What's the Difference Between Training to Get Big vs Strength Training?

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Ай бұрын

Qual a diferença entre treino para ficar grande e treino de força, este vídeo é para você. Aqui, vamos explorar os conceitos de hipertrofia miofibrilar e hipertrofia sarcoplasmática, explicando como cada tipo de treino afeta o crescimento e a força muscular. O treino de força é focado em aumentar a capacidade de gerar força, com séries de repetições baixas e carga alta, enquanto o treino para hipertrofia visa o aumento do volume muscular. Ao fazer um treino de força, é essencial realizar repetições baixas, com descanso prolongado entre as séries para maximizar a recuperação e permitir que as fibras musculares trabalhem no seu máximo potencial. Já no treino de hipertrofia, variamos o número de repetições e o intervalo de descanso para garantir diferentes estímulos ao músculo, promovendo um crescimento mais volumoso. Para quem busca hipertrofia, as dicas são focar em exercícios que levem o músculo à falha muscular em algumas séries, variando os estímulos para promover um crescimento contínuo. A periodização do treino de hipertrofia é mais flexível, permitindo ajustar as cargas e repetições conforme a progressão do atleta. Nosso vídeo também destaca a importância da alimentação adequada para cada tipo de treino. Quem faz treino de força precisa garantir uma dieta rica em nutrientes para suportar a alta demanda de energia, enquanto para hipertrofia é fundamental ajustar a dieta para promover o crescimento muscular. Suplementação, como whey protein e creatina, pode ser uma excelente aliada em ambos os tipos de treino, mas deve ser utilizada de acordo com os objetivos específicos. Adotar diferentes técnicas como dropset e superset pode ajudar a intensificar tanto o treino de força quanto o treino de hipertrofia, trazendo diversidade e novos desafios para o músculo. É crucial também evitar erros comuns na musculação, como negligenciar o descanso adequado ou não seguir uma periodização bem planejada. Experimente incorporar essas dicas no seu treino de bíceps, tríceps, peito, costas, pernas e abdômen, e veja como suas sessões de treino podem ser otimizadas para resultados mais rápidos e eficazes. Com as estratégias certas, você poderá alcançar seus objetivos de aumentar a massa muscular ou ganhar força, seja treinando em casa ou na academia.
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Пікірлер: 311

@samuraisan5045 Ай бұрын

Eu mesmo já passei e presencio essas diferenças entre tamanho e força. Estou completamente fora de forma emrelação a físico estétio e até certo ponto saudavel para o que deveria, mas sou atleta de Tiro com Arco (Arco e Flecha para os leigos), e esse não é um esporte onde vc tem que ter um corpo sarado, magro ou grande, inclusive tem vários gordos (as) no esporte, mas a força que fazemos nas costas prncipalmente escapulas, tricepis e antebraço em conjunto com 3 dedos de uma mão, fazem o estranhamento de pessoas grandes ou saradas tentarem puxar nossos arcos e não conseguindo, pois treinamos de forma especifica aqueles musculos. Espero ter agregado algo a dicusão, abraços e se cuidem todos.

@LucianaGomes_ManualdaBeleza Ай бұрын

Isso é muito interessante por que a gente vê alguém musculoso e associa a ser forte também, mas tem pessoas treinadas com menos volume e com muito mais força que um musculoso. Estou na fase do treino de força e venho percebendo que minha força ta aumentando mas estou emagrecendo.

@Tchakatchakanabuchakka Ай бұрын

Same here bro! Pesava 76 a meio ano atrás, hj peso 68 e levanto muito mais carga !

@gustavoc4131 Ай бұрын

Penso a mesma coisa, faço treino de força por querer ingressar no powerlifting e levanto mais peso no terra e no agachamento que os bombados da minha academia, sendo magro e natural

@matheusmw2352 24 күн бұрын

A explicação é pq o ser humano e muito visual. Se ele ver alguém muito musculoso já associa a muita força. E se ver alguém com menos volume já associa com menos força. O mal do ser humano é só acreditar no que vê.

@matheusmw2352 24 күн бұрын

Uma das piores coisas do ser humano é acreditar só no que os olhos podem ver.

@maicol_.x 24 күн бұрын

Caramba isso ajudou eu perceber uma coisa eu tô fazendo 6 a 8 repetição, comendo bem mais tô e perdendo peso, do que ganhando ou seja vou tem que abaixar peso.

@voonaserra Ай бұрын

Uma vez escutei a baboseira que "Powerlift virou modinha que os Enzos frango usam pra dar desculpa de fazer meia repetição com o mesmo peso que fazemos 10 repetições" achei bem pesado

@user-hq4hd5uk2q Ай бұрын

Mas é mesmo

@Ever15gameplays Ай бұрын

E o arco do supino do powerlifter é o que?

@juniorm4366 Ай бұрын

@@Ever15gameplaystécnica

@Mineiro_nerf Ай бұрын

Certissimo

@kaiomibox-cd6vx Ай бұрын

top

@erickdecampos3479 Ай бұрын

Eu com o físico do Anatoly já tava mais do q ótimo slk

@juniorm4366 Ай бұрын

Só isso 😅

@daPvta Ай бұрын

E ainda forte o suficiente pra levar todas as sacolas do mercado numa viagem só 💪

@DanielPerpetuo-tl9xs Ай бұрын

Em questão de estética e saúde, aquilo, pra mim, ja é o auge

@Eumordo69 Ай бұрын

Muito top

@karinecoutinho7696 Ай бұрын

Ótimo o físico dele.

@Skarmory99 Ай бұрын

Rapaz... esse é o video que eu estava procurando !! Acertaram em cheio , eu não havia encontrado conteudo bom sobre esse tema por aqui ... VALEUUU

@janamathias8995 Ай бұрын

Tava pesquisando treinos de força do começo da semana pra cá e vem vc com esse vídeo . Valeuzão

@rfercaetano 28 күн бұрын

Muito obrigado adorei o vídeo muito bacana era uma dúvida antiga que vcs esclareceram de forma objetiva.

@yanr.rivero9129 Ай бұрын

teus vídeos são mt bons cara , mt instrutivo

@danielluiz12345 Ай бұрын

Eu malho de forma crescente e não decrescente. Faço uma série de 15 rep, depois de 10, e por último eu faço 5 rep, sempre aumentando o peso proporcionalmente

@fabioriato Ай бұрын

Isso é pirâmide. É diferente do método que o Laércio falou.

@danielluiz12345 Ай бұрын

@@fabioriato entendi. Mas queria saber se isso que eu faço está errado

@natanoliveira8681 Ай бұрын

@@danielluiz12345tá certo mano, super normal o pessoal fazer isso.

@pedrogonzalez97 29 күн бұрын

O ideal é o contrário, começa com mais peso e pouca repetição. Se vc já fez 15 repetiçoes com pouco peso, já começa a dar um pump q atrapalha pra pegar mais peso. obs: não to dizendo pra pegar a carga máxima sem aquecer o corpo

@danielluiz12345 29 күн бұрын

@@pedrogonzalez97 entendi, faz sentido. Mas eu realmente sinto a necessidade de terminar a série "sofrendo".

@dinieldouglaslimadasilva756 Ай бұрын

Excelente explicação! Verdadeira aula! 👏👏👏

@williamgomes5220 Ай бұрын

90% dos novatos hoje em academia fazem treino de força e ainda executam mal pra kct o movimento, com amplitude que male male chega a 60%, a maioria menos de 50% de amplitude e socando carga. E já tentei falar que se vc quer hipertrofia faça amplitude total e foque nas repetições de 8 ~ 10. Mas a maioria faz 2 ~ 4 repetição com execução toda cagada. Como são novatos, qualquer treino vai dar algum resultado, mas ai passa 1 ~ 2 anos eles ficam estagnados pq continuam pegando as mesmas cargas com pouca amplitude... E também não comem proteina suficiente.

@diso7971 Ай бұрын

Exigir perfeição de quem está começando é algo ilógico, não acha? Eu sou novato na academia. Busco executar os exercícios da melhor forma que posso, mas há movimentos que ainda não aprendi direito e faço mal. Graças a Deus os meus professores da academia são ótimos e explicam tudo muito bem, mas é aquela coisa: executar bem os movimentos exige, além de instrução, consciência corporal, e isso é algo que um novato como eu ainda precisa dominar.

@williamgomes5220 Ай бұрын

@@diso7971 Não to exigindo perfeição, é que a maioria soca carga e não consegue executar direito mesmo. Seu primeiro 1 ano vai ser aprender movimento, 2 ano vc já vai começar a subir carga

@voonaserra 26 күн бұрын

Acho que é por causa daquele powerlifter famoso da internet. A galera quer der magrinho levantando 1 tonelada. Na minha época a moda era Parkour..todo mundo falava de parkour (junto vinha a calistenia da época). É tudo meio que fase.. o problema são as lesões que uma boa galera ganha com as modas: no meu caso na coluna por ficar saltando de grandes alturas. A técnica pode ser boa, mas na adolescência a gente não tem grandes conhecimentos corporais. A nossa sorte que hoje temos uma internet que não tínhamos a 15 anos atrás que dão alerta..na época os alertas eram dos professores de bairro rsrs

@Suga_arg 13 күн бұрын

@@voonaserra esses caras tão é sonhando e precisando estudar mais , quem mais tem força bruta são os strongman , já viu um ? , galera inocente demais bicho , o que o anatoly quis mostrar é que dá sim pra ser muito forte sem focar em hipertrofia , ou seja powerlifter , mas vamos lembrar que se tratando de força bruta os Strongman estão muito a frente , os caras puxam barcos , os caras levantam aquelas bolas de metal maciças de 100kg , 150kg e até mais , enquanto o anatoly levanta barra eles levantam bola que é bem mais difícil pois exige força até nos dedos , em cada partezinha do corpo praticamente.

@voonaserra 13 күн бұрын

@@Suga_arg rapaz, juro que nunca vi um strongman ao vivo. Um real mesmo daqueles que arremessam latas de 70kg por cima de uma barra bem alta kkkk mas potencial o Brasil tem. Já vi um cara que faz frete de mudança que com treino talvez seria bom atleta: o que precisava de 2 ou 3 carregando o caboclo levantava sozinho e subia escada (tipo com uma geladeira grande). O humano não tem "raça". Mas ali eu vi que existem os humanos Pincher que podem treinar o que for que jamais serão pitmonster kkkkk

@igorribeiro2965 Ай бұрын

Lala, faz um video analisando a ideia do treino dos naturais (Icaro, Bruno, Alfredo). Eles se baseiam que um natural com um shape "daora" precisa ser forte e não concordam com muita variação de estimulo, e quase nunca chegam na falha.

@coyotentj7806 Ай бұрын

Um dos vídeos que todo mundo tá esperando. Entretanto, o Lalá tá correndo de falar sobre esse assunto 🤦🏾‍♂️🤦🏾‍♂️ ou está estudando sobre isso...

@Mineiro_nerf Ай бұрын

Eu conheço naturais que pegam pouco peso pro tamanho, por isso discordo

@murilopedral5772 Ай бұрын

Up!

@j.paulos5743 Ай бұрын

Quase nunca chegam na falha? Vai ver os treinos do ícaro e do Bruno eles sempre falham na última série da maioria dos exercícios, a questão é que não faz nenhum sentido falhar em todas as séries, pq assim vc não consegue progredir a carga nunca.

@coyotentj7806 Ай бұрын

@@j.paulos5743 acho que ele quis dizer que eles não falham em todas as séries... normalmente na última série.... nas outras deixando repetições na reserva

@bolinhosaro1877 Ай бұрын

susgestão de video:treino abcdef com todos os exercicios

@semprequevoceleroscomentar1317 Ай бұрын

ghijklmn também

@DsOfertas Ай бұрын

Opqrs também

@carlosmedeirospro Ай бұрын

Se não incluir treino tuvwxyz nem vou assistir

@fabioriato Ай бұрын

Esse eu queria ver também. Meu treino é ABCDE. Faço 2 dias de perna (posteriores/glúteo em um, quadríceps/panturrilha em outro), coisa que imagino que não esteja no planejamento da maioria. Os outros 3 eram bíceps/tríceps, peito/abdômen, costas/ombro e agora são ombro/tríceps, peito/bíceps, costas/abdômen. Queria ver a versão do Laércio dessa divisão.

@brunorefundini7755 Ай бұрын

eu adorava o treino de força, era o único treino que eu podia ficar lendo no cell enquanto esperava e ninguém podia reclamar kkkk

@user-nu9yi4zk4p Ай бұрын

Laércio faz um vídeo dos melhores exercícios para o treino de força

@solmma Ай бұрын

chegou na hora!

@mrl_1992 23 күн бұрын

obg, pelo vídeo, prof ❤

@angelsaito8038 26 күн бұрын

Boa amei o video, queria muito saber como fazer pra aumentar força e músculo.

@PEDRO-wz6lb 27 күн бұрын

Tava muito querendo saber sobre isso

@Ralysonyt Ай бұрын

Almoço completo e com Laércio refundini ❤💪🏼

@LibrasX Ай бұрын

oi lala faço calistenia e seus videos me ajudam muito

@Yeshuaestompadordedemonios Ай бұрын

Edição padrão ein, brabo demais

@AndreLuiz-dj2rl Ай бұрын

Videão top demais 💪🏻🤘🏻

@YuriYKZN Ай бұрын

Cara, aleluia! Um vídeo que fale corretamente sobre treino de força. É meio difícil encontrar um material aqui no KZfaq sobre

@SWATZK Ай бұрын

Almoçando o Lalá ❤

@xxdiss.Araujoxx Ай бұрын

Gostei muito mais vídeos assim lala

@edsonluizsalvadorpijakpijak 22 күн бұрын

Laercio e um é um atleta de muinta referenca no brasil

@henriqueslv4741 17 сағат бұрын

Valeu 👍🏻

@hthorvalden Ай бұрын

Obrigado Laercio. Respondeu a uma pergunta minha antes na mente. Sé há exercicios para crescer a massa muscular e ao mesmo tempo obter força.

@ducrepaldi Ай бұрын

se consigo fazer 3x de 10 rep já aumento o peso e vai indo ate acostumar...ruim quando estagna.. está dando bom do meu jeito

@felipenavarro5966 Ай бұрын

Amo seus videos

@ravelmello1450 9 күн бұрын

O homem é foda!

@hudsonfisica Ай бұрын

poxa, esse vídeo valeu!!!

@rafaeldedeus2302 Ай бұрын

2:01 KKKKKKKKK EDITOR EU TE AMO

@Kapagom Ай бұрын

treino de jiu jitsu é pra força por exemplo. tu já treinou atleta de jiu? poderia trazer um vídeo sobre

@willianfelipe8672 Ай бұрын

Esse lance de treino pra um e pra outro tipo de estímulo é mito. Impossível vc não ganhar força construindo músculos. A diferença é q fisiculturista treina MAIS pra esculpir o corpo do q pra construir força. Mas conforme o cara cai ficando maior automaticamente ele tem q pegar mais cargas pra crescer n tem pra onde correr

@ProjetoDande42 Ай бұрын

Ótimo vídeo

@wfsantos13 Ай бұрын

Que vídeo top

@andersonlima9919 Ай бұрын

Então como seria?, primeiro focar na hipertrofia e depois na força, ou seria o inverso?

@israelsantos6927 27 күн бұрын

Faz um video falando sobre a divisão de treino A B

@arahok7675 17 күн бұрын

isso é a aula que eu precisava, muito tempo sempre tive aparência de frango mas destronava os bombadões sem entender direito o porquê, de fato eu tenho um pouco mais de dificuldade de ganhar massa, mas eu to precisando aumentar um pouco também. é aquela coisa, voltagem ta boa, mas um pouco de amperagem também vai ajudar

@kelvinmarcelo8399 Ай бұрын

Eu poderia fazer cada dia uma coisa entre esses 2 ou a cada semana? Ou só tenho que escolher 1

@Light-pu2be 25 күн бұрын

Laércio, eu treino em casa, tenho somente halteres, consigo treinar tranquilo e ainda aprendi muita coisa com você porém você fala bastante sobre alguns exercicios com halteres que seriam melhor com polia exemplo, crucifixo e entre outros porém o que eu faço com halteres mesmo ou faço algum outro exercicio tipo eu faço 3 séries de supino com halteres inclinado, 3 séries de dips e 3 séries de crucifixo, acha melhor eu trocar o crucifixo por pull over ou supino com halteres reto?

@alexandreg.garcez9027 Ай бұрын

É possível migrar entre esses dois objetivos? Se sim. Qual o tempo adequado para cada um?

@raimundacorrea8176 Ай бұрын

Como treinar corretamente em uma estação de musculacao

@lucascamposdh1 29 күн бұрын

Faz um sobre potência muscular também

@luccabastos5511 Ай бұрын

powerlifting é natural, e o shape que o Laercio usou de exemplo, os fisiculturista gigante que usou de exemplo no vídeo não chegaria sem o suco. Força, execução, volume, dieta, é individualizado e inegociável, só olhar os fisiculturistas naturais, todos extremamente fortes, entre 5 e 30 repetições é igual para hipertrofia, a questão é que a tensão mecânica é mais fácil de manipular trabalhando com menos repetições por que o acúmulo de fadiga é menor.

@SonKidz 8 күн бұрын

O mn, tô qrendo ter + força e ficar mais magro, tu indica fzr oq?

@luccabastos5511 8 күн бұрын

@@SonKidz Mano, vou falar oq eu fiz, perdi 35kg e ganhei massa, cheguei a pesar 120 e no final do cutting estava com 85( tenho 1.81 de altura), déficit calórico baixo, oque pode demorar na aparência, mas é o melhor para perder gordura e manter ou até mesmo ganhar massa magra, e treino de musculação voltado para força, estipulei uma faixa de repetições de 5 a 8 para superiores e 8 a 12 para inferiores (operei meu joelho e por estar muito acima do peso na época não consegui recuperar ele 100%, então uso uma faixa de repetições maiores para não terminar de foder a articulação do meu joelho) dentro dessa faixa de repetições você vai progredindo, usa uma carga que vc faz 5 e progride até conseguir fazer 8, aumenta a carga para que consiga permanecer dentro da faixa estipulada e segue o ciclo, sempre fui até a falha na última série de cada exercício e sempre com volume semanal moderado ou baixo, de 6 a no máximo 16 séries dependendo do grupo muscular, e é isso, parece óbvio mas o óbvio é sempre o caminho a se seguir, a questão é que mesmo sendo óbvio, é difícil, e não esqueça da água e do cardio kkkkkkkk

@SonKidz 8 күн бұрын

@@luccabastos5511 blz, vlw, tava na dúvida e qria ter bastante força e tava com medo de fazer menos repetições e virar aqueles gordinhos do vídeo, pq n qro ficar assim KKKKK (tu disse q assim era só com o suco), mas muito obrigado mn.

@luccabastos5511 7 күн бұрын

Ficar gordinho, grande ou definido está mais relacionado a dieta em sí e o povo confunde o strongman com o powerlifting, a maioria dos powerlifting até tem um shape daora embora o foco nem seja esse

@vitor2018 Ай бұрын

Falar que o Anatoly é totalmente magro exagerou, ele só n é bombado cheio de veneno, mas se comparar com um atleta natural ele ta perto no tamanho

@SirPanzzer060 Ай бұрын

Laércio, pra quem sofreu uma leve luxação no ombro, mas que consegue mexer normalmente so que com estalos, o que seria recomendado para evitar o desgaste da articulação?

@thiagoalmeidadossantos3616 Ай бұрын

Ajuda nois Laercio estou assim tbm

@Lgdc2023 Ай бұрын

Depende de pra qual parte o ombro luxou, se foi pra parte da frente e sem rompimento de ligamento(mais comum), descanse uns dias antes de voltar ao treino e progrida devagar, qualquer sinal de instabilidade, você para o exercício. Se rompeu o ligamento vai pro fisioterapeuta. No caso de você não querer ir pro fisioterapeuta por alguma razão, faz fortalecimento do manguito rotador e da parte de trás do ombro antes de voltar aos treinos pesados das partes lateral e pra da frente, passa umas 3 semanas nisso e não vai ter tanto risco de luxar novamente ou piorar a situação.

@SirPanzzer060 Ай бұрын

@@Lgdc2023 Olha, isso aconteceu ano passado, em outubro. Fiz ultrassom e não deu nada de alterado, pq como eu disse, meu movimento continua normal, mas não sei se rompeu ligamento. Eu diminui a carga dps que machuquei e ainda sinto instabilidade em alguns exercícios que vão contra a gravidade, como supino, tríceps testa no banco, francês com halter, e os estalos ainda continuam. Não fiz fisioterapia pq nem descobriram o que de fato aconteceu, já que não fiz nenhum exame mais complexo.

@SirPanzzer060 Ай бұрын

@@Lgdc2023 Ah, e a parte que machucou foi mais atrás do ombro, só que próximo da lateral. Foi no pullover com um haltere em cada mão, aí quando eu desci o braço eu senti deslocando um pouco e voltou (mas eu tenho certeza que n está totalmente no lugar). Ainda suspeito tbm que a escápula se deslocou junto (bem pouco)

@IvanBR10 Ай бұрын

@@SirPanzzer060Eu tive desgaste e dor intensa na região do acrômio, talvez não tenha relação com seu problema, mas vou acrescentar à discussão, pois pode ser relevante. Ao retornar aos exercícios, antes de qualquer progressão, volume e etc, focar no fortalecimento do manguito e em todos os músculos envolvidos na estabilidade do ombro (recomendo buscar por rotinas no canal Squat University). Outra coisa que pra mim tem funcionado, evito treinar 2 dias seguidos exercícios superiores que recrutem demais os ombros (atualmente eu faço Push/Legs/Pull)

@jcs-bahia 26 күн бұрын

Lalá, tudo blz? Se faz aquecimento em um treino de powerlift? Como vc faz?

@filmes-musculacao Ай бұрын

MUDEI MINHA SÉRIE AGORA É TUDO 4 × 6 , MÁXIMO 6 REPETIÇÕES 🏋️ 🏋️ 🏋️

@gustavod.martins3503 Ай бұрын

Faz tempo q to esperando esse video KKKKKKKK Aguardo uma ficha q mistura o treino de força com o de hipertrofia

@joelfok2875 Ай бұрын

Qual a diferenca entre treino de musculacao, forca e definicao?

@rodrigosoares7892 Ай бұрын

Fazer treino de força em academia de bairro é osso, imagina descansar 5 min entre as séries e os caras puto querendo usar kkkkk

@paulomarques289 Ай бұрын

É só deixar usar, entre os descansos uai

@felipefernandes8654 Ай бұрын

Enquanto você descansa os outros usam ué

@felipeleal9447 Ай бұрын

Por experiência pessoal: revese! As vezes vc que quer treinar, sei lá, supino, e já tem alguém, pede pra reversar, só o tempo de aquecer, que pra chegar na carga de trabalho de força vc tem umas 3 - 4 séries, a pessoa já acabou e o aparelho é só seu :D e se apessoa querer usar quando vc já está usando, deixei claro que vc não se importa de reversar e provavelmente ela vai desistir pq não pega o mesmo peso que vc vai pegar.

@LENCIONEchannel Ай бұрын

Muita ciência 🧠

@fancio00 Ай бұрын

Sou sedentário total... por diversas vezes tentei academia, mas sempre desisti... Falta tempo... Trabalho 8 horas no dia e tenho uma filha pequena em idade escolar... Eu queria muito poder me dedicar, mas não consigo.... Adoro ver os vídeos e ter as informações.... Será que um sedentário como eu consegue fazer treino de força? A única coisa que faço atualmente é subir as escadas do meu prédio... Tudo que eu começo eu paro....

@namename2846 29 күн бұрын

Treina em casa

@VinniUser 24 күн бұрын

trabalha 8 hrs e diz que não tem tempo? po...

@ancapistaovemai616 5 күн бұрын

Malha na hora do almoço

@Daniel-vr4od Ай бұрын

Boa Lalá

@higorbatagin Ай бұрын

"caras pequenos como o Anatoly, que é extremamente magro"... 😅

@erickdecampos3479 Ай бұрын

Se ele é magro imagina eu então kkkkk

@fabriciosantos6086 Ай бұрын

@@erickdecampos3479 Só a capa da gaita 😂

@homegymr.e.c9784 29 күн бұрын

Pra ver como quem já tem experiência e vivência na área do fisiculturismo tem uma percepção bugada e fora da realidade cotidiana kkkk

@novsgo3421 7 күн бұрын

Mais ensinamento, filtrar e filtrar boas ideias e opinião

@arlenbenksmma Ай бұрын

Caraca faço muito essa troca de estímulo no treino. Começo com força e depois troco pra um estimulo hipertrófico. Isso quando não estou na planilha pra lutar 😁

@winiciusgabriel7643 Ай бұрын

Será que vira fazer treino de força, pra ter melhor performance no jiu ?

@fabiorocco7752 Ай бұрын

Coe Lalá tô chegando na befit

@MichelAlbertodeBC Ай бұрын

Mas é cada nome complicado... ainda bem que os vídeos do Lalá são auto-explicativo 👍🏻👏🏻👏🏻👏🏻

@esutefuana Ай бұрын

E como combinar treino de força e hipertrofia?

@lucasamorim1457 Ай бұрын

Periodização. Periodos de treino em que usa um modelo e períodos de treino que usa o outro modelo

@marceloalpha5898 29 күн бұрын

Treino de Powerbuilder. Força nos básicos ( Agachamento, levantamento terra, supino reto e desenvolvimento militar) e hipertrofia nos assistentes e assessórios (remada curvada, leg press, roscas, barra fixa, flexora, extensora, etc). Pra força mais ou menos entre 3 a 6 reps, com no mínimo uns 3 min de descanso e pra hipertrofia acima de 6 até umas 20 reps. Sempre comece pelos de força e dps faça os assistentes e assessórios, mas não exagere nos exercícios.

@lew1893 Ай бұрын

E para misturar os dois treinos?

@-_nareba_-5878 19 күн бұрын

Lala tenho 17 anos e faço academia, eu quero apenas ter força e aumentar o volume muscular no meu corpo nao me interessa, eu estaria me prejudicando se eu priorizasse os treinos de força durante o mes ou ate ano ? E isso poderia causar o efeito reverso para o que eu busco ? Se sim como eu deveria proceder ? Obrigado ja de ante mão se o senhor leu esse comentário

@GustavoSantos-fm5kf 13 күн бұрын

Lança um vídeo específico para ganhar força!!

@andreilurago Ай бұрын

Min 1:40 , celtinha de um amigo meu... Kkkk gui , maluco levantou o celta no interior de sp , pq ele estacionou na frente da academia kkkk

@bpc_ Ай бұрын

Laércio, como posso dar ênfase em um músculo? As costas são meu ponto fraco, posso fazer um dia só pra treinar costas?

@slongiovani2049 Ай бұрын

treina esse musculo duas vezes na semana

@bpc_ Ай бұрын

@@slongiovani2049 ok, vou fazer isso, vlw mn

@rafaelgirardello5026 28 күн бұрын

Qual dos dois tipos eh melhor para gasto calórico, perda de peso e etc?

@apzdr73 26 күн бұрын

Boa pergunta

@apzdr73 26 күн бұрын

Provavelmente o treino de força gasta mais energia

@rodrigocabral5401 Ай бұрын

Vou mandar esse vídeo pro meu patrão e pra minha família que acha que prq eu treino eu tenho força pra pegar peso, so treino pra ficar bonito karai 😂

@AUKAWVII 21 күн бұрын

então faço mais repetições para ter volume e menos repetições com mais carga para ter força. seria isso?

@waltertorres3942 Ай бұрын

Lala estava me ouvindo

@matheusrabelo6419 25 күн бұрын

Tenho uma duvida sobre isso, posso fazer o treino de força e também do de ficar maior? Pq quero ficar grande mas também muito forte, valeu e aguardo o retorno tamo junto !!! :)

@MOTA_GamerBR Ай бұрын

PowerBuilder>>>

@Espartan140 4 күн бұрын

Acho que o melhor dos mundo s seria alguma hipertrofia com bastante força e moderada definiçao, pois forte definido e musculoso só o capitâo america mesmo...

@user-zy1rf1ju7x Ай бұрын

Quais outros vídeos de trem para criança

@RafaelAraujo-iu8zm 11 күн бұрын

EU QUERENDO CRESCER E TER FORÇA AO MESMO TEMPO KKKKK

@PedroRodrigues-up1ll 5 күн бұрын

Tem como conciliar treino pra ganhar força e treino pra ganhar músculo??

@gokussj3-cb5hx 29 күн бұрын

eu treino pra aumentar a força e ficar magro e definido 🙂🙂🙂

@canaldesugestoesa6651 Ай бұрын

Eu cronometro meus treinos, ponho 30 segundos depois 40 segundos 1 minutos com peso menor, ponho no exercício.

@nicholasgoes6520 Ай бұрын

rapaziada, me tira uma duvida... Eu tenho um ``método ´´ entre as séries que é a seguinte, após a de aquecimento eu faço a primeira série real com um peso que eu consigo fzr de 10 a 12 rep, já na segunda eu pego um peso que eu consiga fzr de 8 a 10 rep e na terceira série eu pego um peso que eu faço de 6 a 8, conforme os pesos vão ficando mais ``leves´´ eu aumento a carga obviamente... Então esse meu treino estimula tanto o aumento de força quanto o aumento ``tamanho´´ do musculo certo? Se eu estiver equivocado, pfvr, me corrigam e me deem conselhos! EDIT: eu descanço 2 min entre as séries e tem alguns exercícios que eu faço 4 séries.

@chrisspeed270 29 күн бұрын

isso é pirâmide claro que isso estimula força mas não acho que seja exatamente um treino de força

@antonioaugusto7001 Ай бұрын

Essa thumb aí ficou fd kakaka

@Anonimus_rtx 13 күн бұрын

Eu sou bem forte pra minha idade mas pra fazer movimentos com flexão eu tenho dificuldade alguém aí tem alguma dica pra mim?

@euoAllanSilva 23 күн бұрын

Essa mesma lógica pode ser usada na calistenia? Usando exercícios mais pesados com baixas repetições ou apenas na academia?

@tiagooliveira9390 27 күн бұрын

eu quero treinar força na academia então como devo treinar

@biggames2576 29 күн бұрын

Então se eu não for tão grande ou tão magro e treinar com meu peso de 20kg eu consigu força mesmo não sendo grande

@samirg63 Ай бұрын

foda que eu quero aumentar o volume mas prefiro o estilo de treino pra força

@depper08 Ай бұрын

Um treino de força deixa forte e um treino de deixar grande deixa grande 🔥🔥🔥🔥

@JeffersonSilva-cq9wm Ай бұрын

lala uma pergunta seria, tem como crescer o fisico sem ir na academia, tipo eu tenho muita timidez e acho o ambiente da academia hostil msm que as pessoas que estão lá sejam de boa pra mim e um ambiente muito hostil e queria ter um fisico bom

@renanCarvalho7 Ай бұрын

Irmão compra os pesos e faz em casa eu faço isso emagreci 26 quilos parei voltei a fazer tem um ano e pouco e estou mudando meu físico como eu sempre quis. Não sou mais o gordinho da família kkkk estou alcançando minhas metas e meus objetivos tudo isso em casa no meu quarto.

@ramonuser54321 Ай бұрын

O ambiente não é hostil, quando comecei lá em 2012 eu tinha uma autoestima muito baixa e ela que me hostilizava como se eu não pudesse pertencer a aquele ambiente. Academia você treina seu corpo e também sua mente.

@maicon2723 Ай бұрын

deve ter ansiedade social, tire o seu senso de importancia vc n é tão importante quanto pensa, e ta tudo bem, comece a ir na academia mesmo não querendo, vai causar fricção limbica e gradativamente vai te deixando menos timido, e ve um cara chamado rafael gratta e realmente tente aplicar oq ele fala

@pedrohenriquesouzasilva4988 7 күн бұрын

Na minha academia, a instrutora que faz os treinos, fica colocando isometria, altas repeticoes, regressão e baixo descanso no meu treino, sempre que tenho um bom progresso de carga em algum exercício ela adiciona alguma dessas coisas, sou obeso II, isso esta certo?

@tiagorosseti2714 Ай бұрын

Laercio não entendi muito bem, no treino focado para força, eu preciso levantar o máximo de peso possível não importando o número de repetições? Pode ser 2 a 4 e boa ?

@Dranilo. Күн бұрын

Acima de 3 repetições bem feitas