DZIEŃ JEDZENIA 2300Kcal DIETA ODCHUDZAJĄCA

Рет қаралды 21,413

2 ай бұрын

Rozpocznij przemianę z moją aplikacją TRANSFORMACJA 5.0
👉 transformacja50.pl/
Skorzystaj z naszych suplementów i uzyskaj jeszcze lepsze EFEKTY
👉 zdrowaforma.pl/
#dieta#jedzenie#gotowanie

Пікірлер: 105

@PaulinaKanclerz 2 ай бұрын

Jak to mówi mój mąż - pyszne byli 😁😄🤩💙

@Mktrener 2 ай бұрын

Zaraz... przecież to ja 💀

@GregSzew 2 ай бұрын

👍🏻👍🏻👍🏻🤣🤣🤣

@maniekm3622 2 ай бұрын

a jak kulig to ognika ze kiembasami, mnam pyka, mmm - Rogers Cole-Wilson 😁😂

@wiolettakonior545 2 ай бұрын

Zdecydowanie wolę lawasz od wrapa również w biedrze.Prosty skład.Polecam spróbować .

@Pawcio. 2 ай бұрын

Wielkie dzięki 🙂

@Mktrener 2 ай бұрын

Proszę bardzo ⚡️ działamy ⚡️

@Rafalski1706 2 ай бұрын

Super, takiego materiału potrzebowałem👍

@Mktrener 2 ай бұрын

Super, powodzenia w pracy nad efektami 💪

@tomaszxtomajx724 2 ай бұрын

Fajny film, czekam na więcej. Appka też super , przepisy w niej zawarte są równie proste w przygotowaniu + kompleksowe plany treningowe, niezdecydowanym szczerze polecam 👍

@wojtask2042 2 ай бұрын

Zarąbiste

@bartek8966 2 ай бұрын

Działam na Twojej aplikacji. Cudo 💪😄✌️ pozdrawiam Was ❤️🤠

@Mktrener 2 ай бұрын

Super, dzięki za zaufanie, powodzenia w działaniu 💪⚡️⚡️

@namelessperson2924 2 ай бұрын

Zdecydowanie przydałoby się więcej takich filmów i pomysłów na jedzenie :)

@Mktrener 2 ай бұрын

Teraz po drodze coś treningowego, ale niebawem znowu z kuchni :)

@Michal_Ciok 2 ай бұрын

Super film. Apka odpalona Wróciłem po przerwie do treningów i pilnowania diety 😎 Ja te 2300-2400 kcal dzielę na więcej posiłków. Bialeczko 150-160g na dzień też pilnuje. Zobaczymy jak będzie za dwa miesiące 😜

@kampus1988poland 2 ай бұрын

Czy te przepisy są dostępne również w waszej aplikacji ? Mega robotę robicie, wielki szacun 😊

@tomekesc1148 2 ай бұрын

Polecam delikatnie podpiec wrapy np na patelni gdzie robione było mięsko 👌

@Mktrener 2 ай бұрын

Ja chyba jestem mało wymagający, bo już "niebo w gębie". Ale fajny pomysł, przetestuję jutro, bo akurat mam 3 wrapy pozostałe :)

@Donpabllo 2 ай бұрын

Super! dzieki za inspiracje

@2fst4you1 2 ай бұрын

Wg mnie to bardzo małe objętościowo te posiłki. U mnie wjeżdża około kilogram warzyw. Posiłków mam 5 oraz dzielę je na typowo węglowodanowo-białkowe oraz tłuszczowo-białkowe. Nie serwuje też posiłków w formie płynnej, gdyż po takich jestem za chwilę głodny. Polecam też jeść w skupieniu, a nie patrzyć się na ekran. Jeść wszystko małą łyżeczką i dokładnie przeżuć. Mrożone owoce zblendować z serkiem wiejskim. Takie 150g jagód/malin/truskawek + 100g serka wiejskiego + 5g odżywki dla smaku. Tak to wygląda u mnie. Pozdro

@Mktrener 2 ай бұрын

Akurat shake (mimo, ze płynny) jest jednym z najbardziej sycących posiłków dnia :D

@fiolet94 2 ай бұрын

sluszne uwagi :)

@na.wasnej.skorze7739 23 күн бұрын

Pomyślałam o tym samym - mało warzyw, a przecież do wrapa można dodać wszystko. Ale to nie moja dieta, więc jak kto lubi 😄

@MakoShaxMusic 2 ай бұрын

Robię program i powiem szczerze, że w końcu jem smacznie, nie jestem głodny a co najważniejsze efekty spalania tłuszczu są widoczne. :)

@Mktrener 2 ай бұрын

I to jest cała magia :) Niektórzy chcą skomplikować sprawę kłądąc za duży nacisk na detale, a to fundamenty zrobią robotę :)

@michalandrzej1146 2 ай бұрын

Oglądamy 🎉🎉

@Mktrener 2 ай бұрын

Daj znać jak przetestujesz jeden z posiłków :) (albo wszystkie)

@michalandrzej1146 2 ай бұрын

@@Mktrener napewno jutro będzie gotowane!!!Pozdrawiam 🫡

@myteksss3793 2 ай бұрын

Mam pytanie, używam już 19dni Twojej aplikacji całkiem spoko jest :) zastanawiam się czy kupować książkę? Jeśli chodzi o dietę to wiem co i jak, żona musi konsultować się też z dietetykiem bo ma chorą tarczycę więc ten element znam. Myślę sobie, że apka mi chyba wystarczy

@Mktrener 2 ай бұрын

Cześć, książka razem z apką NIE JEST niezbędna, bo programy z książki są przeniesione do apki i już w apce masz wszystko. ALE - książka poza programami ma obrazową treść co z czego wynika :) Więc to taka podkładka dodatkowo omawiająca wszystko co i jak, także jak najbardziej polecam.

@dakid5323 2 ай бұрын

Michał świetne te Twoje filmy. Merytoryczne i bez owijania w bawełnę. Ja nadal na redukcji. Od 1 stycznia już 35 kg. Waga początkowa 170 kg. 44 lata. Teraz 135 kg. Jeszcze długa droga przede mną ale są efekty to jest motywacja. Pozdro

@Mktrener 2 ай бұрын

Gratuluję już uzyskanych efektów i powodzenia dalej ⚡️

@danzapl3501 15 күн бұрын

Szefie ,czy nitrobolon w kapsułkach można brać podczas diety ketogenicznej ? Nigdzie nie mam wzmianki o węglowodanach ale pewności nie mam. Pozdrawiam

@Bets0n 2 ай бұрын

Kimci się mówi! :D

@Mktrener 2 ай бұрын

Nie podopowiedzieli w sklepie :D

@krzysztofr1352 2 ай бұрын

Wszystko fajnie, ale mam delegacje 3-4 dni w tygodniu. W hotelu jest jakis w miare rozsadny wybor, ale co jesc w trasie? Macie jakies sprawdzone, syte i w miare niskokaloryczne pomysły? W przygotowanie czegos w domu, sorawdza sie tylko pierwszego dnia wyjazdu... :-(

@bartoszmaniecki1806 2 ай бұрын

Fajnie, a teraz filmiki na temat - jak policzyc kcal z mieska i ziemniaczkow w okolicznym barze - jak przespac 8h w 5h - przez tydzien jadlem tylko mozarelle light

@PawelKAPY93 2 ай бұрын

Twoje posiłki zawierały pierwszy około 80g białka, drugi około 50g i trzeci około 30g co łącznie daje około 160g białka. Moje pytanie jest takie czy nie ma znaczenia jak rozłożymy ilość białka w ciągu dnia ? W sensie takim czy możemy liczyć na takie same efekty rozkładając białko np. Tak jak ty w tym dniu czy lepiej jest dostarczać w każdym posiłku podobną ilość białka ? Bo niejednokrotnie gdzieś trafiłem na informację że powyżej jakiejś ilości białka na posiłek nie ma sensu bo organizm tyle nie przyswoi itd. Jakie jest twoje zdanie na ten temat ? Czy to jest tak samo jak z kaloriami że nie ważne czy zjemy 3 czy 6 posiłków to możemy liczyć na takie same efekty jeśli podaż kalorii będzie się zgadzać ?

@Mktrener 2 ай бұрын

Tak, efekty będą adekwatne i tak samo się przyswoi na przebiegu czasu. W grę wchodzi hipoteza progu leucynowwfo jednak przy obecnym stanie wiedzy bez popadania w skrajności możemy względnie elastycznie dystrybuować białko bez szkody dla efektów.

@PawelKAPY93 2 ай бұрын

@@Mktrener ok dziękuję za odpowiedź. Wiedzę i świadomość już jakąś posiadam ponieważ jestem posiadaczem twojej książki ale w tej kwestii chciałem właśnie się podpytać ponieważ praktycznie codziennie dostarczam 80g białka w jednym posiłku gdzie w ciągu całego dnia mam około 160g to tak jak wspomniałem połowa z tego dostarczana jest już w pierwszym moim posiłku. Więc dziękuję raz jeszcze za odpowiedź.

@michadevos4445 2 ай бұрын

najlepiej w kazdym posilku podobna ilosc ale nie ma to wiekszego znaczenia przynajmniej dla mnie jako amatora, jestem na redukcji 4ty miesiąć i w dół - 12,5kg

@XXXXXX-hc2xl 2 ай бұрын

Wrapy to jest sztos! Polecam z warzyw dodać mrożoną włoszczyznę w paskach + sos słodko kwaśny oraz oczywiście jakieś mięso.

@karolzwol6746 2 ай бұрын

Witam, jakiej wołowiny używał Pan do wrapa ?

@Mktrener 2 ай бұрын

Witam, jest to wołowina z careffour o zawartości tłuszczu mniej niż 15%

@karolpokorski1631 2 ай бұрын

Tak myślę, że około 0,5 cm utraty obwodu w pasie na tydzień to trochę słabo?Ale pocieszam się, że choć tyle idzie..😅

@siwydave4096 2 ай бұрын

Biorę kreatynę po raz pierwszy w życiu już drugi miesiąc. Czy robić i kiedy przerwy od brania kreatyny?

@Mktrener 2 ай бұрын

Nie. Nie ma żadnego uzasadnienia do przerywania suplementacji.

@i3oombel352 2 ай бұрын

Jak robisz taki shake z owocow i odżywki bialkowej to jaki smak przebija, owocow czy odzywki?

@Mktrener 2 ай бұрын

Wszystkiego po trochu, odżywka o smaku BANANOWYM

@marekgiedyk512 2 ай бұрын

Jak Ci czasem nie wjeżdża smak można sok z cytryny wycisnąć i/lub dodać odrobinę soli - podbije to słodki smak

@spritefanta5049 2 ай бұрын

Witam. Przy jakiej wadze te 2300kcal? Tzn ile w tej chwili wazysz? I jak dlugo zamierzasz jeść 2300kcal? I co potem? Dołożysz +200kcal? Pozdrawiam

@Mktrener 2 ай бұрын

82kg :)

@Y_G_T_5 2 ай бұрын

pozdro Michał, kiedy nowe przepisy w apce?

@Mktrener 2 ай бұрын

Są gotowe, zarówno te z sekcji dla kobiet jak i nowe… czekają na dodanie :) ale od wczoraj już działają Myo- reps - w sekcji treningowej

@Y_G_T_5 2 ай бұрын

@@Mktrener dzięki, czekanko :)

@terry6ster 2 ай бұрын

Daj znac kiedy transformacja 5.0 uzyska mozliwosc liczenia blonnika w diecie. Caly czas szukam porządnej apki do liczenia kcal gdzie wlasnie mozna kontrolowac ilosc spozytego blonnika oraz mozna nadawać tytuły poszczególnym potrawom

@jareckii_2739 2 ай бұрын

fitatu?

@JK-ep3vs 2 ай бұрын

polecam Fatsecret

@Envyxn 2 ай бұрын

Może nie w temacie, ale czy mógłbyś mi powiedzieć, co skłoniło Cię do ścięcia włosów, zwłaszcza biorąc pod uwagę wcześniejsze plany ich zapuszczania?

@Mktrener 2 ай бұрын

Przy kręceniu (nagrywaniu filmików/scenek) przy dłuższych miewałem komplikacje - dłuższe ogarnianie, suszenie po myciu itp, także temat jeszcze otwarty ale na ten moment wróciłem do wersji krótszej 😅😅

@Envyxn 2 ай бұрын

@@Mktrener W pełni rozumiem to kręcenie się przy dłuższych i przez to zastanawiam się czy też nie skrócić 😅

@Mktrener 2 ай бұрын

@@Envyxn Hah, chodziło o KRĘCENIE FILMÓW :D i "gotowość" do nagrania scenek, a z kontekstu mogło wyjść, ze ma to związek z tym, że moje włosy są kręcone.

@xayro3471 2 ай бұрын

ile czasu przed i po treningu jesz posilek?

@Mktrener 2 ай бұрын

Jak większy to około 2 godziny przed, 30 min przed cytrulina

@xayro3471 2 ай бұрын

@@Mktrener a po treningu?

@mrk9253 2 ай бұрын

Czy to możliwe, że mężczyzna 27 lat, 173cm wzrostu, 67kg wagi ma zapotrzebowanie kaloryczne około 1400-1500 dziennie? Nie potrafię bez przymuszania zjadać więcej a chciałem zbudować trochę mięśni i zacząłem się zastanawiać. Bo moja waga jest dobra do wzrostu (BMI), może kilka kilo więcej by mogło być a poważnie dziennie zjadam do 1500kcal (liczone) i nie ważę tych 50kg jak niektórzy przy moim wzroście a teoretycznie powinienem mieć taką wagę patrząc na to ile jem bo wydaje się, że to ciągły deficyt. Patrzyłem według kalkulatora ile powinienem kcal przyjmować dziennie by przytyć przy mojej aktywności i mi wyliczyło 2800 co mnie zniechęciło bo już kiedyś próbowałem diety gdzie miałem 2000kcal i ciężko mi było tyle w siebie zmieścić.

@bartoszkubik7134 2 ай бұрын

Jak masz problem ze zjedzeniem to dobijaj kalorie pijąc np odżywki albo większy udział tłuszczu w diecie 1 łyżka oliwy 10 g to jakby nie patrzeć około 90 kcal

@Hunter516tp 2 ай бұрын

Ja nie kumam jak ktoś może mieć problem żeby dobic kilkaset kalorii no chyba, że ktoś musi jeść z 6000. Garsc orzechow to prawie 200, łyżka masła orzechowego kolejne 200.

@bartoszkubik7134 2 ай бұрын

@@Hunter516tp ktoś ma problem wydusić 100 kcal więcej a ktoś jak ja zje 3 winogrona za dużo i puchnie jak rozdymka:)

@zixenik_1353 2 ай бұрын

W przypadku "posiłku rekreacyjnego" czy pozwalasz sobie na codziennie taki posiłek? W sensie nie wiem codziennie paczka chipsów, cała czekolada, batonik, pączek czy coś takiego ? Patrząc np. na posiłku z Twojego dnia. Jestem podobnej wagi co Ty i mój cel to redukcja i spalić tłuszcz.

@Mktrener 2 ай бұрын

Codziennie! Dzięki temu - będąc na "diecie" nie myślę o tym jak się wymiksować. Co prawda czasem tym posiłkiem "rekreacyjnym" są klasyczne owoce, albo np piwo ZERO (bezalkoholowe), chodzi o pozbawienie się presji i potencjalnych wyrzutów sumienia.

@zixenik_1353 2 ай бұрын

@@Mktrener zazdroszczę skoro codziennie pozwalasz sobie na taki posiłek w tej formie. Ja mimo trzymania michy i pozwalając sobie dziennie np na jakiegoś pączka czy batonika do kawy gdzieś tych efektów nie widzę by szły w dobrą stronę .. 🙄

@kamrat6364 2 ай бұрын

@@zixenik_1353 może jesz po prostu trochę za dużo?

@zixenik_1353 2 ай бұрын

@@kamrat6364 jeżeli chodzi o główne posiłki nawet jak u Michała to nie. Ważę sobie składniki i kaloryka jest okey. Zaś jak dokładam sobie do tego w dzień coś na słodko to jest lipa .. Dlatego naprawdę zazdro, że codziennie może pozwolić sobie na coś słodkiego czy chipsy itp

@kamrat6364 2 ай бұрын

@@zixenik_1353 no ale ty jesz swoje zapotrzebowanie i dokładasz do tego coś co lubisz, czy to co lubisz już jest w tym zapotrzebowaniu?

@NorbertFR 2 ай бұрын

Ja lubię jeszcze te placki lekko przyrumienić. Warszawska kranówka 🤮, mega dawka chloru

@ToughCookie992 2 ай бұрын

Michał psznie je w jakiś sposób

@pawemie4162 2 ай бұрын

Gdzie taka wolowine kupic? Kiedys bywala w biedrze ale rzadko

@Mktrener 2 ай бұрын

Ta akurat z careffour

@user-pj1js9tu7u 2 ай бұрын

przy takiej masie i ilosci miesni jesz tylko 2300 kcal ?

@Mktrener 2 ай бұрын

Tak to działa naturalnie i przy umiarkowanym poziomie aktywności. Natomiast wiele osób robi zamęt sugerując trenującym kolosalne ilości kalorii na redukcji i potem jest zdziwienie, że jednak nie ma efektów. Reduckja to przejściowy okres podczas, którego jemy MNIEJ :)

@user-pj1js9tu7u 2 ай бұрын

@@Mktrener Okej rozumiem, ja jem 2200-2400. Schodzę z wagi 105 kg od grudnia, mam aktualnie 93 i chce dobic do 85-87 i miec mocno odkryty brzuch. Tyle ze malo mam miesni bo dopiero zaczynam przygodę od paru miesiecy

@palomapicasso3 2 ай бұрын

Te wrapy mają masakryczny skład. Byłabym się to jeść. Robię sama z dwóch składników.

@gechugrzes6398 2 ай бұрын

Lubię cię oglądać ale powiedz panie trenerze ile już trenujesz i doradzasz innym , bo patrząc na ciebie to słabo ja trenuje 3 miesiące i myślę że mam lepszą figurę niż ty bardziej jestem wyrzeźbiony na żyle oczywiście. Słaba genetyka?

@Mktrener 2 ай бұрын

Przestań się mazać i bierz się za trening 💪⚡️ i przede wszystkim dietę, bo ta umożliwi uzyskanie widocznych efektów

@lromaniuk 2 ай бұрын

Dla mnie te gotowe wrapy mają odpychający zapach! Ich skład tez jest słaby niestety.

@Kozlowvsky 2 ай бұрын

A co z witaminami i minerałami? Bo ta dieta nie dostarcza wszystkich w 100% dawce...

@Mktrener 2 ай бұрын

Jakie konkretne niedobory masz na myśli ? Rotując posiłki w diecie z wszystkich grup produktów te najczęściej NIE WYSTĘPUJĄ. Mięso, jajka, produkty pełnoziarniste, warzywa, owoce oraz co niektórych szokuje WODA gwarantują zaplecze ze strony mikroelementów

@Kozlowvsky 2 ай бұрын

@@Mktrener oczywiście odnoszę się do tego odcinka i tej diety, na pierwszy rzut oka na 100% nie ma tutaj dziennego zapotrzebowania ( dla osoby dorosłej , aktywnej ) na witaminy A i E, luteiny + zeaksantyny, a resztę można szybko policzyć

@hagenxd123 Ай бұрын

😅

@VUSEK 2 ай бұрын

i cyk do sklepu po wolowine

@Mktrener 2 ай бұрын

I koniecznie groszek ⚡️

@jonatankaszkowiak 2 ай бұрын

Panie Michale, czy jaranie bonga wpływa korzystnie na dietę i czy może być uznawane za trening? Pozdrawiam

@Mktrener 2 ай бұрын

TAK - może być uznane za trening, po prostu efekty będą trochę inne niż te pokazywane na kanale :D

@sebastiankowalczykiewicz9280 2 ай бұрын

Czy wołowinę można zastąpić kurczakiem?

@Mktrener 2 ай бұрын

Tak, a nawet na INDYKA :)

@sebastiankowalczykiewicz9280 2 ай бұрын

@@Mktrener dzięki

@rafanapiorkowski8625 2 ай бұрын

Ziom, bez jaj xD Smażona wołowina jako rekomendacja na spalanie tłuszczu ? xD Nawet gdybyś miał lepszą rzeźbę i mało tkanki tłuszczowej to nikt z odrobiną oleju wgłowie nie uwierzy xD

@Mktrener 2 ай бұрын

😳 jest takie coś jak ujemny bilans kaloryczny, jak zdecydujesz się wypracować efekty zapraszam do innych materiałów na kanale

@rafanapiorkowski8625 2 ай бұрын

@@Mktrener Efekty już dawno wypracowane; rekomendacja smażonego mięsa w formie pro zdrowotnej diety mającej na celu pozbycie się tkanki tłuszczowej to chyba jakiś nieśmieszny żart. Gdybym robił to samo pewnie dalej hodował bym tyle tłuszczyku co u ciebie ;) Powodzenia w dalszym zrzucaniu tkanki tłuszczowej, wrzuć film jak już ci się uda xD