초보러너도 필요한, 달리기가 빨라지는 15분 트레이닝
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Күн бұрын#달리기 #초보러너
이제 좀 달리기가 재밌습니다.
그런데 발전도 없고, 정체기가 왔나봐요.
진짜 마라토너들을 보니, 나도 빨라지고 싶습니다.
조깅으로 충분히 단련되었다면
초보러너도 포인트 훈련을 실시하면
내 한계를 돌파하고, 성장할거에요.
인터벌트레이닝은 무엇이고,
언제, 어떻게 해야하는지
어디서 하면 좋을지 모두 담아봤습니다.
00:00 인트로
01:34 초보러너의 훈련
02:23 초보러너에게 인터벌러닝이 필요한 이유
04:18 인터벌트레이닝
05:20 초보를 위한 인터벌트레이닝 예시
06:04 인터벌 페이스
07:23 인터벌 트레이닝 이점, 주의사항
08:57 트랙 달리기
@sunburnkid-iq4hd 17 күн бұрын
목소리도 너무 좋으시구 어려운 내용도 알기쉽게 설명해주셔서 감사해요 ❤❤
@달려라하나 11 күн бұрын
칭찬 감사합니다 😊 앞으로도 초보에게 도움되는 영상들 가득 담아볼게요 감사합니다!!
@spr1ngday. 20 күн бұрын
항상 저같은 초보에게 도움되는 영상 고맙습니다👍
@달려라하나 19 күн бұрын
도움이 되셨다니 감사합니다. 앞으로도 초보러너의 입장에서 궁금한 것 알고싶은 것 나눠볼게요😍😍
@user-nu9yj3xb8i 19 күн бұрын
좋은정보 감사드려요 부상없이 오래오래 달려요 화이팅!
@달려라하나 11 күн бұрын
도움이 되는 정보였길 바라봅니다. 부상없이 오래오래 즐거운 러닝라이프 이어가요! 감사합니다.
@davidkim2167 20 күн бұрын
안그래도 인터벌 트레이닝에 관심이 많았는데 딱 소개해주시네요^^ 오늘도 좋은 영상 감사합니다😊
@달려라하나 8 күн бұрын
도움이 되었다니 기쁨입니다! 감사합니다~~
@user-ly5dz7fn5b 20 күн бұрын
알기쉽게 적용하기 쉬운 영상 감사합니다. 인터벌 훈련 실행합니다^^
@달려라하나 8 күн бұрын
다치지 않게 몸의 소리 잘 들으며 실행해주세요~ 감사합니다!!
@misoappa 5 күн бұрын
속도에 대한 욕심은 없었는데~ 늘 똑같은 러닝은 지루함을 느껴지게 하더라고요. 영상보고 오늘 새벽에 일어나 트랙달리기를 해봤습니다~~ 영상 늘 감사합니다😊😊
@johnwhite3387 20 күн бұрын
귀에 쏙쏙 들어오네요 이제 달리기 시작한지 석달째지만 인터벌 도전해 보겠습니다 제느낌으로 빨라졌다 느려졌다가 될런지몰러두. . . 좋은 말씀 감사합니다
@user-fv4gk1kb2u 20 күн бұрын
수고하셨습니다. 감사합니다 ~~
@달려라하나 8 күн бұрын
저도 감사드립니다
@sharang87 20 күн бұрын
6개월째 5분 후반대~6분 초반대라 고민이 많았는데😢 좋은 정보 감삼미다 😊😊
@달려라하나 19 күн бұрын
찬찬히 늘려가셔도 충분해요!! 충분히 근력이 쌓이고 나서 시도 해보셔요😍 도움이 되시길 바라요! 감사합니다
@sjl5513 20 күн бұрын
항상 좋은 영상 감사합니다. 저는 밤에 뛰어요. 아이 재우고 9시 반쯤? 러너분들 많으시더라구요!
@stevekim9622 19 күн бұрын
오늘도 유용한 정보 쉽고 친절한 컨텐츠 감사합니다. 응원합니다. 춘마에서 뵈어요
@달려라하나 11 күн бұрын
오늘도 칭찬 가득한 댓글 감사드려요!!!!! (저 춘마 신청을 못해쓰요 T-T 흑흑)
@dktg9201 6 сағат бұрын
이상하게 재밌습니다 ㅎㅎㅎㅎㅎ 먼가 빨아들이는 흡입력이 있는 영상들이에요~ 혹시.. 초보들이 가민이라는 상징적인 아이템 넘어가기전에 설명하시는 zone 이나 케이던스 등에 도움될만한 앱 같은게 있을까요?? 전 등산좋아하다가 넘어왔는데 굉장히 초보라 영상 흉내내는 정도 말곤 아직 어려워서요 ^^
@user-pp1wt7qg5c 20 күн бұрын
인터벌, 이렇게 좋은 효과가 많았다니요!!ㅋ 너무 힘들어서 생각만하고 실제로는 안했었는데... 알려주신대로 인터벌.. 한달에 한두번이라도 꼭 해봐야겠어요!
@달려라하나 19 күн бұрын
저도 힘들어서 안하고싶어요🤣🤣 가아끔 한번씩 해보면 좋을 것 같아요!! 항상 따뜻한 말씀 감사함니다😍😍
@je6298 15 күн бұрын
저도 조깅에 많이 적응되면 인터벌 훈련해봐야겠어요 ㅎㅎ
@달려라하나 15 күн бұрын
천천히 몸의 소리에 귀 기울이며 진행해보셔요! 이미 나의 상황을 잘 알고 계신 분 같습니다 😊😍👍
@Cho_mushroom 20 күн бұрын
저는 지금 무릎이 좋지 않아서 인터벌은 힘들지만, 얼른 회복해서 오늘 소개해주신 것처럼 해보고 싶네요.
@달려라하나 8 күн бұрын
몸 상태를 잘 알고, 그에 맞춰서 잘 달리고 계신 것 응원합니다!! 감사합니다.
@9-bk8yx 20 күн бұрын
영상 감사합니다
@달려라하나 8 күн бұрын
저도 감사합니다
@Justrun_ABC 20 күн бұрын
초보러너인데요 좋은 영상 감사합니다
@달려라하나 19 күн бұрын
영상이 도움이 되시면 좋겠습니다. 감사합니다!!
@TV-xs9pi 15 күн бұрын
항상 잘 보고있습니다 런린이라 10k 600을 목표로 달리고있어요 기분이 좋아지는 말투 듣기좋네요
@달려라하나 15 күн бұрын
기분이 좋아지는 말투라니, 칭찬 감사합니다~^^
@user-md8ke9cu6c 18 күн бұрын
하나님 인터벌 좋은 정보 영상 감사합니다👍🏻
@달려라하나 11 күн бұрын
도움이 되시면 좋겠습니다. 감사합니다!!
@abcd-sx1nx 20 күн бұрын
감사합니다^^
@달려라하나 8 күн бұрын
저도 감사합니다
@freebird_87 20 күн бұрын
전 아직 달리기를 위한 몸이 덜 만들어진 것 같아요~ 조깅페이스로 꾸준히 마일리지 쌓고 알려주신 인터벌 트레이닝 해보겠습니다~! 런데이앱 50분 달리기 프로그램 활용하면 인터벌, 윈드스프린트, 가속주 등 포인트 훈련에 도움 되더라구요~ 🏃🏻♀️
@user-ko3ot8mj3g 17 күн бұрын
오~~!다시 다이슨 근데 왜케 빨라요?🎉
@달려라하나 11 күн бұрын
예리하신, 어떻게 이렇게 잘 알아보실까요~~ 인터벌 느무 빡쎕니다 🤣😭
@user-li6zi7ec2f 15 күн бұрын
딱 선생님 스타일 이쁘다 ㅎ
@달려라하나 15 күн бұрын
칭찬 감사합니다!!! 🫣
@user-sw7bi9hj2m 19 күн бұрын
거북이 속도로 1년째..ㅜㅜ 나이도 한몫 합니다.
@달려라하나 11 күн бұрын
그부상없이 1년 잘 달리신거면 그걸로 너무너무너무너무 충분한 달리기라고 생각합니다 😍😍
@user-vj4fz8jg4o 19 күн бұрын
하나님은 러닝할때 물 어떤걸로 드시나요? 예전엔 걍 물먹었는데 어떤이들은 꿀을타서 먹기도 홍초타서 먹기도한데 홍초사서먹자니 비싼듯하여 그냥 일반식초를 물에 타다가 살짝 얼려먹으면 괜찮을거같단 생각이 스치더라고요 간만에 오늘 즐런 하고와서 든 생각이에요 맛은 비슷할듯 포도맛같은 첨가맛은 없어도 오히려 더 몸에 좋을듯도싶고
@달려라하나 11 күн бұрын
저는 보통 그냥 물을 마셔왔는데요. 요새 너무 더워서 이온음료가 마구 땡기더라고요. 몸에서 말해주는 때가 있는 것 같아요. 미네랄 많은 물을 일부러 챙겨먹기도 하고, 너무 지치는 날에는 에너지젤(포도당+미네랄) 먹기도 합니다. 콘텐츠로도 너무 좋을 것 같은데요. 영상으로 준비해볼게요 (제발~~) 감사합니다.
@user-kk6bl2en8o 3 күн бұрын
아르피아네요? 반가워요~
@달려라하나 2 күн бұрын
아르피아!! 반갑습니다😍😍💪💪
@enahan 20 күн бұрын
한달전쯤에 딱 한번 해봤는데 그당시는 좋아진거 같았는데 그 다음날 무릅이 안좋아진거 같아서 아 난 근육이 부족한거 같구나하고 요즘은 좀 더 천천히 달리네요 빨리 달리는 것보다 부상이 더 무서워요
@달려라하나 19 күн бұрын
맞아요맞아요~ 완전 공감해요! 달리기를 좋아하게 될수록 부상이 무서워지는 것 같아요. 내 몸의 소리에 귀기울이는 모습이라 더 멋집니다. 쌍따봉이요👍👍
@blueblue-tc8qw 20 күн бұрын
2년째 6분대입니다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@user-nu9yj3xb8i 20 күн бұрын
저두요 ㅠ.ㅠ 그래도 만족합니다 부상없이 뛸수있어서요
@달려라하나 17 күн бұрын
오 윗분 말씀처럼, 그럼에도 부상없이 2년을 잘 달릴 수 있다면, 그야말로 최고의 러닝 아닐까요!
@user-lm7gt7ti9y 19 күн бұрын
저도 지난주부터 정체기였어도 너무 덥기도하고... 노래도 코스도 같으니 지루하고 ㅠㅠ
@달려라하나 11 күн бұрын
그죠. 너무 비슷하고 덥고 힘들고, 이럴 때 한 번씩 새로운.....(하지만 힘든) 자극 좋습니다. ㅎㅎ 근데 늘 피하고 싶은 인터벌훈련...ㅎㅎㅎ
@sungjinkim3100 20 күн бұрын
183에 104킬로그램 나가던 제가 조깅페이스로 약 2달정도 뛰니 지금 96킬로그램 까지 체중이 빠졌습니다. 근력이나 체력이 좋아져서 슬슬 인터벌 흔련도 해 보야겠어요. 영상처럼 처음이니 200m정도로 약하게 진행해 봐야겠어요. ^^
@달려라하나 8 күн бұрын
한 번 해보시고, 혹여나 어디가 아프거나 한지 몸의 소리 잘 들어가며 실행해주세요~ 감사합니다!
@user-pw9pt8wt5f 19 күн бұрын
트랙에서 뛰면 안정성이 확보되어 달리기는 편한데 햇볕을 가려주는 나무들이 없어서 너무 더워요. 그래서 저는 왕복 10km쯤 되는 천변의 벗나무길을 즐겨 뛰는데 벗꽃이 한창일 때는 정말 뛸맛 나요. 근데 벗찌가 떨어질 때쯤이면 신발바닥이 새까맣게 변하고 끈적여서 걸을 때마다 쩍쩍 소리가 날 때도 있는데 어딜 들어가기 무서울 때가 있구요. 한번은 마트에 갔다가 신발이 바닥에 붙어서 벗겨지는 바람에 정말 쪽팔렸던 적이 있거든요. ㅠㅠ 요즘은 한올씩 늘어져서 나를 붙잡는 거미줄이 왜 그리 많은지... 거미가 곤충을 잡는게 아니라 나를 잡아먹으려고 쳐놓았나 싶어요. ㅎㅎ 암튼 달리기 때문에 내 인생에 더 많은 재미가 더해지는 것 같아요. 게다가 하나님도 알게 되었거든요. ㅎㅎㅎ
@달려라하나 11 күн бұрын
오 정말 맞아요. 뜨거운 시간에는 도저히 못 뛰겠다 싶어요. 댓글로 남겨주신 것들이 왜 다 공감이 가는지요. 하얀 러닝화 신고 갔는데 버찌가 튀겨서 속상하기도 하고 ㅠㅠ 아침에 나갈 때 거미줄 공격도 자꾸 맞고 ㅎㅎ 달리기가 내 인생에 더 많은 재미를 준다는 말씀이 가장 공감이 갑니다!!! 함께 오래오래 러닝해요!! 좋은 콘텐츠로 또 돌아올게요~~~ 감사합니다 😍😍😍😍
@user-pw9pt8wt5f 9 күн бұрын
@@달려라하나 항상 정감있고 귀여운 답글 주셔서 감사해요. 오늘은 하나님이 추천해주신 프리가든 벨트랑 물병 주문했어요. 저도 이제 물약병 안들고 뛰어도 됩니다. 물병이 블랙 밖에 없어서 이끼가 생길까 걱정은 되지만... 이끼 안자라게 가끔 소주 넣어서 달리면 되겠죠. 뭐. ㅋ 하나님 고마워요~ 아멘^^
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