Correre in ZONA 4 - Definizione e consigli di Allenamento

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Күн бұрын

In questo video parleremo di Zona 4, ti spiegherò i parametri di riferimento di questa intensità, i benefici , quando correre in zona 4 e come ottnere un allenamento efficace.
L' allenamento in Zona 4 consente di innalzare la tolleranza lattacida e velocizzare lo smaltimento di acido lattico, migliorando la resistenza alla velocità di soglia anaerobica e le prestazioni nelle gare medio-veloci. E’ l’intensità dove vengono effettuati la maggior parte dei lavori di qualità
00:00 Intro Zona 4
00:55 Definizione Zona 4
04:55 Allenare la Zona 4
07:15 Metodologie di allenamento
#running #corsa #correre
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ZONA 4 - Allenamento e Corsa
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Пікірлер: 30

@YourPersonalBest 2 ай бұрын

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@stefanomarini7034 Ай бұрын

Complimenti per la qualità e la precisione nel descrivere e spiegare tutto senza fronzoli o tecnicismi. Spero presto in un video sulla zone 5.

@YourPersonalBest Ай бұрын

Grazie 🙏

@MC-fw1tz 2 ай бұрын

Ottimo video

@YourPersonalBest 2 ай бұрын

Grazie 🙏

@dariobeneventi1938 2 ай бұрын

Buongiorno Paolo, ottimo video come sempre 👍 proverò ad alternare allenamenti in Z3 a Z4 😜

@YourPersonalBest 2 ай бұрын

Daje 🔥

@danielec2752 2 ай бұрын

Bravo, video chiarissimo, contenuto completo ed esaustivo!

@YourPersonalBest 2 ай бұрын

Grazie mille 💪

@Hyoga1985 2 ай бұрын

Questa settimana concludo una preparazione per la 10km seguendo il programma di POLAR e uno degli allenamenti proposti è la corsa "intervallo", cioè proprio il fartlek indicato nel video, con 4 o 5 x (3' o 4' Z4-5 + 2' Z3). Grazie sempre 💪😁

@YourPersonalBest 2 ай бұрын

Ottimo! vedi che hanno studiato anche quelli di Polar 😅💪

@Hyoga1985 2 ай бұрын

@@YourPersonalBest 🤣🤣🤣🤣🤣🤣

@stefanocolli7260 2 ай бұрын

Ciao Paolo, vado anch'io con le zone Garmin. Mi alleno con uscite da un'ora, 2-3 volte a settimana. Ti chiedo se un buon tipo di allenamento potrebbe essere: 30' Zona 2, 15' Zona 3, 10' Zona 4, 5' Defaticante (totale 1 ora)

@YourPersonalBest 2 ай бұрын

Ogni allenamento ha uno scopo Dipende dai tuoi obiettivi

@gabrifunfit9960 2 ай бұрын

Comunque è tutto relativo, domenica ho corso la maratona del Garda respirando con il naso prevalentemente e sono stato 2ore e17 min in z4 su 3h05' di gara, il resto in z3 con 171 battiti medi. Purtroppo la gara era dura e calda, e le zone le ho guardate relativamente, ho cercato il miglior ritmo sostenibile senza avere un crollo totale, ho chiuso 12° nonostante tutte le difficoltà, perciò è giusto avere dei parametri ma quando si fa una performance lasciatevi andare e godetevi il momento come viene, anche se c'è da tenere duro❤, in allenamento secondo me è sempre meglio fare un pochino meno piuttosto che strafare

@YourPersonalBest 2 ай бұрын

Grazie della condivisione. Il tuo è un ottimo esempio di gestione dell'intensità, se ti affidavi solo al cardio probabilmente ti saresti limitato, invece gestendo le sensazione e la respirazione sei rimasto più alto. Poi dipende molto da come imposti le zone magari la tua soglia aerobica è molto alta e potresti spostare la z4 qualche battito più su per avere una suddivisione in zone più realistica. Concordo con te che in gara bisogna godersi il viaggio senza essere troppo ingabbiati con i numeri.

@gabrifunfit9960 2 ай бұрын

@@YourPersonalBest e ti parlo da nerd appassionato di dati e piani di allenamento 😅💪

@carlorunning85 2 ай бұрын

In una preparazione maratona la zona 4 è da usare con il contagocce rispetto gare più corte?

@YourPersonalBest 2 ай бұрын

Lontano dalla gara ci lavorerei comunque, avvicinandomi alla Maratona meno, magari qualche richiamo nella parte bassa della Z4

@giulioriz 2 ай бұрын

Ciao Paolo, ma io ero rimasto che il punto di passaggio Z2-Z3 è la soglia AEROBICA, mentre al punto di passaggio Z3-Z4 si colloca la soglia ANAEROBICA (o soglia del lattato) 🤔 questo nel modello a 5 zone

@YourPersonalBest 2 ай бұрын

ciao Gulio, ad essere precisi la zona 2 dovrebbe arrivare al punto di massima ossidazione dei grassi (FatMax), la Z3 alla Soglia Aerobica e Z4 alla Soglia anaerobica. Detto questo può essere che la FaxMax e la SAE siano vicini, ma a livello teorico dovrebbe essere fatta questa distinzione

@albertosantangelo6872 2 ай бұрын

A me risulta che quando passi da respirare solo con il naso a non riuscire a farlo stai passando dalla zona 2 alla zona 3

@YourPersonalBest 2 ай бұрын

Dipende da come imposti le zone, ovviamente. Una persona molto condizionata a respirare con il naso riesce a correrci al limite della soglia aerobica, che nel sistema a 5 zone corrisponde alla zona 3 🤷🏻‍♂️