Nació para ser médico. Solo escuchándolo siento que mi salud mejora.

12:17 resumen (entrenar cada músculo al menos dos veces por semana con mucho volumen semanal total repartido en días , entrenar cerca al fallo y bajar la cantidad de repeticiones a media que se entrena más aumentando el peso para fomentar los ejercicios de fuerza y formación de testosterona, descansar de 3 a 5 minutos por serie, entrenar los músculos en todo el recorrido para ganar movilidad, consumir 20 g por comida, consume aminoácidos escenciales. 0:21 que hace el cuerpo (construye y destruye músculos todos los días , si se construye más se gana más muscular sino no se pierde) 0:49 que hacer no perder músculos (tomar aminoácidos para impedir la destrucción de músculo, construirlo y recuperarse más rápido (es bueno cuando se hace ayuno intermitente, usando estos aminoácidos durante las horas del mismo) 1:33 cómo combinar ayuno y ejercicio 2:00 cada cuánto hacer ejercicio (el cuerpo se adapta mientras más tiempo se entrena más rápido se adapta al estímulo muscular, el desarrollo de músculo nuevo después de entrenar solo sucede cuando se reparo el daño de las fibras musculares que se dañaron por el entrenamiento) 2:49 se construye músculo solo cuando no se está adolorido luego de entrenar 3:18 cuánto más rápido se recupere más rápido se gana músculo 4:07 cómo ejercitarse (multiples series de ejercicios estimulan más al crecimiento que realizar un solo set 4:21 un mayor volumen semanal de entrenamiento lleva a un mayor ganancia muscular 4:50 que hacer 5:11 cuántas repeticiones debería hacer (sin ningún problema como el no haber hecho ejercicio hace tiempo o una cirugía o algo parecido, para estimular al máximo el desarrollo de un músculo hay que hacer la cantidad de repeticiones del ejercicio que estén a punto de llevarnos al fallo ) 6:07 cuánto debo descansar ( a más descanso menos fatiga , daño muscular , entrenar con mayor frecuencia y menos intensidad o daño para ganar más volumen, 3 a 5 minutos de descanso entre serie) 6:55 con que frecuencia entrenar (entrenar cada grupo muscular 2 veces por semana, hay que hacer entrenamiento full body 7:57 cuánta proteína consumir (20 g por comida no hay que pasarse) 8:53 hay límite para generar músculo 9:15 cuáles proteínas sirven más (usar mejor aminoácidos escenciales y ramificados ricos en leucina ) 10:11 cuando es mejor consumir proteína (tomarla cuando puedas ) 10:34 hay que comer hidratos de carbono o grasas ? (No, para no perjudicar al cuerpo con las azúcares elevadas) 11:13 entrenar en ayunas (si tienes baja presión y te sueles marear entrenar en las horas en las que se come, si se está buscando bajar de peso entrenar a penas se inicia el ayuno y si es ganar masa muscular al final habiendo consumido creatina o aminoácidos y comer luego de)

De vez en cuando repito los mismos videos para refrescar los conocimientos.

0:21 Construir vs. destruir músculo 0:34 Si construyo más músculo del que destruyo voy a ganar más masa muscular/si destruyo más músculo del que construyo voy a perder más masa muscular 1:01 Tomar aminoácidos nos ayuda a construir músculo, recuperarnos del entrenamiento impidiendo la destrucción del músculo 1:57 ¿Cada cuánto tengo que hacer ejercicio? 2:50 Construyo músculo solo cuando no estoy adolorido luego de entrenar 3:18 Mientras más rápido me recupero más rápido construyo músculo 3:38 ¿Cómo optimizar el desarrollo muscular? 4:07 Hacer más series estimulan más al músculo que realizar una sola serie 4:22 A mayor volumen semanal de entrenamiento mayor ganancia de masa muscular 5:02 ¿Cuántas repeticiones tengo qué hacer? 5:12 Mientras menos entrenado estoy más ligero debería entrenar 5:40 No importa la cantidad de repeticiones lo importante es agotar al músculo llegando casi al fallo 6:06 ¿Cuánto tiempo debo descansar entre series? 6:34 Entrenar con mayor frecuencia más días a la semana, pero menor intensidad 6:48 3 a 5' de descanso entre series es lo ideal para maximizar el desarrollo muscular 6:54 ¿Con qué frecuencia tengo que entrenar? 7:32 Entrenar al menos 2 veces por semana cada grupo muscular 7:56 ¿Cuánta proteína necesito para el desarrollo muscular? 8:11 20 gr de proteína por comida dan un desarrollo muscular casi máximo 8:52 Nuestro cuerpo puede construir por día una cantidad de músculo establecida sin importar nuestro tamaño 9:07 ¿Qué proteína me sirve más para el desarrollo muscular? 9:43 Aminoácidos esenciales + aminoácidos ramificados

No me canso de recomendar este canal a amigos y familiares.

este doc si que sabe, yo he hecho en medidas todo lo que recomienda el y me ha cambiado la vida totalmente, eso del ayuno es fantastico, yo era de los que pensaba que se perdia masa muscular ayunando, hoy en dia me encuentro que es todo lo contario y encima te ayuda a vasodilatar, es genial, La ROSA es un profesional con todas las letras y encima es argentino.

Te voy a decir un secreto que nadie cuenta en el culturismo, antes de entrenar como 2 horas antes no comas ni bebas nada, así mismo tras el entrenamiento, no bebas ni comas nada hasta pasadas 3 horas, de lo contrario, si comes tras el entreno o bebes líquidos, la sangre que tienes concentrada en los músculos se bajará al estómago para hacer la digestión, por lo cual, la generación de masa muscular será más lenta y te costará mucho más tiempo en crearla. Esta es mi práctica que después de 3 meses gané 15 kilos de masa magra. Un abrazo amigos.

En resumen: Entrenar cada grupo muscular al menos 2 veces a la semana. La cantidad de repeticiones no importa si se entrena cerca del fallo (pero se recomienda aumentar peso y bajar repeticiones para estar en un entrenamiento de fuerza y obtener sus beneficios) Descansar de 3 a 5 minutos por serie es lo ideal para maximizar el desarrollo muscular y entrenar el musculo en todo su recorrido. Entrenar en las ultimas horas de ayuno para masa muscular (opcional creatina+aminoacido) y comer luego del trabajo muscular. Consumir 20gr de proteina por comida.

.estrenar cada músculo al menos 2 veces a la semana. .entrenar cerca del fallo. .descansar de 3 a 5 minutos por serie, y hacer los ejercicios con toda la posible movilidad. .consumir aproximadamente 20g de proteína

Hace poco descubrí este canal, en la actualidad tengo 43 años me hubiera gustado haberlo encontrado antes, de igual manera a pesar de los años me está cambiando la vida. Gracias Dr.!!!

Me siento mucho mas confiado de entrenar con este señor, la mayoria de canales solo dice lo principal entrena fuerte, descansa, come sano, alejate de los lacteos reduce las grasas y duerme bien y ve cambiando las rutinas, pero nadie ha profundizado y ha sido tan sincero con todas estas cosas como este señor, me motiva hasta ya hice mi lista de ejercicios para entrenar cada grupo muscular 2 veces por semana :3

Amo verte. ..SOS tan claro y real!!! Me encanta. !! Rompiendo con tantos mitos que nos marcaron la vida de mala manera!!!Gracias Sebastián por compartir tu Sabiduría!!!!!!!!! Te admiro !!

Eres todo lo contrario a lo que se ve por KZfaq, increíble 🥲

en este canal aprendo en 15 minutos lo que no he aprendido en mi vida

3. Los entrenamientos que separan grupos musculares por día pueden ser perfectamente válidos pues los ejercicios de espalda también incluye activación complementaria de por ejemplo bíceps. Combinar ejercicios básicos de músculos grandes y ejercicios complementarios puede ser tan efectivo como entrenar dos veces el mismo grupo muscular. Todo depende del diseño de la tabla, el número de días por semana que entrenas y otros muchos factores

Estudio hace años todos los temas sobre nutrición y entrenamiento y este video es lo mejor que he visto. La información el orden y las recomendaciones para perdurar en el tiempo son recontra recomendadas.

Este canal tiene todo para llevar una vida saludable, desde la alimentación y el ejercicio físico. Me impresiona lo completo que es el doctor

Maravilloso Dr. Sebastián La Rosa,gran Médico de los mejores del Mundo

Yo tomé por varios años Mass tech y me provocó hígado graso, altos niveles de triglicéridos, colesterol, y principios de diabetes. Este señor tiene razón, hay muchas cosas que no se dicen sobre los suplementos o que no queremos escuchar, pero crear un desequilibrio en nuestro organismo es lo peor que podemos hacer. Creo que vale más la salud que la vanidad. Saludos a todos desde México 👋🏻.

Que bendición tener un doctor como usted en youtube, la verdad que usted es un verdadero influencer, osea usted cambia vidas y mucha gente está muy acradecida con su conocimiento.

Dr. De la Rosa: "antes no entendía sus recomendaciones, ahora cada día entiendo más sus términos y el punto a tratar". Muy interesante todo lo que usted dice.

Yo soy instructora de entrenamiento funcional y musculación y siempre complemento mis conocimientos apoyándome en la información que comparte. Gracias doctor 🙅 !

No me cansaré de agradecerle por esos aportes tan profesional claros y técnicos al tiempo,mil gracias doc por siempre más contenido 👌🏽🙌🏻

Me encanta su profesionalismo, que use artículos científicos para basar sus consejos, excelente!!esa es la diferencia, super!

Recién descubrí este canal, sos excelente doctor, seguí así, es el mejor canal con información para entrenamiento y todas sus variantes. Un saludo, maestro

Este video es de esos que hay que ver varias veces, estudiarlo y analizarlo🤭. Gracias doctor por todos sus aportes 🙏🏼👌🏽

Si tienen problemas para dormir, vean cualquiera de los videos de este canal. Resultados GARANTIZADOS!!!!

Me encanta este canal y me parece que el aporte del Doctor, la información que nos regala, es invaluable. Por otro lado, en algunos vídeos puntuales como por ejemplo éste, me parece que la presentación de la información está muy fragmentada.

Otra clase magistral! Y sigo sin comenzar el ayuno. Gracias doc!

Que gran video, responder todas mis preguntas en 13 minutos, cuando hay otros videos de 30 minutos que no lo hacen, muchas gracias, bendiciones. 🙏

Sou brasileira 🇧🇷 vivendo no México 🇲🇽 e amo esse canal 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻

Dr la Rosa, tus videos son joyas,.pero con este la rompiste!, Llevo tiempo siguiendo tus consejos y he visto buenos resultados

6:48 gracias por eso. Necesitaba confirmarlo. En el gimnasio siempre te dicen 1 min esta mas que bien

Me encanta muchoooooo todos los contenidos del doc de la Rosa....me ayudan demasiado bendiciones muchas graciasssss 👏👏👏👏👍👍👍👍👍🥳🙏🥰

Eres un FENÓMENO....!!! GRACIAS por compartir!!!

Los mejores 14 minutos invertidos en KZfaq en la semana o el mes. Gracias por todos tus consejos suscrito y like.

Poniendo mi comentario antes que se llene de comentarios y lo pueda usted ver, gracias por su labor ♥ love you

Muy buenos videos con mucha data, les aconsejo verlos varias veces tomando nota de las sugencias e investigando, realmente son una fuente de oro.

Se ha hecho de otro suscriptor más doctor. Carajo, explosión mental después de recibir tanta información tan valiosa. Muchas gracias.

Perfecto! Se acerca a algunas cosas que hago, me confirma otras y aprendí muchoooooo! Gracias.

Me encanta su canal Regalar salud lo hace un hombre muy grande Muchas gracias, estoy ilusionada por comenzar a aplicar sus consejos sobre ganancia de masa muscular y pérdida de peso, empiezo hoy. Un placer invertir mi tiempo escuchandolo

Es increible como tiene la capacidad de ser un excelente medico y de hablar de manera llamativa todo el tiempo, no hay segundo que me distraiga. INCREIBLEEEEE

Doctor realmente usted es un ser humano increíble, si tuviera la opción de aportar dinero a su canal créame que no lo pensaría dos veces. Usted es el mejor. Gracias por tanto. Gracias Totales

Gracias Doctor!!😍😍 Con sus vídeos se aprende tanto….🙏🏼🙏🏼

Tus videos son oro puro, te mereces los likes,subs y views que tienes y muchos mas. Podrías hacer un video sobre como entrenar de forma lógica para alguien que busca la mejor performance posible a nivel Atlético, algo como entrenamiento "funcional" pero a nivel movimiento corporal. Yo persigo algo como lo que enseña ido portal, el control corporal, acrobacias,artes marciales....lo que sea

Doctor La rosa es usted un especialista en su trabajo, con una excelencia en explicando en otras palabras es un excelente profesional en su materia, gracias Doctor Larosa. .

gracias Doctor de la Rosa yo lo admiro tanto guardo los vídeos para estar los escuchando me encantan soy muy delgada bueno no era tanto normal pero baje .muncho de peso y a hora con sus consejos y lo recomendado por tomar boy a empezar a ver que pasa Doctor es usted único gracia de Mexicali

Yo hacía ejercicio tal cuál decía este video (Solo que sin el ayuno) e iba bastante bien, sano y con resultados y luego me dio por buscar rutinas de los típicos fitness de youtube y seguir sus consejos y termine con el codo y hombro lesionados... Impresionante

este video es sencillamente exquisito para compartirlo en todos lados, información de primerísima calidad

En verdad, es muy claro y todo tiene fundamento y sentido lógico. Excelente.

Amó a esté doctor nos de una interesante información se nota qué el ama lo que ase muchas gracias doctor es un ser maravilloso

Estaba esperando este video! No paro de recomendar este canal a la gente que conozco 💪

Háganle caso, yo entreno hace más de 10 años. Dijo lo que necesitaban oír, lo único que le podría agregar para complementar es que entrenen mas duro que la última vez. Ya sea 1 repetición más o 1kg más, no importa, si entrenan "mejor" que la última vez van a lograr resultados.

Esos videos para ver mil veces sin un minuto de desperdicio. Gracias Doc. Ahora a rehacer mis rutinas...

No saben cuanto quiero a este doc... estos consejos valen oro.

Mil gracias dr por tus sabios consejos yo bajé 14 kilos en dos meses bendiciones

Este video lo he visto varias veces y siempre aprendo algo nuevo

Excelente!! Muchos puntos muy importantes. Gracias!

Solo tus videos los veo con una libreta y bolígrafo delante! Enhorabuena. Te admiro mucho y copio muchos de tus consejos.

Bro resumiste todo lo que buscaba, muchas gracias por aclarar mis dudas sin preguntar jaja Saludos desde Perú, Lima.

Excelente el video para esclarecer muchas cosas, pero en relación a la cantidad de repeticiones varian si queres hipetrofia o fuerza. No es tan importante el número de repeticiones sino el tiempo bajo tensión del músculo. Abrazo enorme!!!

Que manera de "echar abajo" tantos y tantos videos que existen en esta plataforma. Gran video, y excelente forma y manera de explicar, ufff. Felicidades siempre por tu labor. Gracias.

Cada vídeo del Dr me hace más sabio y me llena aún más de emoción pues son excelentes recomendaciones muchas gracias Dr

Coinciden conmigo que cada video que sube Sebastián es mas interesante que el anterior? Es realmente un crack de la salud. Gracias por compartir tanto conocimiento 🥇

Solo de ver al Dr la rosa ya me hipertrofié Gracias sebas

Sos una eminencia. Ojala te hubiese conocido antes, es un placer escucharte y aprender tanto.

Estos vídeos son los q tenemos q ver. No tonterías en las q no aprendemos nada. Muchas gracias dr por sus consejos.

Doc. Tus videos me han aclarado todo ! Me gustan todos los videos que has subido. Quisiera saber si puedes hacer uno sobre las partes lastimadas del cuerpo ( ósea en mi caso me lastime el tendón superior izquierdo en mi hombro , y me molesta , quisiera a saber cómo puedo recuperarme… bendiciones doc

Un vídeo PERFECTO, TODAS las preguntas que la mayoría se pregunta respondidas, es un vídeo para guardar, muchas gracias 👍👍👏👏💪💪

No me canso de escuchar sus vídeos .....,muchas gracias

Amé este video! Dr. Lo Amé ❤

Jamás un canal de KZfaq me había ayudado tanto en mi salud Muchas Gracias Doctor 😊

El descanso entre series varia demasiado, segun planificacion, nivel del deportista y tipo de fuerza que se este entrenando, lo demas muy acertado, se valora mucho el trabajo de DR LA ROSA, un saludo grande.

Increible lo que explica este chabon... Exelente informacion.

Increíble doc, todas las respuestas en un solo vídeo, gracias y saludos ✌️

Muy interesante dr, tengo 47 años y estoy volviendo a hacer ejercicio que me recomendaría tomar. Saludos de Peru

Excelente y muy profesional Doctor, altamente recomendable... Existe alguna forma de tener consulta personal ?

23..vez que veo.. Una CÁTEDRA CIENTÍFICA. Lo tengo de memoria.. ..me hace la idea de Saber mas cada vez mas. Saludos desde Asunción Paraguay

Este video es una jollita .No necesito más , gracias doc 👌👌👌👌👌👌👌.Buena info

Doctor mu has gracias por sus consejos, lo llevo siguiendo un año y siguiendo sus consejos, le recomiendo a mis conocidos.

No uso el gym , hago crossfit 1 hora diaria 5 veces por semana , empece a seguir los consejos / sugerencia del dr acerca de los aminoácidos esenciales y la creatina y verdaderamente llevo un poco más dos meses consumiéndolos y comienzo a ver resultado , tengo más fuerza , menos fatiga , no sufro tanto el dolor después de entrenar y encima me fui de vacaciones dos semanas y mantuve mi peso corporal ! Dr gracias por tanto aporte!!!

Súper!!!!! Gracias por aportarnos de sus conocimientos Dr. , Saludos desde San Diego California!!😊😍👌👍💪

Si este doc si que dio en el clavo, mis agradecimiento por su labor y que siga enseñándonos 👍👏👌

Gracias Dr. La Rosa, oirlo es un gran placer, me encantan sus recomendaciones, sus videos los oigo varias veces a la vez. y de paso, los recomiendo. Gracias excelente. Dios lo bendiga,

El único canal donde miro completo los anuncios c:

Este doctor es un crack total!, en mi lista de canales que de verdad le aportan a la humanidad, cada vez me doy cuenta de cuan ignorante soy sobre varios temas, incluso hasta los que creía dominar, gracias Doc. Por cierto Dr. de la Rosa, tengo una duda, respecto a los ayunos prolongados como de 1 día o más tiene algunas recomendaciones? Me gustaría tener un video sobre los beneficios biológicos de estos, aunque yo lo haga con otros fines, Saludos.

Muchas gracias Dr super claro para mi 😊!!!!! Es usted lo mejor de lo mejor 👌👍🏻

Que information tan valiosa . Muchas gracias 👏👏👍👍

En 13 minutos acaba de cambiar por completo la manera en la que entrenaba 🤯 Increíble este canal, no deja de sorprenderme

Buenass doctor, en primer lugar agradecerte por la información que compartes, todos tus vídeos son de gran valor. Por otro lado quería preguntarte si podrías hacer una lista o un video en el que expongas los músculos o zonas que no se suelen entrenar pero que son vitales para un buen performamce físico a nivel global. Gracias y un fuerte abrazo!!

Excelente, muchisimas gracias !

Sólo de escuchar palabras sabias mis músculos se han optimizados y mi salud ha mejorado. Gracias maestro!!!

Doctor, ¿En qué situaciones es mejor tomar Bcca´s y en cuáles Eaa´s? Entiendo que ante la misma cantidad de Leucina (2.5) es preferible los Eaa´s por su mayor aporte y mayor espectro. Agracedería aclaración. Muchas gracias.

Por fin alguien que habla y se entiende en todo aspecto de como crear músculo, el mejor video que he visto... 👍 Aparte que la voz del doctor es atrapante XD

Talento puro pedagógico, muy fluidos y llenos de información facil de enteder 👏👏👏👏en cada uno de tus videos

Que grande que sos hermano! desde que me recomendaron este canal todo el tiempo me estoy informando, gracias!

Soy flaquita desde siempre y es la primera vez que me explican perfectamente que hacer para tener musculo de nuevo, soy de presion baja, el ayuno a sido parte de mi vida desde que naci, no como carne roja, pero por la edad estoy perdiendo musculo. Gracias mil de verdad, usted es una magnifica guia. Muchas graciasssss Doc ♥♥♥

Soy Ectomorfo, empecé mi entrenamiento con Aminoácidos y Creatina. Publicaré mis resultados :)

Excelente!!!! Gracias mil.gracias

Muy buenas recomendaciones siempre.Gracias