O caminho é mais longo, mas, no final, a sua saúde agradece, principalmente quando a idade aperta.

o sono e tudo ... mais tbm pra o treino ficar top tem que ir treinar no odio puro,pensar em todo mundo que te fez mau na vida... vem força ate do alem

Dieta na risca, treino bem montado pra evitar catabolismo ao maximo, sono em dia, hidrataçao forte. E muita mas muita diciplina....

Aprendi na marra a importância do descanso. Passei um tempo parado por conta de problemas de saúde e voltei a uns 2 meses, treinando 4 vezes por semana, 4 exercícios por treino. E nesses 2 meses tive o dobro de hipertrofia que eu tive em 1 ano e meio de treino antes de parar

Vou deixar um depoimento aí, Laercio... Seus vídeos são os melhores: profissionalismo com uma boa dose de humor! Nunca tive a pretensão de usar anabolizantes por medo dos seus efeitos colaterais. Por outro lado, sempre tive o fator genética ao meu lado. Pessoal sempre achou que eu usasse alguma coisa. Acredito ser da compleição física ectomorfo, mas com um pé no mesomorfo. Fazendo a medição do pulso seria um mesomorfo, mas sempre fui magrão (meu apelido em casa é finão). A verdade é que ganho massa fácil mas perco com a mesma facilidade. E cresço magro. Malhei dos 18 aos 30, mas devido à profissão e erros posturais, tive que abandonar a musculação. Sofria fortes dores no trapézio, cabeça e pescoço pós treino. Hoje, com 41 anos, voltei a malhar, após indicação de um competente fisioterapeuta. Ele disse que eu precisava trabalhar a musculatura do meio das costas (trapézio médio e inferior) que estava fraca. Meus ombros eram projetados para frente, com tensão constante no trapézio. Disse ainda que eu deveria trabalhar 2x mais costas que peitoral, pois fortalecer demais o peitoral tende a piorar o problema, pois é um músculo que já está encurtado no meu caso. Aprendi a treinar sem exigir o trapézio, na postura correta, coisa que o Lalá sempre fala nos vídeos (estufar o peito). Aos poucos fui acertando minha postura e hoje estou bem melhor. Estou com as mesmas medidas de antigamente (a memória muscular é algo impressionante), com apenas 8 meses de treino. Tenho 1,81 m, 83kg e estou chegando nos 39 de braço. Aos 18 anos pesava 67 e tinha uns 28 de braço. Meu sonho sempre foi conquistar os quarentinha de braço... hehe Só pra constar: treino apenas 2x na semana e durmo mal (sofro com insônia, mesmo medicado). Minha dieta até é razoável, tem bastante proteína e carboidratos, mas por hora não uso nem whey nem creatina. O treino levo bastante a sério, primo pela execução correta em detrimento do excesso da carga, mas indo sempre ou quase sempre até a falha. Infelizmente não tenho tempo para treinar mais vezes, embora eu acho que muito treino não é bom para meu corpo, acabo queimando muito, por ter metabolismo acelerado. Resumo: sei que cada caso é um caso, mas dá pra crescer sem usar anabolizantes, de uma maneira saudável. E, principalmente, melhora nossa autoestima.

Parabéns Laércio pelo papo inteligente e muito elucidativo. Principalmente pela sinceridade de falar também o que vc faz. Tem meu respeito e admiração.

Sou muito exigente pros canais que sigo, Laércio conquistou meu inscrito depois de assistir uns 22 vídeos dele, mas é o melhor inscrito q ele terá, muito bom mesmo. Parabéns pelos conteúdos!!

Salve lala trás um vídeo sobre isso que vc disse sobre meditar, meditação, achei interessante, quem achou deixa o like pra ele ver

Parabéns Laércio, já assisti muuuuito vídeo e esse está entre os melhores que já vi. SÓ VERDADES. Obrigado por compartilhar.

Eu gosto muito do seu vídeo e melhor ainda da sinceridade !, dói mais e melhor do que ser enganado , por muitos canais que só te enrolam só blá ,blá ,blá e escondem a informação sobre os anabolizantes vc está de parabéns!

Caramba, já assisti inúmeros vídeos do Laércio, mas nunca tinha visto ele tão na paz, e calmo assim, até mandou beijo hahahha. Falou tudo que eu queria ouvir e tirou dúvidas que eu tinha. Gostei

Grande Laércio! Curto muito seus vídeos! Você e o Raniel são demais! Humildade e simpatia é o segredo! Que Deus continue te abençoando. Forte Abraço!

Parabéns Guerreiro por compartilhar suas experiências

Vídeo ótimo Laércio,disse toda a verdade acerca do assunto e foi muito sincero no final expondo o que vc faz( não que isso seja surpresa pra quem conhece). Likezao mestre Tmj!!!

Esse canal é muito bom pra quem tá iniciando como eu 👏🏽

Incrivel o conteúdo, ainda mais por ser totalmente gratuito, trabalho excelente Lalá

Adorei a dica da meditação. O meu sono não é bom. E eu sou agitada (vida cheia de compromissos e cobranças). O treino é também a minha válvula de escape e às vezes eu "exagero". E percebo que isso tudo atrapalha meu anabolismo. Fala mais pra nós sobre qual meditação você usa.

Conteúdo verdadeiro e muito didático. Parabéns! Um exemplo a ser seguido.

Depois que eu comecei treinar meu sono tem qualidade, eu acordo até feliz... Que diferença

Uso a musculação por conta de duas coisas: a idade (essa é implacável) e para me ajudar nos esportes que prático (MTB, Trailrun e canoagem). Vc poderia fazer um vídeo linkando a musculação com esportes endurance. Abs.

Perfeita colocação sobre anabolizantes, grande aula professor e obrigado mais uma vez pela honestidade, grande açb

LAERCIO VOCÊ E UM CARA REFERÊNCIA NA MUSCULACAO

Estou fazendo tudo certo, o problema está sendo me livrar do estresse.

Cara, seus vídeos são fantásticos. Parabéns!

Cheguei aos 74,5 natural, treino calistenia e musculação desde os 14 anos, hoje com 20 consegui elevar e muito o nível do meu shape...

Primeiro cara , q da cara a tapa , quem aí nas redes fala q toma ..... Ninguém , eh tudo normal , dieta e muito treino ,não máximo uma creatina , mentirosos! Parabéns Lala pela honestidade e seu caráter !!!! 🙏👍🙌

Parabens pela sinceridade amigo. já virei seu fã.

Nossa! Que vídeo maravilhoso 💖😀 🙏👏👏👏 aprendi muito. Muito Obrigado!! Por esse privilégio Parabéns a equipe e especial o aprensentador. Laércio

Parabéns Lala! Falar abertamente sobre esse tema é para poucos! Me inscrevi há pouco tempo em seu canal e vejo o quanto perdi em conteúdos e informações valiosas. Ainda bem que antes tarde do que nunca! Forte abraço! Like sempre !!

Cara amei esse vídeo e aprendi muito mais , obrigado e que Deus te abençoe.

Muito bom. Acompanho seu trabalho e estou sempre aprendendo. Continue assim.

Shape Natural. Sucesso sempre!

Eu uso o Sleep Cicle . É muito bom. Mostra até se vc tem apneia do sono bem como quantas vezes vc acorda. Ótima dica

Eu subi bem, sempre vai depender da força de vontade e paciência, não tem jeito

Esse vídeo é para os fortes de mente 💪, porque não é todo mundo que acredita que é possível, mas é possível de chegar até um certo limite e ter um shape top!

Vídeo muito bom para uma reflexão do dia a dia!💪💪👌

Seus vídeos são muito bons. Parabéns e muito obrigado

Ótima didática mano.Ensinas muito bem...parabéns!!!

Vc eh simplesmente foda mlk. Parabéns.

Sensacional!

Mandou bem, MESTRE 😉👍

tu é o cara mesmo.

Laércio, eu tenho muito problema de sono e uso um smartwatch para medir meu sono (sim! eu durmo de relógio). Tem algumas smartbands baratinhas como a MI BAND 5. É uma opção melhor pra monitorar sono, baixo custo e ainda ajuda a monitorar outras coisas e no treino.

Canal top demais! Didática excelente!

Lalá, traz mais vídeos como esse! Curto D+++++

Salve de Indaiatuba-SP 🔥💀💪🏻

Verdade Lalá. O anabolizante é a cereja do bolo de cereja.

Eita bixo Tudo oq eu precisava

Salve lala , faz um video sobre os melhores alimentos e a melhor alimentação a se seguir natural 👊🏻💪

Excelente explicação!!!

Pelo que eu percebi no treino é que tem um limite normal e um limite máximo! Mas o corpo sempre evolui é claro até certo ponto dependendo da sua idade também

Caraaaaa....Q video sensacionallll

Excelentes dicas!!

Para quem não conseguiu o nome do app e sleep cycle.💪🧠😴

Que aula foi essa , vc é monstro mesmo

Muito bom vídeo! Obrigado!

Se eu conseguir crescer natural tá bom demais...e olha q é difícil...mais tamo na luta..💪💪

É o seu melhor vídeo, o q mais concordei, parabéns. Sou natural e treino há 13 anos, na minha melhor fase, cheguei a 44 de braço e 6% de BF

Excelente explanação. Parabéns.

Sensacional! Aulas 💪👏👏

Laércio por isso que quando eu estou estressado ou preocupado ,eu imagreco muito e não sabia e quando eu tô de boa meu rendimento em massa muscular melhora

Mais um excelente vídeo. Obrigado.

🎉excelente mestre, cada ves melhores conteúdos 🎉

Agora eu respeitei! O cara toma e não nega, pior é esses, q fala pra tu não tomar mas o próprio corpo tá lotado de anabolizantes. Tirou onda chef, sinceridade é tudo!

Grande mestre, muito top.

Laércio faz um vídeo falando de pessoas que trabalham a noite e faz musculação do que precisamos para ganhar massa muscular.

treina 6 vezes na semana é bom pra natural

Muito bom video parabéns muito bom!!! Mas o anabolizantes colabora sim e muito!

Laercio é um Doctor

Passo longe, natural pra sempre

Laércio, ótimo vídeo,poderia falar um pouco de gh???

Minha luta contra mim mesmo é foda... Stressado no mundo... Ansioso que só a Porr@... Mas vou continuar pra ver o que acontece...

ÓTIMO VÍDEO!

top cada vez mais aprender ctg

Excelente vídeo ❤

Excelente explicação.

Esse vídeo ficou muito bom

Vídeo antigo e top, hoje eu aprendi que tomar asteróides não é tudo pra ter um bom Shape, mais sim, comer bem e dormir bem pra crescer natural.

Mais sensato impossível. Obrigado pelo conteúdo!

Eu tô com 15 anos e comecei a treinar vou ter bons resultados por causa dos hormônios do corpo nessa idade

Tem um canal americano de um cara natural com físico absurdo, se chama natural hypertrophy, seria uma boa reagir ao vídeo de evolução dele

Excelente vídeo 👏👏👏

A pessoa que quer crescer natural tem que ter mais disciplina e Rotina do que o hormonizado!

Pra quem acha que "nem planta cresce sem adubo", só olhar o shape dos atletas naturais, muitos hormonizados nem chegam perto deles

Que trabalho foda

Show de bola!

Pelo título do vídeo achei q o assunto séria diferente

Muito obrigado pelas ótimas orientações !! Ótimo videos, parabéns !!

Estou 20 dias na academia, comecei dia 29 de agosto, tô bem focado mas o meu sono não é regulado, normalmente vou dormir lá pras 00:30 pra 1:00 pra acordar às 7 pro café da manha, depois volto a dormir.

valeu

Minha meta é natural mesmo, e na calistenia. Ou seja... bem modesto kkk

Laércio,treino já fazem 6 meses e ando ganhando 1cm de braço por mês. Minha meta é chegar aos 40 de bíceps, atualmente tô com 37

Eu não quero ficar um monstro musculoso e também não quero ficar gordo ou magro. Tendo um pouco de musculo e uma saúde boa está ótimo. Tanto que a musculação é os treinos me tiraram da depressão e hoje me sinto mais ativo.

Hum... Então era por isso que o Vegeta demorou pra chegar no nível do Goku, muito cortisol! Pois pense em um cara estressado 😂 brincadeira a parte, vídeo muito top, direto ao assunto.

Minha evolucao nem meço pelo volume corporal mais sim pela força q to ganhando aumemtando as cargas

Aula!

Vídeo Topp Laércio! Mas e o pessoal que trabalha a noite? Como podemos aliar o treino, a dieta e o descanso? Abraços

Sou barbeiro e percebi que sexta e sábado devido a quantidade de clientes ser maior eu catabolismo muito, eu treino de segunda a quinta

LIKÃO Nano!!!!!! 👍🏻👌🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻

Otimo vide o.