Comment améliorer son endurance ? (Course à pied / Vélo)

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Alexandre Auffret - Tout pour ma Santé

Күн бұрын

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00:00 - Introduction
01:00 - Comment améliorer votre endurance ?
02:31 - Plan d'entrainement pour travailler l'endurance
04:03 - Exemples de plans pour la course à pied et pour le cyclisme
05:06 - Séance en endurance fondamentale
06:17 - Séance d'endurance Tempo
07:44 - Séance d'endurance musculaire
Vidéos complémentaires à visionner :
- Comment progresser grâce à l'endurance fondamentale ? • Endurance fondamentale...
- Calcul des zones de fréquence cardiaque d'entrainement : • Comment calculer vos z...
- Séance de renforcement musculaire course à pied : • Séance de renforcement...
- Séance de renforcement musculaire vélo : • Musculation pour le vé...
► A PROPOS DE CETTE VIDÉO : Cette vidéo a pour objectif de vous expliquer comment améliorer votre endurance, que cela soit en course à pied, en cyclisme, ou dans les autres sports d'endurance comme le triathlon ou en trail.
Développer votre endurance va vous permettre d'améliorer vos performances et courir plus vite, notamment en retardant l'apparition de fatigue. Vous serez capable de tenir votre rythme plus longtemps, sans devoir diminuer votre allure à cause de la fatigue.
L'endurance peut être améliorée en suivant un plan d'entrainement qui repose sur un volume d'entrainement important, et un travail d'endurance fondamentale.
Le travail de renforcement musculaire est également utile, afin de développer votre endurance musculaire.
Vous allez pouvoir ainsi gagner en endurance et développer votre cardio !
Liste des ressources scientifiques utilisées pour réaliser cette vidéo disponible ici :
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Cette vidéo a été réalisée par Alexandre Auffret, masseur kinésithérapeute, ostéopathe , coach sportif, propriétaire et rédacteur du site toutpourmasante.fr
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Merci à tous et n'oubliez pas de penser à vous et à votre santé !
⚠️⚠️ Les conseils prônés dans cette video n’ont pas pour but de remplacer une consultation médicale, qui reste la priorité, et ne s’apparentent en aucun cas à une consultation médicale privée. Ils ne doivent pas non plus se substituer aux conseils de votre médecin ou du professionnel de santé qui vous suit. Demandez toujours l’avis d’un médecin.⚠️⚠️

Пікірлер: 20

@Alexandre-ToutpourmaSante 4 ай бұрын

🚩🚩 Retrouvez mes programmes de renforcement musculaire pour développer votre endurance musculaire : - Course à pied : toutpourmasante.fr/produit/renforcement-musculaire-bas-du-corps/ - Cyclisme : toutpourmasante.fr/produit/programme-renforcement-musculaire-velo/

@psykoz2459 4 ай бұрын

Merci Alexandre pour ces bons conseils,c’est très intéressant et motivant. Bon week-end!

@Alexandre-ToutpourmaSante 4 ай бұрын

Avec plaisir 🙂

@felixbouvet1746 4 ай бұрын

Merci beaucoup Alexandre pour tes conseils je trouve ça très pertinent merci beaucoup ça pourrait être utile pour moi pour les vacances j'aime le sport mais sur place par des mouvements je me suis habitué à haute intensité😅😅😅😅😅

@Alexandre-ToutpourmaSante 4 ай бұрын

Génial !

@hervefoata3919 4 ай бұрын

@@Alexandre-ToutpourmaSante salut 3 footings 1 h 3 sortie semaine ..

@TheKam93160 3 ай бұрын

Merci beaucoup pour cette vidéo. Je me posais une question, est-ce que la chaleur et l'humidité augmentent la FC? Merci d'avance pour la réponse 🙂

@Alexandre-ToutpourmaSante 2 ай бұрын

Oui !

@davidrochelet8610 4 ай бұрын

Merci beaucoup pour cette vidéo très intéressante. Pour les plans d'entraînement, quel est le niveau de départ supposé du coureur ? 1h30, et même 2h30 peut paraître léger pour un marathonien régulier qui vise par exemple des ultras. Comment l' adapter dans ce cas ? Merci pour tes éclairages 😊

@Alexandre-ToutpourmaSante 4 ай бұрын

Coureur amateur régulier. Mais 2H30 sur route sans marcher c'st déjà une sortie longue ! Il est possible de faire de l'entrainement croisé en ajoutant du vélo pour du volume supplémentaire. 1 sortie longue de plus de 2H30 est possible, plutôt sur sentier et alternant marche course si dénivelé. en trail on peut monter à 6h ou plus, mais plutôt dans la phase spécifique, pas dans la phase d'endurance de base.

@forendetta8164 4 ай бұрын

Ah très bon sujet, merci beaucoup. Au faite, ayant subie, suite à un accident une perforation de la rate , que l'ont a dû me retirer, est-ce un facteur à prendre à compte ou je peut courir allé à l'athlétisme sans danger. Paraît que ce qui en on plu ne sont pas essoufflé 🤔 merci

@Alexandre-ToutpourmaSante 4 ай бұрын

Il faut poser cette question à votre médecin, je ne connais pas votre état de santé actuellement.

@forendetta8164 4 ай бұрын

Ah d'accord, merci beaucoup.

@user-jr9vh5ek9c 4 ай бұрын

Merci pour cette vidéo ! Je suis cycliste et j'aime bien le type de tableau 6:55 que vous montré, pouvez vous le partager au complet ? et a t'il une version vélo ?

@Alexandre-ToutpourmaSante 4 ай бұрын

C'est la même pour le cyclisme, mais je vais faire une vidéo sur les zones d'intensité à vélo. Pour le moment vous pouvez vous référer à mon dossier suivant : toutpourmasante.fr/entrainement-zones-frequence-cardiaque/

@user-jr9vh5ek9c 4 ай бұрын

@@Alexandre-ToutpourmaSante Merci beaucoup pour votre retour. Je regarde ça tout de suite.

@BaptisteDupont-gd1tu 4 ай бұрын

Hello, vu ton volume a vélo j'ai ma petite idée 🤣🤣.

@Alexandre-ToutpourmaSante 4 ай бұрын

Volume is king !

@clauder7478 4 ай бұрын

comment faire une semaine type du modèle 80/20?

@Alexandre-ToutpourmaSante 4 ай бұрын

1 séance difficile, 4 séances facile, c'est en gros ce qui est conseillé. Donc 2 séances difficiles et plus intenses sur 10 jours d'entrainement. Pour des volumes d'entrainement faibles, il peut être logique de faire plus d'intensité.