Scopri l'EBOOK GRATUITO di base sull'ALIMENTAZIONE, il DIMAGRIMENTO e la RICOMPOSIZIONE CORPOREA: bit.ly/3jh7f4H

"se una alimentazione che facciamo oggi non può essere sostenibile a vita, allora si è destinati a tornare come prima". Respect

1:07 capito genitori? Non rompete le palle inserendo crostatine e succhi di frutta nello zaino dei vostri figli o propinando pranzi e cene comprate al bancone dell'esselunga. Non avete tempo e/o voglia? Non fate figli.

Finalmente qualcuno che parla chiaro, per perdere grasso e ricomporre il proprio corpo c’è bisogno di tempo. 2/3 anni possono essere necessari per completare il processo, non 2/3 mesi come tanti ciarlatani vogliono farci credere. Grazie !

Gran video! Per me bisognerebbe approfondire questo argomento perchè ti aiuta a livello psicologico a capire che il tuo corpo a volte rema contro!

Grande Andrea! Questo video l'ho sentito particolarmente di spessore. Concetti complessi spiegati bene, non c'era da stare troppo concentrati e sei stato anche divertente. Vi adoro!

Penso che non esista canale migliore di questo complimenti!

Che grandi che siete!! Sempre più felice di essermi iscritto a questo splendido canale.. continuate cosi! Solo chi é informato può realmente scegliere cit project invictus

Bellissimo video, uno dei pochi canali che spiega bene le cose, complimenti.

I vostri video sono quanto di meglio youtube possa offrire. Complimenti.

Forse il video più utile su strategie dimagranti. Grandi, grazie!

Ma questa costanza che nomini spesso, è una tua amica?

Grande Andre!!!! Interessante SEMPRE e Appeal televisivo in costante aumento 💪😉

Ottimo, bisogna riascoltarli più volte e a distanza di tempo i vostri video dopo aver provato cicli di reset metabolico, mantenimento e dieta per poter capite fino in fondo i meccanismi e i concetti e soprattutto pazienza e costanza!

Siete dei grandi. Dimostrate in ogni videoserietá, preparazione ed ironia. Le stesse cose che servono per dimagrire. 😜

Sei molto bravo, complimenti per le trasmissioni. Mi piace lo stile e la preparazione (competenza), la franchezza ed il pizzico di ironia. Per questo ho acquistato il libro di cui voglio nutrirmi pagina per pagina continuando ad aggiornarmi su questo canale.

Fantastico come sempre Andrea

"ma allora ci dobbiamo rassegnare a rimanere dei ciccioni di merda?" ahahahahha

ne ho sentite tante questa mi mancava, grande Andrea, suppongo valga anche al contrario per i secchi

Mamma mia, l'inizio mi ha fatto prendere un colpo.... Grande!

Basta , ormai sono rassegnato. Sono un ciccione dimmmerda. Grazie per avermi aperto gli occhi lardosi ahaha!!

Top quality channel. KZfaq Italia N1

Sei un grande! Grazie

siete i migliori!!

Grazie per la chiarezza.

Gran bel video ✌️🏻

Persona schietta e professionale.

Grazie, ottimi consigli. 👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍

Penso di essermi perso come consolidare il set point una volta dimagriti. Ottimo video comunque💪🏻

Sei davvero anche tanto simpatico oltre al fatto che sei bravo!

Parole sante io ho adottato questo sistema da 3 anni e mi trovo benissimo Ogni anno riesco ad avere piccoli risultati ma efficaci

Uno stile di vita ecco tutto! Bravo.

Grazie di esistere 😘❤️

Rivelazioni. Grazie.

Sei un grande ! 👍👍👍

Sbaglio o non c'è neanche un "dipende"? C'è qualcosa che non và! Ahahah

Sei il migliore!

Grandi ragazzi, uno dei migliori canali scientifici sul fitness!!!! ma mi sorge spontanea una domanda dopo questo video: se faccio una dieta di definizione che ipoteticamente dura 2/3 mesi significa che poi mi converrebbe fare un mantenimento di 4 mesi prima di tornare in massa? così facendo ristabilirei il set point e non rischierei di riprendere velocemente grasso ritornato in massa...

Ben' detto, bravo! 💪

Uno dei video migliori che gira sul tubo ! Grande Andrea ! Numero uno cazzo!!!!!!! 🔝

In un prossimo video mi piacerebbe si trattasse anche l'aspetto della dipendenza biochimica (non solo quella psicologica) che alcuni tipi di alimenti danno...se condividete questo questa linea di pensiero. Così si capisce perché è così difficile cambiare alimentazione ed è così facile rimanere Ciccioni di Merda :-) Love, video bellissimo as usual.

Grazie di cuore

Sono assolutamente d'accordo con te.

Grazie chiatto', eccellente spiegazione 😂😘

grazie di esistere....

Sei veramente bravo

Sante parole prof!

Grazie

Sei un grande

Ciao Andrea, quando parli di consolidare il risultato intendi mantenere il deficit calorico mantenuto fino a quel momento?? Grazie per quello che fate, siete i migliori!

Andrea il discorso di set point vale per il peso o per la % di grasso corporeo? Te lo chiedo perché vedo su me stesso che durante L anno cambio visivamente parlando composizione corporea ma il peso rimane stabile con pochissime variazioni

Sei un genio

Sono morto 😂 Grande!

Finalmente ho scoperto perché il mio corpo vuole stare più o meno sempre nello stesso peso 😳😀😀

Una sola parola:" Grazie"

Io in circa due anni ho perso intorno ai 57kg, cambiando alimentazione e iniziando a muovermi, dopo aver passato quasi i primi 20 anni della mia da obeso. Ora sono altri due-tre anni che cerco di mantenere questo nuovo stato e non potrei mai rinunciare all'esercizio (sono pure diventato istruttore di corsi fitness!). Allo stesso modo, non posso rinunciare alle cose buone e a scoprire nuovi cibi, e infatti è un po' un continuo mettere su e tirar giù peso. Non penso però di stare ingrassando, visto che le mie misure variano di pochissimo sul girovita e nella parte più stretta dell'addome, anche se la bilancia va su di 5kg.

Ciao LONDRA????ottimo video

Grande Andrea

ahahaha ci sono rimasto malissimo 'parliamo di grasso ostinato e perche dobbiamo tenercelo' non me lo aspettavo mi hai ucciso!!!

Quindi nella fase del consolidamento bisogna continuare a consumare il tot di calorie di quando si era a dieta oppure si deve aumentare? Help

Sei un grande!! Ti voglio bene Andre!

Grande

Sei talmemte bravo che puoi passare a sfidare l impossibile: come ingrassare senza ammalarsi,

Vorrei ordinare il libro ma vivo a Madrid fate spedizioni anche per la Spagna ?

ma nel periodo di consolidamento devo ritornare gradulamente al mio TDEE?

2:50 non ero pronto 😂😂 grandissimo

c'è una cosa che non mi torna: se impiego 3 mesi per perdere 6 kg poi avrò bisogno di 6 mesi per stabilizzare. Ma se me la prendo comoda e per perdere questi 6 kg ci metto un anno? Dovrò fare 2 anni di stabilizzazione? non penso che il corpo funzioni in modo così schematico. Questo discorso del setpoint mi sembra un'approssimazione troppo "meccanica"

Ciao! Grande video. Grazie per i consigli. Sono riuscito in 2 anni e mezzo ad arrivare a circa il 15%, ma non riesco a "sfondare" il muro, nonostante gli sforzi. 50 anni quest'anno e allenamento 3 volte a settimana più altro ogni giorno (cammino molto). Qualche consiglio? Reset metabolico? Ciao e grazie V.

Sei meraviglioso...

Ma il ciclo massa-definizione tipico dei culturisti va bene lo stesso?

7:29 esattamente👍

2:45 💛

Ahahahahah 🤣🤣🤣troppo, troppo forteeeeeee👏👏👏

Questo periodo del 'doppio' del tempo come deve esattamente essere impiegato per avere questi risultati? Bisogna ritornare ad una normocalorica e ricominciare con un'ipotetica fase di massa? (ammesso che uno si alleni ovviamente) Oppure rimanere con l'ipocalorica per tutto il tempo? Mi chiedevo in pratica come uno si dovesse comportare con la dieta. Mi scuso per la poca esperienza nel settore ma questo concetto del 'consolidare' non l'ho ben capito :)

Ho una curiosità. Facendo una dieta ipocalorica, se si perde 1 kg di peso, da cosa è composto? Grasso ed acqua e massa magra? Ed in quali percentuali?

Al minuto 7:01 volevi dire COSTINE...COSTINE...COSTINE!!!!!!! Ahahah

Ciao cosa è il reset metabolico? Grazie a chi risponde

Quindi se dimagrisco di brutto meglio puntare ad un reset metabolico su lungo tempo in isocalorica piuttosto che pensare ad una successiva fase di massa in ipercalorica?

Come si fa a consolidare il nuovo set point? Grazie per la risposta 🤗

Ciao , sono un ciclista amatore che segue una sana alimentazione , si allena frequentemente e che non ho certo problemi di peso dato che sono 1.73 cm x 62/63kg . In estate mi capita però di prendere circa 1,5 kg . Pensate sia dovuto all'assunzione di liquidi in piu rispetto alla stagione invernale o cosa ? Sicuramente per avere una risposta accurata sarebbe bene fare un esame della composizione corporea , ma volevo sapere cosa possa contribuire a questo aumento di peso . Un saluto e grazie

Andrea Biasci sei un mito. La tua chiarezza e ironia sono da manuale. Grazie per informarci sempre con questo rigore.

Non ho capito quando dice che si può riprendere la dieta prima di un nuovo ciclo metabolico. Avevo capito che uno dovesse mantenere sempre la dieta e fare sempre esercizio. O nel consolidamento uno interrompe la dieta?

Io sono normopeso 62,5kg per 172 cm (ho lo stesso peso da 12 anni) ma vorrei sostituire parte del grasso con il muscolo perchè, essendo a pera non ho curve che mi piacciano... Quanti allenamenti devo fare? Per altro detesto la carne... Devo tagliare per forza i carboidrati? Li mangio integrali ma in quantità non trascurabili... Ero una bambina grassa anche se mangiavo poco e mi muovevo (mia mamma mi controllava molto), significa che sarà molto complesso?

Perché passare trenta secondi a giustificare l’uso del termine “ciccioni di merda” quando bastava semplicemente evitarlo? Doppio spreco di fatica: per dirlo e per allontanare la responsabilità di quanto detto. Grazie a Dio non sono grasso, ma se lo fossi potrei rimanerci male a sentire termini così .. e come io tante altre persone che purtroppo non sono “in forma”. Il video è eccellente, in ogni caso... e come questo un sacco di altri video di questo canale.

Mitico! Ahahaha

Quindi se ad esempio io decida di stabilizzare con una normo calorica con il doppio dei mesi in cui ho fatto una ricomposizione o una definizione ecc, vorrà dire che per tutto il doppio del tempio i miei allenamento o x ipertrofica o x la forza non dovranno avere un surplus calorico?

Esiste una percentuale di bf, NON fisiologica/salutare sotto la quale non si dovrebbe scendere??

Questo discorso vale a qualsiasi età ?

Come si fa il reset metabolico?

Diciamo che se mi dicessero pacioccone pigro suonerebbe meglio 😂ma forse per uno come me, non facilmente suscettibile, sarebbe inutile sentirmelo dire. Comunque grazie per i preziosi consigli...

2°

Una domanda cosa consigli come aiuto in definizione termogenico o caffeina ?

In realtà il concetto di base è semplice, e i basa su 2 fattori: 1) Psicologico, potremmo dire ipotalamico, ovvero l'ipotalamo dopo un periodo di forte ipocalorica, percepisce quella situazione come stressante, non ottimale, negativa e quindi a fronte di questi feedback induce delle reazioni e risposte nell'organismo atte a cercare di uscire da questa fase (ricerca di cibo più calorico, diminuzione del NEAT, rabbia, depressione, agitazione, spossatezza, stanchezza, apatia ecc..). 2) A livello prettamente ormonale, e qui è piucchealtro veramente una questione di tempo, cioè al corpo serve quel lasso di tempo (variabile da individuo ad individuo) per ricostruire un assetto metabolico "normale" (il che NON significa riportarlo a come era prima della fase di ipocalorica, al vecchio mantenimento, ma ad una NUOVA condizione di stabilità; esempio banale : se prima mantenevo a 3000 calorie, ora dopo il periodo di ipocalorica, per riottenere una stabilità ormonale-endocrina, non è necessario per me tornare alle 3000 calorie se il mio nuovo mantenimento è diciamo di 2500 calorie. Quindi sebbene mangi 500 calorie in meno rispetto a quelle che allora avrebbero rappresentato uno stato di stress, di ipocaloria, di percezione negativa per l'ipotalamo (vedi punto 1), adesso invece con queste 2500 (presupponendo che durante il cut siamo arrivati a livelli di 2000 calorie circa, + o -) il mio corpo "respira, prende fiato" e si sente bene pronto per riaffrontare volendo un ulteriore periodo di cut (nel caso ce ne fosse bisogno). Il concetto che deve passare è che STABILITà ORMONALE non vuol dire mangiare le stesse calorie, fare le stesse cose tutti i giorni, avere gli stessi stressor tutti i giorni,ecc.. ma è un concetto di STABILITà DINAMICA. 2 persone con lo stesso peso che decidono di perdere peso in 3 mesi, uno velocemente uno + lentamente. Tizio 1 che vuole perdere velocemente, già dopo 2 mesi è soddisfatto e quindi dedica l'ultimo mese a ripristinare la sua condizione con un introito di mantenimento di 2500 calorie per esempio. Tizio 2 invece decide di prenderla con calma sfruttando tutti e 3 i mesi, arrivando l'ultimo giorno di cut a 2500 calorie (ovviamente ha fatto tagli calorici di minore entità che però lo hanno costretto a stare tutti e 3 i mesi in cut). Alla fine dei 3 mesi la loro condizione ormonale NON è assolutamente uguale sebbene entrambi mantengono il peso a 2500 calorie perchè per i punti citati sopra (1 e 2) avranno condizioni interne omeostatiche completamente non paragonabili. Ciò che sarebbe interessante potrebbe essere capire quanto sia in termini di entità questa differenza, cercare di quantificare il vantaggio e il possibile beneficio in termini cronici nel mantenere livelli di stabilità ormonale e di percezione ipotalamica in uno stato biologico ottimale.

Una domanda, sono circa tre anni che vado in palestra, i primi due così tanto per stare in forma, quest'ultimo mi sono messo sotto e mi sto documentando su allenamento e nutrizione e sorgono mille dubbi. Visto che ci dedico del tempo e sacrifici vorrei capire come devo procedere.. peso 77kg e ho il 18% di grasso. Il mio peso è rimasto circa uguale da quando ho iniziato, si vedono un po' più muscoletti e un po' di addome. Vorrei vedere più risultati in termini estetici, ipertrofia e forza Che programma mi devo dare visto che è già da qualche anno che vado in palestra? Come devo strutturare il macrociclo.. ogni anno posso ripetere circa l'intero allenamento dell'anno precedente? Devo iniziare a fare un surplus calorico finché non aumento massa ( a quanti kg devo fermarmi?) associato a una scheda per ipertrofia o forza?! Dopodiché fase di definizione? È bene alternare massa e definizione o posso stare fisso in una dieta normocalorica? Da dove devo iniziare? Grazie chi ha voglia di darmi una dritta PS ho ordinato tutti i vostri testi Spero di cavarci le zampette 😂😭

Sono un ciccione di merda ma sono in definizione seguendo il libro Project Invictus e devo dire che sta andando molto bene! Ora vado che devo cenare......

Quindi io che da bambino ero anoressico ora dovrei essere una stecca...🤔 PS: e in sottofondo si sente il rumore dei piatti in tavola...😄 PPS: Costanza... quella di Polinerdaya?🤔😄

Sempre video utilissimi! Domanda ma se 15 % è la percentuale di bf consigliabile per un uomo, per una donna hai detto 8% in più quindi 23%?

Con la frase dell’inizio mi avevi spaventato! 😰 Però poi ho capito che devi presentarmi Costanza!

chanteclaire. Funziona sempre per rimuovere il grasso

Ma come si fa a consolidare ? Nel senso si smette di seguire la dieta che si stava facendo per dimagrire e si sostituisce con un'altra più "abbondante"? Scusa per l'ignoranza