Concerteza ele ñ gosta fica forte agora si ele treinar fica na hora o cara é fera eu começei a malhar assistindo dicas dele eu ganhei 22 kilo a mas.

+Roger Costa Com certeza.

concordo plenamente

Tamanho de braço e conhecimento estão totalmente ligados !

Porém, conhecimento independe de tamanho de braço

vandic pimenta tamanho de braço depende de genética,, ou,, outras coisitas más,, se é q me entende.

Enche o rabo de paradinhas e acha que manja.

@@navreblav1 com certeza não estão

fernanda voce faria um bolo de chocolate?

Concordo na questão do educador físico, discordo na questão da nutricionista.

cerebro*

+Gustavo Neto celebro kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

filho to com vergonha alheia C E L EB R O ?????

coitado de machado de assis, deve estar se retorcendo no túmulo com o português alheio.

Rafa Marques Estive em um grupo de discussão com alguns colegas de turma onde foi citado essa questão de assimetria entre músculos ou entre membros. A questão do treino não responder ao volume desejado e proporcional muitas vezes se refere à força propriamente dita do segmento, no caso o braço, ou seja, seus músculos de peitoral, dorsal e ombros têm uma força superior, no sentido de recrutamento de fibras. Já os braços podem ter uma força inferior impossibilitando ou mesmo dificultando o trabalho de hipertrofia dos membros superiores como um todo. Traduzindo, vc teria de fazer um trabalho de força dos músculos do braço para então dar continuidade ao treino de hipertrofia pois essa deficiência de força atrapalha ou estagna os ganhos de hipertrofia. Desculpe não citar fontes, foi o que ouvi ser debatido em um grupo de discussão.

Todas amigão.

todas

Acho q vc inverteu e quis dizer 5 séries d 20 repetições ..! E 10 a 15 segundos d intervalo é pouco..! Tem d ser 25 a 35 segundos...

Boa tarde Carlos, tudo bem? Estudos recentes tem apontado o Volume de Treino como grande potencializador dos ganhos hipertróficos, sendo indicado a indivíduos iniciantes treinarem sem a Falha concêntrica, porém, com falha voluntária submáxima (Chegando próximo de falhar). Garantindo intensidade no Treino, mas sem o efeito deletério que ocorre no SNC com treino de alta intensidade, o que corrói a capacidade de produzir volume durante a sessão de treino. O Tempo sob tensão, aliado a magnitude da tensão (pesos/carga elevada) são importantes para potencializar a sinalização hipertrófica, num treino entre 8 a 12 reps com carga adequada, tende a gerar um estímulo mais adequado para este objetivo, enquanto treino de 3 a 5 repetições tendem a potencializarem o desenvolvimento de força. Tanto força, quanto sinalização hipertrófica ocorrerão nos dois estímulos, porém, em cada tipo de estímulo, uma das duas será preponderante.

Compreendi a explicação, mas em termos quantitativos, há diferença? Altas repetições até a falha geram MAIOR hipertrofia do que baixas repetições até a falha também? Mantidas as outras variáveis, como volume, iguais? De acordo com muitos estudos, não. Ou seja, mesmo que, em teoria, haja mais estímulos relacionados à hipertrofia, isso não se verifica na realidade, em termos quantitativos. Em geral, esses ditos estímulos são mais baseados em uma hipótese de que mais micro lesões sarcomiais geram mais hipertrofia (advindas de um maior tempo sob tensão estresse metabólico das altas repetições), o que não se verifica na prática. Este artigo pode elucidar melhor: www.strongerbyscience.com/the-new-approach-to-training-volume/ Esta imagem resume os estudos: i0.wp.com/www.strongerbyscience.com/wp-content/uploads/2015/05/Rep-Ranges.png?ssl=1 Em resumo, ao meu entender, baixas repetições até a falha geram a mesma hipertrofia, mas com uma plus: o ganho de força é maior em baixas repetições. Logo, há a união do melhor dos dois mundos: hipertrofia e força. Você concorda com este posicionamento?

quanto maior a intensidade mais calorias o seu corpo gasta :)

Luis Andrade então você aumentou de mais a carga. Procure colocar uma carga que você vai chegar nas 12 repetições com fadiga muscular e com qualidade nas execuções.

se vc conseguir ir ate 10 pode continuar

nem treino mais kkkkk quebrei braço jogando bola to com os pinos afs

Exato ! Na primeira série a falha tem d estar lá pela 10 ou 12 repetição ! Nas outras, do.i ui pra 10 ou 8 repetições.

si ele ja estava fazendl com pesso pesado e foi ate a falha pq fazer denovo com menos pesso?

Isso e feito pensando em um maior catabolismo proteico pelo individuo.. E consequentemente um maior AVM

isso chama se drop set.

quando um individuo faz um drop set ele aumenta os rompimentos das fibras musculares.

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sempre tem um pra bostejar!!!

Precisa acreditar em mim não, agora só responda: O que faz o corpo ter que se readaptar? Estimulo progressivo não é? Agora me fala como um cara que treina até a falha sempre consegue aumentar esse estimulo? Vai chegar um dia que você já aumentou tanto seu tempo sobre tensão que vai ter que fazer 50 repetições pra poder dar estimulo novo. Agora fala, qual é mais facil? Ficar fazendo 12 repetições até a falha; ou não falhar (o que diminuiria seu tempo de recuperação podendo dar mais estimulos pro mesmo musculo durante a semana) e focar em por mais carga a cada treino, que estaria sempre gerando estimulo novo e mais ciclos de crescimento ao musculo?

Kaio Alves É só usar a inteligência cara, putz! Se vc só aumentar a carga, sem chegar na falha, vai trabalhar menos do que o cara que chega na falha entre as 8-12 reps, e aumenta a carga quando passa dessas reps! É simples!

tbm acho.