Come promesso una settimana di allenamenti al caldo: kzfaq.info/get/bejne/jNJ_gLSTrs2VdYk.html
@samuelmontini6826 Жыл бұрын
Un tuo allenamento estivo potrebbe essere molto utile!
@YourPersonalBest Жыл бұрын
Qui trovi una settimana di allenamento: kzfaq.info/get/bejne/jNJ_gLSTrs2VdYk.html
@marcobiscontin4513 Жыл бұрын
Buongiorno Paolo , in questo periodo come suggerito anche da te tengo una sessione di qualità sui 200-400 , delle sessioni di fondo lento brevi (sui 10-12 km ) e un lungo sui 18-20 tenendomi 3 settimane cosi e la quarta più facile a livello di km in quanto ho una maratona a fine ottobre come gara obiettivo e vorrei iniziare il periodo specifico di preparazione maratona con almeno 50 km settimanali in saccoccia . Col caldo comunque l'insidia maggiore da tenere a bada mio avviso è la deriva cardiaca , data piú che dall'intensità dell'allenamento dal caldo e dalla necessità di idratarsi molto bene , pena un aumento anche di 7-8 battiti sul lento a parità di sforzo. Ciao e buone corse !
@YourPersonalBest Жыл бұрын
Ciao Marco, ottimo! Se ci idratiamo bene e gestiamo un ritmo corretto la deriva non dovrebbe aumentare rispetto ad altri periodi, ma nel caso caso ci sia fa gestita magari alleggerendo la fase iniziale e appunto accorciando le sedute ;)
@fabrizioguerra7485 Жыл бұрын
Grazie, consigli sempre utilissimi. Un caro saluto da Szczecin, 🇵🇱 Polonia
@YourPersonalBest Жыл бұрын
Grazie Fabrizio!
@Splash1010 Жыл бұрын
L'estate l'unico momento ideale che trovo è la mattina alle 6, quando fa ancora 22 gradi, ormai anche la sera alle sette siamo oltre i 30 gradi.
@YourPersonalBest Жыл бұрын
si la mattina è la soluzione migliore ;)
@piancamax Жыл бұрын
Consigli non solo ottimi ma preziosi! L'errore del lento trasformato in un medio l'ho fatto la volta scorsa, preso dal fatto che le gambe giravano e i battiti non erano poi cosi tanto alti....all'inizio!😄. Oggi sono stato piu bravo, corso tutto in zona 2 con qualche percentuale in zona 3 verso la fine ma perchè ero gia stanchino. Grazie Paolo come sempre.
@YourPersonalBest Жыл бұрын
Grande Max ;)
@giovannipatruno2187 Жыл бұрын
Ottimo consigli Paolo io per necessità lavorative sia d'inverno che di estate le mie sessioni di allenamento sono al pomeriggio. In estate valuto i percorsi con ombra e sul tracciato metto delle bottigliette d'acqua per idratarmi. Per quanto riguarda le uscite rimangono invariate dalle 3 al massimo 4 alcune volte come questa settimana avevo un piramidale 1000/1500/2000/3000 e a scendere ho optato per un 7x1000 per il caldo ovviamente sempre con 2km di riscaldamento e 2 di Defaticamento con delle brevissime soste😉🏃♂️
@YourPersonalBest Жыл бұрын
Grande 👍
@elegnam Жыл бұрын
Grazie Paolo! Sempre molto interessante ascoltarti😄
@YourPersonalBest Жыл бұрын
🙏
@mariaverolla4995 Жыл бұрын
sei bravissimo, molto chiaro ti seguo sempre
@YourPersonalBest Жыл бұрын
Grazie mille!
@saraalberti1716 Жыл бұрын
Ottimi consigli come sempre😀👍
@YourPersonalBest Жыл бұрын
Grazie Sara!
@mario84404 Жыл бұрын
Grazie come sempre per gli ottimi consigli grande Paolo. In questa fase, sto “sfruttando” le ore calde per far ambientare il mio corpo, agli impegni della prossima settimana come da nostra programmazione. Poi si tornerà a seguire i tuoi consigli che portano sempre giovamento. Grazie coach 💪💪
@YourPersonalBest Жыл бұрын
Grande Mario! Nel tuo caso ovvio c'è il condizionamento al caldo per la gara ;)
@miles.away.from.nowhere Жыл бұрын
Grazie Paolo! Personalmente non calo il volume complessivo settimanale, anzi, sfrutto il periodo estivo per inserire molte altre attività che nei mesi freddi mi capita di fare poco: bici finchè sono in città, nuoto al mare e trail in montagna. Gli allenamenti di qualità li riduco a una sola seduta a settimana, prediligendo appunto sessioni brevi ma intense. 👍
@YourPersonalBest Жыл бұрын
Ottimo bravo, certo il mio era un esempio per chi corre solamente, se si ha la possibilità di fare attività diverse come trekking, bici e nuoto si potrebbe anche fare qualcosa in più
@AndreaVaccari-pm1rg Жыл бұрын
Ciao Paolo, esaustivo come sempre! Io generalmente cerco di evitare le ore più calde e continuo ad allenarmi allo stesso modo, preparando poi i trail medio lunghi una "dose" di caldo mi serve anche come preparazione ed adattamento perchè inevitabilmente un pò lo trovo anche in gara. La parte più complicata è trovare zone dove potersi rifornire di acqua al bisogno.
@YourPersonalBest Жыл бұрын
Grande Andrea, si certo per chi sta preparando gare in questo periodo anche l'adattamento al caldo è indispensabile ;)
@stefaniar.6938 Жыл бұрын
🔝🔝🔝🔝🔝🔝
@YourPersonalBest Жыл бұрын
Grazie
@maioranomilo746 Жыл бұрын
ottimo consiglio e bel video... mi raccomando ... onoriamo😂😂
@YourPersonalBest Жыл бұрын
Esatto quella è la cosa più importante 😂
@mirkolazzeri4638 Жыл бұрын
Il tuo consiglio di correre il lento a bocca chiusa mi sembra il sistema migliore per riuscirci veramente! Ho notato che facendo cosi poi a casa riguardo i dati sia di stryd che del cardio da polso ed esce la Z2😊. Imparare ad andare piano è la base per poi riuscire ad andare bene anke a tutta altrimenti si rischia di essere scarichi di energia..
@YourPersonalBest Жыл бұрын
Secondo me si ;)
@sandropetruccelli7691 Жыл бұрын
Grazie mille Paolo dei consigli 🫵🔝
@YourPersonalBest Жыл бұрын
Grazie Sandro
@giorgino4118 Жыл бұрын
Grazie Paolo 😊
@YourPersonalBest Жыл бұрын
🔥🔥
@emanuelebaldacci5452 Жыл бұрын
Grazie ottimi consigli
@YourPersonalBest Жыл бұрын
Grazie Emanuele
@gabrielecarbonari6349 Жыл бұрын
Grazie mille per i consigli, sempre super professionale, complimenti 😊
@YourPersonalBest Жыл бұрын
Grazie Gabriele!
@giampaololullini8432 Жыл бұрын
paolooooooo !! video ottimo come al solito, per una beast a settembre (un misano a caso) se riduco il carico o la distanza, e se portassi avanti la preparazione con un wolk/run ? cosi da ridurre l'intensita mantenendo alto il km ..................... grazie e quest anno spero di incontrarti a cesenatico o a misano. grazie
@YourPersonalBest Жыл бұрын
Ciao Giampaolo, si certo anche con RWR riesci ad alleggerire il carico di allenamento
@lucianoorini4491 Жыл бұрын
Grazie Paolo sempre sul pezzo è sempre bravissimo. Purtroppo abitanti in pianura e visto il lavoro che faccio devo alzarmi alle 4:30 per poter correre,ma secondo te io facendo 10 km per 4 volte la settimana sono sufficienti 3 allenamenti da 7,5 km in bassa intensità e 1 di qualità la settimana per mantenere la forma fisica e il fiato che ho ora ?
@YourPersonalBest Жыл бұрын
Ciao Luciano, assolutamente Si
@massimilianoserra9486 Жыл бұрын
E poi c’è qualcuno a cui tocca fare le ripetute al 95% FCmax alle 13:00, in piena zona industriale, 0 ombra e 30 gradi!!! 😂 Grande coach sempre numero 1💪🏻💪🏻💪🏻
@YourPersonalBest Жыл бұрын
Grande Massi, esatto! C'è sempre chi sfida lo status quo 😂
@alessandrolipari1629 Жыл бұрын
Grazie per i consigli. Anche per quelli che possono sembrare più banali: ripetere fa sempre bene! Non voglio fare un ragionamento fuori portata rispetto agli argomenti trattati qui, ma credo che ci sarà sempre più difficoltà a preparare le maratone autunnali, a causa del clima estremamente variabile: a luglio comincerò a preparare la maratona di fine ottobre e tra ondate di caldo torrido (quest'anno si prospettano temperature altissime) alternate a piogge che faranno calare le temperature, temo che avrò pochi punti di riferimento e non poche difficoltà, anche perché qualche allenamento salterà di sicuro. Mi preoccupo troppo o si ragiona già su questi elementi tra i preparatori atletici?
@YourPersonalBest Жыл бұрын
Figurati ;) Il tuo è un problema che per un amatore incide poco, se impari a conoscerti doserai le energie anche in base alla giornata e alla situazione climatica. Per i pro potrebbe essere più rilevante, ma loro in preparazione spesso si spostano per avere il clima migliore!
@robertomidena4677 Жыл бұрын
Ciao Paolo, io sono vent'anni che non diminuisco mai le sedute di allenamento settimanale, prediligo la partecipazione alle staffette di paese e allenamento in montagna o nei boschi, abitando in zona collinare é molto allenante.
@YourPersonalBest Жыл бұрын
Ciao Roberto, se riesci a spostare le sedute in natura non serve ridurre anzi magari può permetterti di stare anche più tempo sulle gambe ;)
@davidfriscia Жыл бұрын
Video molto bello, complimenti! Quando parli di camminata nel contesto del fondo lento, intendi intervallare tratti di corsa e tratti di camminata veloce o sostituire l’allenamento di corsa con una camminata?
@YourPersonalBest Жыл бұрын
ciao David, dipende dal livello di preparazione, se è sufficiente alternare corsa e cammino, se invece è necessario camminare solamente 🤷🏻♂️
@domenicocalcaterra5942 Жыл бұрын
Dunque la strutturazione del FL in minuti, così come faccio in autunno-inverno, è sconsigliato? Intendo con lo stesso minutaggio: 75'/90'/120'... A tuo avviso andrebbe ridotto?
@YourPersonalBest Жыл бұрын
Basandoti sui minuti probabilmente fai già meno km che in periodo più "freschi", poi se ti trovi bene a mantenere gli stessi minuti ok, altrimenti puoi provare a fare qualche min in meno e vedere se recuperi più velocemente ;)
@marcoperonti96 Жыл бұрын
Finora di caldo qui al nord se n'è visto poco o nulla... Ma sarà da tenerne conto per i prossimi mesi
@YourPersonalBest Жыл бұрын
Ciao Marco, credo arriverà settimana prossima, quindi c'è da iniziare a studiare qualche soluzione ;)
@Riccardo_Giuliano Жыл бұрын
Come sempre ottimi consigli. Purtroppo però mi trovo in una situazione spinosa: devo preparare la mia prima maratona per Novembre. Fin ora ho corso varie mezze (il pb è 1h e 45), secondo te come dovrei procedere?
@YourPersonalBest Жыл бұрын
Ciao Riccardo, per novembre hai tempo, ti consiglierei di dedicare tempo alla costruzione aerobica e poi iniziare con i lunghi 12 settimane prima ;)
@massimilianocassol7252 Жыл бұрын
Dovendo preparare obiettivi autunnali, non ho alternative. Per ora sto facendo dei lenti o al massimo 0:01 qualche fartlek leggero, c’è da dire che ancora non abbiamo avuto temperature estreme. Dalla prossima settimana inizio la preparazione, quindi per gli allenamenti di qualità non ho alternative: si va alle 5.15 di mattina!
@simonefavato8573 Жыл бұрын
Ciao...sto preparando il 70.3 di settembre a Cervia, Lo stesso discorso vale per i combinati nel triathlon???? ridurre distanza o velocità/intensita???? garzie 1000
@YourPersonalBest Жыл бұрын
Ciao Simone, nel triathlon si può cambiare i carichi, magari privilegiando bici e nuoto a riducendo leggermente solo la parte di corsa. Comunque chi prepara gare a settembre deve mantenere un buon volume e anche una discreta intensità
@simonefavato8573 Жыл бұрын
@@YourPersonalBest grazie 1000...sei il N° 1 😀
@ironnano974 Жыл бұрын
Io al contrario sono costretto ad aumentare.... facendo prevalentemente 70.3 e Ironman (a settembre-ottobre) sfrutto le giornate più lunghe sia per la bici che per la corsa, nuotando la mattina alle 6:30
@YourPersonalBest Жыл бұрын
Certo chi fa triathlon in estate deve allenarsi ed abituarsi al caldo ;)
@marcoalessi4512 Жыл бұрын
Io vado alle 6 di mattina. Estate e inverno 🥶
@YourPersonalBest Жыл бұрын
In estate è un pò più piacevole, ma spesso dobbiamo ritagliarci il tempo quando si può