Come promesso una settimana di allenamenti al caldo: kzfaq.info/get/bejne/jNJ_gLSTrs2VdYk.html

Un tuo allenamento estivo potrebbe essere molto utile!

Buongiorno Paolo , in questo periodo come suggerito anche da te tengo una sessione di qualità sui 200-400 , delle sessioni di fondo lento brevi (sui 10-12 km ) e un lungo sui 18-20 tenendomi 3 settimane cosi e la quarta più facile a livello di km in quanto ho una maratona a fine ottobre come gara obiettivo e vorrei iniziare il periodo specifico di preparazione maratona con almeno 50 km settimanali in saccoccia . Col caldo comunque l'insidia maggiore da tenere a bada mio avviso è la deriva cardiaca , data piú che dall'intensità dell'allenamento dal caldo e dalla necessità di idratarsi molto bene , pena un aumento anche di 7-8 battiti sul lento a parità di sforzo. Ciao e buone corse !

Grazie, consigli sempre utilissimi. Un caro saluto da Szczecin, 🇵🇱 Polonia

L'estate l'unico momento ideale che trovo è la mattina alle 6, quando fa ancora 22 gradi, ormai anche la sera alle sette siamo oltre i 30 gradi.

Consigli non solo ottimi ma preziosi! L'errore del lento trasformato in un medio l'ho fatto la volta scorsa, preso dal fatto che le gambe giravano e i battiti non erano poi cosi tanto alti....all'inizio!😄. Oggi sono stato piu bravo, corso tutto in zona 2 con qualche percentuale in zona 3 verso la fine ma perchè ero gia stanchino. Grazie Paolo come sempre.

Ottimo consigli Paolo io per necessità lavorative sia d'inverno che di estate le mie sessioni di allenamento sono al pomeriggio. In estate valuto i percorsi con ombra e sul tracciato metto delle bottigliette d'acqua per idratarmi. Per quanto riguarda le uscite rimangono invariate dalle 3 al massimo 4 alcune volte come questa settimana avevo un piramidale 1000/1500/2000/3000 e a scendere ho optato per un 7x1000 per il caldo ovviamente sempre con 2km di riscaldamento e 2 di Defaticamento con delle brevissime soste😉🏃‍♂️

Grazie Paolo! Sempre molto interessante ascoltarti😄

sei bravissimo, molto chiaro ti seguo sempre

Ottimi consigli come sempre😀👍

Grazie come sempre per gli ottimi consigli grande Paolo. In questa fase, sto “sfruttando” le ore calde per far ambientare il mio corpo, agli impegni della prossima settimana come da nostra programmazione. Poi si tornerà a seguire i tuoi consigli che portano sempre giovamento. Grazie coach 💪💪

Grazie Paolo! Personalmente non calo il volume complessivo settimanale, anzi, sfrutto il periodo estivo per inserire molte altre attività che nei mesi freddi mi capita di fare poco: bici finchè sono in città, nuoto al mare e trail in montagna. Gli allenamenti di qualità li riduco a una sola seduta a settimana, prediligendo appunto sessioni brevi ma intense. 👍

Ciao Paolo, esaustivo come sempre! Io generalmente cerco di evitare le ore più calde e continuo ad allenarmi allo stesso modo, preparando poi i trail medio lunghi una "dose" di caldo mi serve anche come preparazione ed adattamento perchè inevitabilmente un pò lo trovo anche in gara. La parte più complicata è trovare zone dove potersi rifornire di acqua al bisogno.

🔝🔝🔝🔝🔝🔝

ottimo consiglio e bel video... mi raccomando ... onoriamo😂😂

Il tuo consiglio di correre il lento a bocca chiusa mi sembra il sistema migliore per riuscirci veramente! Ho notato che facendo cosi poi a casa riguardo i dati sia di stryd che del cardio da polso ed esce la Z2😊. Imparare ad andare piano è la base per poi riuscire ad andare bene anke a tutta altrimenti si rischia di essere scarichi di energia..

Grazie mille Paolo dei consigli 🫵🔝

Grazie Paolo 😊

Grazie ottimi consigli

Grazie mille per i consigli, sempre super professionale, complimenti 😊

paolooooooo !! video ottimo come al solito, per una beast a settembre (un misano a caso) se riduco il carico o la distanza, e se portassi avanti la preparazione con un wolk/run ? cosi da ridurre l'intensita mantenendo alto il km ..................... grazie e quest anno spero di incontrarti a cesenatico o a misano. grazie

Grazie Paolo sempre sul pezzo è sempre bravissimo. Purtroppo abitanti in pianura e visto il lavoro che faccio devo alzarmi alle 4:30 per poter correre,ma secondo te io facendo 10 km per 4 volte la settimana sono sufficienti 3 allenamenti da 7,5 km in bassa intensità e 1 di qualità la settimana per mantenere la forma fisica e il fiato che ho ora ?

E poi c’è qualcuno a cui tocca fare le ripetute al 95% FCmax alle 13:00, in piena zona industriale, 0 ombra e 30 gradi!!! 😂 Grande coach sempre numero 1💪🏻💪🏻💪🏻

Grazie per i consigli. Anche per quelli che possono sembrare più banali: ripetere fa sempre bene! Non voglio fare un ragionamento fuori portata rispetto agli argomenti trattati qui, ma credo che ci sarà sempre più difficoltà a preparare le maratone autunnali, a causa del clima estremamente variabile: a luglio comincerò a preparare la maratona di fine ottobre e tra ondate di caldo torrido (quest'anno si prospettano temperature altissime) alternate a piogge che faranno calare le temperature, temo che avrò pochi punti di riferimento e non poche difficoltà, anche perché qualche allenamento salterà di sicuro. Mi preoccupo troppo o si ragiona già su questi elementi tra i preparatori atletici?

Ciao Paolo, io sono vent'anni che non diminuisco mai le sedute di allenamento settimanale, prediligo la partecipazione alle staffette di paese e allenamento in montagna o nei boschi, abitando in zona collinare é molto allenante.

Video molto bello, complimenti! Quando parli di camminata nel contesto del fondo lento, intendi intervallare tratti di corsa e tratti di camminata veloce o sostituire l’allenamento di corsa con una camminata?

Dunque la strutturazione del FL in minuti, così come faccio in autunno-inverno, è sconsigliato? Intendo con lo stesso minutaggio: 75'/90'/120'... A tuo avviso andrebbe ridotto?

Finora di caldo qui al nord se n'è visto poco o nulla... Ma sarà da tenerne conto per i prossimi mesi

Come sempre ottimi consigli. Purtroppo però mi trovo in una situazione spinosa: devo preparare la mia prima maratona per Novembre. Fin ora ho corso varie mezze (il pb è 1h e 45), secondo te come dovrei procedere?

Ciao...sto preparando il 70.3 di settembre a Cervia, Lo stesso discorso vale per i combinati nel triathlon???? ridurre distanza o velocità/intensita???? garzie 1000

Io al contrario sono costretto ad aumentare.... facendo prevalentemente 70.3 e Ironman (a settembre-ottobre) sfrutto le giornate più lunghe sia per la bici che per la corsa, nuotando la mattina alle 6:30

Io vado alle 6 di mattina. Estate e inverno 🥶