【初心者】正しいスクワット講座【筋トレ】

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7 жыл бұрын

久しぶりの投稿です。
高評価、再生数が多ければこのようなHowTo動画もUPしていくので高評価、シェアよろしくお願いします。
参考文献
Starting Strength Kindle版
amzn.to/2imYx5L
【ジム】everlift-gym.com/ *ビジター利用可能です（¥2,000）
【アパレル】everlift-store.com
【Twitter】 / shoimakoga
【Instagram】 / sho_imakoga
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トレーニングを始めたばかりの頃は、メニューを組むのも一苦労だったりします。
僕のチャンネルで紹介している理論を元に、基本を押さえたシンプルなプログラムを用意しました。
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中級者の方はこちらもおすすめ
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Пікірлер: 163

@waniwani_710 7 жыл бұрын

なぜ腰に負担がかかっていたのか納得しました。ハイバーとロウバーのやり方をごっちゃにしてしまっていたからなんですね……。フォームを見直して頑張ります！

@ShoImakoga 7 жыл бұрын

ハイバーでかついでるのに膝を前に出すなっていうローバーのしゃがみ方を指導するトレーナーが多いんですよね。腰とバーのモーメントアームの距離が長くなって、腰に負担がかかる上にバランスが悪くしゃがみが浅くなってしまうので気をつけて下さい。

@daigorokumamoto4097 6 жыл бұрын

っgs

@user-lp2fw3ib6e 6 жыл бұрын

Sho Fitness すごく理論的で分かりやすい解説感謝します。ちゃんねる登録しました。

@10cc10cc10cc 7 жыл бұрын

すごくわかりやすいスクワットの説明です。これを参考にスクワット頑張ります！

@user-om4zu6bn9q 5 жыл бұрын

これ見て色々直したら腰痛めなくなりました！本当に感謝してます！

@makura3282 7 жыл бұрын

最高の動画です！ミリタリープレスについてもこのような解説動画を見たいです！

@user-uc8he7tm4t 7 жыл бұрын

すごい分かりやすい！！！！

@leopardki 7 жыл бұрын

とっても分かりやすいです！！年明け早々何気なく見て、良い勉強になりました。ありがとうございます、今年も良い年になりますように～！

@TheDiscusthrow 7 жыл бұрын

補助線を交えての解説すごいわかりやすいです！

@dingzhongfei 7 жыл бұрын

わかりやすく説明して下さってありがとうございます！いろんな情報を整理できました！

@kyogo1161 7 жыл бұрын

非常にわかりやすく素晴らしい解説動画ですね！

@fit3222 7 жыл бұрын

めっちゃ勉強になります！

@tniubu 7 жыл бұрын

テンポが速くダラダラしてないのでわかりやすいです。

@user-ll4ts3xc4p 7 жыл бұрын

とてもわかりやすくて参考になりました！

@user-kv5wf4tc8r 7 жыл бұрын

とてもわかりやすいです！

@gelgel54 7 жыл бұрын

いままで見たバーベルスクワット講座の中で最も安全で理解しやすかったです。ありがとうございます。

@duplo1213 7 жыл бұрын

とても勉強になります。素晴らしいです

@hoopcast 7 жыл бұрын

いい動画です！参考になります！

@crash4997 2 жыл бұрын

しっかりまとまってて分かりやすい上に、5分足らずで見れてしまう素晴らしい動画です。ぜひ参考にさせていただきます。

@user-cs5fe4jq5y 7 жыл бұрын

この動画、素晴らしいです♪勉強になりました♡

@2basbas2 7 жыл бұрын

ここまで詳しい動画ありがたいです！ハイとローがMIXしたやり方で前に怪我した理由がこの動画でよく理解出来ました。

@vocalist-shun 3 жыл бұрын

スターティングストレングスのスクワットの内容をここまで簡略化してくれるのは有り難い

@dzmyuon7857 5 жыл бұрын

凄く丁寧な解説でわかりやすいです!スクワット超初心者なんで参考になりました!

@user-sk3ek6df3c 7 жыл бұрын

もっと前に知りたかった。すごくわかりやすくていい

@user-jh2nw9ux2d 7 жыл бұрын

分かりやすい。素晴らしいの一言。

@mr5981 5 жыл бұрын

まじでわかりやすぎて感謝です

@user-cq1mt7lk4f 7 жыл бұрын

非常に分かりやすかったです！年明け一発目は脚トレ頑張ります‼︎

@user-xx7bs9mi2e 6 жыл бұрын

お陰でスクワットが好きになりました。本当にありがとうございます。

@user-yh2ft2xq8c 4 жыл бұрын

最初に要点まとめてくれるからトレーニング中でもやり方復習できるの最高

@haru.6637 7 жыл бұрын

とても分かりやすかったです。是非ベンチプレス編もお願いします。

@momapo 7 жыл бұрын

いつも拝見させて頂いてます。パワー初めて半年ぐらいなのでこういった動画はとても有りがたいです。

@kiyofumitare 4 жыл бұрын

ほんとにわかりやすいです。ありがとうございます。

@user-xp9ft6ct3r 7 жыл бұрын

始めまして、スクワットで腰を痛めてしまった自分には正しいフォームを正しく理解する良い切っ掛けが出来ました、有難うございました。

@tetsuyakitagawa6864 7 жыл бұрын

今スクワットのフォームを見直しているのでこの動画は大変勉強になりました。

@SuperAE86drifter 7 жыл бұрын

最近、スクワット時に膝が痛かったのですが、動画のフォームを意識したら痛みが出ず、追い込む事が出来ました^ ^ありがとうございます！

@user-oj4st6yq4q 2 жыл бұрын

改めて大変に参考になりました。ありがとうございます🙇

@ShinjoT 6 жыл бұрын

素晴らしい解説でした。参考にさせて頂きます。

@sarari 2 жыл бұрын

このジム、のほほんとしててなんか良い

@user-ce7jo8ni4h 7 жыл бұрын

とても的を得た分かりやすい良い動画でした。スクワットやりたくなりました。参考にしてトレーニング頑張ります❗

@tochiginohiihaa 7 жыл бұрын

これはとても意味の深い動画ですね！分かりやすい！アイシテマス

@kensuzuki4580 5 жыл бұрын

すごくわかりやすいですし、疑問が解決しました！どうもありがとうございます！

@N0suke. 7 жыл бұрын

自分の中の誤解が解け、かつわかりやすい解説と動画製作をありがとうございます。家に器材あるので引き続き頑張ります。

@daeukjung8075 3 жыл бұрын

This video is very helpful. Thank you so much Mr.Sho

@kio1star 7 жыл бұрын

とても解りやすいです。反り腰気味なので、意識してフォーム見直してみます。

@stickyas1 7 жыл бұрын

ありがとうございます！イラストがあることによって、とてもわかりやすい説明でした。今まで正しいと信じていた「膝を前に出さない」「肩幅くらいのスタンス」などの断片的な情報が初めて自分の頭の中で繫がって全体的なイメージとして明確になりました。次はぜひデッドリフトをお願いします。これも腰を痛めるリスクの高い種目ですので。

@blackandwhite8279 7 жыл бұрын

勉強になります。有難うございました。

@akamakigami555 7 жыл бұрын

いつもわかりやすい動画ありがとうございます！今回はローバーメインでしたがバイバーメインのスクワット動画も出していただけたらうれしいです！

@kirisakichitogee 4 жыл бұрын

めちゃめちゃ分かりやすい！ハイバーなのに膝が前に出ないように意識してて、上手くしゃがんで立ち上がれなかったのはこう言う事か！バーのみでしっかりフォーム見直してみます🙂

@learb649 7 жыл бұрын

分かりやすい説明ありますございます！

@user-co7iz2rv6c 7 жыл бұрын

島田学早いですね！

@user-vf7sf9ls9q 7 жыл бұрын

勉強になります。shoさんの下半身の動画を参考にして、ダンベルで筋トレをやっています。ダンベルスクワットについてもポイントを教えてほしいです。

@akiraxl7951 7 жыл бұрын

私のスクワットは間違いだらけでした。とても参考になりました、ありがとうございます。フロントスクワットやスクワット講座第二弾があると、とても嬉しいです。

@user-pg3ju8yk4s 2 жыл бұрын

奥が深い。納得

@user-re9ml8fz2k 7 жыл бұрын

とてもわかりやすかったです！ベンチプレスやデッドリフトもお願いします！

@0825raika 7 жыл бұрын

最近ハイバースクワットで腰と膝を痛めたのですが、この動画で原因がスッキリしました。ありがとうございます！

@user-fb5xw9ni9g 7 жыл бұрын

この動画ほんとに素晴らしいですね。無料で見えるのはありがたい。

@TE-sf5yo 7 жыл бұрын

とってもわかりやすかったです！フロントスクワットについても知りたいです。

@clarksonrachel2495 7 жыл бұрын

なるほど、これを機にフォームを見直してみます。

@amonmochizuki290 7 жыл бұрын

すごく分かりやすいです！是非ベンチプレスもお願いします😃

@user-markunsr0om 7 жыл бұрын

とても分かりやすい説明で参考になりました。ありがとうございます。個人的にデッドリフトのフォームが理解できていないようなので、こちらも説明動画アップしていただけると嬉しいです

@au3266 7 жыл бұрын

なるほどな～勉強になった

@TENTON999 7 жыл бұрын

いや～、理論がしっかりした素晴らしい動画でした！ぜひぜひ参考にさせていただきます。よろしければベンチもお願いします！

@Mmm-uy6zi Жыл бұрын

今までスクワットで膝が痛くなることが多かったのですが、足を外に開くことを意識すると負荷が脚の筋肉にきちんとかかり、膝が痛くなくなりました。感動です。ありがとうございます。

@user-gc3sr2bx4l 7 жыл бұрын

ｶﾈｷﾝさんﾁｬﾝﾈﾙからこのﾁｬﾝﾈﾙを知りました。とてもわかりやすく、知識がとても役立ちます。ベーシックな種目でのこのような解説はとても助かります。他の種目での動画も是非拝見したいです。

@user-uc5jp9uz6p 7 жыл бұрын

とても好評かな動画です。

@akihirohasegawa9969 7 жыл бұрын

素晴らしい動画です。なぜスクワットで先に腰にきてしまうのか、悩みが解決しました。ハイバーとローバーでフォームが違うことも初めて知りました。これからは骨盤が前傾し過ぎない様に注意して、スクワットをやってみようと思います！

@buzbuz7890 2 жыл бұрын

いつも何度も見返して参考にさせていただいてます。フロントスクワットも解説していただけるとありがたいです。よろしくお願いします

@wangelsatoshi662 7 жыл бұрын

クッソ分かりやすいw 初心者としてはうれしい

@user-nt9ok1jy6x 7 жыл бұрын

重要なポイントを簡潔に説明されていて、とても参考になります。これまでスクワットはハイバーのみ行って来ましたが、四頭筋に比べてハムストリングスの成長が遅れています。こちらの動画を参考に、ローバースクワットも試してみたいと思います。

@dmlvup 4 жыл бұрын

100回は見ました^ ^ 無駄のなくとても分かりやすいスクワット動画なので人にも勧めています^_^

@user-ok2lo5tl8z 7 жыл бұрын

初めて見させていただきました。自分は高校で陸上の投擲種目をしているので、筋トレを結構しているのですが、スクワットをするときにハイバーのフォームなのに膝を前に出すなと言われていました。間違ったやり方だとわかったので動画どうりのやり方で頑張ります！参考になりました、ありがとうございます！

@user-lt5us8up2o 3 жыл бұрын

いきなり始まって驚きました笑 The Autumn Song か！

@user-dj7sh4pw3u 5 жыл бұрын

これわかりやすいなぁ、、

@k.t2620 Жыл бұрын

チャーハンの作り方はこの動画が1番分かりやすいと思います。

@user-uz5vv3pc1q 4 жыл бұрын

バットウィンクについてやっと得心が行く説明にたどり着きました。バットウィンクについてネットで検索しまくったけどまともな解説してるところ殆どなかった。スクワットの悪い例としてポピュラーなものかと思ったけどしっかり理解している人じゃないと人に伝えて分かりやすい解説は出来ないんだなと思った。

@tarezoutare9711 7 жыл бұрын

スクワットをすると腰がいたくなってたんですけど、何かヒントがみえてきたかもしれないので参考にさせてもらいます！

@yasufumifukuda4361 7 жыл бұрын

とても分かりやすいです！ありがとうございます、頑張ります(^-^)v

@user-ui6ec1gh7n 7 жыл бұрын

他の方の解説動画と見比べても最高クラスの解説動画だと思います。図解付きで、解説もお上手で要点も解りやすくとても参考になります。ぜひ、他の種目のHowTo動画もUPしてもらいたいです。

@ranjeito1096 7 жыл бұрын

ものすごくわかりやすいです。ありがとうございますm(_ _)m

@titi-vo 7 жыл бұрын

ダラダラいらんこと言わないのでとてもわかりやすい！

@user-hb1ow8rn2e 7 жыл бұрын

とてもわかりやすかったです。ベンチプレスもお願いします。

@popn1299 Жыл бұрын

スクワットは難しいです💦 筋トレ歴5年目ですが最近ようやくフォームが安定してきました。最初は膝が前に出過ぎてしまい膝関節の力を多く使ったり股が中に入ってしまったり、、特に、膝を前に出過ぎないようにする。しゃがんだ時に太ももに負荷がきちんと掛かるように力を受け止めてそのまま立つって動作の感覚が分からずとても苦労しました。結果論ですが、最初はある程度お金を費やして信頼できるインストラクターの人に教えてもらったほうが良いと感じます😂

@kzykizakura2002 7 жыл бұрын

ウエイトリフティングの選手がやっているハイバーのナロースタンスでやっている説明動画なんかも載せてもらえるとうれしいです。

@tradera007 6 жыл бұрын

もう、めちゃくちゃ分かりやすい動画。こんなん相当ちゃんとしたジム通わないと身につかないレベル。感謝！その後、この動画を参考にトレーニングしたら、たしかに腰が疲れない！感動しました。ありがとうございました。

@user-ic7wd5wp7u Жыл бұрын

ありがとう！

@user-qp8xb9nu3k 7 жыл бұрын

ミリタリープレスアップライトロウランジの解説もお願いします。

@ng7293 6 жыл бұрын

通っているゴールドジムのどのトレーナーよりもわかりやすい。

@user-rr6tf4by5e 7 жыл бұрын

身長182.5cm　体重83kg　shoさんとほぼ同じ体格なので複数の筋トレ動画で1番参考にしてます。スクワットを高重量にするとバーの重みで首筋や僧帽筋が痛くて集中できないのですが参考になる方法がありましたら教えていただきたいです。

@bikkepapa 7 жыл бұрын

解りやすい説目でいつもありがとうございます。あまり気にせず行っていたので勉強になりました。ハイバーで行っていますがどうしても一番内転筋に聞いてしまいます。何か原因があるのでしょうか？単に弱いだけなのでしょうか？かのでしたらご教授いただけると助かります

@user-ki2ef4rb3d 7 жыл бұрын

分かりやすいです！質問なんですが、両足のつま先の角度が120度くらいの時が一番しっくりくるんですが、それでも大丈夫ですか？

@user-tl3in5ku6w 7 жыл бұрын

スクワット嫌いだけどやりたくなってきました^ ^

@user-ec6id2jj8x 6 жыл бұрын

俺のジムでスクワットをトレーナーに教わってローバーのフォーム叩き込まれるんだけど、バーの位置を教わらなくて位置だけハイバーでやってて腰やった。おまけに腰反れ言われて余計に。この動画に感謝勉強になりましま

@user-hu1gm6nf4j 7 жыл бұрын

トレーニング歴5年の者ですm(_ _)m とてもいい動画ありがとうごさいました(^^) 以前Shoさんが非線形ピリオダイゼーションをやってる動画を見て自分も最近取り入れるようにしました。が、日本ではなかなか情報が少ないので質問をさせてください。低レップ、高レップの2セット目の重量設定はどうしてますか？高レップなら高になるように負荷を下げますか？それともあくまで1セット目のレップ数がそれにあてはまっていれば以降のセットはあんまり関係ないのでしょうか？よろしくお願いします。

@user-eq7py9dp4p 3 жыл бұрын

ハイバーで膝ださないようにしてるってまさに自分のことだった…ローバーにするようにします

@user-gk4ws8wh5d 6 жыл бұрын

【starting　strength】私も読みました。ランニングシューズをやめ、ローバーに変更。今では、高重量ハイバーは前に倒れそうで、怖くて行えません。Shavel　out、内転筋群、臀筋群の弱さを実感しています。是非、この本の日本語訳を出版してもらいたいですね！！

@ch2484 6 жыл бұрын

いつも使っている腰のサポーターの詳細よろしくお願いします

@nami4978 3 жыл бұрын

ジムのスタッフさんにスクワットを教わったとき、ハイバー·ローバー関係なしにただお尻を付き出すとか、とにかく膝をつま先より出さないように、しか言われなくて、自分のフォームはまさに駄目な例そのものになってました…。頑張って矯正します

@yoyo-no1eg 7 жыл бұрын

腰の負担を少しでも避けるためにフロントスクワットをやるのですが、うまくやるコツがあればぜひご教授ください。

@Mitsuhashi-aqua 3 жыл бұрын

膝が痛い理由が分かりました☺️

@aheahetaroman 6 жыл бұрын

ブルガリアンスクワットのフォームも知りたいです

@aheahetaroman 5 жыл бұрын

膝は意識しないで、ヒップヒンジを優先したほうがいいのだろうか

@1kzkzj254 7 жыл бұрын

あけましておめでとうございます。新年最初に見た動画がショウさんなので質問させて頂きます（笑）スクワット時の呼吸に関してなのですが、息を吸いながらしゃがむ方法と息をある程度吸ってからしゃがむ（バルサバル法？）どちらが良いのでしょうか？最近は後者の息を吸って腹圧を高めてからしゃがむやり方の方が安定感がある気がしてその方法でやっていますが、息を止める時間か長いので危険な部分もあるのではないかと思ってます。実際星がチカチカと飛ぶ時もあります。ショウさんはどちらの方でやっていますか？

@ShoImakoga 7 жыл бұрын

あけましておめでとうございます。吸ってからしゃがむバルサルバ法を使ってます。バルサルバ法はパワーリフティングの競技だと使わざるを得ませんが少し危険なので目がチカチカとするなら使わない方が良いです。

@1kzkzj254 7 жыл бұрын

ご返信ありがとうございます。様子を見ながら試していこうと思います。今後も動画楽しみにしています！