Ciclismo: Cómo Subir Mejor 🚀 | Los Entrenamientos Clave

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Ciclismo: Cómo Subir Mejor 🚀 | Los Entrenamientos Clave

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Күн бұрын

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Пікірлер: 54

@sagredotraining Жыл бұрын

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@wilmerrestrepo6047 Жыл бұрын

Seria super bueno

@juanamariagananbueno3959 3 ай бұрын

Buenos días hace poco estoy viendo y escuchando sus videos y créame que me han gustado bastante es un aporte importantísimo para nosotras o lo digo por mi que soy una amante de la competición y pues hace 2 años empecé a competir y es muy poco lo que se además soy de escasos recursos y estos vídeos se que me ayudarán mucho para empezar a entrenar muy diferente y así lograr muchos objetivos ya que el ciclomontañismo resuelto siendo mi pasión . Comencé tarde a montar bici pero me siento muy buen y ante todo me encanta y mucho más ahora con sus videos , trucos , secretos o típs esto me llena más de motivación para seguir dándole duro a mis entrenos . De antemano mil gracias por permitirnos aprender de tus experiencias tan importantes en este ramo del mtb....gracias mil gracias , me siento feliz

@ivanbeneyto381 Жыл бұрын

Tengo 2 bloques de entrenamiento que suelo incorporar conjuntamente en mis entrenos de subida. 1) Fuerza: 6x (2' Sentado con cadencia 50-60 + 1' de pie con cadencia 80) Este bloque en Z3. 2) Intensidad con repuntes: (2 ó 3) x (1'30'' Z4 + 30'' VO2Max + 1'30'' Z4 + 1' VO2Max + 2' Z4 + 1'30'' VO2Max + 2' Z4) En total 10' por serie. Descansos entre series de 5' en Z3. Espero que os sirva.

@user-ys1hi6bx4h 20 күн бұрын

Hola amigo un saludo..... Hice ese trabajo de la serie de fuerza y la serie de 10 minutos... Hice 2.. Es demaciada ente dura.. Un saludo.

@user-ys1hi6bx4h 20 күн бұрын

Es más duro hacer ese trabajo en rodillo. Tengo una contrareloj subiendo de 7 kms al 9% y me gustaría saber las series, cua tas ala semana Tengo 3 semanas para la competencia. Muy amable.

@annaaskaeva2057 Жыл бұрын

Yo últimamente acabo inclinandome a una conclusión de que .. o tienes el potenciómetro y tiempo para seguir un plan de entrenamiento... O haces lo que hago yo.. con tu pulsómetro y salir a rodar todo lo que se puede y apretar en las subidas. 🤷 Sin plan.. ni regularidad..

@sagredotraining Жыл бұрын

Hola Anna, con un potenciometro puedes entrenar más especifico, pero no tiene porque ser blanco o negro, con Fc y/o sensaciones se puede entrenar muy bien también. Y al final si tienes poco tiempo para seguir un plan, es mas motivo para entrenar inteligente, ya que con menos tiempo podrás mejorar más. He creado una formación para que puedas aprender justamente esto que te pasa a ti (entre otras cosas). Sinceramente te la recomiendo porque te va a ayudar muchisimo. Y hasta el domingo 30 la tienes con un super descuento. Tienes más info aqui: sagredotraining.com/entrenar-en-6-dias/

@jymmy8312 Жыл бұрын

Has dado con la clave para mejorar: tener tiempo.

@ferneymaldonado6141 7 ай бұрын

Y disciplina @@jymmy8312

@ferneymaldonado6141 7 ай бұрын

Pues yo lo veo desde otro punto de vista. Tampoco tengo potenciómetro, pero por ahora, con el pulsómetro estoy aprovechando todo lo que se pueda hacer con el. Ya después cuando, digamos me sienta mejor, este más fuerte y tenga una buena base y rutina de entrenamiento, ahí si me hago con el potenciómetro.

@profanecvlt 8 ай бұрын

Yo entreno en un puerto de 10km a 6% de media, subiendo a palo cada vez jaja y reviso mis tiempos en Strava. Subo en gravel algunos días y en piñon fijo 49/16 en otros. Saludos y gracias x el video

@alfredoarroyo3113 Ай бұрын

Estaba entrenando subida en cadencia alta es fácil cuando es corta la subida, ahora bajo la cadencia y me retraso en el grupo. Entrenamiento como lo explicas lo probaré Gracias

@PedroJesus-ou6ly Жыл бұрын

Me gusta estoy entrenando en subida .comence suave por qué acabo de terminar una enfermedad.

@rafaelgalvez4202 Жыл бұрын

Como siempre un placer de escucharte y resivir estos pedazo de consejos que a la práctica se ven los resultados gracias

@rubencarvajal2014 10 ай бұрын

Muy buen video y bien explicado. Muchas gracias por compartirlo. Mi forma de entrenar es intentar salir siempre que pueda dias alternos y siempre voy por carreteras entre colinas o puertos que van subiendo progresivamente y voy rondando cerca de mi umbral mediante repechones de 1 minuto a 3 minutos de duración que los aprovecho para hacer los intervalos. Las duraciones de mis salidas suelen ir de 1'15h a 2'10 según me lo pueda permitir.

@poolbad561 Жыл бұрын

Muy bien saludos. Desde Costa Rica Para entrenar me a servido mucho el rodillo a mi. Gracias

@ramonalejomarrerorodriguez2848 5 ай бұрын

Que pena no poder permitirme pagarlo, estaría genial. Gracias por los vídeos 👍👍

@wilmerrestrepo6047 Жыл бұрын

Hola Fernando Cómo mejoró la subida larga en rodillos Muchas gracias

@pierreperez8798 4 ай бұрын

Buen video. Lo que me pasa es que en mi zona es muì difícil entrenar se porque vivo en zona de montaña. Entonces entreno en cuestas casi siempre.

@robertomaranon9762 Жыл бұрын

Muchas gracias, estas informaciones son muy valiosas. 👍

@nazaretgarciagarcia6128 Жыл бұрын

Muy buen video y resumen de cómo mejorar en subida!

@sagredotraining Жыл бұрын

Muchas gracias Nazaret! Un saludo

@JuanGarcia-ws1rp Жыл бұрын

Ese video del gallo! Gemelos inconfundibles😂😂

@sagredotraining Жыл бұрын

jajaja ✊✊

@LOBOBLANCO62 Жыл бұрын

Una muy buena base y con bastante margen de mejora en periféricos y ruedas!! El Di2 105 solo 200 gr mas pesado que su hermano mayor Ultegra Lo que no me gusta tanto esteticamente es la no integracion de los latiguillos por otro lado facilita su manipulación a la hora del mantenimiento que agradecerá nuestro bolsillo al reducir el tiempo de mano de obra en el taller.. Aun asi opino que Giant debe dar una vuelta de tuerca mas y guiar los latiguillos de freno por el interior del tubo de la dirección.

@tedd3012 11 ай бұрын

Excelente gracias

@deniscorporan5532 28 күн бұрын

Soy nuevo y quiero mejorar

@pedritonavajas897 Жыл бұрын

Saludos desde Ecuador, excelente canal y temas para mejorar en el ciclismo, quisera me dieras tu opinión sobre como mejorar la resistencia en los limites del umbral aeróbico para poder estar en una zona 2 o 3 baja, mejorando la velocidad media de recorrido sin llegar a la fatiga.

@wilmerrestrepo6047 Жыл бұрын

De todos estos éntrenos., Cual serviría más,. El más efectivo Gracias

@raudinvalverde1426 11 ай бұрын

Donde vivo solo hay opciones de subida, solo montaña, como podría entrenar sustituyendo los días de entreno en plano?

@yurisdelapaz6555 Жыл бұрын

Me gusto

@lucasmaronas8512 Жыл бұрын

Yo no se si estará bien hecho pero un entreno que me gusta mucho de unos 130km, saliendo de madrid hacia soto Del Real y ahí empiezas en zona 4 baja (94% FTP) hasta morcuera unos 50-60 minutos y luego bajo a Guadalix y otra vez para arriba 50-60 minutos en zona 4 baja. Lo mismo no es bueno pero para replicar carreras con 2 puertos duros creo que está bien, ¿que opinas?

@saritagr87 Жыл бұрын

Hola, gracias por la información. Pregunta: que tipo d eentreno se puede realizar en un repecho de 3 km con pendientes del 8 al 25% en promedio, ya que la cadencia se disminuye bastante y la FC se te sube muy rápido. Monto en MTB. Mil gracias

@binarycolors1738 6 ай бұрын

y que tipo de entreno hiciste al final?

@pullen8201 Жыл бұрын

lo más difícil es bajar de peso, si eres capaz de bajar subes mejor y con menor esfuerzo aunque al final te aprietas igual porque buscas ir al límite o cerca del límite sin reventar

@sagredotraining Жыл бұрын

Siempre tendras más vatios/kg con menos peso, pero no siempre es mejor más ligero, si no se hace bien en algunos casos puedes perder rendimiento, hay que ir con cuidado con esto!

@pullen8201 Жыл бұрын

@@sagredotraining si eso está claro, pero ahí creo yo está la mayor parte de la diferencia, lo que pasa es que nunca o casi nunca aparece el pero en la ecuación y hablando claro el que entrena bien y es ligero, sube bien, por mucho que entrenes si pesas, el rendimiento baja una barbaridad. Que coste que soy un gran fan de vuestro canal y los directos han estado muy bien 😜

@limaoffice1364 Жыл бұрын

Logre bajar 7 kilos en aproximadamente mes y medio. En lo que va este mes llevo 650 km recorridos en mi bici de fierro. Mi comida principal es huevos, leche, arroz, lentejas, pescado, proteina de gimnasio, yogur y platanos.. mi gasto calorico promedio x salida va entre 1500 y 3600 kcal, salidas diarias o interdiarias minimo 40 km hasta 110 km , y dependiendo trabajo medio tiempo cargando cosas. La clave es la constancia y la fuerza de voluntad.

@muntanya3412 Жыл бұрын

Jo soc aficionat i entreno seguint els teus consells actualment! I de moment va genial! Gracies!!!!

@sagredotraining Жыл бұрын

Vamos com m'agrada sentir això! A seguir aixi! 😀

@wilmerrestrepo6047 Жыл бұрын

Pero siendo realista cuál de todos sería mejor para mejorar en la escalada. El más provechoso

@janatodarky 10 ай бұрын

A que te refieres con “fuerza”? Es con plato grande o pequeño?

@limaoffice1364 Жыл бұрын

Me da miedo entrenar la vo2 max. Tengo miedo de q me de un ataque al corazon o algo. Entreno en uma zona calurosa que puede llegar 31 °c y sensasion termica de 33. Incluso he llegado a tomar 4.5 litros de agua en una salida larga x la cantidad brutal de sudor. Es mi miedo infundado?.

@leonardobarrera1770 Жыл бұрын

Hola. Para mejorar el ftp, es necesario entrenar zona 6 ?, o sólo ftp vo2max?.gracias!

@sagredotraining Жыл бұрын

Hola Leonardo, bueno realmente en z6 no vas a hacer el trabajo más especifico para mejorar el FTP, vas a poder mejorar en esfuerzos cortos, lo que te puede repercutir a fatigarte menos haciendolos y gastar menos balas para luego ir más fresco, pero el FTP no lo mejoras ya que estas enseñando al cuerpo a producir más lactato para tener energia rapida. Mirate este video si aun no lo has visto Mejora tu FTP | Los Entrenamientos Clave : kzfaq.info/get/bejne/qsdip9GJr7G0fZc.html

@ricardoariasalvarez507 Жыл бұрын

Como puedo mejorar mis subidas en una mtb

@zojanjanzo8741 8 ай бұрын

Muchas gracias por la info!! Muy util. Pregunta, si solo puedo entrenar dos dias entre semana una hora cada vez en bici de ciclo indoor. Como entrenarias para optimizar los resultados en mtb. Hoy en dia hago un dia de intervalos y otro de zona 2.

@franciscocompany4877 Жыл бұрын

Es mi talón de Aquiles, se me da fatal y siempre soy el último 🤦🏽‍♂️🤦🏽‍♂️

@sagredotraining Жыл бұрын

Hola Francisco, es solo cuestión de entrenamiento y constancia. Si haces esto (sin necesidad de hacer ninguna burrada) serás tu el que machaca a tus colegas ✊

@JesusSacramentado Жыл бұрын

ME GUSTÓ EL VIDEO PERO NO ENTENDÍ LO QUE EXPLICAS PARA APLICARLO A MI VIDA AL MONTAR EN CARRETERA. HABLASTE EN UN LENGUAJE QUE NOMAS LOS PROFECIONALES ENTIENDEN.