tabú pero debería de haber información seria al respecto, los sarms.
@davidjg9720 2 жыл бұрын
Gracias profe! Presentes un día más 🙏, yo levanto 100 kilos en sentadilla y luego a correr 15 min en HIT pero veo que le estoy dando demasiada caña al cuerpo 😏😅
@user-ln9oe6ij5k 4 ай бұрын
Omg me enamoré 😍😍
@mdomenechvidal 2 жыл бұрын
Yo por ejemplo estoy siempre en mantenimiento con un ligerisimo superávit y voy pesando más o menos lo mismo cada año pero cada vez con menos grasa, si tal hago un mini cut de dos semanas y ya y me funciona bien
@antoniolagunafernandez6169 2 жыл бұрын
Joe eso lo hago mucho meterme en el mar en agua fría y me resulta gratificante me quita la adepresion desgraciadamente por la perdida de mi padre y hermana,pero la dudá que tengo es que conpersonás enfermas de corazón arismias ect les puede producir un páro cardíaco es cierto esto que leímos.
@Luis-xz5ot 2 жыл бұрын
😂 "Me estoy hinchando de borrar la pizarra hoy". Eres el mejor Borja! Saludos desde la República Dominicana.
@clandestina0443 2 жыл бұрын
GENIAL!!!! Asi en mayusculas!!!!!
@MenzaCrow 2 жыл бұрын
Yo este mes he pesado lo mismo y ganado 1,2 kilos de masa muscular. Me ha pasado varios meses ya. No bajo en báscula, pero la ropa me queda más grande y me noto más fuerte. Hago mucho ejercicio de fuerza e hipertrofia. El cardio que hago es tipo crossfit/hiit. Y como de todo proteínas, grasas e hidratos. Me suplemento con creatina, proteína hidrolizada (70g/día), algo de glutamina y beta alinina, magnesio y vitaminas. Lo que es clave es la calidad del sueño y del descanso. Cuando no duermo bien los resultados son muy malos. El estrés es el peor enemigo.
@MenzaCrow 2 жыл бұрын
Jajaja, lo escribí antes de terminar el vídeo y lo he clavado 🤣 puto estrés
@HugoVal0 Жыл бұрын
Gracias por tu comentario bro’ me ayuda demasiado en mi proceso
@Ajax901 19 күн бұрын
buff pero 70g de proteína en polvo cada día debe salir algo caro, a mi me iría perfecto ya que esos 70g son los que em cuesta la vida ingerir, pero por ejemplo pillando la de prozis que está a 25 pavos el kilo, baratita, son 50 euros al mes
@jaimegutierrez2554 2 жыл бұрын
que crack. y sigue hinchándote a borrar la pizarra 😄, con todos los conocimientos que nos transmites
@MrGuillermoibarra 2 жыл бұрын
Excelente video 👌 Tendrás algun video sobre los SARMS
@mja4235 2 жыл бұрын
Gracias por tus vídeos diarios, son de gran ayuda ☺️
@anahigamboa5549 2 жыл бұрын
Yo estaba a punto de tirar la toalla pero porfin un video que lo explica con todo.
@israelnovas1177 2 жыл бұрын
Hola saludos desde RD 🇩🇴 podéis hacer un video x favor y hablar de pesos pero en libras y perdona
@deborahperez-fresno2339 2 жыл бұрын
Hola doctor Borjas, tengo hipotiroidismo Hashimoto y osteoporosis y astopenia ud cree q me ayudaría la proteína wey para esas condiciones?, Muchas gracias por compartir con nosotros sus conocimientos, saludos desde Miami.
@ivanmartinez28 2 жыл бұрын
Buen video
@nubiayepes7953 2 жыл бұрын
Buenas tardes Saludos de Colombia Las personas que tienen problemas de hiperlipidemia mixta comó se deben alimentar o que deben tomar para ganar masa muscular ya que la dieta es muy estricta. Muchas gracias
Dr. Borja Bandera
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