In primul rand, trebuie sa stiti ca exista 2 tipuri de vitamine - solubile in apa si solubile in lipide.
Vitaminele solubile in apa, cum sunt VITAMINA C si cea mai mare parte a VITAMINELOR B trebuie inghitite obligatoriu cu un pahar de apa pentru a fi usor absorbite de organism.
Vitaminele solubile in grasimi sunt: vitamina A, D, E, K1 SI K2. Acestea se absorb mai bine daca sunt luate in timpul unei mese la care consumi grasimi.
DIMINEATA. In cursul diminetii , adica pana in ora 11 ziua, este bine sa luati suplimentele de FIER deoarece fierul aduce energie.
Pentru o absorbtie foarte buna se recomanda ca fierul sa fie luat dimineata, pe stomacul gol, cu un pahar de apa sau un pahar de suc de fructe. Nu luati suplimentele de fier cu ceai sau cafea pentru ca atat teina din ceai cat si cofeina din cafea limiteaza absorbtia fierului in organism.
Pentru persoanele cu afectiuni digestive cum sunt gastrita, ulcerul sau intestinul iritabil, se recomanda ca fierul sa nu fie luat pe stomacul gol, ci dupa micul dejun la care ati consumat o cantitate mica de alimente, pentru a preveni efecte secundare precum crampe, greata sau diaree.
Fierul nu se ia impreuna cu calciul, deoarece calciul inhiba absorbtia fierului.
VITAMINA C - daca aveti de luat 2 doze, luati-le dimineata si la pranz.
VITAMINELE B
VITAMINA E se ia tot dimineta, la o masa la care consumati si grasimi - oua, peste, branzeturi, avocado, unt etc.
La masa de PRANZ puteti luati Coenzima Q10 , dar la fel de bine poate fi luata si la micul dejun.
Dupa masa de pranz, se pot ingera suplimentele cu ZINC sau IOD.
La CINA, dar inainte de ore 8 seara, pentru a nu influenta negativ somnul, luati VITAMINA D3 si ULEIUL DE PESTE.
INAINTE DE CULCARE se iau CALCIUL, MAGNEZIUL si probioticele.
Calciul si Magneziul sunt minerale care se absorb mai bine seara si ajuta la relaxarea musculara si nervoasa, conferindu-ne un somn odihnitor. Calciul si Magneziul sunt elemente sinergice, de aceea e bine sa le asociati.
PROBIOTICELE sunt bacterii prietenoase care sustin echilibrul florei intestinale, si e bine sa le luati cu apa, pe stomacul gol, cu 30-60 de minute inainte de cina, pentru a reduce interactiunea cu enzimele din tractul digestiv.
Daca aveti o digestie deficitara cu baloanare, crampe sau tulburari de tranzit, si vi s-au recomandat SUPLIMENTE ENZIMATICE, e bine sa le luati inainte, in timpul mesei sau imediat dupa masa.
00:00 Introducere
00:59 Dimineata - Fier
02:10 Dimineata - Vitamina C
02:22 Dimineata - Vitaminele B, E
02:43 Pranz - Qoenzima Q 10, Zinc, Iod
02:55 Seara - Vitamina D3, Ulei de peste, Calciu, Magneziu, probiotice
Facebook: / drfrancunicoleta
Instagram: / dr_nicoleta_francu_ped...
Site: www.drfrancunicoleta.com
Adresa de e-mail: contact.dr.nicoletafrancu@gmail.com