Chcesz przypakować 💪? Zacznij od tego budowanie mięśni

Рет қаралды 62,819

2 жыл бұрын

Autopromocja:
Rozpocznij przemianę z moją aplikacją TRANSFORMACJA 5.0
👉 transformacja50.pl/
Skorzystaj z naszych suplementów i uzyskaj jeszcze lepsze EFEKTY
👉 zdrowaforma.pl/
Moja książka "Sylwetka Plażowa"
👉zdrowaforma.pl/sylwetka-plazo...
#ZdrowaForma #markawłasna #autopromocja

Пікірлер: 167

@PrzemysawDutka Ай бұрын

Zacząłem robić mayorepsywchodzi super chociaż niektórzy trenerzy dziwnie na to paczą i głupio komentują nie poddaje sie dlamnie jest moc 💪

@0KingJames0 2 жыл бұрын

Większość ludzi dobrze wyglądających wali teścia ale mało kto się przyznaje 🤷

@Mktrener 2 жыл бұрын

To bardziej złożona kwestia związana z kompletnym oderwaniem oczekiwań od tego co można osiągnąć realnie, entuzjaści branży fitness najczęściej chcą sami być okłamywani oczekując niemożliwego i potem jak grzyby po deszczu powstają fake- naturale. Nie zapomnij jednak o wpływie genetyki , adekwatnie jak np z poziomem inteligencji : pare procent populacji zawsze będzie górować, w kwestii sylwtki podobnie : najlepsze sylwetki mogą być naturalne i mogą to być osoby wyglądające lepiej niż przeciętni na dopingu - WszYTko to prowadzi do wniosków, żeby oceniać przede wesyskim swoje własne postępy 💪

@ukaszb.4473 2 жыл бұрын

Trenując naturalnie NIGDY nie będziesz wyglądać jak kulturysta! Sam trenuje naturalnie i widzę ile można osiągnąć w ten sposób. Można się zarzynać na treningu i sylwetka będzie zupełnie inaczej wyglądać.

@ziffstin7662 2 жыл бұрын

Testosteron to 5ml

@0KingJames0 2 жыл бұрын

Tak chodzi o to że no myślałem że taki np. Arek Tancula który wygląda dobrze i w sumie tak by mi wystarczyło a nie jest ogromny ćwiczył bez niczego a przyznał się że bierze i wiele jest takich osób przez które straciłem motywację 🤷

@Mktrener 2 жыл бұрын

@@ukaszb.4473 Ale możesz z drugiej strony wyglądać dużo lepiej niż "niedzielny kulturysta" nie trenujący prawidłowo i łapiący skutki uboczne psujące finalny efekt

@AdrianAdrian-kc5eh 2 жыл бұрын

Świetny odcinek...pozdrawiam 💪

@szymon2794 2 жыл бұрын

Bardzo fajny i ciekawy film, dziękuję

@tomaszleszczynski2753 2 жыл бұрын

Super material. Dzieki Michal.

@Mktrener 2 жыл бұрын

Pozdro BYKU .. albo przynajmniej byku w niedalekiej przyszłości 💪

@daniellodanielloo1665 2 жыл бұрын

Ładna wiedza...dziękuję✋🤩👍

@cezaryzdunkowski9473 2 жыл бұрын

Jak zwykle wszystko na temat każdy uprawia sport taki jaki lubi teraz pogoda to głównie rower i kilka km biegania

@_adamo 2 жыл бұрын

Michał! Dzięki! 💪Łapa w górę👍, jak zawsze😉

@Mktrener 2 жыл бұрын

Dzięki za wsparcie kanału :)

@michalrejnis3945 2 жыл бұрын

Super się Pana słucha.

@matbat5508 2 жыл бұрын

Szukałem kreatyny a tu patrze odcinek i problem się rozwiązał 😁. Pozdrawiam

@Mktrener 2 жыл бұрын

Chcesz przypakować ?! 💪 Każdy by chciał, a trenować i pilnować diety nie ma komu hehe 😅 instagram.com/mkanclerz_trener/ - wpadajcie na insta, gdzie od poniedziałku opycham się mcdonaldem zdrowaforma.pl/ zaglądajcie też na naszą stronę gdzie czekają nowe smaki białka CZEKOLADA I KOKOS 😋 w końcu :)

@roberts.772 2 жыл бұрын

Z rzadka ktoś podchodzi do tej tematyki tak wielopłaszczyznowo. Bardzo miło się słucha- widać gołym okiem przekaz. Nie trzeba przewijać by znaleźć clue :) Bardzo miło jest Was znaleźć w internetach. Pozdrawiam

@Mktrener 2 жыл бұрын

Pozdrawiamy z Pauliną i mam nadzieję widzimy się w kolejnych materiałach 💪 Jest jakiś konkretny temat który Cię interesuje ?

@motocyklemprzezswiat6176 2 жыл бұрын

Zajebiscie sie to ogląda ja ćwiczę rok ważyłem na stracie 87kg 176 wzrostu wiek 27 lat teraz mam w miarę sylwetkę 68 kg i wchodzę na masę chce dobić 75 kg i później trzymać 72/73 kg :D jak gubilem kg to dużo białka ale kcal ok 2000 tys w dzień bez trening 2300 w dzień treningowy teraz ok 3000 tys

@piotr1588 2 жыл бұрын

Super materiał!

@Mktrener 2 жыл бұрын

Cieszę się, niebawem kolejne dla masujących, ale też odchudzających się nie zaniedbam :)

@PaulinaKanclerz 2 жыл бұрын

Obecna 😎✅

@Mktrener 2 жыл бұрын

WITAJ MYSZKO = MOUSE

@ingloriousmartin4588 2 жыл бұрын

Obecny! 😎

@Mktrener 2 жыл бұрын

Dziękuję za zaglądanie na kanał ;)

@adisilas384 2 жыл бұрын

Spróbujemy kreatynki akurat mi się skończyła 😉

@relaxingmusicforstressreli4965 2 жыл бұрын

Dzięki :) Ciekawie się złożyło, że w poniedziałek, trener personalny zasugerował mi, że moje 15-16% tkanki tłuszczowej to już dużo i że powinienem przejść na redukcję, aby poprawić wrażliwość insulinową, a tutaj Ty nagrywasz właśnie odcinek, który porusza tę kwestię :-) - Dżizus, ale wielokrotnie złożone zdanie zbudowałem ;P :D

@relaxingmusicforstressreli4965 2 жыл бұрын

@@amusia.a5055 W ostatnich dniach obejrzałem kilkadziesiąt filmów na YT poruszających ten temat. Przekaz jest jednoznaczny -> im mniej tkanki tłuszczowej tym większa zdolność do budowania masy mięśniowej ;) Z tego co wiem, to korelacja pomiędzy poziomem tkanki tłuszczowej a zaburzeniami hormonalnymi jest odwrotna u kobiet i mężczyzn. W sensie, że bardzo niski poziom tkanki tłuszczowej będzie pozytywnie wpływał na męski układ hormonalny, ale już u kobiet będzie wywoływał zaburzenia miesiączkowania itd.

$@krzysztofracel7670$

@krzysztofracel7670 2 жыл бұрын

Poleku do przodu, tak u mnie 😊

@Mktrener 2 жыл бұрын

To chyba słownik się wtrącił :O ?

@adamwroclaw 2 жыл бұрын

🍻 zdrowie 🍻 Michaś 🍻p.s.czekam na kulinarne odcinki

@Mktrener 2 жыл бұрын

Szykuję DIETĘ NA MASĘ, ale po drodze ..."będziemy" jedli w MCdonaldzie :)

@PawelKAPY93 2 жыл бұрын

Z tą odżywką kokosową to spadłeś mi z nieba ponieważ takiego smaku poszukuję a nie chciałem jednak rezygnować z waszych produktów. Także po obejrzeniu filmu zamawiane będzie. 💪🏻👍🏻😀✌🏻

@Mktrener 2 жыл бұрын

Czekamy zatem z Pauliną na opinię (bo to właśnie ona domyka finalnie temat smaków 😋)

@mirosaw9321 2 жыл бұрын

@@Mktrener Mógłbyś zrobić osobny materiał o tematyce,,,budowy masy mięśniowej na deficycie u osoby otyłej,,,ze wskazówkami....

@bartlomiejzakrzewski5195 2 жыл бұрын

Prawda

@karolpokorski1631 2 жыл бұрын

Oby mi się przytrafiło to,że organizm będzie czerpał z rezerw i na redukcji coś zbuduje.Bo na razie to raz mi się obwód ramienia i klatki zwiększa a raz zmniejsza..

@janekdzbanek6139 2 жыл бұрын

Pozdro byku

@Mktrener 2 жыл бұрын

Zwierzę adekwatne do tematu :)

@Pablopiro 2 жыл бұрын

Ja się obawiam dodawać KG na sztange bo trzęsą mi się ręce (galaretka momentami się robi, i nie z braku sily, po prostu), dlatego robie to co mogę ;p

@Mktrener 2 жыл бұрын

Zajrzyj do nagrania sprzed 2 tygodni - tego o hipermobilności

@krzysztofdziewanowski398 2 жыл бұрын

Panie Michale, dzięki wiedzy od Ciebie w postaci książki i darmowych filmów w grudniu zeszłego roku ważyłem 77kg. Już po własnych próbach zbicia wagi. Dzisiaj moja waga, to 68,5kg. Nadal jestem zatłuszczony, mięśni jest mało, jednak widzę już światełko w tunelu. Mam 1,70cm. Kończę tak się zastanawiam, czy kończyć redukcję? Heh wszystko mam w książce, jednak chciałem pochwalić się pod filmem, żeby inni wiedzieli, że efekty są bardzo dobre stosując te wiedzę. Dziękuję i pozdrawiam. Do lata już nie daleko i do sylwetki plażowej już bliżej niż dalej.

@Mktrener 2 жыл бұрын

Ważne żebyś ocenił efekty na etapie zera kalorycznego (lekkiego podbicia kalorii) to pozwoli zniwelować retencję wody maskująca efekty w trackie odchudzania, jesteś na grupie na facebooku ?

@krzysztofdziewanowski398 2 жыл бұрын

@@Mktrener Dziękuję, bardzo przydatna uwaga. Tak na grupie jestem, jednak mało używam fb, bardziej korzystam z komunikatora Discord. Mamy tam taką małą grupę u Kołcza Majka na ponad tysiąc użytkowników, i oczywiście polecam Pana produkt i sposób na zmianę sylwetki i zdrowia. Nawet się pochwalę, że żoneczce w zeszłym tygodniu w prezencie podarowałem książkę od Pana w wersji dla kobiet. Ciekaw jestem efektów.

@krzysztofdziewanowski398 2 жыл бұрын

Pod koniec kwietnia napiszę post na grupie, i wstawię zdjęcia z efektami, teraz jest jeszcze za wcześnie. Sam jestem ciekaw, tak, czy inaczej jest lepiej, niżeli było. Dziękuję i Pozdrawiam.

@wujekyoutube2266 2 жыл бұрын

Pamietajcie do trzech środków nadal jest natural 😂

@xkonril 2 жыл бұрын

chcę schudnąć (tzn spalić tkankę tłuszczową) - co z suplementacją? Czy oprócz deficytu kalorycznego mogę przyjmować białko i kreatynę? 176cm wzrostu waga 80kg, jest trochę tłuszczu. Trenuje 3x w tygodniu FBW + ruch w formie spacerów, chodzenia. Jem/jadłem dużo śmieciowego jedzenia..

@adambrzozowski4249 2 жыл бұрын

Nie każdy bohater nosi pelerynę 💪

@eliteCruel 2 жыл бұрын

Dokladanie ciezaru z treningu na trening, nadwyzka kaloryczna ok.. ale jak szybkie przybieranie na wadze jest wlasciwe wg Ciebie? 500g tygodniowo? 300g? Zakladajac ze wszystko inne jest dopiete.

@Mktrener 2 жыл бұрын

U średniozaawansowanego tycie szybciej niż 2kg przy względnie przeciętnych parametrach waga/wzrost to pułap, którego nie warto przekraczać

@majnolol0589 2 жыл бұрын

Pozdro

@szczeniaczekterra9608 2 жыл бұрын

Też

@Mktrener 2 жыл бұрын

Też chcesz przypakować czy też się meldujesz hehe :)

@szczeniaczekterra9608 2 жыл бұрын

@@Mktrener Chciałbym ale rodzice . Mam 13 lat

@mariusz-vi9ml 2 жыл бұрын

super filmik ! znowu porcja dobrej wiedzy. przy okazji zadam pytanie mam przymusowa miesięczną przerwę od treningu siłowego po zabiegu t trzymam dietę i teraz pytanko czy przez ten okres jest sens pić białko ? dzięki za odpowiedź :-)

@Mktrener 2 жыл бұрын

Białko należy dostarczać cały rok z konwencjonalnych źródeł, a gdy z nich nie spełniamy dziennego zapotrzebowania mozna posiłkować się odżywką. Jeżeli chodzi o okres bez treningu to wystarczy 1g na kilogram masy ciałą, trenując lub regeneraując się po urazie/kontuzji 2g/kgmc dziennie - przykładowo ważąc 80kg codziennie 160g białka z dowolnych źródeł (nie trenując 80g dziennie)

@mariusz-vi9ml 2 жыл бұрын

@@Mktrener serdecznie dziękuję !!!

@gekonz1129 2 жыл бұрын

Hej Michał. Mam takie pytanie, bo już mam niezły bałagan w głowie. Jestem osobą chudotłustą o wadze 67 kg i wzroście 176 cm. Chciałbym jeszcze trochę schudnąć, ale nie wiem jaki poziom aktywności mi odpowiada, jeśli chodzi o wzór na kaloryczność dla mnie. Jestem osobą o siedzącej pracy, trening robię zazwyczaj raz dziennie po około 1 h i 20 minut z obciążeniem 5 kg. Ćwiczenia które wykonuję to: ok. 100 pompek, 100 brzuszków na raz z podciąganiem kolan do klatki piersiowej, skręty do podłogi siedząc, po 80 na każdą stronę, 120 przysiadów z obciążeniem 5 kg, podnoszenie na leżąco obciążenia 5kg 80 razy, 2 serie podnoszenia ciężarków na biceps po 240 razy, podnoszenie 5 kg na wyprostowanej ręce w górę po 2 serie, 120 razy na każdą rękę. Dodatkowo kręcę cardio rowerem jak mam okazję. Do jakiego poziomu aktywności się kwalifikuję? Pozdrawiam, Gekon.

@ukaszes6756 2 жыл бұрын

Byłem na redukcji kilkumiesięcznej. Zszedłem do 1600 kcal i wagi 73,5kg (183 cm wzrostu). Starałem się to kontynuować, ale przez długo trzymane niskie kalorie coraz częściej podjadałem i co któryś dzień jadłem dużo więcej kalorii (około 3000). Trwało to około 3 miesiące i przytyłem do 77,5kg, a obwód pasa wrócił do tego sprzed redukcji. Po tym czasie chciałem wrócić na redukcję, ale jedząc 1700kcal waga się utrzymywała przez ponad miesiąc. Postanowiłem, że wejdę na wyższe kalorie (2200), ale nadal co któryś dzień zjem więcej i przytyłem do 81kg. Nie jestem zadowolony z obwodu pasa, ani z masy mięśniowej którą mam. Chciałbym zrzucić trochę z brzucha, ale obecnie nie jestem w stanie jeść tak mało kalorii, a masować dalej się boję, bo nie chcę się kompletnie zalać. Czuję, że potrzebuje czegoś w rodzaju resetu metabolizmu, bo obecnie jedząc 2200 kcal potrafię tyć. Oczywiście przez cały ten czas ćwiczyłem 3-4 razy tygodniowo.

@Mktrener 2 жыл бұрын

Zbyt radykalne zmiany - wyjściowo za duży deficyt przeplatany z nadmiarem kalorii

@browar3d502 2 жыл бұрын

Jesteś w stanie jeść tak mało kalorii po prostu powiedz sobie Nie i tyle musisz chcieć

@ukaszes6756 2 жыл бұрын

@@Mktrener Jak proponujesz mi z tego wyjść? Tak niski deficyt, ponieważ zmniejszałem 100 kcal jak waga stała. Teraz wszedłem na kalorie na których powinienem niby utrzymywać wagę (2200) i wzrosła do 81kg.

@ukaszes6756 2 жыл бұрын

Mam wrażenie, że organizm boi się "śmierci" i w taki sposób się broni. Mam już kilka redukcji i nigdy nie skończyła się tak źle.

@Mktrener 2 жыл бұрын

@@ukaszes6756 Bądź mniej "chytry na efekty" pamiętaj o tym, że kluczem jest trzymanie się planu w dłuższym terminie, a nie wprowadzanie gwałtownych zmian z dnia na dzień pod wpływem bieżącego samopoczucia. Zacznij od odżyweinia się na zerze kalorycznym następnie stopniowo obniż poziom tkanki tłuszczowej i zbuduj wreszcie masę mięśniową jako zdrowa, odżywiona osoba

@kristof9528 2 жыл бұрын

Śmietana 18% 330ml + 100g nasion słonecznika = 1200 kcal takie skromne śniadanie :) polecam

@Mktrener 2 жыл бұрын

Co to za pomysł żeby jeść nasiona słonecznika ze smietana ?

@kristof9528 2 жыл бұрын

@@Mktrener posiłek keto, w dodatku śmietana lepsza w smaku od jogurtu. Nasiona słonecznika 24 g białka na 100 g. Lubię musli ale chciałem więcej tłuszczu a mniej węgli - więc taki autorski zamiennik.

@maciejkoronowicz3173 2 жыл бұрын

@@kristof9528 jakieś źródło białka by się przydało, kcal to nie wszystko

@kaspbart 2 жыл бұрын

Tu gdzie mieszkam dosc popularny jest teraz temat Scotta Murraya. Byl to mlody i pokazujacy fit swiat KZfaqr. Mowie byl, bo zmarl kilka dni temu. Z tego co tutaj mowia to jedna z przyczyn bylo trzymanie niskiego poziomu BF (na poziomie ok5%) przez ok 4 lata. Do tego doszlo mordercze cardio, nadmiar krokow i treningi codziennie. Dlatego wiele osob zastanawia sie i powoli zaczyna propagowac poziom 14-15%. Zwlaszcza jesli nie jestes kims kto "zarabia" sylwetka. Co do naturalnosci tutaj jest to dosc smieszne bo np. Syn idzie ojcem do Lekarza zeby mu przepisali trt. Bo wola wziasc od lekarza niz kupic nielegalna gdzies. Corki na 16ste urodziny jada z mama na operacje biustu itd. To mnie troszke "przeraza" tutaj.... ogolnodostepnosc i to ze jest to "normalizowane".

@Mktrener 2 жыл бұрын

Bez sensu wrzucać do jednego worka zdrowe nawyki i prawdopodobne stosowanie środków dopingujących wykanczających serce. Na szczęście jest bardzo dużo pomiędzy otyłością, a ekstremalna wycinka i nie widzę powodu aby obawiać się nadmiernego odtlusczenia w populacji gdzie ponad połowa osób ma nadwagę 😅

@kaspbart 2 жыл бұрын

To co on robil bylo ekstremalne. robienie 40 50 tys krokow dziennie plus cardio i treningi silowe. Ponoc nic "nie bral" ale ciezko uwierzyc ze osoba majaca 27 lat umiera. Ja aktualnie dzieki twoim radom z ksiazki trzymam sie do 15% i czuje sie zdrowy. Wiadomo troszke wyzszy Bf kiedy robie mase.

@arekszajner7541 2 жыл бұрын

I szczypawka pewnie była jeszcze...

@patrysiadiko1813 2 жыл бұрын

No michu szkoda ze wcześniej nie reklamowałeś akurat już zakupiłem Arsenal ale następnym razem luz :P w koncu masa ou yea!

@Mktrener 2 жыл бұрын

Hah, sami jak na szpilkach czekaliśmy, a ostanie 2 lata szalone i bałem się wygadać, żeby nie było jak z ksiązką kucharską "piątek" zamiast środy

@patrysiadiko1813 2 жыл бұрын

@@Mktrener hehe ta, ja też nigdy z gęby dupy nie robię szacun z resztą już nie raz pokazałeś klase i charakter pozdro.

@jarekd.5704 2 жыл бұрын

Hej Michał mam pytanie. Co gdy osiągniemy zadowalające efekty sylwetkowe i będziemy chcieli je utrzymać bez dalszego rozwoju masy mięśniowej, to czy nadal muszę "zaskakiwać swój organizm" i zwiększać objętość ( intensywność treningową) ? Czy poprostu wystarczy standardowy trening taki jak dotychczas? Pozdrawiam

@Mktrener 2 жыл бұрын

Nie, wtedy wystarczy utrzymanie - można nawet iść w mniejsza objętość, takzwaną minimalną efektywną objętość , np treściwe fbw 3 razy w tygodniu pozwalające przekrojowo zaangażować wszyskie partie

@niepisze3633 2 жыл бұрын

Czy zestaw wykonywanych ćwiczen na siłowni powinien być wymieniany, czy można trenować ten sam zestaw ćwiczeń np. Przez 6 miesięcy?

@Markoyev 2 жыл бұрын

Podbijam!

@klaudiuszkozlak6998 2 жыл бұрын

Jeśli jesteś osobą początkującą, widzisz że progres, ciężar idzie to nie musi być wymieniany

@Caahir 2 жыл бұрын

3 miesiące temu zacząłem masę jako taki trochę skinny fat. Nie było tragicznie, ale małe boczki było widać, a łapa na poziomie 32 cm xd Po tych 3 miesiącach fakt, trochę widać że mi się rozrosło na brzuchu ale też w łapie przybyło 2.5cm Początkiem kwietnia zaczynam redukcję, zobaczymy co będzie finalnie 😁

@Mktrener 2 жыл бұрын

Nigdy za późno na właściwy protokuił, jak trochę doteniesz kolejna masa będzie jeszcze bardzieszj "wchodziła" tam gdzie chcesz ;)

@kosa9439 2 жыл бұрын

A co jak spożywanie większej ilości posiłków jest problemem, suplementacja?

@Mktrener 2 жыл бұрын

Tak, wtedy potencjalnie posiłki płynne, o ile na reduckji rekomenduję unikać nadmiaru kalorii energetycznych (węgle/tłuszcze) w płynie to na masie możemy podbić kaloryczność szejkiem np białko, płatki owiane, masło orzechowe / odżywka, mleko tłuste , kako itp

@piotrbydlinski9085 2 жыл бұрын

Dziękuję za film 👍 Można się jakoś z Panem skontaktować priv żeby uzyskać szczegółowe porady, nakreślić dokładnie swój profil? - oczywiście odpłatnie

@piotrbydlinski9085 2 жыл бұрын

Próbowałem diety z deficytem ale powstrzymywać łaknienie jestem zdolny tylko przez parę tygodni. Potem organizm się upomina. Mam długi staż, trenuję codziennie ciężko, w dni regeneracji robię cardio, rower lub pływanie. Ważę 103 kg, wyciskam 150kg. Moim marzeniem jest waga poniżej 90kg i zachowanie siły. Trudne, ale każdy może mieć swoje marzenia .. Pozdrawiam

@Mktrener 2 жыл бұрын

Nie prowadzę takich konsultacji, wszystko znajdziesz w książce zdrowaforma.pl/sylwetka-plazowa-ksiazka-w-wersji-papierowej , z książka zapraszam na zamknięta grupę (link w mailu)

@robertswierczek5450 2 жыл бұрын

A jak jest 11% tkanki tłuszczowej to dalej ja palić czy robić już Masę 😃

@Mktrener 2 жыл бұрын

Masa

@kulapanpan4338 2 жыл бұрын

A to nie jest tak że jak się ma tłuszcz to jest większa siła, bo przynajmniej u mnie jak przywaliłem na wadze to siła wzrosła z 2 razy

@Mktrener 2 жыл бұрын

Jest tak :) i to właśnie ten skutek uboczny, a nie cel. Lekko się zatluszczamy szczególnie gdy mamy niski wyjściowy pułap tkanki tłuszczowej, ale to nie jest celem, celem jest rozwój mięśni

@Mktrener 2 жыл бұрын

Przełamanie stagnacji u srendiozaawansowanuch może być zeiazane z koniecznością podbicia tkanki tłuszczowej, ale właśnie dotyczy to między innymi osób, które już nabudował spory udział masy mięśniowej

@DembowyJar 2 жыл бұрын

Ta sławne powiedzenie nie powiem kogo ale ten ktoś je tylko stejki a nie jakieś tam kanapeczki - najpierw masa a potem ,,,,, wielki wieczny bebzon

@wiktoriaziemianek2921 2 жыл бұрын

Witam. Mam pytanie. Jak liczyć kalorie? Aby wyliczyć nadwyżkę kaloryczna Pozdrawiam

@konradjabonski6106 2 жыл бұрын

Najprostszym wzorem jest: Waga ciała x 24 x współczynnik aktywności (PAL) który dla osoby trenującej 3 razy w tygodniu wynosi około 1.3-1.45 Wtedy wyliczysz swoje zero kaloryczne czyli ilość energii jaka jest potrzebna do utrzymania aktualnej wagi, dodając +100-300kcal otrzymasz ilość kalorii które należy spożywać by być w nadwyżce

@wiktoriaziemianek2921 2 жыл бұрын

@@konradjabonski6106 tak tylko chodzi mi o to jak liczyć kalorie w pożywieniu. Jak czytać te etykiety itd

@renatakazmierczak9704 2 жыл бұрын

@@wiktoriaziemianek2921 Fitatu, albo inna apka.

@dzidzia1984crazy 2 жыл бұрын

Z 72 na 82kg w 4 miechy. W pasie niemal bez zmian. A koszulki rozmiar większe. Ciężkie treningi, kreatyna i czysta micha

@Mktrener 2 жыл бұрын

Jakościowa masa to jest to :) Gratulacja bo na taką wygląda

@tomaszgrasza7150 2 жыл бұрын

....Michał....co się dzieje? Ani razu nie padło " w obrębie....."😁😁😁😁👍

@Mktrener 2 жыл бұрын

Niemożliwe, musisz przesłuchać jeszcze raz 😜

@tomaszgrasza7150 2 жыл бұрын

@@Mktrener Dobrze zatem.....przesłucham raz jeszcze w obrębie tego nagrania....😁😁😁😁😁

@kamilch.1240 2 жыл бұрын

Kurde 3.5k na masę Mi codziennie patrząc na aktywność i trening wylicza 3900kcal To ile dołożyć żeby robić mase? 186cm wzrostu 80kg

@Mktrener 2 жыл бұрын

Trenujesz ? Jaki wynik w przysiadzie ?

@kamilch.1240 2 жыл бұрын

@@Mktrener trenuje Przysiady robię ale nigdy z dużym ciężarem nie robiłem, problem ze stawami przez aktywności fizyczne które uprawiałem kilkanaście lat wcześniej

@Mktrener 2 жыл бұрын

Do tego zmierzam, zebys poszukał przyczyn stagnacji w teneingu, a nie zasypywał się dodatkowymi kaloriami łapiąc niepotrzebnie tłuszcz - stad pytanie kontrolne o przysiad :> bez bodźca nie będzie zmiany 3900 to dieta dla wyczynowego sportowca

@bartdaniel9800 Жыл бұрын

ten typ 1:08 to prawie zupelnie jak ja wyglada tyko ja bez obrazkow pomazanych xD

@karolczajka5766 2 жыл бұрын

Michał jak tam twoje maksy ława przysiad itp...

@Mktrener 2 жыл бұрын

Może zrobię filmik :)1 rep Max (jest na insta albo fb w formie video ) zarzut i podrzut 90 kg / martwy ciąg 200kg reszta tylko w seriach

@filippielecki6036 2 жыл бұрын

a co zrobic gdy jest sie chudym a ma sie tylko grubszy brzuch, mam zapotrzebowanie około 2800kcal przy wzroście 179cm i wadze 70,2Kg, ten brzuch naprawdę mnie wkurza, jadłem 1900kcal ischudłem 3,5kg w 20dni ale to dla mnie za mało i teraz jem 74, a chce do lata pozbyć się brzucha całkiem, a to że masa mięsniowa zajmie trochę dłuzej to wiem, tylko jak pozbyć sie tego brzucha

@mefistosk7803 2 жыл бұрын

Z tego co opisujesz masz sylwetke skinny-fat - tak jak ja. Jeżeli yutube nie kłamie to tłuszcz z brzucha gubi się na samym końcu spalania. Najpierw ucieknie tłuszcz z innych rejonów, na samym końcu brzuch. Ja obrałem taką technikę - kalorie dzienne zbliżone do zapotrzebowania sugerowanego ale w diecie mniej węglowodanów i tłuszczów a więcej wartościowego mało przetworzonego jedzenia i suplementacja: kreatyna codziennie 3g, białko w dni treningowe czyli co 2-3 dni. Treningi raczej siłowe bo bardziej zalezy mi na zbudownaiu mięsni i ewentualnej stracie deliaktnego brzucha. Nie wiem jak ktoś uważa że robie błąd niech da znać.

@filippielecki6036 2 жыл бұрын

@@mefistosk7803 tez tak czytałem ze z brzucha na końcu, ale jedząc 2000kcal jestem głodny więc czy jedząc 2400 d owakacji uda sie zgubić brzuch, to mnie ciekawi

@subskrybcjibezzadnegofilmu 2 жыл бұрын

@@filippielecki6036 Zależy trochę od Twoich założeń. Jak zrobisz sobie czystszą dietę to do momentu płaskiego brzucha powinieneś dać radę nie być głodny zbyt często. Jak chcesz mieć 6pak, to bez momentów głodu się nie obędzie. Tylko że mówimy tu o lekkim "mobilizującym" poczuciu głodu, gdzie czujesz że chudniesz. A nie o o bólach brzuchu z głodu, bo jak do tego dochodzisz to robisz coś źle. Dodaj więcej warzyw, jakieś chude mięso typu pierś z kurczaka( bez smażenia na oleju i tłustych sosów) i będzie dobrze.

@browar3d502 2 жыл бұрын

@@filippielecki6036 No i masz być głodny o to chodzi w redukcji nie da się nie być głodnym na redukcji

@mefistosk7803 2 жыл бұрын

@@filippielecki6036 wątpie, złe rzeczy jesz widocznie, jedz zapychające a mało kaloryczne żeby nei być głodnym, brokuł chyba taki jest np

@NaOrbicie 2 жыл бұрын

Kreatyna + cytrulina jak chcesz rozwijać pojedyncze mięśnie np: łydki biceps itd. jak chcesz całe ciało zmianę konsystencji mięśni to tylko sterydiany ;) chyba że wygrałeś na loterii genetycznej

@Mktrener 2 жыл бұрын

Próbowałeś treningu ? :O

@arturaaa8478 2 жыл бұрын

Słodkie są te twoje odżywki białkowe?

@Mktrener 2 жыл бұрын

Zależy od smaku. Wanilia relatywnie "najsłodsza", polecam banan - szczególnie z wodą jak szukasz idealnej równowagi :)

@Mat_Meo 2 жыл бұрын

fajne białko tylko szkoda ze nie jest konkurencyjne. 900g gdzie indziej takiego samego mozna kupic za 50zl a nie 100zł

@Mktrener 2 жыл бұрын

Wybierz to co zmieści się w Twoim budżecie i będzie odpowiadało Twoim oczekiwaniom 👌 my stawiamy na jakość surowców

@Mat_Meo 2 жыл бұрын

białko to białko, mozna ludziom mowic ze dwa razy droższy produkt to jakis wyjatkowy ale to nie prawda, chyba ze to hydrolizat 99.9% bez tluszczu ale watpie :'D

@sewekro9617 2 жыл бұрын

95% branży fitness wali choćby krótkiego, no ale nikt się nie przyzna i każdy będzie szedł w zaparte, że nie

@Mktrener 2 жыл бұрын

Skąd pewność ze 95% a nie np 87% 😜 ?

@angeluscustos7385 2 жыл бұрын

Czy stworzycie białko bez laktozy?

@Mktrener 2 жыл бұрын

Narazie nie planujemy (technicznie te białka to dalej białka z laktoza ale dodaje się enzymy umożliwiające trawienie)

@angeluscustos7385 2 жыл бұрын

@@Mktrener Właśnie mam problemy z laktozą i jestem ciekaw jak można by rozwiązać ten problem.

@Mktrener 2 жыл бұрын

@@angeluscustos7385 Masz problemy gastryczne po wypicu szklanki mleka itp ?

@angeluscustos7385 2 жыл бұрын

Tak, dokładnie, na dość wysokim poziomie że to tak ujmę.

@piotrgaecki5687 2 жыл бұрын

Jeśli ktoś mówi, że dwa kilo mięśni to mało, niech weźmie 4 średnie piersi z kurczaka :)

@Mktrener 2 жыл бұрын

I przyklei do bicepsa 😜

@browar3d502 2 жыл бұрын

Kończą tłuści ale pod tym tłuszczem są wypracowane mięśnie przecież i na redukcji je odkrywają proste no nie

@Mktrener 2 жыл бұрын

No zawsze można się tak pocieszać jak się zbuduje marginalne ilości masy mięśniowej i zmusza sie do niewspółmiernie długiej redukcji 🤠… poprawka „wiecznej redukcji” bez końcowego efektu

@browar3d502 2 жыл бұрын

@@Mktrener Ale dlaczego redukcji bez końcowego efektu albo marginalnej ilości masy mięśniowej to przecież zależy od osoby jak ktoś ma dietę to zrobi dobrą redukcje i jak ktoś progresował cały czas np z ciężarem to znak że ma dobrą diete i zbudował jakieś tam mięśnie no nie , wydaje mi się że progres z ciężarem jest najlepszym wyznacznikiem dobrej diety i planu :)

@Mktrener 2 жыл бұрын

Celem okresu masowego jest budownaie mięśni, a nie tłuszczu, tłuszcz jest efektem ubocznym - jak ktoś się nadmiernie przejada nieadekwatnie do progresu treningowego marnuje potencjał okresu masowego

@browar3d502 2 жыл бұрын

@@Mktrener W 100% się z tobą zgadzam tłuszcz jest efektem ubocznym dlatego jak ktoś buduje mięśnie i tłuszcz jednocześnie to nie jest nic złego bo na redukcji spalimy ten tłuszcz, bo jeśli wszyscy by budowali tylko same mięśnie suchą mase mięśniową to nigdy by nie musieli robić redukcji

@Mktrener 2 жыл бұрын

@@browar3d502 I właśnie poziom nadwyżki będzie determinował to ile nabuduje się bezsenownego tłuszczu, stąd też diety na "masę" 4000-5000kcal u osób ważących po 70kg lub co gorsza otyłych to czysta demagogia ze świata kulturystyki

@user-zy5cv1qu8l 2 жыл бұрын

Melduję się.

@Mktrener 2 жыл бұрын

Witam, witam, o cel treningowy pytam ? Masa ?

@user-zy5cv1qu8l 2 жыл бұрын

Spadek z wagi 120 do 89 tylko cardio rowerem no i deficyt.Teraz siła Martwy ciąg, ławka leżąc , drążek i czas powolutku do przodu dziękuję za każdy film