COMBIEN DE REPAS par Jour en Musculation ? La Science en 2 Minutes (ou presque)

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6 жыл бұрын

Combien de repas faut-il avoir chaque jour pour prendre du muscle ?
Est-ce que c'est obligatoire de faire 5 à 6 repas pour avoir des résultats en musculation ?
Ou est-ce que c'est possible de progresser avec les traditionnels 3 repas par jour ?
On fait le tour de la science sur le sujet en 2 minutes pour déterminer précisément comment gérer tes repas pour maximiser ta prise de muscle. 😉
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Moore, DR, Robinson, MJ, Fry, JL, Tang, JE, Glover, EI, Wilkinson, SB, Prior, T, Tarnopolsky, MA, and Phillips, SM.
Ingested protein dose response of muscle and albumin protein synthesis after resistance exercise in young men.
Am J Clin Nutr. 89: 161-168, 2009.
‣ www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1...
Areta, JL, Burke, LM, Ross, ML, Camera, DM, West, DW, Broad, EM, Jeacocke, NA, Moore, DR, Stellingwerff, T, Phillips, SM, Hawley, JA, and Coffey, VG.
Timing and distribution of protein ingestion during prolonged recovery from resistance exercise alters myofibrillar protein synthesis.
J Physiol. 2013 May 1;591(9):2319-31.
‣ www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2...
Mamerow, MM, Mettler, JA, English, KL, Casperson, SL, Arentson-Lantz, E, Sheffield-Moore, M, Layman, DK, and Paddon-Jones, D.
Dietary protein distribution positively influences 24-h muscle protein synthesis in healthy adults. J Nutr. 144(6): 876-880, 2014.
‣ www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
Arnal, MA, Mosoni, L, Boirie, Y, Houlier, ML, Morin, L, Verdier, E, Ritz, P, Antoine, JM, Prugnaud, J, Beaufrere, B, and Mirand, PP.
Protein feeding pattern does not affect protein retention in young women.
J Nutr. 130: 1700-1704, 2000.
‣ www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1...

Пікірлер: 56

@pingwiex 6 жыл бұрын

Merci pour ta video Nico !! Toujours au top

@NickyDark666 6 жыл бұрын

C'est justement la question que je me posais aujourd'hui ! Superbe coïncidence ! Merci d'y avoir répondu Nico, bonne semaine à toi

@juliefx4374 6 жыл бұрын

Encore une fois super interessant Nico ! :)

@Nicodelilla01 6 жыл бұрын

Ho top Nico ! Tu reviens en force😁😁😁

@franckyx2157 5 жыл бұрын

Nico se décarcasse à chercher des études scientifiques et nous en fait profiter gratuitement et y a toujours des grincheux pour lui mettre un pouce rouge , no comprendo !

@CashDansLeCalbard 6 жыл бұрын

Intéressant, merci pour la vidéo.

@aurelierichard1444 6 жыл бұрын

Salut ! Merci pour ce topo, enfin un youtubeur qui site des papiers 😀 Je viens de découvrir ta chaîne, pouce bleu et abonnement bien sûr ! Bonne soirée#

@soulfray_4099 6 жыл бұрын

Très bonne vidéo!

@cyrillemartin4209 3 жыл бұрын

Merci pour toutes ces infos !!!

@CrocNuit 6 жыл бұрын

Super video!

@antonytrubbia8446 6 жыл бұрын

Top cette vidéo!

@mehdioutaleb2697 6 жыл бұрын

Très intéressant merci 👍

@globera.e4995 6 жыл бұрын

Toujours aussi intéressante tes vidéos ☺️ Merci beaucoup pour ces informations 😘

@pouliotmarc-andre7391 4 жыл бұрын

Merci Nico! J'aime tes vidéos! Son?

@slawerproducteur2175 6 жыл бұрын

Merci Nico

@pseudounknow5559 6 жыл бұрын

Avec la cantine je suis à 1 repas par jour mdrrr 😂 Non mais sérieusement à la cantine on nous donne des portions de prisonniers et en plus y'a jamais assez de protéines et légumes. .. Du coup je suis obligé de compenser le soir et je fais des repas à 2000kcal le soir sinon je maigris même si j'ai mal au ventre :p

@hypnos-7371 6 жыл бұрын

dur ... perso j'ai la chance d'habiter à 10min de mon lycée donc je rentre chez moi le midi ^^

@morganbaldo858 6 жыл бұрын

Maitre Chibreur ouais mais moi j'ai hyper mal au dos perso avec le Tupperware 😂😂

@AymenofficielVIDEO 6 жыл бұрын

super video

@yasu9115 6 жыл бұрын

Tu peux faire une vidéo sur les cycles de force stp (et tous les autres cycles si possibles mdr)

@mathieud.4383 6 жыл бұрын

Bon boulot! Question: est-ce que l'étude d'Arnal concerne des femmes "sportives" ou pas spécialement ? (donc avec ou sans stimulation, par l'exercice, de la récupération musculaire).

@fourfouille3896 6 жыл бұрын

Donc en gros 3 repas par jours avec un shaker en guise de goûter c'est suffisant

@Asuofficiel 6 жыл бұрын

Pour un taux de protéine oui, apres c'est relatif a ton poid de corps En general ceux qui prennent 6 repas c'est aussi pour prendre du poid et pas que pour avoir plus de prot

@fourfouille3896 6 жыл бұрын

Asu Gaming Oui c'est vrai.

@JBturpin-ox7jb 4 жыл бұрын

OK merci il parle trop

@alainmoneveilpersonnel6097 5 жыл бұрын

Après, avoir un temps de repos digestif est important aussi, durant plusieurs heures.

@solenehoyaux5337 4 жыл бұрын

Merci énormément !! Depuis le temps que je me prends la tête à en faire 5 par jours !! Je suis encore à l’école alors c compliqué j’ai 17 ans alors je me lance ( matin, 10h, 12h, 16, 19h) mais grâce à toute t’es vidéo que je viens de regarder je vais favorisé le petit déjeuner pour ne pas avoir de fringale au matin jusque midi et surtout prendre des figue abricots sèche ou kiwi raison sec ect après mon entraînement et quand je rentre du thon ou du poulet ect ahah 😊 j’ai tout retenu et je t’en suis très reconnaissante !! Merci énormément ! Car je mangeai des pistache et mon chake de protéine après mon entraînement c’est pas efficace si ??

@lucasmocci982 Жыл бұрын

alors ca a payé ?

@battleassababa8617 6 жыл бұрын

salut Nico Que penses tu de la diet cétogène pour un endomorphe ? merci

@arnaudglauser6991 6 жыл бұрын

endomorphe ectomorphe ça n'existe pas

@the.french.lobstercolinrau2728 6 жыл бұрын

Il faut essayer pour tester, personne d'autre mieux que nous même ne peut vérifier si une alimentation est faite pour nous et nos objectifs. Perso je suis une diète cétogène avec un seul gros repas le soir (fasting et kéto vont très bien ensemble) et je m'en sors bien mieux qu'avec n'importe quelle diète

@julienguen3841 11 ай бұрын

Bonjour, merci pour ton contenu 👍 J'ai une petite question. Pour mon travail travail je suis debout à 03h00 et la salle de sport vers 12h00 et je me demande de comment gère mes repas ? Une idée ? Merci beaucoup

@alexgovic5644 3 жыл бұрын

Merci Nico pour ce partage très intéressant 😁 J'ai une petite question. Ci le corps n'absorbe pas plus de 20 gr de protéines par repas, Comment je peux faire en 3 ou 4 repas pour arriver a mes 190g/jour ? Je fais 94 kilos... Merci d'avance 😉

@marlonmahe2984 Жыл бұрын

Le corp peut absorber bien plus que 20 grammes de prot par Repas 😉 c'est un mythe

@tululu4908 5 жыл бұрын

Parle du jeune intermittent

@lelegionnaire9080 3 жыл бұрын

Faut il mange tous les jours

@msieurmarko853 6 жыл бұрын

Tu es à combien de g/kilo de poids de corps de protéine réparti sur tes 4 repas ?

@smirt5302 4 жыл бұрын

Perso je pense que pour un pratiquant "naturel", je pense que manger repas/collation équilibrer complet tout les 4 heures, est correct et largement assimilable...Apres quand on se fait plaisir, un repas très riche, humainement parlant on ne pourra pas manger 4 h après, mais plutot 5h après minimum. En faisant comme ça, ça fait 5 repas par jours sans forcer son ventre

@mohamedbanana405 6 жыл бұрын

Mon amie quand j ai faim je mange meme 10 repas par jour des je n arette pas de manger toute la journer et c est un bon signe et des fois non

@mauricemaisonneuve1864 6 жыл бұрын

20 g de prot à a fois ? Mais alors quid de ce que tu disais dans l'autre vidéo, à propos du péri training (0,5g/kpdc avant et après) ? Parce qu'à moins de faire 40 kg, ça ne marche pas trop…

@mathieub4902 5 жыл бұрын

le mardi et le vendredi je fait deux gros repas de ouf (40 gr de prot et 1300 calories pour le dejeuner, 40 gr de prot et 1200 calories pour le diner) et cela ne m'empeche pas de progresser

@targa.9327 6 жыл бұрын

Rio

@umanga6583 3 жыл бұрын

2 œuf le matin = 26 shaker = 20 2 œuf midi = 26 shaker = 20 2 œuf soir = 26 118 g de protéine par jour

@terminator76960 3 жыл бұрын

Pour info un oeuf fait 6g de prot

@dgcoding6093 6 жыл бұрын

Personnellement je tourne à 3900kcal répartis sur 5 repas depuis 2 mois en prise de masse, j'avance doucement mais proprement vers mon objectif de 75»80kg avec 5 séances par semaine.

@thejulian0607 6 жыл бұрын

Zodiaque Zodiaxe tu mesures cb? J’aimerais bien savoir comment tu planifies tout ça je compte faire de même merci d’avance !

@clementbourdon4721 6 жыл бұрын

Thejulian0607 3900 🤤. Purée comment tu fais, moi au delà de 2000 je fais du gras. Pour info je fais 1m73 pour 78kg PPL x2 et cardio sur les jours de repos.

@thejulian0607 6 жыл бұрын

On a pas le même métabolisme ahaah je tourne à 4000 je grossis pas d'un yota

@clementbourdon4721 6 жыл бұрын

Thejulian0607 la chance. Bon faut dire que moi je suis un vieux de 37 ans. Ceci explique cela 😭

@dgcoding6093 6 жыл бұрын

Thejulian0607 salut, je mesure 1,76 mètres, j'ai 33 ans, j'ai une vie famille bien active ainsi qu'un travail assez physique. Au niveau de mes macros Glucides:45%, Lipides: 30%, Protéines: 25% répartis sur 5 repas soit le petit-déjeuner, le déjeuner, le goûter, le dîner, l'encas avant le coucher ou au milieu de mon service de nuit. Mes glucides sont essentiellement issus des fruits/LÉGUMES et céréaliers. Pour les protéines: je mange essentiellement de la volaille et je casse_dalle un bon paquet d'oeufs. Au niveau des lipides: omega 3, huile d'olive, oléagineux. Je m'autorise 2 repas type cheat meal à la semaine. Au niveau training mes programmes sont fortement inspirés des pdf de Nico, merci à lui, j'évite aux maximum les machines mis à part les poulies. Je ne tourne pas sur un PPL classique plutôt sur un format Brosplit, exemple: jour 1:Pec séance A+épaules haltères+ biceps séance pic et bracchialis+circuit abdos; Jour 2 repos; Jour 3: Dos épaisseur lourd+Dos largeur intermédiaire+ triceps 2 exos; Jour 4: repos; Jour 5: (mon jour de repos, pas de travail) Jambes lourd (focus ischios)+Mollets; Jour: 6 repos; Jour: 7: Pec séance B accent sur la zone claviculaire et abdominal+Biceps accent largeur+ circuit abdos; Jour 8: Repos; Jour 9:Dos largeur lourd+épaisseur intermédiaire+Triceps*2/3 exercices ainsi de suite. Ceci en suivant la logique qualité et surcharge progressive. Myfitnesspal et mon carnet d'entraînement sont les 2 applis qui me sont très utiles. Je vous souhaite de trouver votre rythme de croisière et surtout ne passer pas à côté de la SÉANCE JAMBES cela contribue énormément à mon.évolution physique merci le SDT 💪

@guigui4758 4 жыл бұрын

mais il y a un truc que je ne comprends pas. Dans ton cas tu manges 4 fois par jour. CA veut dire que tu dois faire des portions bien plus grandes que 20 g . Donc au final cette histoire de 20g c'est du bullshit et on mange la quantité qu'on veut tant que tu atteinds ta quantité journalière? 1,4 à 2G / kilos?