En este vídeo, Jordi Maurici Reixach, psicólogo en la Clínica de la Ansiedad, nos descubre las estrategias clave para prevenir y manejar el estrés en la vida diaria. Desde hábitos saludables como la alimentación y el ejercicio físico, hasta técnicas de relajación como la meditación y el mindfulness. Aprende a gestionar tu tiempo y cultivar una actitud compasiva para mantener tu bienestar emocional.
Jordi Maurici Reixach es un reputado especialista en Psicología en Barcelona. Licenciado en Psicología por la Universidad de Barcelona, es experto en Terapia cognitivo-conductual por la Unidad de Terapia de Conducta de la Universidad de Barcelona y cuenta con un Máster en Terapia familiar por la Escuela de Terapia familiar del Hospital Santa Creu i Sant Pau (Universidad Autónoma de Barcelona).
En paralelo, el Sr. Maurici es profesor colaborador en el Grado de Psicología y el Máster universitario de psicología infantil y juvenil: Técnicas y estrategias de intervención de la Universitat Oberta de Catalunya (UOC). Además, es miembro de algunas de las sociedades privadas de mayor prestigio en la especialidad. En la actualidad, ejerce en el centro Clínica de la ansiedad, en Barcelona.
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Transcripción del vídeo:
Las técnicas o estrategias fundamentales para manejar, pero sobre todo prevenir el estrés se fundamentan en primer lugar, en llevar unos hábitos. Lo más adecuados posible. Por ejemplo, cuidar la alimentación. Conviene llevar una pauta regular de alimentación con la alimentación saludable. En segundo lugar, practicar ejercicio físico de manera regular el ejercicio que se adapte a cada persona. Es más importante hacer un nivel de ejercicio moderado que se pueda mantener que no plantearse objetivos muy elevados que luego no se puedan sostener en el tiempo.
Seguidamente, conviene cuidar los hábitos de higiene del sueño teniendo en cuenta el horario de sueño, mantener horarios regulares y, finalmente, llevar un buen balance entre las horas que se dedican a la productividad y al trabajo y las horas de tiempo libre. Como añadido en este punto, en este marco de hábitos de base puede ser muy útil trabajar una buena organización vital para que sea mucho más fácil encontrar un buen balance. Dicho esto, una vez trabajados estos hábitos, que serían como la base para prevenir situaciones de estrés que pueden ser perjudiciales, conviene trabajar también o puede ser muy útil el hecho de practicar a diario respiración o relajación, meditación o técnicas de mindfulness que se pueden haber aprendido de muchas maneras.
También resulta muy importante ser conscientes de nuestro discurso interno, de lo que nos decimos a nosotros mismos, de tener una actitud auto compasiva. Por ejemplo, cuando cometemos algún error. Tener en cuenta que este lenguaje interno nos puede condicionar mucho y aumentar mucho la presión que sentimos en estas situaciones.
Y finalmente, como complemento, resulta muy importante cuidar nuestro tiempo de ocio, dedicando una parte de este tiempo a hacer actividades de tipo social.