Comment soulager le psoas : 2 exercices faciles

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Күн бұрын

Le psoas est un muscle essentiel qui agit sur le bassin et la colonne vertébrale, les jambes et les genoux. Découvrez comment le soulager et délier les tensions du psoas
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0:36 : C’est quoi le psoas et comment il agit sur votre corps
3:07 : Des exercices pour soulager le psoas au quotidien et détendre les tensions.
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🧘🏼‍♀️ 🧘🏽‍♀️ 🧘🏾‍♀️ 🧘🏿‍♀️Je suis Chérhine, coach diplômée de Pilates, ELDOA et Essentrics et fondatrice du studio Kinepilates à Montréal. J'enseigne le mouvement depuis plus de 25 ans avec passion pour vous offrir des séances motivantes et vous donner envie de bouger.
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❌ cette vidéo ne vaut pas pour consultation médicale ou thérapeutique. En cas de douleur, parlez en à votre médecin ou à un spécialiste.
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#psoas #maldedos

Пікірлер: 78

@annso1527 2 жыл бұрын

Merci pour cette super vidéo ! Je ne connaissais pas ce petit muscle qui a l'air plutôt utile... :) Des exercices à faire à la maison très simples. Merci !

@kinepilates 2 жыл бұрын

Merci Anne-Sophie. Un grand muscle en fait dans notre corps qui est vital et important. Dans une prochaine vidéo, je parlerais de son importante relation avec nos émotions.

@RandonAlpes 2 жыл бұрын

Excellent toutes ces précisions pour mieux comprendre mon corps. J'aime beaucoup tes vidéos bien détaillées avec des exercices pratiques. Vraiment top, merciii 👍

@marjoriealaya6434 Жыл бұрын

Merci beaucoup je vais essayer tout de suite 🙏

@florentdard241 2 жыл бұрын

Simple et efficace, une super vidéo !!

@kinepilates 2 жыл бұрын

Merci Florent

@marlingomar 2 жыл бұрын

Merci pour vos explications qui rendent les exercices faciles et efficaces.

@kinepilates 2 жыл бұрын

Merci pour ton commentaire 🙏

@abracadabrabebe8578 2 жыл бұрын

Super sympa toutes ces explications sur le psoas. La vidéo est très utile pour prendre soin de son psoas et de son corps du coup.

@kinepilates 2 жыл бұрын

Merci beaucoup. C'est un des muscles les plus important de notre corps.

@veroniquehespel5839 Жыл бұрын

Merci pour vos explications et exercices,on peut travailler le corps entier avec vos vidéos 👏

@kinepilates Жыл бұрын

Ça fait plaisir Véronique A bientôt

@francoisegjumel4086 Ай бұрын

Merci beaucoup pour vos explications claires et très bien commentées. Je suis âgée de 74 ans et vais agir sur ce muscle essentiel que je ne connaissais pas.

@kinepilates 27 күн бұрын

Bonjour Françoise, Je suis très contente de vous lire. Merci pour votre message. Je vous invite à lire cet article sur le PSOAS, ce muscle si important dans notre corps : www.kinepilates.com/blog/soulager-le-psoas Bonne pratique et au plaisir de vous lire Cherhine de Kinepilates.tv

@Mina-uq3sr 2 жыл бұрын

Merci bcp pr ce petit tuto ! Je vais essayer de mettre en place 🙂🙂!

@kinepilates 2 жыл бұрын

Merci Mina. Bonne pratique

@marietheresenicoulaud3277 9 ай бұрын

Super très important ce. spoas. Merci

@kinepilates 9 ай бұрын

Effectivement. Je vous invite à lire mon article sur le blog : www.kinepilates.com/blog/soulager-le-psoas Prenez soin de vous et au plaisir

@EricBachet 2 жыл бұрын

Une chaîne très intéressante et utile que je découvre avec plaisir ! 🙏🙏🙏

@kinepilates 2 жыл бұрын

Merci Eric. Je poste une nouvelle vidéo chaque semaine. À bientôt

@EricBachet 2 жыл бұрын

@@kinepilates Merci !🙏🙏🙏

@heleneventidue1689 8 ай бұрын

Bonjour et merci beaucoup pour cette vidéo ! 😉 Je m’abonne de suite 👍☺️

@kinepilates 8 ай бұрын

Merci beaucoup. Je vous invite à découvrir ma nouvelle vidéo ici : kzfaq.info/get/bejne/gJ1nncmaz6i9gas.htmlsi=J3BtEWvXYQcYA3x1

@chaussettespourtous8516 2 жыл бұрын

J'aime bcp

@kinepilates 2 жыл бұрын

Merci beaucoup 🙏

@Patricia-ef5dc Жыл бұрын

Très bien

@kinepilates Жыл бұрын

Merci Patricia

@annamariachristiaens642 Ай бұрын

Merci ! J'ai le psoas très contracté ce qui me provoque une douleur à l'Aisne. Je vais mettre en place ces étirements...

@kinepilates Ай бұрын

Ça fait plaisir Un de mes exercices préféré pour soulager le psoas est celui ci 👉🏿kzfaq.info/get/bejne/as17ldibvLHQlqc.htmlsi=qQl-0lIj7OiGOgZT Je vous invite à l’essayer Travailler aussi les muscles profonds abdominaux vont aider le relâchement du psoas. Cette séance complète pourrait aussi vous intéresser: kzfaq.info49AgPRZzM14?si=ywIsRoKgjlvx972i Merci de partager mes vidéos pour soutenir ma chaîne Prenez soin de vous et au plaisir de vous lire

@chan-cuisineasiatique 2 жыл бұрын

Super intéressant, merci beaucoup ! Je viens de vivre ma première lombalgie et je suis donc particulièrement attentive à mon psoas pour que ça ne revienne plus ;-)

@kinepilates 2 жыл бұрын

Alors ça vaut la peine de faire ces étirements régulièrement. Prends soin de toi

@chan-cuisineasiatique 2 жыл бұрын

@@kinepilates j'y compte bien, merci 🙂

@dylanfournier3800 2 жыл бұрын

Bonjour, vidéo très intéressante ! Pourriez vous faire une vidéo sur la névralgie pudendale avec des exercices pour soulager la douleur ? Merci par avance 🙏

@kinepilates 2 жыл бұрын

Bonjour Dylan, Excellente idée. D'autant que je vais bientôt sortir un programme sur le périnée. Surveillez la chaine et ça viendra.

@micheletheato8502 Жыл бұрын

Merci pour vos excellentes explications Je suis nouvelle sur votre site , j'ai une petite arthrose facettaire postérieure et je dois faire des exercices

@kinepilates Жыл бұрын

Bienvenue Michèle sur ma chaîne

@richardvilliette6702 2 жыл бұрын

Je connais très bien ce muscle qui me fait souffrir régulièrement. Parfois, je ne peux faire la pose de l'enfant au yoga car les aines me font mal. Pourtant, je les étire souvent lors de ma pratique régulière. Je ne connaissais pas l'exercice sur la chaise. Je vais la pratiquer souvent. Merci beaucoup. Florence

@kinepilates 2 жыл бұрын

Ça fait plaisir. J’espère qu’elle vous aidera

@jeannineakuskas4178 2 жыл бұрын

C’est mon problème merci beaucoup,à t’il autre exercice bonne soirée 🌹🌹

@kinepilates 2 жыл бұрын

Bonjour J’ai écrit un article sur mon blog : www.kinepilates.com/blog/soulager-le-psoas Cela pourrait vous intéresser Je vous invite à télécharger mon guide gratuit pour débuter en Pilates. C’est une excellente méthode pour éviter de surcharger le psoas et engager plus les abdominaux profonds. Vous trouverez le lien vers le guide gratuit dans le même lien. Je posterais très bientôt de nouvelles vidéos sur ce sujet. Abonnez vous à ma chaîne KZfaq. A bientôt

@manal.hkm-maigrirsimplement 2 жыл бұрын

Bravo et merci pour cette vidéo très intéressante. Nous qui sommes souvent assises, cela va faire énormément de bien!

@kinepilates 2 жыл бұрын

Merci beaucoup 🙏

@marianneguenat4349 2 жыл бұрын

Oui, c'est très bien expliqué merci. Je crois avoir aussi un problème du psoas mais les douleurs descendent à l'arrière de la jabe jusqu'aux genoux. Biensûr que le bas du dos en souffre aussi. Merci en tous les cas !

@kinepilates 2 жыл бұрын

Ça fait plaisir. J’ai d’autres vidéos pour ce type de douleurs

@maaconseil 2 жыл бұрын

Merci infiniment pour cette vidéo. Douleur lancinante dans l'aine droite depuis plusieurs semaines. Je détends mon quadriceps avec un rouleau mais je viens de comprendre que ce n'est pas la seule voie d'action. Et je m'aperçois grâce à toi que je faisais mal l'étirement du psoas jusqu'à aujourd'hui !

@kinepilates 2 жыл бұрын

Je suis contente que cette vidéo est pu t'aider. Le rouleau peut être bon. D'ailleurs ça me donne l'idée de faire une vidéo avec le rouleau. Comme avec l'étirement classique du psoas. Il y a des façons très intéressantes d'utiliser le rouleau pour créer de l'ouverture et de la détente dans cette région. Bonne pratique

@maaconseil 2 жыл бұрын

@@kinepilates J'ai hâte d'en savoir plus !!

@minabennara9666 2 жыл бұрын

🍀

@Kikizor-qh1kc Ай бұрын

Merci des deux cotés? mas pourquoi cela craque a la descente? bravo à vous pour votre gentillesse

@kinepilates Ай бұрын

Ça peut être une tension mais si cela vous fait mal il est important d'en parler à votre medecin Je vous invite à lire cet article : www.kinepilates.com/blog/soulager-le-psoas Prenez soin de vous et au plaisir de vous lire. Merci de partager mes vidéos pour soutenir ma chaine À bientôt

@sandrinemaillet7743 Жыл бұрын

Merci pour cette vidéo. Lorsque j'étire le psoas ou le quadriceps, je ressens un étirement douloureux dans le genou, est-ce en raison d'un psoas trop court ? J'ai également des difficulté à rétroverser le bassin.

@kinepilates Жыл бұрын

Bonjour Sandrine Cela semble effectivement que ces muscles sont trop tendus. Mais je ne peux donner de diagnostique sur internet. Je vous conseille de voir une spécialiste (physiothérapie, ostéopathe…) Prenez soin de vous

@so_phie884 Жыл бұрын

Bonjour quand vous dites j'engage le périnée vous pouvez expliquer svp. C'est comme.ce retenir de faire pipi en serrant tout ? Merci bonne journée

@kinepilates Жыл бұрын

Bonjour C’est tout à fait ça. Pour bien comprendre comment engager le périnée, j’ai fait une vidéo juste sur ce sujet : Comment muscler son périnée ? (muscles du plancher pelvien) kzfaq.info/get/bejne/eM-oZpRo05beqn0.html

@beatricebhq2961 2 жыл бұрын

Bonjour, Lorsque je suis assise, j'ai quasiment toujours les jambes croisées. Est-ce que cela accentue la contraction du psoas ? Par ailleurs, il y a quelques années on m'a diagnostiqué une trochantérite bilatérale qui me fait toujours souffrir. Y-a-t-il des exercices pour améliorer ? Merci beaucoup

@kinepilates 2 жыл бұрын

J'ai fait une vidéo sur le problème des jambes croisées mais qui était en rapport avec le syndrome du piriforme. Tous ces muscles sont en relation : kzfaq.info/get/bejne/p6ySlLmEl9zNeJc.html J'ai aussi fait d'autres vidéos pour soulager le psoas

@catherinesimonin5378 Жыл бұрын

7:43 bonjour Puis-je faire cet exercice avec une fracture pré-trocantherienne en consolidation après une opération ? J’ai des douleurs au niveau du quadriceps et dans le fessier et je me dis que cela pourrait peut-être me soulager ? Merci pour votre réponse et pour vos exercices que j’ai découvert peu de temps avant ma chute 🥲

@kinepilates Жыл бұрын

Bonjour Il est important de faire cette demande auprès de votre médecin. Ce n’est pas de ma compétence de répondre aux questions médicales surtout sans vous voir et par internet. Merci de votre compréhension

@catherinesimonin5378 Жыл бұрын

@@kinepilates merci et je comprends très bien. Je vous suivrai dès que mon médecin me le permettra. Vos vidéos font envie, d’où mon impatience. 😉

@Camberabero738 2 жыл бұрын

Excuse-moi si ma question paraît stupide mais est-ce-que tes conseils sont aussi pertinents pour les hommes que pou6les femmes? En d'autres termes, est-ce que certaines différences morphologiques ne conduisent pas adapter certains exercices ? Merci.

@kinepilates 2 жыл бұрын

Bonjour, Ces 2 exercices sont aussi bien pour les hommes que pour les femmes. Le muscles psoas est un muscle très souvent spasmé autant chez les hommes que chez les femmes. On travaille toutes et tous trop souvent en position assise et cela compresse ce muscle. Le stress aussi créé beaucoup de tension au psoas. J'en parlerai dans un autre vidéo. Je vous invite à lire cet article sur le psoas : www.kinepilates.com/blog/soulager-le-psoas Prenez soin de vous.

@nathalieeudier6258 10 ай бұрын

Bonjour au bout de combien de temps et quotidiennement peut on renforcer son psoas ? Merci.

@kinepilates 10 ай бұрын

Bonjour Nathalie. C'est une question toujours difficile à répondre. Parce que cela dépend beaucoup de votre musculature au départ. Mais on peut s'attendre à des résultats après 15 jours de pratique.

@mauricettenicaud8017 2 жыл бұрын

💚💋💚

@kinepilates 2 жыл бұрын

Merci Mauricette

@luclecoroller5211 11 ай бұрын

Merci beaucoup por cette vidéo. J'ai des douleurs de psoas, surtout dans le gauche. Quand je fais le second exercice, au milieu du mouvement intervient un "clac" plutôt désagréable, qui provient je crois, de ce psoas. Dois-je quand même faire l'exercice ?

@kinepilates 11 ай бұрын

Bonjour Je ne peux malheureusement pas répondre à ce type de question sans vous voir et sur internet. Je vous invite à demandé l’avis de votre médecin ou spécialiste. Merci de votre compréhension

@luclecoroller5211 11 ай бұрын

@@kinepilates je comprends. Merci d'avoir pris le temps de me répondre,🙂

@Kikizor-qh1kc Ай бұрын

Bonjour Luc, je souffre aussi du psoas gauche et comme vous a la descente ca craque des deux cotés! j'aimerais échanger avec vous car je n'arrive pas à m'en sortir et peut être vous avez des conseils ou méthodes à partager! cordialement.

@luclecoroller5211 Ай бұрын

@@Kikizor-qh1kc Bien sûr je ne suis pas médecin, et tous les cas sont différents, mais j’ai effectué durant un bon moment les étirements tous les matins au lever (même si ça craque), et les symptômes, petit à petit, ont fortement diminués. Je vous conseille quand même d’aller voir un spécialiste.

@Kikizor-qh1kc Ай бұрын

Merci Luc, je continue à voir des ostéopathes et kinés...bln courage...

@r-win728 2 ай бұрын

Bonjour ,pourquoi le psoas tendu cause des faiblesses et douleur dans les cuisses svp?? Ca semble aberrant et pourtant c'est ce que je ressent

@kinepilates 2 ай бұрын

C'est effectivement possible. Il peut entrainer une contraction aussi des quadriceps. C'est un muscle complexe et ce n'est pas toujours juste LUI qui est en cause. Prenez soin de vous.

@r-win728 Ай бұрын

Bonjour j'ai enfin un diagnostic,pubalgie (probleme postural du au cheville etc...) avec cicatrice au 2 long adducteur et contraction dynamique du psoas vue a l'echos.. Mais j'ai une question, chaque fois que j'etire le psoas je perd de la force , doit on le renforcé avant de l'etirer ? J'e sais pas comment faire pour que ca passe?

@annamariachristiaens642 Ай бұрын

Quels exercices pour echauffer le psoas avant de faire du sport ?

@kinepilates Ай бұрын

Je préconise souvent un échauffement global avant le sport J’ai une routine courte matinale que vous pouvez voir ici 👉🏿kzfaq.info/get/bejne/kNtmrbh10q_DnZs.htmlsi=DayK99T-AHxT3I2L