1. VOLUMEN E INTENSIDAD 2. EJERCICIOS DE FUERZA / HIPERTROFIA / CALISTENIA 3. SOBRECARGA PROGRESIVA (IR SUBIENDO PESO PARA IR AVANZANDO) 4. REPETICIONES EN RESERVA 5. REPETICIONES AL FALLO (MAXIMO POR HACER) 6. PERIODIZACION (EVITAR ESTANCAMIENTO, LESIONES, DIVIDIDO EN CICLOS ) 7. PROTEINA DE SUERO 8. CREATINA 9. EVITAR PRE WORKOUTS QUE TIENEN MUCHA CAFEINA 10. BCCA 11. EVITAR TRT (TERAPIA REEMPLAZO TESTOSTERONA) Y ANABOLICOS 12. BANDAS RESISTENCIA VARIABLE 13. EJERCICIO AEROBICO

Estos doctores están prestando un SERVICIO PÚBLICO de incalculable valor.

Los dos juntos son un regalo de la ciencia de la medicina y del deporte. ❤

Ver a mis dos doctores favoritos de KZfaq y en los que más confío juntos me llena el alma

Me encantan estas colaboraciones entre colegas famosos en youtube, que bueno es ver unión y humildad por el bien común.

Brutal, no me imágene que estos dos grandes Doctores colaboraran juntos en un video que maravilla Saludos

Tengo 66 y practico Tabata...que consiste en 8 set de 20 segundos cada uno, con 8 segundos de descanso....Este programa fue creado por el Dr Izumi Tabata, japonés, para el equipo olímpico de ski de su país buscando ganar fuerza y no perder velocidad....

Aparentemente este vídeo es muy informativo para las personas que tienen conocimiento sobre ejercicios y nutrición. Empecé a verlo porque necesito mejorar mi equilibrio y fuerza. Ya tengo 73 años y deseo mejorar. Me gustaría hicieran un vídeo educando más a las personas mayores ❤

Es un placer enorme tenerlos guiándonos ,dos grandes doctores!!

Para vos que te dicen que haces ejercicio y no has crecido nada en 3 meses, tenees que entender que el proceso hay que disfrutarlo y ser constante en el tiempo, mantenerte ahí dandola toda, no vas a entrenar 3 años y vas a estar con los resultados de ese tiempo de entreno toda tu vida, este es un estilo de vida que si no estas dispuesto a hacerlo de ahora hasta décadas en el tiempo deberías replantearte por que quieres hacer ejercicio o cuales son tus objetivos a corto mediano y largo plazo, este seño De la Rosa habla de longevidad y es mi mayor objetivo no tanto el verme grande así que voy por buen camino, saludos y ánimo llevo 5 meses entrenando! Mi torso a cambiado mis piernas no tanto se debe creo que a que me queme cuando era ciclista a tope debo cambiar mi entrenamiento para ver que resultados empiezo a obtener, La longevidad en forma es mi objetivo!

DIOS LOS BENDIGA A TODOS LOS QUE AN JURADO SALVAR VIDAS Y LO HACEN❤

¡Vaya par! 🎉 Es un lujo asistir a esta charla tan interesante y aprender de todos los consejos que nos ofrecen. 😍👏 Me encantan los dos 👌 Mi principal objetivo es aumentar masa muscular y, sobre todo, maximizar la fuerza. Tengo 65 años, hace dos que empecé a hacer pilates, que poco a poco se ha convertido en HIIT. Estoy haciendo grandes progresos y aspiro a muchos más. Desde jovencita me gustó la musculación, aunque nunca hice nada, además se estilaban los cuerpos lánguidos y fragilizados. Ahora, con mis años y resistencia a la insulina, además de osteoporosis, estoy preparada para impartir un Máster. Estoy recién jubilada y me siento imparable. 😅👏 Me encantaría convertirme en una Superwoman. ¡Ánimo chicas! 🙋‍♀️😅 🏋‍♀️ Para los hombres también es importante, no obstante, a las mujeres nos afecta mucho más todo el cambio hormonal que experimentamos, por esto, cuanto antes se empiece, mucho mejor. 💪😍🏋‍♀️💪🤣👏

1 hora y 11min de informacion valiosisima, wow veo todos sus videos sin perder interes. Gracias Dr La Rosa por el esfuerzo en hacer cada video y compartir tanta informacion. Gracias especiales a Borja Bandera,son unos cracks. Dios los bendiga 🙏💕

Que humildad la del Dr. La Rosa. Grandes doctores, gracias por todo lo que hacen por nosotros ❤. Bendiciones!

1. Ganar fuerza 2. Hacerlo con intensidad: cuan difícil es el ejercicio. 3 Volumen (t entrenado semanalmente). Número de repeticiones máximas. Repeticiones de reserva. 4. Carga progresiva ( no en kg) 5. Periodización: la estandard macro ciclo (año), mesociclo (semanas), micro ciclos (1 sem). Tiene que estar adaptada a las características de cada persona (mayor, enfermedades crónicas, joven y fuerte). 6. Fase excéntrica del movimiento: genera mayor tensión mecánica por tanto mejor, fortalece tb el tejido conectivo. 7. Estrés metabólico: 8. Recuperación entre series: más espaciados si es para fuerza entre 3 y 4 min. Empezar descansado. 9. Recuperación entre días: no siempre a veces intensidad a ves menos. Fuerza mover cosas pesadas pero no puedes entrenar siempre con intensidad porque te vas a lesionar. 2 sesiones a la semana para mantener, 30/40 min. con 3 sesiones comienzan las mejoras y es para personas normales. 10. Edad: los principios son los mismos. 11. Dieta y suplemento: superávit calórico de unas 200/330 calorías de media. Proteína en función del peso libre de grasa. Distribuir equitativamente los 120 gr en las tres ingestas. El carbohidrato, 4 gr por persona y día, antes y después del entrenamiento. 12. Si eres diabético el ejercicio aumenta la sensibilidad a la insulina. 13. Recomposición corporal:

Gracias de nuevo, Dr. La Rosa, por reunirse con todos nuestros médicos favoritos. Gran idea! ❤

La Rosa y Borja... Los mejores y excelentes médicos para la mejoría de la salud y del estado físico. Saludos.

Yo comencé a ver cambios físicos observables al mes y medio. A los tres ya estaba con una funcionalidad que nunca tuve a mis 47 años hoy. Llevo seis meses en el gimnasio y me siento muy bien. Mi idea es la funcionalidad, lo demás me viene de propina. Eso sí, meto peso a las máquinas y acabo exhausto en una sesión de una hora a ahora y media. Esto lo acompaño con una nutrición consciente y oyendo a mi cuerpo, para notar qué necesita. Gracias a ambos. Muy bien como siempre.

Dr. La Rosa es el gran maestro de confianza que sigo y que ha dado tantos beneficios a la calidad de vida de tantas personas. Borja Bandera también de lo mejor que te puedes encontrar en la red tengo su libro de hábitos a la salud, y estoy atento a la información que transmite. Saludos desde México.

💫💯Somos el resultado de lo que hacemos repetidamente. La excelencia entonces no es un acto, sino un hábito. (Aristóteles) constancia …

Por separado son increíbles unos auténticos cracks pero verlos juntos es SINERGIA TOTAL.. He puesto en práctica muchas de las cuestiones que comentan en sus videos (creo que me los he visto casi todos de ambos ) y estoy notando cambios muy positivos en mi organismo y en mi bienestar general .Mucha gracias a los dos por abrirnos la mente y hacernos entender tantas cuestiones importantes para la salud. Gracias infinitas a ambos por hacer de este mundo un lugar mejor!!!

Este video vale su peso en oro,2 doctores de lo mejor que hay hoy en dia es un privilegio...enharobuena al sr de la rosa y al señor borja.

Pero qué canal espectacular el del doctor de la Rosa, el un exelente médico y trajo a un endocrinólogo de España a su canal, la verdad un placer escuchar todos estos consejos ,gracias de verdad

Gracias Doctores.... Dos de los pilares más importantes a nivel mundial.... Tengo 56 años y empecé el Gym hace 6 meses.... Sigo sus canales y me han enseñado mucho. También mi hija que va al gym hace 7 años y está en 6to año de Medicina... Saludos desde Mendoza Argentina...!!! 🇦🇷🇦🇷🇦🇷

Sebastian, enhorabuena por tu contenido. Una observación constructiva creo que al menos en este video hay demasiados anuncios…:) Gracias por tu trabajo de divulgación!

Genial me encanto las charlas , de los genios en Medicina holística , por ańos los seguí por separados, verlos juntos es un placer enorme

Totalmente de acuerdo con un comentario, para mí lleva la corona el Dr. La Rosa, le sigue el Dr. Borja y le sigue el Dr. Veller. Realmente 3 grandes de gran corazón, conciencia, humanidad y profesionalidad. Gracias a Dios por estar en nuestras vidas!

Estos dos juntos es un regalo para el conocimiento sobre cómo mejorar nuestra salud haciéndonos responsables de eso. Se merecen los mejor, gracias por darnos tanto!

Gracias a los dos. Soy dos grandes, por vuestra sabiduría, humildad y generosidad. ❤❤

Yo estoy comenzando a ello, deje los vicios de lado y comenzando con ejercicios de pesas, espero ver un cambio significativo en 1 año, con buena limentacion y constancia. Estoy seguro q seré constante por q antes de ello trabaje en mi disciplina 🫡🫡

Dr. La Rosa su humildad y generosidad son lo mejor de usted. Gracias por estos videos con sus colegas, nos iluminan verdaderamente de lo que es tener una buena salud. Gracias infinitas a usted y al Dr. Borja 🙏🙏

Hola muy buenas. Buenos consejos como siempre. Temgob51 años yb7 hijos. Tengo la menopausia. Cada vez que entreno fuerza no duermo dana bien. Después del entrenamiento hago ejercicios de estiramientos y relajamiento.. Ademas para evitar los caloresby frío por la menopausia,tomo infusiones de relajación ,cido ascorbico y una mezcla de hiervas estrogenoicas coko fenogreco,perejil y más quer me rejaja y me aporta estrogenos .

Hay personas que pagan una plan de entrenamiento para un mes que te va a dejar marcado y con los bíceps de Arnold jejej pero está Informacion que nos han dejado es más valiosa que muchos planes de entrenamiento pagos! Muchas gracias dr de la Rosa y su colega 👍🏻

Despues de media hora tengo la angustiosa sensacion de que uno tiene que vivir para su cuerpo si quiere que su cuerpo mejore en su funcionamiento. Como si uno fuera un escultor que trabaja 7 horas diarias embelleciendo su obra.

Una vez más con otro doctor de los grandes, en apoyo a nuestro bienestar, su información es tremendamente valiosa, pues las sigo. Actualmente hace más de una semana asistiendo a un gimnasio, me evaluaron y me hicieron un programa de trabajo de fuerza de tres días y luego vuelvo al inicio, voy 5 días a la semana , también hago cardio. (Tengo 65 años y padezco de diabetes e hipertensión arterial) Muy agradecida, son grandes.

Es emocionante ver a los doctores que sigues trabajar juntos 🎉🎉 videos que valen la ver completo sin dudar

Qué cracks! Esperaba este video porque de ambos he aprendido muchísimo. De Dr La Rosa la alimentación y para qué sirve cada nutriente con lujo de detalles, y de Borja cómo sacarle partido a los nutrientes en el entrenamiento, cómo potenciar mi entrenamiento, etc. ¡Muy agradecido de ambos!

Me da mucho verlos juntos dos grandes eminencias yo pesaba 137 kilos y mido 1.77 y en 3 años logré bajar de peso a 75 kilos con ejercicio de pesas ligeras por qué tengo una lesión en la vértebra lumbar L2 y me tienen que operar pero ya no quise operarme porque es una operación peligrosa y no se cómo manejarla por qué soy esquizofrénico orgánico saludos

Tanto Sebastian como Borja sois mis referentes personales en lo que a salud y longevidad se referire. Gracias de corazon por vuestro trabajo que a muchos nos ayudais a nuestro desarrollo personal cada dia. Los dos juntos sois un sunami de conocimiento puesto al servicio de la sociedad.Ojala mas videos los dos que me causan "sinergia",master class ,mil gracias doctores.

El Dr, La Rosa podría hacer un vídeo de su rutina ahora mismo porque esta cada vez más jovem , y luego Borja poderia hacer otro vídeo reaccionando a la rutina del Dr. La Rosa 😅😊. Please

Interesante e instructivo para nuestro bienestar, pondré todo mi esfuerzo invertiré en una creatina buena ya que necesito aumentar mis musculos de mis piernas, por naturaleza soy delgada 1.76 - 64 a 65 kilos.. Con esos pesos quede despues dd mis 3 hijos😊antes de tenia 57 58 59 kilos. En fin todo cambia.. Solo quiero verme saludable , con energía .. Camino harto voy 2 veces al gym, no tomo no fumo mi consulta deje las pastas encuentro que no alimenta por eso prefiero comer arroz quinoa papas... Pero como dice el doctor borja preferir carboh mas saludables y lo que amo en la vida son las legumbres... Eso... La creatina misión en buscar y probarla.. Veré si me resulta 🙏🙏🙏desdd 🇨🇱 ❤

Estuve leyendo los primeros comentarios cuando se publicó el video y me quedo atónita de la falta de respeto, humildad y amor de algunas personas. El Dr La Rosa es una eminencia, al otro doctor no lo conozco pero ambos merecen respeto porque dedican un tiempo para educar a quienes están interesados en el tema. Gracias a ambos.❤

Esto es oro puro. Felicitaciones a los dos expertos en salud.

Me interesa mucho el tema, por el tema de la Osteopenia, se que no es la prioridad en este video. Soy una mujer de 60 años, y la informacion expuesta es muy valiosa para mi.

Geniales. Los sigo siempre igual que al dr Carlos Jaramillo. Gracias por toda su sabiduría compartida desinteresadamente 🙏🏻🙏🏻🇨🇴🇨🇴🇨🇴🇨🇴🇨🇴

Si estos dos tuvieran un canal juntos lo petarian de gente… son los dos mejores profesionales de salud y nutricion de habla hispana! Cada vez q se juntan par hacer un debate en directo lo petan y sacan a relucir muy buenas preguntas gracias 🙏🏻 🤩

Anda desatado con las colaboraciones de calidad Dr. la Rosa

Que eminencias de Drs mi respeto para uds muchísimas gracias por compartir tan valiosa información saludos desde CR 🇸🇷

Dr. La Rosa y Borja Bandera🙋🏻‍♀️😍😍😍😍😍😍❤❤❤❤❤

Lo mas importante;son dos grandes en la ciencia Medica.!!Felicitaciones, Gracias.Son dos Grandes hombres:Nueva Era.Que el Universo les cubra de gran Energia Vital.!!❤..desde la Republica"Venezuela"❤🎉🎉🎉🎉❤❤❤

Excelente amigo Rosa, soy nuevo por acá, hasta ahora me parece una de las mejores en cuanto a información objetiva y respaldada. Sin desperdicio. Grácias 👏👏👏

NO me esperaba ver esté video dejen voy por mí café Para escuchar a estos GRANDES!!!!❤😍😘😘😘

Wooo!! Me encantó esta entrevista. Tengo casi 69 años. Tuve una lesión de rodilla y empecé a entrenar con peso hace 2 semanas. Me siento muy bien. Y al escucharlos me doy cuenta. Que lo estoy haciendo correctamente. Gracias infinitas amados hermanos por compartir sus conicimientos en este importante tema. Los abrazo con luz 🤗

Estoy con bajo peso y en búsqueda de mi salud física y escuchar esto me ayuda muchísimo... Ya arranque pesas y estoy trabajando en mejorar mi fuerza!!! Gracias ❤

Los 2 Doctores que valen más que el oro puro, gracias por compartir sus sabios consejos, Bendiciones para ustedes 🙏🙏🙏

Qué combo de caballeros! Los escuché con mucha atención. Gracias doctores.

Con la exposición controlada al frío , es común en mi país. Acá nadie se baña con agua caliente acá se baña directamente de la regadera y por lo general el agua está bien fría y hasta muy fría e. Ciudades con clima helados.

Grracias Dr la Rosa y Dr Borja.

ME ALEGRA VERLOS JUNTOS NUEVAMENTE, CÓMO SIEMPRE ATENTA CON SUS OPINIONES Y SUS CONOCIMIENTOS QUE NOS COMPARTEN... GRACIAS DR LA ROSA Y A MI QUERIDO DR BORJA. UDS TAMBIÉN DEBERIAN COMPARTIRNOS SUS RUTINAS ., Y PUEDA VERLOS EN UN PRÓXIMO VIDEO, BORJA BANDERA, CARLOS JARAMILLO Y DR LA ROSA... PRÓXIMAMENTE. Y SEGUIMOS EMPODERANDO 💪 💪 💪 AQUÍ DESDE MI QUERIDO PERÚ 🇵🇪🇵🇪🇵🇪.

Caballeros son ustedes unas eminencias en el tema gracias x instruirnos d esa manera. Son muy amables

Mis dos doctores favoritos 👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼

Cuánto aprendizaje ,de estos 2 grandes Médicos y excelentes humanos gracias por transformar mi vida por tan sabios consejos

Mis héroes de niño, Batman y Superman, mis héroes con 30 años, el Doc La Rosa y el Doc Borja 💪💪

Amo a mis doctores bellos en todos los aspectos. Saben como hacernos entender. Son ùnicos

Buenos días, En mi opinión, se habla muy poco sobre el descanso en general siendo un factor muy importante para la salud y la hipertrofia sacrificando este descanso por un mayor volumen del ejercicio que solo lleva a un sobre entrenamiento y mayor volumen nutricional. Necesitamos consejo para obtener un físico estético, saludable, funcional y longevo. Un saludo. Gracias.

El doctor Bayter debe hacer colaboraciones como esta

Ejercicios para los músculos de la cara interna superior de las piernas , sobretodo para el control de esfínteres. Gracias por su repuesta😊 😊😊

Despues de el señor Frank suarez me quedo con ellos dos. Los mejores. Muchas gracias por tanto.

Los sigo a los dos, desde años. Me cambiaron la vida, sobretodo post covid. Eternamente agradecida🙏

Enhorabuena a los dos por vuestro gran trabajo a la hora de difundir conceptos clave de la nutricion y la actividad fisica.Ademas lo haceis desde la evidencia científica actual y de manera muy didactica y sencilla para que el gran publico lo pueda comprender y sobre todo ponerlo en práctica. Un saludo

❤Gracias… yo iba bien hasta q el COVID destruyó mi masa muscular q tanto me había costado. Perdí 15 libras en dos semanas. Perdí cabello etc😢. Hace un año y puedo decir q ahora es q estoy comenzando a recuperar. Gracias a los drs modernos favoritos!

Muchas Gracias por aportarnos sus conocimientos, y quitarnos la ignorancia Excelentes Drs. Mil gracias Dios los bendiga, Dr. de la Rosa, ya lo vi con el Dr. Carlos Jaramillo,👌🏻le falta el Dr, Eduardo Fernández, es Mexicano, ojalá los pudiéramos ver y escuchar juntos!! Saludos, 🇲🇽🇲🇽🇲🇽🇲🇽🇲🇽🇲🇽🇲🇽

Por favor a los drs si pueden compartir la bibliografía del HMB ,el hidroximetilbutirato no produce hipertrofia ,ayuda a no perder la masa muscular

La Rosa fue muy respetuoso pese a que NO COINCIDE con muchas cosas de las que dijo Borja, por ejemplo la cantidad de carbohidratos, La Rosa siempre estuvo en contra de estos, y Borja todo lo contrario.

Dos grandes juntos es un regalo de conocimiento y música para mis oídos.. es un placer escucharlos y aprender de ustedes 🎉

La intensidad te forma bien rapido...es una maravilla...al menos las kettlebell

Que suerte tener a los mejores compartiendo sus conocimientos y pensar en quienes solo los vemos por videos, es como ir a una conferencia gratis, gracias!

Excelente Informacion , COMO SIEMPRE! , profesional, experta, practica y siempre con fundamentos científicos! de ALTO VALOR!! MUCHAS GRACIAS ! saludos desde MIAMI , USA

Buenos dias. A cabo de oiros , os sigo a ambos desde hace años . Y no tengo más que deciros, que muchisims gracias a los dos por regalarnos esta magnifica charla, llena de conocimiento. Espectacular. Gracias, gracias, gracias

muy interestante, gracias. Me llamo la atencion que no hayan hablado de la segmentacion de la rutina; Para generar hypertrofia debo "poner todo a la parilla" como mencioaron, pero al mismo tiempo no puedo entrenar por 2-3hrs, por temas hormonales contraproducentes (cortisol, etc) y porque simplemente es dificil contar con ese tiempo. De ahi la importancia de dividir la rutina por grupos musculares complementarions: Push/Pull/Legs, o Pecho-triceps/espalda biceps, etc... segun la cantidad de dias disponibles por semana.

Doctor La Rosa podría hablar sobre la neuropatía. Son muchas las personas con esta condición y no siempre son diabéticos. Gracias.

Cuando 2 monstruos de la divulgación científica como los Doctores La Rosa y Bandera, se juntan, salen estas auténticas obras de arte. Gracias a ambos 🙏🏻

Vaya dos grandes se unieron en este vídeo. Un saludo desde Málaga (España).

Que eminencias, muy jóvenes los dos, gracias por educarnos en salud, saludos Cali Colombia

Los felicito ,soy médico y no le creo a todo el mundo. Saludos desde México ❤

dos genios unidos!! que placer!!!! que placer!!! Gracias!!!

Mis mas grandes obstaculos son las fracturas que sufri a raiz de un accidente, tuve fractura en cadera, costillas y brazo, todo eso del lado isquierdo y clavicula derecha fracturada también, tuve fractura por compression de dos discos y tengo la columna desviada pero con todo eso y el dolor que tengo a diario por las fracturas de la colunma voy al gym porque quiero ganar masa muscular, cuando menos en mis brazos, espalda y pecho, muchas gracias por sus consejos.

Qué increíble! Seguía a ambos expositores por separado y hoy los encuentro en el mismo vídeo...felicitaciones por el excelente nivel académico que poseen y la generosidad en compartir los conocimientos. Saludos desde Uruguay

Q bueno q dos profesionales tan destacados puedan colaborar y entregarnos un video tan educativo y rico como este, excelente servicio a la comunidad.

Voy a dar mi experiencia con 49 años ... 1 se debe entender que el proceso si es naturalmente es muy lento yo e conseguido resultados y mejorado ajustando y entendiendo essto. 1 disiplina 2 aumentar el peso que te permita llegar a la ultima cerie al fallo. 3 el ejercicio y MUY importante deve ser bien ejecutado ( NO IMPORTA LO QUE LEVANTEN LOS QUE ESTAN A TU LADO si el ejercicio no esta bien hecho es perdida de tiempo con minimas ganacias. 3 los descanzos entre series deben ser entre 40 segundos a 1 minuto como maximo para que entre la penultima y ultima cerie se llegue al fallo a la 8 octaba o 9 o 10 repeticion. 4 dejar el celular a un lado no entrenar con mas de 1 compañero ya que no te permitira respetar los tiempos. 5 ....2 minutos de descanzo para realizar o pasar el siguiente ejercio. 6 aminoacidos y creatina cumplir con al menos el 70% de proteinas diarias . Cuando voy al gimnacio veo gente que esta con el celular o conversando

Tranquilamente se puede escuchar a estos cracks de cracks por horas. Unas biblias!! Gracias por compartir conocimiento. 🙏

El tema del descanso entre series,entre 3 a 4minutos,cuando se trabaja una fuerza maxima,principalmente entre entre 1 a 5 repetisiones,

Excelente conferencia. Mis respetos a ambos. Felicitaciones. Gracias por estar ahy día a día con el pueblo y mostrando como pueden ayudarnos y su profesionalismo. Gracias nuevamente.

Excel2nte una conversación así entre especialistas del tema..

El video que me hizo empezar a seguir y escuchar el material de Borja Bandera, un genio, así como el Doctor La Rosa, felicidades, gracias por sus enseñanzas e interés en la salud mundial.

Buenas tardes doctores un gusto escucharlos, como bien se dice el lactato no es un producto de desecho , por lo que yo se , consume protones de acidez y ayuda a nuestra recuperación, pero que sucede con el termino ácido láctico¿porque se sigue usando esa terminología si no es ácido sino es una base , yo aprendí que ese ácido láctico que es lactato es por una acidosis metabólica que en ejercicio intenso aumenta junto con el lactato pero este ultimo consume protones de acidez ayudando en vez de perjudicar.GRACIAS POR SU TIEMPO.Sería bueno un vídeo del lactato.

Esta charla vale oro

Grande Dr La rosa...el otro día estuvo con el Dr Jaramillo y hoy con Borja toda gente que nos enseña mucho

Me encanta Borja

Dr la Rosa cada día más guapo, lo amo ❤❤