O tornozelo tem a função de sustentar e impulsionar o corpo, além de ser uma das articulações que mais sofrem impacto dos movimentos executados. Por isso, tornozelos fortes podem ajudar a melhorar o equilíbrio e a performance nas atividades físicas.
Devemos dedicar uma parte do treino para executar exercícios de fortalecimento para o tornozelo.
Alguns exercícios para o fortalecimento :
1- Liberação miofascial de toda musculatura anterior e posterior da perna ( panturrilha e tibial anterior).
2- Mobilidade de tornozelo, agachado com o joelho 90° , apoiando no bastão e com ele próximo ao ante pé.
3- Estabilização de tornozelo unilateral no solo com apoio no bastão ou sem ele.
4- Estabilização de tornozelo unilateral apoiado no disco . ( pode ou não apoiar as mãos em algum ponto fixo e soltar aos poucos. Ex: espaldar , aparelho na academia ou próximo a parede).
5- Dorsiflexão de tornozelo unilateral sentado c/ elástico. ( preso em algum suporte fixo).
6- Flexão plantar unilateral sentado c/ elástico.( segurando o elástico , quanto mais você puxar o elástico , maior será a resistência).
Lembrando que todo exercício deve ser orientado por um profissional de Educação Física.
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