Ti piaciuto questo video? Oltre al like scrivimelo qui nei commenti e dimmi anche, quale degli 8 pilastri ti è piaciuto/colpito/servito di più?

Io corro da 4 anni,ho 53 anni,donna,io corro 9 km ,cerco tutti i GG, perché mi rilassa...mi sento felice,e non gareggio..lo faccio per me stessa❤

Conosco tante di quelle persone che non corrono a bassa intensità perché altrimenti su Strava si vedrebbe un passo a 6 al km. Scrivono a caratteri cubitali CORSA LENTA per sottolineare che il loro 5:20 al km è stato fatto solo perché è il loro lento, cosa assolutamente non vera perchè corrono la maratona a 5:10. Quando vedono il mio lento a 6 al km che so essere la mia vera zona 2 vengo deriso e perculato ma grazie a questo allenamento che ho fatto il vero switch. Credimi questa questione della bassa intensità è purtroppo influenzata enormemente dal dover rendere conto agli altri del passo al km. Quasi tutti leggendo il commento diranno ma no che esagerazione ma sanno perfettamente che non corrono il lento rispettando la zona 2 ma solo guardando se il loro passo al km non salga troppo per non sfigurare.

Ieri ho corso per la prima volta a 120 bpm per 1h50'. Finalmente il mio primo LENTO in Z2 vero

Video utilissimo, ho iniziato a correre per svago 9 mesi fa e non riesco a farne a meno ormai. Sono contenta di averla scoperta, guarderò tutti i suoi video.

Faccio corsa da non tantissimi anni, sono arrivato al punto di fare interessanti trail running, maratona e corsa veloce con risultati per me molto buoni (considerando che ho periodi che corro anche solo 2/3 volte al mese per far spazio ad altre attività. Guardo video di questo tipo per imparare e per rimarcare cose che già ho imparato e devo dire complimenti, il miglior video che io abbia mai visto, con la tua calma e profonda riflessione hai spiegato perfettamente cosa ha affrontato un corridore che riesce a percorrere svariati chilometri e le tue parole, sono sicuro, rendono perfettamente nella testa di chi inizia, cosa deve passare un corridore per diventare bravo (a livello personale più che agli occhi di altri)

Hai risposto a tante mie domande, e analizzato esattamente la mia situazione, senza conoscermi. Grazie!

Mi chiamo Roberto da un anno circa seguo i tuoi consigli e le tue tabelle e sono riuscito a correre la Roma Ostia a 52 anni in 1 ora e 24 minuti. Grazie sei Mitico 👍

Grazie, ho capito che per migliorare il mio lento è la camminata per il momento. Iscritta al canale

Bellissimo contenuto!! Grazie mille

Grazie davvero tanto!❤

Sempre chiaro e grande professionalità. "Fare pace o i conti con la fatica" una verità. 👋

Questo video è realizzato davvero bene, complimenti.

Grazie davvero interessante! ❤ cercherò di seguire tutti i consigli 🏃🏼‍♀️ e comprerò il tuo libro! Grazie.

canale interessantissimo, grazie davvero, in oltre spieghi benissimo e sei molto simpatico, grazie per questi contenuti

Grazie. Video chiaro e molto utile almeno per me.

bel video complimenti...mi ritrovo in tutto,corr le ultra,purtroppo ho avuto una tallonite che mi ha fermato da allenamenti per un anno e mezzo circa...ora piano piano sto tornando in forma,e sto facendo allenamenti a bassa intensità , cosa che non facevo,in effetti ero arrivato a fare tanti km ma non miglioravo piu,ero fermo in quella zona abbastanza forte,ma non come volevo io. ora sono piu cosciente di quanto siamo delicati (facevo troppi km e davo poco recupero) ora 2 volte a settimana corsa lentalenta e poi strutturo il resto,posso dire che si sta molto meglio inserendo i lenti. complimenti ancora per i video

Coach, ottimo video, più chiaro di così... Sto allenando da qualche mese la respirazione, con esercizi e con un accessorio, ho migliorato soprattutto il sonno,ma mi ha aiutato anche a gestire lo stress. Sai quanto io sia un fun sfegatato del metodo,credo sia una condizione fondamentale per la crescita di uno sportivo, oltre ad avere la consapevolezza di cosa si sta facendo. Qualche giorno fa, ho eseguito un esercizio con tre ripetute da 19 al medio e mi so detto: ma quando mi passa 😂, ma siccome sto attraversando un buon periodo, mi è quasi dispiaciuto terminare l'allenamento. Costanza e metodo è la giusta ricetta.

Bellissimo video.grazie

Il 3 Agosto ho fatto una 6 ore in Calabria esattamente a Curinga x la prima volta con un ritmo basso ne sono uscito benissimo arrivato 5 in categoria. Quello che mi sembrava impossibile era possibile. Grazie ai tuoi video il dislivello era 800 metri

Hai tutta la mia stima! È la penso come te

Ciao! Bel video, ho iniziato da 1 mese a correre... Mi sto impegnando 😢 è dura

ottimo video grazie

Video di grandissimo Valore. Grazie Simone. Utilizzerò queste strategie per il Passatore 2025. L'ultimo consiglio è davvero discriminante.

Sto video è una cannonata complimenti e grazie

Grazie😊

Ciao, video veramente molto interessante

Complimenti, sempre chiaro e preciso. Io credo che i miei limiti siano influenzati soprattutto dalla respirazione. Impossibile (per me) correre respirando solo col naso... comunque mi impegnerò... Grazie

Io è da due settimane che corro, e sto già migliorando molto, corro un giorno si e uno no, a 5 minuti circa al km, punto ad arrivare a 40 minuti di corsa per poi velocizzarmi e ovviamente abbassare i minuti di corsa ma poi piano piano ritornare ai 40 e così via fino a 4 minuti al km. Questo è quello che ho in mente di fare

Alla frase "non sopporto i talebani della tecnica" avrei voluto mettere il secondo like.

Grazie.

Non corro, ma vale per tutti gli sport, video fantastico

Oddio,ma questo video é fighissimo ❤ ( Disse lei mangiandosi la 3 crêpe dopo un lungo di 21 km corso ai 5.40 e bella orgogliosa😅)

Ciao, video molto utile ed interessante....... Complimenti. Solo un appunto per una inesattezza detta al minuto 17:40 circa, quando parli della perdita di liquidi ed acqua. Il 20% di 70 Kg non sono 1.4 Lt ma 14 Lt. il 2% corrispondono a 1.4 Lt su 70Kg Considerando che il corpo umano per un 60% è composto di acqua, un peso di 70 Kg ha effettivamente circa 42 Lt di acqua e la perdita di questo 20% corrisponde a 8.4 Lt (che sono veramente tantissimi e comporterebbero una fortissima disidratazione). 1.4 Lt corrispondono a 3.33% su 42 Lt di acqua ed il 2% di 70 Kg Aggiungo una domanda...... quando parli di volumi, è corretto considerare i volumi complessivi corsi durante la settimana anche se frazionati in più sedute fatte anche durante la stessa giornata ? Cioè se corro 2 volte al gg 10 Km per volta (20 Km complessivi) anche tutti i gg a bassa intensità, intervallati anche con sedute di velocità e potenza ogni tanto, è corretto ed ha comunque valore come volume complessivo per stare sulle gambe ed avere un corretto adattamento muscolare e di resistenza ? GRAZIE !!!!

Oggi mi sento triste perché mi alleno da due mesi, e facendo corsa lenta sono passato da 3km a 10-15 senza fatica ed ho tanti margini di miglioramento, ma sto sentendo dei dolori ai polpacci e non voglio infortuni.. spero bene, ma oggi dopo 5 km ero stanco

Caro Simone, grazie e complimenti per il video: sono tutti punti estremamente interessanti. Qui mi limito alla respirazione. Quanto può migliorare il ritmo allenando tale aspetto? Sono possibili delle stime? E, a tal proposito, può essere utile avvalersi di strumenti per esercitarsi (mi viene in mente Aerofit)?

L'ottavo, il sistema psicofisico, mi ha davvero colpito! non ne avevo proprio idea! ma ora la sistemiamo bene bene la testa :)

Ottimo video, e quello ché insegno anche io da più di 20 anni

Bravissimo io sono un ex maratoneta amatoriale ho corso dal 96 al 2007 poi sempre meno oggigiorno faccio 4 km con pause ogni 10 gg ho 65 anni mi piacerebbe ricominciare però non vorrei rischiare

Buonasera Simone,il video è ineccepibile racchiude tutto quello che incontri nel cammino della corsa. Se a me chiedono quali sono i miei ritmi non mi vergogno e non ho nessun pensiero al riguardo e quando corro? Vado😂😂senza fermarmi e a dire il vero mi sono fermato una volta li ero veramente stremato. Molte volte quando arrivo a casa mi dico sono già le 19? Quello che mi succede è che prima di uscire sono super impoltronito,si lo ammetto è cosi..allungo di mezz'ora la partenza forse anche perché non ho nessuno che mi punta un fucile addosso,anche se piove o c'è il sole dico ora basta si esce ed esco. Esco da solo certe volte va meglio e certe volte no,idem i dolori a fine corsa ci sono ed esistono inutile dire no no non mi fa male da nessuna parte falso! ora però con la temperatura che inizia a salire dove non sono abituato non ho il pensiero fisso però la fatica la sento di più proverò ad uscire alla mattina presto,con 24 gradi sembra di averne addosso 35 chissà in estate ahhahaha che mi succederà non ci voglio pensare. Solo due volte mi sono detto chi me lo ha fatto fare! Grazie ancora coach! P.S. Vado avanti con la tabella 10k che hai sul sito è bella e mi piace ed è impegnativa ma non impossibile vediamo se riesco ad arrivare a 50 minuti x 10k grazie🤗❤️

Caspita Coach! un video da libidine con i fiocchi! 😊💪🏻 bello! e poi il punto 8 tanta roba 🤩 ,già lo stavo allenando secondo la regola del 40% di #davidgoggins ma sentire conferme é 🎉

Grazie per il video, ma come è possibile che pur andando pianissimo io sia sempre in zona 3?

Ottimi consigli, io personalmente soffro gli aumenti di volume, li soffrivo anche nel ciclismo anche se a bassa intensità.. ha senso spezzare gli allenamenti lenti con dei tratti di camminata? Vorrei superare questo mio ostacolo e riuscire a stare per più tempo sulle gambe, del passo non mi interessa molto ma vorrei aumentare un po' i volumi nel modo più sicuro possibile.

Io sono per il poco ma molto buono.....soprattutto dopo i 30

Da ragazzo amavo correre ma facevo i 100/200m oltre mi sono sempre annoiato...ormai lo faccio molto raramente sui 40 facevo anche 10km ogni tanto ma non sono mai andato oltre ora se faccio 5km è molto... è noioso

Io amo la fatica della corsa

io posso corre solo a bassa densità e neanche faccio corsa e camminata Da 10 a17 km peso.91 chili 57 anni 2 anni fa o avuto infarto miocardico con stend penso che una corsa continua per uno come me sara impossibile 😂

Uso metódo di Emil Zatopek . Bisogna lavorare duro anche se piove e nevica. Tre volte settimana mi metto sulla schiena i pesso di 6kg a vado corriere.

Salve coach, 5km in 25 minuti a 85kgx 177cm è un buon tempo?

Come fate a respirare solo con il naso? Io affogherei nel mio muco, quando corro o in generale faccio attività fisica io consumo rotoli di scottex ,il mio naso inizia a secernere litri di muco ,sono sempre a soffiarmi il naso. Pensare di non poter espirare dalla bocca mi fa star male.

ma se uno fa i salti piedi alternati sullo step al ritmo di un cambio passo/piede al sec. quanto transfert puo' avere sul miglioramento dei tempi della corsa di fondo lento?

Ciao,quale è il tuo contatto per chiederti delle info?

Ma perché bisogna correre per delle ore? Quando corri per un’ora e mazza è già tanta roba e puoi gareggiare fino alla mezza maratona!!!

Si può correre anche una 5 o una 10 km....

io no ho capito come sia possibile correre in zona 1, per me è impossibile

Ok, bello l'elogio alla corsa lenta del 1°pilastro, ma 1 secondo dopo la scena di ragazza che corre a 4'/km😂. Mi fai sentire ancora più pippa 😢

Io invidio quelli che riescono a correre col passettino a 6:30/km... Io non ci riesco!

Secondo me fare le SALITE ti rende piu veloce