6 Exercicios Para Fazer Antes de Pedalar

6 Exercicios Para Fazer Antes de Pedalar | Café na Trilha

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Күн бұрын

Após a avaliação fisica, vamos com o primeiro vídeo da serie de exercicios funcionais para ciclismo. E para começar, nada melhor que um bom aquecimento que vai nos ajudar a soltar a musculatura e quadril, melhorar nosso desempenho e ajudar a evitar lesões.
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Пікірлер: 355

@jonesjosedominguesdasilva96 3 жыл бұрын

Vou deixar meu testemunho aqui. No início de 2018, tive um travamento na coluna lombar. Estava com uma rotina de vida sedentária. Procurei auxílio médico o qual me encaminhou para fisioterapia. Fiz todas as sessões recomendadas e melhorei. Nesse meio tempo eu já estava pensando que precisava fazer algum exercício. Em agosto de 2018 comprei minha primeira bike, uma MTB de entrada. Feliz da vida comecei a pedalar. Este ano, a dor na lombar voltou a me assombrar novamente. Em julho, comprei uma nova bike bem melhor, fiz bike fit e tudo. Mas, acabei travando um dia ao sair do carro. Lá fui eu novamente para o ortopedista, o qual me encaminhou novamente para a fisioterapia. Fiz 30 sessões, com uma ótima fisioterapeuta que teve o cuidado de me aplicar exercícios específicos para me ajudar no ciclismo. Exercícios de mobilidade e fortalecimento, dos músculos estabilizadores do quadril, fortalecimento do core, e muitos alongamentos. Posso testemunhar sobre os efeitos dos exercícios que recebi. Melhorou em muito o meu pedal. Não sinto mais dores na lombar e parece que adquiri mais força nas pedaladas.

@mariliamedeiros2904 Жыл бұрын

Achei perfeito é fácil estes exercícios, serve também para fazer junto com meu marido que faz longas caminhadas. Valeuuu

@gabrielsilvadossantos9543 Жыл бұрын

Obrigado por compartilhar sua experiência. 👍

@Marcoslima-nt4cq 4 ай бұрын

Muito show de bola sua experiência valeu.😊

@FRDALCOLMO 2 жыл бұрын

Dicas valiosas pra quem pedala. Normalmente a maioria de nós, ciclistas iniciantes, negligencia o aquecimento e o alongamento.

@Ateuologia 2 жыл бұрын

A saída do pedal sendo as 06:00 h, você precisa acordar às 02:00 h da madrugada para tomar banho, preparar o café da manhã, se arrumar e depois fazer todos esses exercícios antes de pedalar...😂😂😂😂

@emersonjose708 3 жыл бұрын

Top

@julianorocha7785 2 жыл бұрын

se eu fizer isso tudo antes de pedalar, eu não vou mais pq morri kkkkkkkk

@josejoaquimambrosioambrosi6031 2 жыл бұрын

O verdadeiro sentido da vida: obter conhecimento e passar pra frente ....e o mais importante é de graça e só depende da sua disciplina ... Parabéns pelo exemplo 👏👏

2 жыл бұрын

valeu man

@clecao 3 жыл бұрын

Show,faz uma playlist com esses treinos vai bombar o canal

3 жыл бұрын

Valeu man! Vamos fazer sim 👊😉

@ney1926 3 жыл бұрын

Excelente. Nota dez. Nem sempre terei tempo pra isso, mas, duas ou três vezes por semana já será ótimo

@markinslash8814 3 жыл бұрын

Difícil é lembrar de tudo. Mas é bom. Show

@BenevidioGomes 3 жыл бұрын

Gostei demais. Vou tentar seguir porque não fazia isto até hoje. Valeu

@patetasaugusto224 3 жыл бұрын

Obrigado pelas dicas , o último é oque mais preciso ,tenho muita dificuldade em ficar agachado por mais de 1 minuto

@elenilsonotavio7411 3 жыл бұрын

boa dicas ,eu sinto dor na lombar e foda.. estou voltando a pedalar novamente vou realizar os exercícios ... bom canal seu

@felipebgfc 3 жыл бұрын

top! o unico que eu faço até hoje é o 6°, os outros com ctz vão ajudar muito!

@bexmarketingeeventos6732 3 жыл бұрын

Conteúdo importante pra galera!!! 🎯

@eloysereis4047 3 жыл бұрын

show

@orlandodias3690 3 жыл бұрын

Que vídeo Fernando. O profissiolinalismo do Bernard é impressionante, com certeza vai ser meu vídeo de cabeceira, aborda muita coisa que nós ciclistas sofriamos e não tinhamos onde perguntar. Melhor canal de bike no Brasil atualmente, evolução mil.

@bernard2483 3 жыл бұрын

Obrigado, amigo fico feliz que gostou.

@bexmarketingeeventos6732 3 жыл бұрын

Uauuu Orlando que elogio incrível!! 🙏🏻

@wilmargeraldo296 3 жыл бұрын

Topíssimo

@gustavomachado2003 3 жыл бұрын

Top👏👏👏👏👏

@Jaime.Santana 3 жыл бұрын

Muito legal esse execícios, mas vou começar aos poucos pra não sair cansado 😀

@sampagdiwnl3478 3 жыл бұрын

Kkkkkkk essa foi boa 👍🏼

@jacksonsantana150 3 жыл бұрын

Show !!👍👍

@jhonatahenrique6733 3 жыл бұрын

Muito bom o vídeo!! Já vou até comprar um bastão e rolo de liberação miofacial pra fazer o exercício certinho! 👍

@adrianoneri1459 3 жыл бұрын

Excelente!

@RobsonCycling 3 жыл бұрын

SHOW, MTO OBG!!

@ricardopiol8559 3 жыл бұрын

Muito bom!

@guilhermezulim1800 3 жыл бұрын

Parabéns, conteúdo muito relevante. Esta falta de mobilidade no quadril é mto comum entre nós ciclistas. Estou já alguns meses trabalhando nesta região, o ganho é lento e gradual, porém vale a pena

@bobshowmtb3348 3 жыл бұрын

Muito bom! 🙏

@ronaldocarvalho4899 3 жыл бұрын

Muito bom 👏👏👏

@diegomafra5324 3 жыл бұрын

Ótimo conteúdo, me alongo antes de pedalar, mas nunca sei o que fazer focado para o pedal, agora que assisti o vídeo, vou praticar estes movimentos. 👊🏼👍🏻

@hl9673 3 жыл бұрын

Muito bom.

@robertof.g.r8815 3 жыл бұрын

Top as dicas !! 👏👏👏

@TheJorgeRengel 3 жыл бұрын

Top demais as dicas, com certeza irei incluir no meu treinamento.

@reinaldokenedealves498 3 жыл бұрын

Show de dicas 👏👏👏

@AlexssandroPhoto 3 ай бұрын

Salvei o Vídeo. 🙌 não tinha visto esse material. Excelente. Estou sem pedalar por dores no quadril e descobri que nunca alongo, nem antes e nem dois. Além de não fazer academia. Material sensacional. 👏👏👏

@gilchaves4551 3 жыл бұрын

Show! Excelentes dicas

@rodrigoalvesmadureira3065 3 жыл бұрын

Muito bom, gostei muito.

@marcusm8374 3 жыл бұрын

Já estou experimentando pelo segundo dia. No primeiro foi muito bom... em especial para quadril que já estava na fase de desconforto.

@andreiagomes8357 3 жыл бұрын

Ótimas dicas 👏👏🙏

@gersonberthault3880 3 жыл бұрын

Otimo video obrigado

@adilsongomesdospassos6986 3 жыл бұрын

Excelente dicas.

@fernandotavares5776 3 жыл бұрын

top esse vídeo

@carloslins31 3 жыл бұрын

bacana demais... Parabéns!!

@prs74439 3 жыл бұрын

Show! Excelente vídeo.

@MarcusVinicius-xm2er 3 жыл бұрын

Muito bacana valeu a dica 👍

@RicardoFerreiraGarcia 3 жыл бұрын

Grato pelos conselhos. Incluirei na minha rotina. Há alguns anos, descobri um problema na L3 e L4, resolvi inicialmente com Pilates e meu melhor remédio foi trocar o colchão... fica a dica

@elizagaigher67 3 жыл бұрын

Dicas incríveis 🎯

@fabianosneads3530 3 жыл бұрын

Show !! Mais um inscrito !!!

@edwardhyde8312 3 жыл бұрын

Vlw, Coelho. Simples e eficaz! Parabéns!

@andrebauer598 2 жыл бұрын

Ótimas dicas brother... valeu!!!

@rbs777777 3 жыл бұрын

Excelente ! adotei.

@ailtonmoreira4863 3 жыл бұрын

SAUDAÇÕES MEU BROTHER FERNANDO. MUITO BOM

@binhofsf4134 3 жыл бұрын

Muito bom, vou incluir nos meus alongamentos. Estou a base de medicamentos a 3 dias com dores lombares depois de um retorno mal planejado.

@valmirdasilvamedeirosbarbo7531 3 жыл бұрын

Muito top Gratidão

@juliofavaretto 3 жыл бұрын

Muito bom...aos poucos vou chegar lá 👏

@albertomelo13 3 жыл бұрын

Excelente conteúdo. Parabéns e obrigado

@RogerioCFiuza 3 жыл бұрын

Salve! Gostei muito do vídeo, já salvei pra assistir mais vezes antes dos treinos. O duro será acordar às 4h da madruga pra fazer o aquecimento 😄😄😬

@DrGuilhermeSapia 3 жыл бұрын

Parabéns. Conteúdo excelente ...

@ninhocross8378 2 жыл бұрын

Gostei! 👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽

@amandabeserraa Жыл бұрын

Amei muito

@wellitonfreitas3047 2 жыл бұрын

Top demais,só no aguardo dos próximos exercícios 👏👏👏👏

@JR-jz8hc 3 жыл бұрын

Sensacional, vou por em prática esses exercícios

@adelinozimmermann7307 3 жыл бұрын

Top muito bom estes exercício obrigado

@ricardoalbuquerque5976 3 жыл бұрын

Excelente Vídeo! Parabéns e Obrigado!

@gracieladesouza1133 3 жыл бұрын

Ameiiiii...vou fazer todos os dias

@petterkrieck8925 3 жыл бұрын

Top obrigado pelas dicas faz muita diferença

@RIVABIKE 3 жыл бұрын

Dicas importantes !✌🏾🚴🏽‍♂️

@leitebike 3 жыл бұрын

Da hora super dicas. Vou compartilhar.

@isaiascavalcantejr949 3 жыл бұрын

Parabéns

@fabio_r0738 3 жыл бұрын

Bacana demais hein Fernando! Eu vou começar a fazer esses exercícios, estou sentindo muitas dores na lombar em dias que ando num ritmo mais puxado, principalmente nas subidas, a dor incomoda tanto que faz cair meu desempenho nos pedais. Vlw demais pelo vídeo. Abraço!

@simonemartinelli6375 3 жыл бұрын

Super interessante- !👏esse cotovelo no chão é minha maior dificuldade.Mas vou seguir tentando.Valeu!

@marinasilva25 3 жыл бұрын

Interessante seu comentário, pois eu tmb sinto mais a lombar nas subidas.

@BATMANFF 3 жыл бұрын

@@marinasilva25 eu tmb 😕

@kelvinarruda3484 2 жыл бұрын

Na dívida faz bike fit, dores não são normais

@Cavalcante77_ 2 жыл бұрын

Verique tbm os ajustes de mesa,guidão e banco pode ser que com alguns ajustes fique mais anatômico

@marceloaparecidodelima4471 3 жыл бұрын

Muito bom. Parabéns por divulgar dicas úteis para nós ciclistas. Espero poder contar com mais vídeos como esses.

@joelnaaventuradabike3892 3 жыл бұрын

Casas que show isso, vou salvar esse vídeo é começar a fazer esses exercícios antes do pedal, eu sempre fiz no meus treinos de corrida quando eu corria kkkK maus estou deticado só na BIKE, sinto os formigamento na mão as vezes é na esquerda ou na direita e no pé, qundo eu dou uma forçada em 10 KM sem parar. Talvez seja por isso

@DavidNevesRicardo 3 жыл бұрын

Show!! Parabéns pelo conteúdo instrutivo 🤙

@lidiojunior893 3 жыл бұрын

Show, aguardando o "pós pedal"👏

@infra97 2 жыл бұрын

Valeu !

@venildaeli2937 3 жыл бұрын

Adorei ! E é importantíssimo, e não fazemos com regularidades. Obga

@r.helano 10 ай бұрын

Show. Isso é muito importante.

@evertonttenorio 3 жыл бұрын

Estava aguardando por vídeos assim. Ótimo... Vlw pelas informações.

@sergio51366 3 жыл бұрын

Show adorei muito obrigado mais uma vez seus videos ajudam.muito.

@clintoneufrasio 11 ай бұрын

Bom demais to pegando

@cliciomurilo 3 жыл бұрын

Amigo, parabéns pelos vídeos e obrigado pelas dicas. Vou começar a fazer com certeza.

@marioprince611 3 жыл бұрын

Muito bacana! Fazia tempo que eu procurava um vídeo de aquecimento! Obrigado!

@ManoelBrasilBarbosa 2 жыл бұрын

Muito obrigado pela pelas dicas. 🙏🙏🙏

@alarjpa 3 жыл бұрын

Cara muito bom! Esse último eu sempre fiz! Parabéns 👏👏👏 Mostra mais aê!!!

@Rick-gy8ko 3 жыл бұрын

Nossa... Dicas super valiosas!!! Parabéns pelo vídeo!!! 👏🏼👏🏼👏🏼

@thallesmontes6061 3 жыл бұрын

Muito top o conteúdo 👏👏👏 nosso corpo agradece👏👏 Parabéns Fernando por compartilhar .

@adailtonmartins469 2 жыл бұрын

Fiz aqui pra sair pra trilha de moto, gostei demais, estralou foi tudo kkkkk, top excelente trabalho!!!

@lucasmatos3656 3 жыл бұрын

Muito boa as dicas 👊👊

3 жыл бұрын

valeu man

@RodrigoSouza-qo2li 3 жыл бұрын

Excelentes exercícios! Realmente ajuda muito na pedalada. Obrigado Professor !!

@ricardotdc1 3 жыл бұрын

Vlw pela dica, 👏👏👏

3 жыл бұрын

Valeu garoto!!

@stanabe0812 5 ай бұрын

Caras, valeu já vou começar!!!

@marcusm8374 3 жыл бұрын

No aguardo de novas aulas. Excelente, já estou há dias usando esse aquecimento e estou fascinado com os bastões miofasciais... não acredito que só estou conhecendo agora.

@fabioburlamaqui9904 3 жыл бұрын

Cara, que conteúdo maneiro!!! Vou praticar certamente. E serviu pra eu ver o quanto estou travado!! Kkk

3 жыл бұрын

Rsrs.. bora desempenar!! 😂

@robsonoliveira8164 3 жыл бұрын

Mto bacana o vídeo já melhorou mto até pra mim q sou novo 19anos

@carolineecheverria8283 3 жыл бұрын

Maravilhoso, amigos!! Sou ciclista, profe de yoga e acadêmica de Fisioterapia. Encontrei minhas 3 paixões neste vídeo! Vou usar MUITO! Fico muito grata❤️

3 жыл бұрын

Valeu Caroline!!