COMO CONSEGUIR UM OMBRO CAPACETE COM PERIODIZAÇÃO

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2 жыл бұрын

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Пікірлер: 241

@hostacquire9618 2 жыл бұрын

Com hormônios, comida certa e muita, muita água, dormir bastante e treinar pesado um dia sim e outro não, sem parar, você cresce até seu nariz!

@edgarmartins6215 2 жыл бұрын

hueheuheuheheu fato!

@CarlosRoberto-yz8vb 2 жыл бұрын

Pode incluir vários suplementos tbm...mas é esse o caminho e o papo reto. Fato.

@makeizrm25 2 жыл бұрын

Com ou sem hormônio.

@CarlosRoberto-yz8vb 2 жыл бұрын

@MeL Shü Claro que sim. Porém talvez não em um nível que vc esteja imaginando rsrs...O bom do natural, é que toda conquista dele é muito DELE MESMO. Eu treino a 20 anos, e só passei a usar hormônios a dois anos atrás. Eu sei muito bem o que é a luta do atleta natural. Os hormônios potencializam todo o processo envolvido. Te levam ao outro nível.

@EduardoMouta 2 жыл бұрын

O ruim disso é manter os hormônios e etc , tudo caro na parte alimentícia, que dá impacto nas outras coisas, mas isso aí é o certo, porém , tem que ter um planejamento , pra não parar quando os ganhos realmente estão vindo!

@fernandoferreira5004 2 жыл бұрын

Nos ultimos meses eu comecei perceber sobre a parte lateral do ombro que fica isolada, fazia poucos exercicios. Agora eu arrumei isso, nos meu treinos de peito ( segunda feira ) faço 5 exercicios de peitoral e depois 5 series de elevação lateral, e no treino de ombro (quinta feira) faço 5 exercicios sendo 5s elevação lateral com halter, 5s elevações na maquina, 5s elevações unilateral no cabo ou no halter mesmo, 4s para desenvolvimento e 3s para trapezio. Meu ombro deu um Up insano!

2 жыл бұрын

👏👏👏

@estevaomesquita5180 2 жыл бұрын

Logo logo tu tem uma lesão men

@Crazy-cb6gn 2 жыл бұрын

@@estevaomesquita5180 deixa kkkk

@fernandoferreira5004 2 жыл бұрын

@@estevaomesquita5180 vira essa boca pra lá irmão.

@Fubukic9 2 жыл бұрын

@@estevaomesquita5180 se ele for que nem tu, que n sabe o que tá fazendo vai ter mesmo😂

@Fubukic9 2 жыл бұрын

Eu faço 20 séries pra ombro: 8 Lateral 4 Desenvolvimento 4 Frontal 4 Posterior (crucifixo inverso)

@mvthedim 2 жыл бұрын

A remada alta aberta com halteres também pega ombro lateral, além do trapézio. Alguns alegam que também pega as fibras posteriores do deltóide

@cleitoncamargo793 2 жыл бұрын

Boa Lala! vc me motiva demais aprendo muito com vc!... Um dia estava treinando ombro quando estava lá pela 10 série o meu colega chegou em min e dice "oloco mano,quantas séries vc já fez?tá bom já mano!"aí fiz mais 5 séries e sai por que com 5 quilos já não aguentava fazer nem mais 8 movimentos... Fui embora kkkk

@cleitoncamargo793 2 жыл бұрын

@Rudolph Blackwolf kkk quase isso ninguém entendeu nada!

@helenicerodrigues7530 2 жыл бұрын

Treino ombro em um só dia começo aquecendo os manguitos trabalho a parte frontal e lateral e posterior de ombro , resultados positivo não tem ninguém que não fala do meu físico atual..adoro suas dicas

@josealexandrefraga 2 жыл бұрын

Man vc é monstro... Didática e explicações da hora e humildade e conhecimento incrível

@elymarfelipe3954 2 жыл бұрын

Cara, você está de parabéns. Seus ensinamentos excelente, Poucos dão dicas e estratégias como você faz. Show!!!

@gustavoredpill4999 2 жыл бұрын

Pessoal que treina natural e nao pensa em usar anabolizantes, parem de se inspirar em shape de atletas, isso causa menos frustração...

@paulocartegiane8432 2 жыл бұрын

Disse tudo irmão

@henriquewd7574 2 жыл бұрын

Real

@aquiles_way 2 жыл бұрын

Eu sou mesomorfo natural, e já me perguntaram se eu sou harmonizado, então sem esse papo aí. 👍

@gustavoredpill4999 2 жыл бұрын

@@aquiles_way eu também sou mesomorfo brother, você não entendeu oq eu quis dizer, para as pessoas não querer ter o Shape do Felipe Franco sendo natural...

@douglassantos-bs4lr 2 жыл бұрын

Vc falou duras verdades q infelizmente eu fazia.. obrigado irei regular meu treino de ombro

@marcelooliveira3583 2 жыл бұрын

Cara, tenho 48 anos treino há 25 anos +ou-. Faço tudo que aprendi vendo Arnoldo, Franco, Ferrino, e outros mais recentes. Fui treinado pelo SARDINHA, e ouço de professores de E.F recém formados, que malho errado. Vai entender... SUCESSO no canal SEMPRE!

@marcelooliveira3583 2 жыл бұрын

Putz foi mal

@Lucassilvaconsertphone 2 жыл бұрын

Obrigado cara . Esse vídeo me ajudou muito .

@andreroger3006 Жыл бұрын

Meu ombro já é capacete… capacete de ciclista rsrs… valeu pela dica Lalá, vou fazer essa bagarça certo a partir de hoje.

@rodrigobonan1926 2 жыл бұрын

Aprendo pra caramba com estes conteúdos!

@soniaquadros6670 2 жыл бұрын

Já chego dando like!💪

@luciancastelo6274 Жыл бұрын

Muuto didático e de fácil entendimento. Valewzão por facilitar os nossos treinos

@atletamendes5408 2 жыл бұрын

Boa Laércio muito bom, tô usando no momento a técnica submaxima nos ombros durante 1 mês... Já tenho o treino específico pelo meu treinador, sou competidor ano q vem vou pra minha terceira competição e preciso cada vez mais melhorar os ombros cada dica é valiosa

@alanmoraes2361 2 жыл бұрын

Comecei a fazer a técnica da submaxima pra corrigir uma assimetria no peito direito que é maior que o esquerdo, vamos ver se dá resultado.

@BuchPlay 2 жыл бұрын

@@alanmoraes2361 muita gente deve ter isso eu acho kkk pq sou assim tambem e tenho amigos que tambem sao

@georgelucas5300 2 жыл бұрын

@@alanmoraes2361 ja no meu caso é o esquerdo que é maior kk

@juanvieira90 2 жыл бұрын

Deu certo, irmão?

@rildooliveira3216 2 жыл бұрын

Faço A - Peito ombro completo(trapézio) e triceps B - Costas bíceps e anti braço C - Pernas, e o abdômen distribuído durante a semana dependendo da disposição e tempo. Pra mim esse é o melhor canal Laércio, corrigindo vários movimentos e técnicas graças ao seu canal 👏👏👏👏👏

@alessandrobarbosa671 2 жыл бұрын

Top Lalá to seguindo suas dicas na academia

@jonatastreinador1 2 жыл бұрын

Rapaz nesse meu off quero melhorar muito meus ombros e braços, coloquei 30 Séries semanais só pra ombro isolados🤯🔥

@almeidanaval2758 2 жыл бұрын

Boa Laércio,vc e o cara ,sucesso irmao

2 жыл бұрын

🙏🙏

@rosebrito8672 2 жыл бұрын

Eu gosto muito do treino de ombro! Só que acho bm dolorido 😁

@CarlosRoberto-yz8vb 2 жыл бұрын

Mas esse é o ponto! Se tem dor, que não seja é óbvio dor de lesão é porque está certo. No Pain, No Gain.

@rosebrito8672 2 жыл бұрын

@@CarlosRoberto-yz8vb sim! Verdade

@fsociety0 2 жыл бұрын

Man eu fiz esse treino que o Laércio passou, movimento certo e carga moderada, acordei no outro dia e meu ombro não estava doendo kkkk será que eu preciso aumentar a carga ? A carga que eu usei era o meu maximo

@coronel-br-rj-_-7957 2 жыл бұрын

Cara você e monstro de mais !! Gostaria muito de lhe conhecer pessoalmente kkkkk lembrando não pretenso a 3° classe não kk só admiro sua pessoa como treinador

@DrMarcus1000 2 жыл бұрын

Faço um dia só de ombro: 4 séries drop set de elevação lateral! 4 séries de elevação frontal com uma anilha combinando com elevação lateral com halter! 4 séries de elevação lateral no cabo! 8 séries de desenvolvimento na barra! 3 séries de remada alta! 3 séries de trapézio na barra 4 séries para posterior de ombro no Cross over

@murilo5507 2 жыл бұрын

Boa, tô treinando ombro todos os dias da semana, (um pouco todo dia) com baixo volume só 5 séries, mas 5 X 5 no final da semana já tem 25 séries de elevação lateral de volume total

@alissonbucca 2 жыл бұрын

O Lala tá meio brabo nesse vídeo , muito bom kkkkk

@rodrigoa.g.2266 2 жыл бұрын

Tai um exercício que eu nunca gostei. Não sabia que era tão importante. Valeu pela informação, vou incluir na minha série!

2 жыл бұрын

Sucesso!

@helosmansousa7392 2 жыл бұрын

Maravilha muito bacana a dica valeu.

2 жыл бұрын

Eu que agradeço

@francenildoribeiro43 2 жыл бұрын

Boa noite Lala eu aprendi muito com vc obrigado

@marciosantos8622 2 жыл бұрын

E eu tbm, amigo! 👏 👍

@Eualexrp 2 жыл бұрын

No meu treino, eu faço por exemplo peito, anterior de ombro e elevação lateral. Está bom

@eu5870 2 жыл бұрын

Faz sentido.

@marcosfreza5767 2 жыл бұрын

Booooa, laercio

@marcioxavierdasilvaxavier8186 2 жыл бұрын

Boa Noite Laércio, TOP DEPOIS seus vídeos, acompanho sempre, uma dúvida.Quer dizer então que não devo treinar perna e ombro no mesmo dia ??!!!

@Jerlanedr 2 жыл бұрын

Aprendo demais com vc Lala. Um dia espero ti conhecer pessoalmente e ter a honra de poder treinar contigo. Obrigado por tudo 🙏🏻

@clebermarcilio883 2 жыл бұрын

Salve Laércio

@djkaiow 2 жыл бұрын

Um dia só pra ombro e bíceps, melhora muito

@carloseduardoiantas6273 2 жыл бұрын

Laércio, sigo suas dicas...mas sempre começo o ombro pelo lateral, faço 8 séries, o resultado veio rápido!!! Valeu 🤛🏽🤛🏽🤛🏽

@triplonews7068 2 жыл бұрын

vou seguir essa dica. meu ombro não quer sair nem por reza.

@JGabriel1987 2 жыл бұрын

Obrigado

@elianedemoraisferreira4463 2 жыл бұрын

LAÉRCIO TÉ DESEJO DÊ TODO MEU CORAÇÃO !! UM ABENÇOADO DOMIGO E QUÊ DEUS NOSSO SENHOR TE ABENÇOE E TE GUARDE !!

@aldiziaalmeida2642 2 жыл бұрын

Boa👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼

@dp8787 Жыл бұрын

8 semanas treinando ombro duas vezes por semana resultado gritando, até mesmo meu bíceps teve uma divisão mais bonita e uniforme Segunda feira 5 séries de desenvolvimento 3s a 4s elevação frontal na polia 5s elevação lateral no cabo 3s a 4s elevação lateral halter 5 crucifixo inverco no cabo 3s a 4s crucifixo inverso apoiado no banco Sexta feira repete o treino começando pela ordem de baixo para cima

@giovannigiorgio244 2 жыл бұрын

Muito bom

@leonardomallemont6918 2 жыл бұрын

Sempre sigo suas dicas e o resultado tem chegado.

2 жыл бұрын

Fico feliz em saber Leonardo

@vilsonribeiroaraujo426 2 жыл бұрын

Muito bem

@joaopaiva9424 2 жыл бұрын

Laércio entrou em um off em.. imagina como a maquina vai ficar...

@alexmoreno2752 11 ай бұрын

A vibe fica meio dark sem o Rani nos videos kkkkkk mas o conteúdo sempre mt bom

@afrcst 2 жыл бұрын

Desse jeito tem q morar na academia. 9 séries pra lateral, 3x mais pra peito, 2x mais pra tríceps... 54 séries... todas até a falha... isso em um dia. Nem mr Olímpia aguenta

@MAROMBA-YT 2 жыл бұрын

tambem fazendo 200 repetiçoes kkkkkk

@rauloliveira7550 2 жыл бұрын

Esse cara é foda ! Tenho muita dificuldade em desenvolver o ombro, eu estava fazendo tudo errado com meu ombro Valeu Laercio

@diogoferreira9996 11 ай бұрын

O Laércio ficou a cara do William Martins nesse vídeo kkkkkkkkk

@Dogaogn 2 жыл бұрын

Tiro um dia só para ombros, e assim faço com quase todos os grupos musculares. Somente bíceps e triceps que faço no mesmo dia.

@andersonnovais1821 2 жыл бұрын

Eu tenho tudo , menos ombro, ja tentei diversas formas de treino para conseguir faze- lo crescer mas não vai, eu treino ombro isolado , não misturo com outro musculo, vou agora fazer essas 9 series em cada exercício pra ver se tenho uma melhora.

@pedrorossi9826 2 жыл бұрын

Hahaha eu sabia que esse era o erro, e eu levo a um extremo e só treino ombro lateral, mas treino com bastante volume

@jaelsonsilva555 2 жыл бұрын

Show

@rmrib5 2 жыл бұрын

faço elevação lateral e desenvolvimento em máquina articulada... 2 ou 3 x por semana

@rodrigomota5267 2 жыл бұрын

Deve ser por isso que tenho o anterior de ombro bem desenvolvido mas na lateral nunca tá como eu quero. Vou voltar a treinar lateral mais de uma vez na semana

@elianedemoraisferreira4463 2 жыл бұрын

VOU DAR MEU JOINHA PÁRA VC LAÉRCIO !! EU TENHO UMA GRANDE ADMIRAÇÃO PÔR VC !! GOSTO MUITO DÊ ASSISTIR SEUS VIDÍOS E PASSO TODOS ELES PÁRA MEU FILHO AMADO E ELE GOSTA MUITO ! TAMBÉM !! EU TAMBÉM MALHO BASTANTE E QUANDO EU NĀO VOU PÁRA ACADÊMICA EU FAÇO CAMINHADA !! ADORO BOTO ÓS FONES DE OUVIDO E COMEÇO A ANDAR HOUVINDO MÚSICAS !!

@gustavosiuva9362 2 жыл бұрын

A minha porção frontal era muito boa, a medial era mais ou menos, e a posterior era um lixo, agora elas estão quase iguais porque tô Dando muito estímulo pra elas.

@robinsondossantos1668 2 жыл бұрын

Mas aí Laércio,o crucifixo inverso e a remada unilateral trabalham posterior de ombros?

@pedraomotored4698 2 жыл бұрын

Vai em uma loja de capacetes e coloca dois capacetes abertos nós ombros e rua foto, vai ficar irado kkkkk

@valorizeseuproximo4 2 жыл бұрын

Top o esclarecimento, mas, como fazer o manguito rotador em casa?

@carlossilvalima7277 2 жыл бұрын

qual é o seu curriculum (latter) - Laércio Refundini ?

@S.O- 2 жыл бұрын

Era o ex que eu mais detestava, agora é o que eu mais amo rs. Só não faço no dia de perna.

@ericssonfigueira5576 2 жыл бұрын

Tenho uma dificuldade muito grande com a elevação lateral, sinto muito principalmente meu ombro esquerdo e acabo não conseguindo puxar muita carga. Alguma dica? Obs: Ultimamente tenho treinado só ombro em um dia separado, estava sentindo muito quando treinava junto com peito.

@andersongilberto3668 Жыл бұрын

Olá Laércio tudo bem porq vc disse q treinar perna com ombro estraga o treino gostaria q vc explicasse porq não pode vc fala de treinar 3 músculos no dia aí vou ficar 5 horas na academia achu q 2 músculos por dia está ótimo o q vc me fala

@patrickcarrara2811 2 жыл бұрын

Cheguei!

@adrianozzz 2 жыл бұрын

Meu treino é full body. Acaba dando 10 elevações laterais por semana (mais 15 de desenvolvimento). Acho que tá legal.

@Fubukic9 2 жыл бұрын

Eita, tá top hein

@Fubukic9 2 жыл бұрын

Fiquei 1 mês treinando Full body em casa, mas aí comecei a ir na academia e pra ficar mudando de exercício a cada 5min naquele lugar cheio n dá. Voltei pro convencional. Mas nesse 1 mês de Full body eu aumentei bastante as cargas. Extensora e peito 50% de aumento. Posterior de coxa foi uns 25-30%. Bíceps n aumenta carga nem f***** xD

@adrianozzz 2 жыл бұрын

@@Fubukic9 como minha academia é de bairro, não lota, então dá pra fazer full body tranquilamente

@vitorbigboss 2 жыл бұрын

Meu treino tem bastante série lateral pra ombro. Tenho um dia só pra ombro no meu treino. Na verdade treino um grupo por dia.

@edervieira8182 2 жыл бұрын

Amanha era meu dia de treina ombro e perna kkkkkkkk

2 жыл бұрын

Hhahahahahah

@mateusrodriguesguimaraes663 5 ай бұрын

Opa blz? Quero participar desse programa de ombros

@ricardonascimentosantos395 Жыл бұрын

Uma dúvida: por que não é interessante fazer treino de ombro + perna?

@brunofelipe4790 2 жыл бұрын

Mesmo o cara sendo natural é ideal um volume de treino desse?

@dai.aguilar 2 жыл бұрын

Eu só queria um ombro de besourinho. Mas nem isso tá rolando kkkk Obrigada pelas dicas, vamo repensar essa ficha

@selenabrasilfans3238 2 жыл бұрын

@Tty217 2 жыл бұрын

eu faço ombro e peito juntos

@jukamaximus 2 жыл бұрын

O lance é ter a cebola alta e o modo jubileu ativado. #CEBOLADA kkkkkkkkkkkkkkk

@abraaoandrade4419 2 жыл бұрын

AQUECIMENTO DOS MANGUITOS EM TODOS OS TREINOS DE SUPERIOR IMPORTANTE PRA DESENVOLVER OS OMBOS TAMBÉM. ROTAÇÃO INTERNA ROTAÇÃO EXTERNA

@selenabrasilfans3238 2 жыл бұрын

😘

@stephanyzamboni3258 2 жыл бұрын

Mas não é recomendado não fazer puxada na nuca !?

@lobosolitario4779 2 жыл бұрын

9 Séries de quantas repetições ?

@ruanvingador 2 жыл бұрын

Lala, então treinar ombro só em um dia é besteira?

@Eualexrp 2 жыл бұрын

O treino de bíceps e tricipes em um dia só é correto?

@LuisSilva-hg9gc 2 жыл бұрын

Acho legal nao man, bom separar

@arturmendes1391 2 жыл бұрын

Lala, eu faço cardio de manhã(07h/08h) e no periodo de 17/18h eu faço musculação porém no dia de perna eu malho meu tríceps de manhã antes do cardio... tem algum problema???

@janssenjoseph6861 2 жыл бұрын

Man, ele literalmente passa 1 minuto falando sobre isso no vídeo.

@danieltrotti4078 Жыл бұрын

Ombro do freeza

@alexkenshinx 2 жыл бұрын

Não tô conseguindo acessar o link do programa de ombros

@danielnascimento9473 2 жыл бұрын

Cara se levarmos todos os músculos nessa linha de raciocínio, é só fazer no mínimo 6 séries pra cada exercício que fizer 6x10 supino 6x10 crucifixo 6x10 inclinado 6x10 declinado Assim por diante...

@reinaldoandrade9993 2 жыл бұрын

Muito puxado não??

@danielnascimento9473 2 жыл бұрын

@@reinaldoandrade9993 treinando 1 músculo por dia da pra faser sim

@jl7796 2 жыл бұрын

Eu gosto de treinar posterior de ombro dia sim dia não

@Edufella 2 жыл бұрын

Mano do Céu 😱. Achei caro esse programa viu. Pra mim é, vou ficando so nas dicas mesmo.

@janainadepaula7469 2 жыл бұрын

Perda de tempo gastar dinheiro com esses planos de treino ou consultoria. Musculação não tem mistério nem fórmula mágica, é só treinar pesado, comer bem e ter consciência que os resultados veem lentamente. Pronto, vc não precisa de mais nada.

@gabubr 2 жыл бұрын

@@janainadepaula7469 Vai nessa

@janainadepaula7469 2 жыл бұрын

@@gabubr e eu menti? Precisa de mais o que?

@joaodanielmonteiro2696 2 жыл бұрын

Com anabolizante até frango cresce sem precisar

@VINICIUSAESTHETICS 2 жыл бұрын

@@janainadepaula7469 Real. Moldar o corpo é uma maratona e não uma corrida de 100m. Só vem com anos de treino e alimentação adequada voltada para o objetivo.

@direitounivali6439 2 жыл бұрын

Como crescer ombros? Compre os Danones no ato da matrícula !

@robaomarques5171 2 жыл бұрын

Eu sonhando com ombro de abóbora e tenho duas acerolinhas....😖

@R.m.b415 2 жыл бұрын

Ombro capacete meu sonho e ter o ombro cebola

@alpregioni 2 жыл бұрын

Meu tríceps esquerdo ta bugado para esse exercício :/

@luizmell0RJ 2 жыл бұрын

Ombro com pernas não consigo... Nem descer escadas da academia kkķk

@periclesmassariol434 2 жыл бұрын

O link para o programa “ onbro capacete” nao esta funcionando no meu celular.

@periclesmassariol434 2 жыл бұрын

Alguém conseguiu acessar?

@stephanyzamboni3258 2 жыл бұрын

Quem tem Strava ?

@mariageronimo-gs1ne Жыл бұрын

Pode colocar peito,ombro e tríceps

@mateusinxereka Жыл бұрын

moça, não sou profissional mas como vc é mulher e grande parte do público feminino querem fazer o desenvolvimento das partes interiores, não tem problema algum fazer peito ombro e tríceps um dia, e costa biceps e trapezio outro dia, como eu sou homem e quero desenvolver melhor meus superiores (treino pesado posterior e quadríceps sim kkkkkk) eu isolo ombro em um dia, mas tem casos e casos