Una scorretta posizione in sella potrebbe casare problemi alle articolazioni. La piu' comune è il dolore alle ginocchia.
Questo video è il primo di una serie che andrò a realizzare, in collaborazione con Marcello Chiapponi, famoso fisioterapista di ‘L’altra Riabilitazione’ i link dei suoi canali social li trovate qui sotto
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La mountain bike è uno sport meraviglioso, ma anche uno dei più duri e faticosi da praticare.
I mountain biker sono persone che sanno soffrire, ma la sofferenza potrebbe diventare insopportabile se a questa vengono associati dolori legati ad un’errata postura sulla bici, che in determinate condizioni, possono portare ad infiammazioni degli arti inferiori con disturbi principalmente legati al ginocchio, schiena, cervicale, polsi e gomiti, sia durante che dopo la bici.
I video saranno strutturati in modo da:
• Definire cosa causa il dolore
• Come correggere la postura sulla bici
• Quali sono rimedi fisioterapici nel caso di infiammazioni persistenti
Si parte sempre dal presupposto che al nostro corpo non interessa su che tipo di bici stiamo pedalando: bici da corsa, cross country, all mountain o enduro. Quello che il nostro corpo vuole è avere gli angoli giusti per la pedalata ed una giusta biomeccanica in generale che porti ad avere un bilanciamento corretto sulla bici
Quando ci sediamo su una bici si hanno tre punti di appoggio.
Il sedere con la sella
I piedi con i pedali
Le mani con il manubrio
Il bilanciamento perfetto lo si trova andando ad intervenire su 9 regolazioni principali:
1. Giusta sella con la giusta larghezza per le vostre ossa ischiatiche
2. Arretramento e avanzamento sella
3. Alzamento o abbassamento sella
4. Sella in bolla o di 2 gradi verso il basso
5. Lunghezza pedivelle
6. Posizionamento piede sul pedale (controllo tacchette)
7. Lunghezza attacco manubrio
8. Altezza manubrio
9. Larghezza manubrio
 
DOLORE ALLE GINOCCHIA
Oggi parleremo dei dolori alle ginocchia che possono presentarsi:
• nella parte anteriore
• nella parte interna
• e nelle parti esterne al ginocchio
Il dolore al ginocchio è quello più diffuso e tra i ciclisti e può essere causato da diversi fattori tipo:
1) Errata posizione delle tacchette dei pedali a clip
2) Pedivelle troppo lunghe
3) Sella troppo alta o bassa troppo avanti o indietro
La prima cosa da controllare, nel caso si utilizzassero pedali con la clip, è controllare che le tacchette siano state fissate alle scarpe in modo corretto.
Nel caso fossero storte, questo potrebbe portare ad un piede disallineato sul pedale. In questo caso, il dolore non apparirà al piede ma nelle parti esterne al ginocchio.
Le tacchette devono essere regolate al solo in base all’avanzamento ed arretramento, ma anche
All’allineamento della rotula con il secondo dito del piede
Questo allineamento viene controllano dai biomeccanici utilizzando 2 markers. Il primo al centro della rotula
Il secondo sull’illice, che è il secondo dito del piede subito dopo l’alluce.
Con un laser tracciano una linea verticale ed in fase di pedalata controllano l’allineamento dei 2 markers
Nel caso non ci sia l’allineamento, si va ad agire sulle tacchette delle scarpe, ruotandole a sinistra o a destra in base al disallineamento.
Per quanto riguarda la lunghezza delle pedivelle, bisogna fare attenzione che la lunghezza non sia eccessiva rispetto alla vostra struttura corporea.
Per determinare la lunghezza ottimale, esistono delle tabelle a riguardo, che potrete scaricare dal mio sito internet www.mountainbikingtube.com
• 165mm: cavallofino a 66cm
• 170mm: cavallo da 66 a 75cm
• 175mm: cavallo da 76 a 85cm
• 180mm: cavallo superiore a 85cm
Nel caso la sella fosse troppo alta o bassa, oppure posizionata troppo avanti o indietro, questo provocherebbe un angolo sbagliato di lavoro tra femore e tibia, ed il ginocchio lavorerebbe in tensione.
Una sella troppo alta fa estendere la gamba ed i tendini più del necessario, provocare dolori rotulei, borsiti e tendiniti.
Per trovare il corretto posizionamento della sella ho fatto un video dedicato.
#mtbt #mtb #biomeccanica