Entrenamiento #1 - Peso muerto con piernas rígidas y máquina de extensión de piernas (negativo) - Sentadilla con barra - Máquina de curl de piernas (negativo) - Pullover con barra EZ-Curl - Jalón en máquina para espalda - Press militar con barra - Dominadas (negativo) - Extensión de tríceps con mancuerna - Curl de bíceps con barra (negativo) Entrenamiento #2 1. Pullover con barra EZ-Curl 2. Lat-Machine Pull-down hasta el pecho 3. Press de hombros con barra 4. Dominadas (negativas) 5. Press de banca con barra (negativo) 6. Curl de bíceps con barra (negativo) 7. Extensión de tríceps por encima de la cabeza con mancuerna 8. Elevación lateral con mancuernas 9. Fondos 10. Sentadillas con barra Entrenamiento #3 1. Pullover con barra EZ-Curl 2. Remo inclinado con barra 3. Press de hombros con barra 4. Dominadas (negativas) 5. Fondos (negativos) 6. Encogimiento de hombros con barra 7. Press de banca con barra (negativo) 8. Curl de bíceps con barra (negativo) 9. Extensión de tríceps por encima de la cabeza con mancuerna 10. Dominadas (negativas) por detrás del cuello 11. Elevación lateral con mancuernas 12. Máquina de extensión de piernas (negativa) 13. Sentadillas con barra 14. Máquina de flexión de piernas (negativa) Entrenamiento #4 1. Pullover con barra EZ-Curl 2. Pull-down en máquina para el pecho 3. Press de hombros con barra 4. Dominadas 5. Remo inclinado con barra 6. Fondos 7. Curl de bíceps con barra (negativo) 8. Extensión de tríceps por encima de la cabeza con mancuerna 9. Curl de bíceps con barra (negativo) 10. Elevación lateral con mancuernas 11. Sentadillas con barra 12. Peso muerto con piernas rígidas y barra Entrenamiento #5 1. Pullover con barra EZ-Curl 2. Remo inclinado con barra 3. Press de hombros con barra 4. Curl de bíceps con barra (negativo) 5. Press de banca con barra (negativo) 6. Dominadas (negativas) 7. Extensión de tríceps por encima de la cabeza con mancuerna 8. Curl de bíceps con barra (negativo) 9. Elevación lateral con mancuernas 10. Peso muerto con piernas rígidas y barra 11. Máquina de extensión de piernas (negativa) 12. Sentadillas con barra Entrenamiento #6 1. Dominadas 2. Fondos 3. Curl de bíceps con barra (negativo) 4. Extensión de tríceps por encima de la cabeza con mancuerna 5. Encogimiento de hombros con barra 6. Press de hombros con barra 7. Fondos 8. Sentadillas con barra Entrenamiento #7 1. Pullover con barra EZ-Curl 2. Dominadas en máquina para el pecho 3. Press de hombros con barra 4. Curl de bíceps con barra (negativo) 5. Press de banca con barra (negativo) 6. Dominadas (negativas) 7. Extensión de tríceps por encima de la cabeza con mancuerna 8. Elevación lateral con mancuernas 9. Sentadillas con barra 10. Peso muerto con piernas rígidas y barra 11. Máquina de extensión de piernas (negativa) Entrenamiento #8 1. Pullover con barra EZ-Curl 2. Dominadas 3. Press de banca con barra (negativo) 4. Fondos 5. Curl de bíceps con barra (negativo) 6. Polea alta al pecho 7. Extensión de tríceps con mancuerna por encima de la cabeza 8. Press militar con barra 9. Fondos (negativo) 10. Remo con barra inclinado 11. Dominadas (negativo) 12. Sentadilla con barra Entrenamiento #9 1. Pullover con barra EZ-Curl 2. Polea alta al pecho 3. Dominadas 4. Press de banca con barra (negativo) 5. Fondos 6. Press militar con barra 7. Curl de bíceps con barra (negativo) 8. Remo con barra inclinado 9. Dominadas (negativo) 10. Extensión de tríceps con mancuerna por encima de la cabeza 11. Elevaciones laterales con mancuernas 12. Fondos (negativo) 13. Sentadilla con barra 14. Peso muerto piernas rígidas con barra Entrenamiento #10 1. Pullover con barra EZ-Curl 2. Polea alta al pecho 3. Press militar con barra 4. Dominadas 5. Press de banca con barra (negativo) 6. Fondos 7. Curl de bíceps con barra (negativo) 8. Extensión de tríceps por encima de la cabeza con mancuerna 9. Remo con barra inclinado 10. Elevaciones laterales con mancuernas 11. Extensión de tríceps por encima de la cabeza con mancuerna 12. Sentadilla con barra 13. Peso muerto piernas rígidas con barra Entrenamiento #11 1. Pullover con barra EZ-Curl 2. Remo con barra inclinado 3. Press militar con barra 4. Dominadas 5. Press de banca con barra (negativo) 6. Fondos 7. Curl de bíceps con barra (negativo) 8. Extensión de tríceps por encima de la cabeza con mancuerna 9. Dominadas trasnuca (negativo) 10. Extensión de tríceps por encima de la cabeza con mancuerna 11. Sentadilla con barra 12. Máquina de extensión de piernas (negativo) Entrenamiento #12 1. Press militar con barra 2. Dominadas 3. Fondos 4. Curl de bíceps con barra (negativo) 5. Press de banca con barra (negativo) 6. Curl de bíceps con barra (negativo) 7. Extensión de tríceps por encima de la cabeza con mancuerna 8. Curl de bíceps con barra (negativo) 9. Extensión de tríceps por encima de la cabeza con mancuerna 10. Fondos 11. Curl de muñeca con barra Entrenamiento #13 1. Pullover con barra EZ-Curl 2. Remo con barra inclinado 3. Press militar con barra 4. Dominadas (negativo) 5. Fondos (negativo) 6. Curl de bíceps con barra (negativo) 7. Extensión de tríceps por encima de la cabeza con mancuerna 8. Curl de bíceps con barra (negativo) 9. Extensión de tríceps por encima de la cabeza con mancuerna 10. Fondos (negativo) 11. Curl de muñeca con barra 12. Sentadilla con barra Entrenamiento #14 1. Press militar con barra 2. Dominadas 3. Fondos 4. Curl de bíceps con barra (negativo) 5. Press de banca con barra (negativo) 6. Curl de bíceps con barra (negativo) 7. Extensión de tríceps por encima de la cabeza con mancuerna 8. Curl de bíceps con barra (negativo) 9. Extensión de tríceps por encima de la cabeza con mancuerna 10. Fondos (negativo) 11. Curl de muñeca con barra 12. Sentadilla con barra De nada muchachos... Y a crecer😎💪 (un like por el esfuerzo)

Silencio, empezó mi novela 😎

Este hombre es la personificación de la perfección de información que una persona necesita debe saber no importa si eres principiante avanzado intermedio esta información vale oro y te lo estoy explicando de la mejor manera que un ser humano puede entender

En mis 20 y 30s hacía pesas y nadaba, comía con hambre 3 veces al día y my cuerpo estaba muy bien, sin músculos exagerados. En mis 40s le puse más duro a las pesas, tomé más suplementos y comía mucha más proteína, llegué a pesar 86 kg o 190 lbs, y estaba musculoso. Durante mis 50s he estado bajando de peso y perdido masa muscular, y fuerza, sobretodo en las piernas. Mi enfoque hoy está en longevidad, manteniendo balance, tratando de prevenir la pérdida de velocidad en mis movimientos, continúo haciendo pesas y nutriéndome inteligentemente. El ganar mucha masa muscular a mi edad o a cualquier de manera tan rápida y mantenerla no es sano. Un cuerpo musculoso no es sinónimo de salud. Los prototipos sociales de belleza y atractivo nos pudieran motivar a que estos sean nuestros goles, pero hay que pensar bien y decidir entre verse bien, con ejercicios de pesas, con alimentación adecuada y para seguir envejeciendo sin problemas médicos o optar por protocolos cómo el que presenta pero que no recomienda el Dr. en este video. Que las presiones sociales no nos deterioren la salud. Ahora tengo un peso de 68 kg o 150 lbs, me veo muy delgado quizá por mi 1.80 metros o 5’11 “ de estatura, pero aún conservo my definición muscular, no tengo problemas médicos, mi presión sanguínea es de 106/78, lo único son los triglicéridos que están ahora cerca del valor máximo, pero aún en el rango normal. 2 comidas al día, no azúcar, frutas y verduras de bajo valor glicemico , omega 3 y consumo de proteína en forma de pescado, pollo, hígado de res, y carnes rojas en moderación. No pastas, o pan , solo el sourdough en moderación porque está fermentado. Ayuno intermitente de 12-14 hrs máximo y 2-3 comidas diarias espaciadas 5-6 hrs sin consumir nada entre comidas, solo agua. Con esto he logrado conservar mi nivel de energía, claridad mental y emocional. La pregunta para ti sería: esta edad y etapa de tu vida, cuáles goles son importantes para ti a cortó y a largo plazo? Suerte en tus decisiones ❤️❤️❤️❤️

Este tipo es listo, sabe que estamos a nada de nuevo año y sube esto para los que tengan pensado empezar el gym en enero como muchos

Esto va para el que piense en empezar la rutina, la comencé hace 2 días. Mido 1.76 y peso 81 kg, con un porcentaje graso menor a 15%. Entreno desde hace años, con idas y venidas, hace aproximadamente un año que estoy entrenando otra vez. La rutina la adapte a mis comodidades, en base a mi estado físico y cierta información que encontré en internet. Desde ya les digo que hacer la rutina completa cada día es muuy complicado, la parte de piernas es totalmente agotadora, por eso dividí tren superior e inferior, haciendo solo frecuencia 3 de hombros, que es el grupo que mas dificultades tengo para hacer crecer. Las repeticiones las hago lentas, con 3 seg de fase concéntrica y 5 seg de fase excéntrica. En alguno ejercicios, los cuales me es posible porque entreno solo, cuando no puedo seguir con la fase concéntrica hago "trampa" para llegar a la fase excéntrica y suelto el peso muuy lentamente, llegando casi hasta los 10seg, dando así siempre un extra al fallo muscular. El tema de ingesta calórica no voy a ser estricto, solo voy a aumentar mis comidas y consumo de carne, para meter mas kcal y proteínas. *Vuelvo en aproximadamente 1 mes para actualizar* *La rutina:* *Lunes y Viernes (tren superior):* Elevación trapecios / dorsales en polea (lunes uno, viernes el otro). 12-15 reps. Remo 10-12 + las que puedas hacer excéntricas. Dominadas o jalón (normal, no trasnuca) 10-12 + las que pueda negativas. 2-3 min de descanso. Apertura de pecho en maquina 12-15 Press inclinado 10-12 Press plano 10-12 (me es imposible hacer repeticiones exclusivamente negativas porque, como dije antes, entreno solo, si ustedes tienen quien los ayude mejor. 2-3min de descanso. Elevaciones laterales 8 + 2/4 negativas Pres militar 10 + 2/4 negativas 2-3min de descanso. Curl martillo 10-12 Curl barra W en banco scott 10+ 2/4 negativas. 2-3min de descanso. Intencional de tricep en polea alta 12 + 2 negativas Extencion tricep trasnuca con mancuerna 8-10 *Miércoles (tren inferior y hombros):* Press de pierna 15-20 Extensión de pierna 15-20 Sentadilla 15-20 2-3min de descanso Curl de femorales 12-15 Elevación de gemelos 12-15 2-3min de descanso Elevaciones laterales con mancuerna 6 + 2/4 negativas Elevaciones laterales con polea 6-8 + las que pueda negativas Pres militar 10 + 2/4 negativas ------------------------- Actualizacion 22/1/2024 ---------------------------------- Como andan, a la rutina le hice algunos pequeños ajustes. Desde ya si quieren saber, hubo progreso, ¿fue tan bestial como dicen en el video?, no. Si recuerdan yo estaba pesando 81kg, hoy estoy en 81,500, pero con más definición. Tuve ganancia de masa magra y a la vez una reduccion de grasa, natural porque la rutina es mucho mas intensa que una convencional y quien la haya probado puede comprobarlo. No tuve ni los 27kg en un mes (absurdo para un mortal como nosotros, el experimento del video por lo que averigue tenia muchas falencias, era un exculturista campeon que se habia retirado por lesión, record de culturista mas joven, y acusado de consumir esteroides durante el experimento), ni los 6kg que dijo tener el viejo. Volviendo al tema, los resultados fueron buenos, dentro de lo normal y esperable, calculo a ojo que perdí mas de 1kg de grasa, por ende habrán sido aprox 2kg de ganancia de masa (muy buen número para un solo mes). Y no es solo percepcion mia, me lo dijeron mucho y lo note en la ropa, la cual me apreta donde antes no. Grupos musculares que siempre me costo trabajar, como el pectoral, progresaron muchisimo. Así que la recomiendo totalmente, solo no esperen resultados magicos. Tema ganancia de fuerza, si bien no medi 1RM, si puedo decir que hubo y bastante, lo cual me sorprendió. Todo trabajo lo hice al fallo, llegando a reducir el peso en algunas repeticiones para exprimir hasta el final. Se la recomiendo a quien ya tenga cierto tiempo en el gimnasio, 1 año de entrenamiento, no me parece una rutina para principiantes. Y tengan en cuenta que van a terminar muuy agotados, por lo que tambiene es una rutina progresiva en ese aspecto, cuanto más la hagas más resistencia vas a ganar, así que teóricamente debería de en ese sentido mejorarse exponencialmente. Igualmente 1 mes me parece poco para testearla, voy a seguir haciendola un tiempo y eventualmente actualizaré alguna vez mas. Les dejo abajo los cambios que le hice a la rutina: Espalda: En vez de hacer una triserie (tres ejercicios seguidos) lo cambie por dos biseries (dos ejercicios seguidos), que es mas completo y trabaja en su totalidad la espalda. Haciendo primero Elevacion de trapecios + Remo en polea; y despues Dorsales en polea + Jalon de espalda, haciendo descanso entre biseries de 2-3min como si fuese un cambio de grupo muscular. Pueden probar con una series de 4, pero me pareció excesivo y yo no pude. Pectoral: Cambie el orden. Apertura de pecho en máquina - Press plano - Press inclinado. Asi teniendo mas fuerza y energia para el press plano, que es el ejercicio principal. Hombros: Cambie el press miliar por elevaciones posteriores, ya que los deltoides anteriores estan ya sobre estimulados con el trabajo pectoral. Y en vez de hacer 1 serie de cada ejercicio, hacia dos, dandole dos vueltas, quedaría así: elev laterales - elev posteriores / elev laterales - elev posteriores. Piernas: Cambie la triserie por dos biseries, como en la espalda. Press de pierna + sentadilla; y curl de femorales + elevaciones de gemelos. Haciendo dos series de cada uno, como en hombros. El resto sigue igual. Les deseo suerte y si la pruban comentenme como les fue. Como dije en un mensaje, no me pidan mucho consejo, no soy un profesional en el tema y seria una imprudencia aconsejarlos como tal, solo soy uno como ustedes que les comparte su experiencia personal. Actualización 9/3/2024: Hace 3 semanas me fracture la mano y no hubo mas rutina xd.

Amo este canal y admiro a este grande doctor 🎉❤

Excelente video. Muchas gracias por sus enseñanzas. Saludos y abrazos desde Colombia.

Perfecto en un año con esta rutina ganare unos 300 kg de musculo.

1) Realizar sets de ejercicios solo con las fases negativas: A mayor estímulo muscular, mayor desarrollo. 2) Realizar supersets: Sets de ejercicios del mismo grupo muscular sin descanso. Comenzar la rutina con ejercicios que aíslan al músculo y luego pasar a los compuestos. 3) Alimentación: Comer entre 6 y 8 veces por día (4000 calorías diarias) centrándose en el consumo proteico, algo de hidratos y bajas cantidades de grasa. Recomendación: usar esta dieta por cortos periodos de tiempo para no perjudicar la salud ni afectar la longevidad. 4) Recuperación: A más masa muscular tengas, más vas a tener que priorizar la recuperación para que suceda el anabolismo. Principios generales: Rutinas de 3 veces por semana, con una duración de no más de 40' por día. Set al fallo. Mantener el músculo en tensión entre 80 y 120" por cada ejercicio. Mayoría de los sets solo en fase negativa. Llevar más nutrientes al músculo con una mayor ingesta de proteínas. Conexión mente - músculo. Entrenar con amigos. Suplementar con creatina, aminoácidos esenciales, precursores de ácido nítrico, betalanina (evitar preworkouts por su exceso de cafeína). Si es posible, entrenar con bandas de restricción de flujo sanguíneo para potenciar los resultados.

saludos y bendiciones para el Dr la rosa, nos encanta tu canal de como te enfocas a dar informacion de calidad a las personas.

Gracias, doctor. Usted siempre tan preciso, paciente, claro, y directo. Gracias por su servicio. 😌👌

"Calambres en la mano" la frase del video 😂🎉

“…para no tener calambres en la mano” 🤣😂 Ay, por favor, si es que además de aprender muchísimo, me río!!😄 Qué buenísimo! Mil gracias, Dr. la Rosa 💝

Gracias nuevamente por la iteresantisima información 🙏

Excelente Dr , gracias por su aporte

Intentaré adaptar lo dicho en el video a mi estilo de vida, vuelvo en 3-4 semanas, peso 71-72kilos. Pd: vuelvo este viernes, aguantense xd Pd 2: ya impacientes.... les cuento. El proceso de verdad me sorprendió, me pesé al comienzo y pesaba 71.7 kilogramos en ayuno. Lo que hice en base al video fue lo siguiente: - Adapté la forma de hacer los ejercicios en base a mis rutinas.(Rutinas que realizo de lunes a viernes). -Aumente bastante la ingesta calórica, llegando a comer 3500kcal diarias, esto no lo hice todos los días por temas de tiempo y trabajo, pero si la mayor parte de las semanas. - Realice una rutina de cardio hitt por intervalos día por medio de aprox 10 minutos. - Realicé una rutina de abdominalds día por medio de 7 minutos aprox. Mi dieta se baso principalmente en mucho pollo, mucha pasta, mucho arroz, mucho huevo, sumado a comer atún y pan ocasionalmente. Además de aguacate/palta en ciertas ocasiones (no cuento frutas y verduras, pero si consumí), además de lacteos rara vez. Lo que realice fue aumentar mis porciones de comida, no limitarme y comer cuando quisiera, si tenía la oportunidad de comer comida chatarra lo hacia sin dudarlo. Sumado a lo anterior consumí suplementos como proteína en polvo, creatina, pastillas que contenían vitaminas B y pastillas que contenían vitamina C y zinc. Me dediqué a tomar mucha agua y dormir entre 7 y 8 horas. Traté de llevar una vida sana pero sin dejar de lado mucho mi estilo de vida, no consumo cafeína pero si alcohol ocasionalmente. Gracias a lo anterior en 4 semanas aproximadas subí de peso hasta llegar a pesar 78.4 kilos en ayuno, aumenté mucho mi fuerza superando mis records personales, no aumentó mucho mi grasa corporal debido a que el cardio hit por intervalo y mi vida muy activa me ayudó. Incluso comence a visualizar una formq de abdomen marcado en mí, esto me motivo mucho, sobre todo al principio, es muy dificil comer cantidades tan grandes de comida en un principio, pero el cuerpo se acostumbra. Ahora lo malo, la comida fue un gran problema, dediqué mucho tiempo a comer, sobre todo al principio, es muy dificil comer mucho a pesar de considerarme un amante de la comida, en las últimas semanas, mi problema con la comida cambió drasticamente, vivo con hambre, mi cuerpo se acostumbró a comer mucho, cocinar quita tiempo, por lo que realizar "meal prep" me ayudó mucho. Además obviamente gasté mucho más dinero en comida. Mi líbido subió mucho, me volví el hombre paja y el no tener una pareja estable no ayudo con ello. Subí más de 6 kilos en un mes, no son mas de 20 kilos pero en mi caso es mucho, subi más en un mes de lo que había subido en un año. Por lo que en mi caso, lo dicho en el video si funcionó. Es increíble lo que puede hacer el cuerpo humano para adaptarse. Y por último, que molestos son algunos comentando xd, obviamente no todos, pero esos pocos, maduren ª Si tienen dudad les respondo directamente a sus mensajes desde ahora.

Amo a este sujeto, cuanto me has cambiado la vida.

Muchas gracias Doc, me parece muy buena y útil la información

Muchas gracias por toda la explicación, muy profesional y didáctico. Pondré a prueba este método. 👏👏👏👏👏👏👏👏

Me gustaría agregar un poco de información y contexto al respecto del experimento. Cassey fue Mr Olimpia años antes de este experimento, al momento del certámen pesaba 98 Kg. Tiempo después de eso sufrió un accidente de auto y además luego tuvo una reacción alérgica a una vacuna, por lo que estuvo mucho tiempo sin entrenar llevándolo a reducir su masa muscular y pesar 75 Kg. A lo que voy, gran parte de este experimento fue un poco de marketing también, obviamente Cassey tenía una tremenda memoria muscular por lo que con un poco de entrenamiento pudo recuperar los Kg que había perdido. Además otra parte del experimento es que el tipo que lo patrocinó también vendía máquinas que estaban hechas para poder hacer entrenamiento tanto de tracción como de negativas por lo que ahí quizás se pone un poco turbia la cosa. De todas formas recuperar 28 Kg en un mes es un hito impresionante así que no queda otra que experimentar por uno mismo y probar, en febrero vuelvo porque voy a arrancar después de las fiestas 😂

Hola, tengo 1.73 cm, con sobrepeso e inactividad de gimnasio de casi 2 años, peso 94.5 kg, empiezo mañana (9 de Enero), les informo mi resultado el dia (lunes 5 de Febrero)

Este video es un compacto de sabiduría. Gracias. Te ganaste un seguidor de 59 años desde Buenos Aires, Argentina

Muy buen video, gracias. Porfa,sería fabuloso si en algún futuro hicieras un vídeo así tan completo, sobre el cabello, causas de la alopecia, y posibles formas de mantenerlo sano fuerte y que no se caiga

Este vídeo es justo lo que necesito. Muchas gracias Dr.

Infinitas gracias por todo el contenido de valor incalculable que nos regalas. 🙏🏼

Muchas gracias por estas valiosas informaciones doctor, que nos transmite a través de sus videos.

Muchas gracias!!!, saludos desde Paraguay!!!!

Increíble, era lo que buscaba, gracias Doctor la Rosa , mil gracias ❤

Que grande !!! Gracias Dr. Saludos desde Brasil 🇧🇷 y muchas gracias ☺️

Excelente contenido y altamente profesional,gracias .

Muchas gracias!!! En realidad es muy importante para nosotros que alguien como tú, con tus conocimientos y criterios nos ayude aconsejando sobre aquellas dietas y rutinas que uno quisiera probar pero que la ignorancia no le permite tener ningún criterio! Pdata, soy paciente de apnea, por lo que he notado que llevar mi cuerpo al cansancio es muy contraproducente para mí descanso.... Pero gracias! ❤

eres tan grandioso. siempre subiendo videos tan interesantes y muy bien informados

Gracias médico La Rosa, gracias por enseñar

tengo que intentarlo. gracias por todas tus recomendaciones

Obviamente me voy a suscribir, increíble vídeo amigo

Me encanta este canal. Siempre con información tan interesante ❤

Gracias doctor de la Rosa, gracias a usted mi condición física está en mi prime!!

Dr. La Rosa... eres lo máximo y simplemente Te Amo😊💯👏

Wow primera vez que alguien explica tan claro ❤

Gracias como siempre por tan importante información ❤

Muy buena doc este video demuestra que puede ser versátil y apuntar a varios públicos sin dejar de lado sus convicciones. Gran canal, gran profesional, saludos doc y gracias. Siempre útiles sus contenidos.

Que capo es este man!

muy buen video ¡¡¡ información espectacular como siempre ...

Me encanta el Dr de la rosa siempre con temas que me interesan a mi

Increíble esta explicación ,gracias por este video

Muchas gracias por tu explicación 😊

Doctor, sería genial que haga un vídeo sobre las hernias inguinales! Temas como: operar o no, mecanismos por los q se producen, prevención, tipos, riesgos; limitaciones para una persona operada, métodos alternativos de tratamiento, evidencias y estudios relacionados, actividad física en casos de hernias operadas y no... Etc. Sería de gran gran ayuda para muchísimas personas! Gracias por su trabajo!

Muchas gracias Dr. De La Rosa, justamente estaba pensando qué hacer con la pérdida de masa muscular a cierta edad. Bendiciones🎉

Dr de la rosa, mi religión ❤

Dr! Una rutina de ejercicios sin equipo para todo el cuerpo en casa

Mi querido y joven doctor , gracias por tu ayuda a mantenernos lo más sanitos posible.. Enhorabuena por tu éxito .

WORKOUT #14 Overhead Press with Barbell Chin-Up Dip Biceps Curl with Barbell (Negative) Bench Press with Barbell (Negative) Biceps Curl with Barbell (Negative) Overhead Triceps Extension with Dumbbell Biceps Curl with Barbell (Negative) Overhead Triceps Extension with Dumbbell Dip (Negative) Wrist Curl with Barbell Squat with Barbell

Siempre claro y práctico

Este vídeo necesita una segunda parte y el ya sabe de que hablar ahí 💪

Todos los vídeos Doctor ,es oro de muchos Kilate .Muchas gracias por todos tus esfuerzos de sacar estos vídeos.

Queremos un video donde comparta sus resultados aplicándolo usted mismo o alguien cercano a usted doc, para ver esas maravillas a manera de blog

Que lindo es aprender siempre algo nuevo, me asista eso de..usar proteínas en grado preocupante 😅, lo del equipo que anda bien no se cambia está espectacular, en mí caso con 54 años voy por un cambio paulatino, ganando masa muscular, potencia, fuerza, un poco de longevidad, ayunos intermitentes, y tantos hábitos que me ayudan a una vida saludable, he recuperado de forma positiva un peso de mis 23 años aprox de 75 a 77 kilos.😊

Genial, es bueno conocer este tipo de estudios porque da mejores ideas para optimizar nuestros entrenamientos en base a lo que queremos,.

Lo quiero mucho Dr La Rosa, me hace la vida más fácil y más sana❤

Gracias por compartir su tiempo y su conocimiento ❤

El mejor del mundo es este hombre!!! Mi esposa es Doctora y cuando le hablo de lo que aprendo de este canal me dice pero tú parece más médico que yo.

Muchas Gracias Maestro!!

Comencé el 14 de diciembre, hoy es 8 de enero y he tenido 13 sesiones de entrenamiento, aumenté 4 cm de glúteo, la pierna quedó en los mismos cm pero tiene mucha mejoría en su forma y disminuyó considerablemente la celulitis, bajé 4 cm de cintura, así que a pesar de no haber tomado mi peso me puedo dar cuenta de que tuve una recomposición corporal ya que perdí grasa y gané músculo. Soy ectomorfa y jamás había experimentado un cambio así. No incrementé el consumo de proteína, debí hacerlo y así obtener mejores resultados pero lo olvidé, estaba muy emocionada por el entrenamiento y el volumen que me estaba dando y no puse atención en eso otro. Me suplemento con NAC, glicina, Omega 3, zeaxantina, luteína, leucina, creatina...Olvidé agregar que también tomo Resveratrol, vitamina D3+K2, beta alanina, vitamina A, E, C , zinc y cobre.

Increíble que los videos de este hombre son una mina de oro 👏

Tremendo como explica todo!!!!

Gracias doc!! Saludos desde MX!!

ESTABA ESPERANDO ESTE VIDEO DESDE HACE UN TIEMPO. GRACIAS. "LARGA VIDA A NUESTRO GUÍA ❤"

Excelente video muchas gracias

Excelente y felicidades!!!

Llevo 16 meses entrenando. tengo 51 años ahora, mido 1,70 mtrs y pesaba 64 kg cuando comencé; ahora peso 70 kg de masa muscular. Pienso que estoy en un muy buen régimen. Pruebo dietas saludables con ejercicios todos los días. Mi ayuno diario es la cena; con esto deje de acumular adiposidad. Creo que ya encontré mi performance en la combinación.

Like si llegaste aquí por el video de Aries Teron

Genial! qué gran trabajo! me sumo al comentario sobre las hernias. Ayuda a los que tenemos hernias discales por favorrrr! Muchas gracias por tanta sabiduría

El video que necesitaba...vere en un mes los resultados con calistenia gracias doc!

Muy buen vídeo. Descripción de los principios en los que se basa el Heavy dutty y el H. I. T. Técnicas avanzadas de entrenamiento, drop sets, pre exahustación, slow MOV o series negativas. Yo tengo años entrenando H. I. T. y no soy culturista.

Yo con gusto te doy mi like y mi comment. Gracias por esos consejos, tengo 23 y ando en estado anabólico entrenando duro y al fallo consumiendo 2gramos de proteína por kilo de peso. Estos consejos me vienen como anillo al dedo. Ojalá subas más contenido de este estilo, un abrazo. Y muchas gracias

Estaba leyendo de este metodo en un libro cuando lo prestaron, gracias por compartirlo

Te Amo, Doc. 💪🏾🙌🏾

Eres un crack comunicando. Tanta locura seguida y he tenido que razonar intencionadamente y leer muchos comentarios para librarme de que me convencieras. Por lo que ¡enhorabuena!, eres un gran comunicador (aunque no un buen científico/médico).

Vamos a poner a prueba, lo que recomienda el doctor, en 30 días pondré los resultados Se agradece la información Saludos

Por temas de trabajo, tuve que dejar de ir al gym durante un par de meses. Perdí bastante musculatura, de un volumen que lleve hasta los 90kg, ahora peso poco menos de 80kg. Soy un creyente bastante fuerte de las enseñanzas de Mike Mentzer, creo que es el ambiente perfecto para implementar un protocolo de entrenamiento que siga estas mismas reglas. Estaré con esto hasta finales de marzo, estaré escribiendo lo que haré, a detalle. Saludos.

INCREIBLE INFORMACION DR MIL BENDICIONES GRACIAS

Es este tipo de videos que si deben llevarse los créditos no los youtubers de ahora en día

Algo que no mencionaste y es muy importante, es que Cazey había pasado por un accidente que lo dejó muchos meses sin entrenar, ese peso que el "ganó" ahí diríamos que fue prácticamente memoria muscular. Porque según otros video de este mismo experimento, ya él pesaba eso antes de que le ocurriera el accidente. Aún así no le quita mérito de que en un mes recuperara todo lo que perdió. Por cierto ¡buen video!

Hola Doc! Volvi! me estoy poniendo al día, vuelvo en 3 meses con otra ejercitación, y el ayuno que nunca deje, lo del fallo, trabajar lento y concentrado siempre lo hice, pero ahora voy a aplicar lo de aumentar el peso y usarlo solo en negativo con ayuda.. Gracias!!!

Felices pascuas para todos desde Tucuman. Muy importante informacion Sebastian nos aportas ya que podemos mejorar muestro bienestar . Gracias

Hola! Acá alguien que llevo a cabo esta técnica en cierta parte. Cuando lo vi por primera vez, que fue en los primeros dias de enero, no lo creí tanto, pero decidí probarlo. Yo ejecuté la técnica en ciertos ejercicios y en otros lo hacía normal (por la falta de un personal trainer), para esto practicaba calistenia, por lo que en ciertos ejercicios solo debía de saltar con los pies. Desde principios de enero hasta la fecha (y sin comer excesivamente como lo hacia antes para ganar masa muscular), he subido 10kg, y me parece hasta una locura. Gracias, Dr. La Rosa!!!

Puedo agregar, cómo ortopedista/traumatólogo, que la mayoría de lesiones tendinosas traumáticas, se dan muy cerca al fallo junto con la contracción excéntrica. Se debe trabajar con mucho cuidado, y creería que, de ser preferible, con un asistente el 100% de las veces.

Muchísimas gracias , excelente explicación! Te mando un fuerte abrazo, Saludos KPO.

Genial, cuando se es ectomorfo y se sufre tanto para alcanzar un peso y sobretodo un desarrollo muscular ,esta informacion crea una espectativa interesante,gracias

Esta información vale millones, gracias Doctor. Es el mejor canal del mundo!!

Cuando dijiste experimento en los 70s, incluso antes de empezar a dar detalles, de inmediato me vino a la cabeza el que fue propuesto por Arthur Jones al gran Casey Viator, y adiviné. El mítico entrenamiento de High Intensity Training que se oponía al método Weider. Luego llegó el buen Mike Mentzer unos pocos años después, y surgió una versión modificada, el Heavy Duty. Excelente video. Viva la alta intensidad.

Soy muger y me cuenta hacer musculo pues padesco hypothyroidismo. Gracias por pensar en nosotras tambien.❤

muy bien!! me gusto mucho tu video!! excelente..

Gracias Dr! 💪🏻

Hola! Me encantaria un video parecido, pero centrado en la ganancia de fuerza en un movimiento especifico. Me recuerda al entrenamiento Smolov en sentadilla.

Comenzaré entrenando en casa con ejercicios de calistenia y bandas elasticas. Se me complica ir al gym! Ya veremos en un mes. Mucho éxito para todos!!

Muchas gracias por el Video!

Muchas gracias desde cuba doc por su versatilidad en estos temas de fisiología , biomecánica biología molecular , nutrición deportiva y gracias a ello me encantaría que tratara la comopisición bioquímica del músculo , el proceso inflamatorio del muscúlo durante el entrenamiento y función del factor de crecimiento ligado a la insulina IGF-1

Lo sigo hace mucho doc. Cómo bien dice, y seguiría siendo cautelosa y advirtiendo esto: su publicación sugiere resultados con altos riesgos, no salud. Conozco amigos jóvenes q por entrenar al fallo terminaron con rabdomiolisis... Realmente pacientes críticos! Piénsenlo dos veces