Rallentare per migliorare la performance atletica. Ecco perché allenarsi a bassa intensità fa bene.

Рет қаралды 21,156

Күн бұрын

Vuoi capire come dormire meglio e migliorare la qualità del tuo sonno? Scopri la mia Masterclass sul Sonno: nicolatriglione.com/mastercla...
Chi si allena per migliorare le proprie performance, molto spesso lo fa cercando di “spingersi oltre i propri limiti”, allungando gli allenamenti fino allo sfinimento o accelerando il più possibile.
In realtà la scienza ci dice che non funziona proprio così.
Anzi, bisogna allenarsi piano, per poter migliorare le proprie performance quando se ne ha davvero bisogno.
In questo video ti spiego il perché, e soprattutto come dovresti impostare i tuoi allenamenti quotidiani.
Ti aspetto nei commenti per sapere cosa ne pensi!
Link al video
-----------------------------------------
Scopri tutte le mie Masterclass:
Integratori: nicolatriglione.com/integrato...
Esami del Sangue: nicolatriglione.com/mastercla...
Prevenzione Cardiovascolare: nicolatriglione.com/mastercla...
Sonno: nicolatriglione.com/mastercla...
Percorso Avanzato Come Dimagrire (con la Dott.ssa Wanda Rizza): nicolatriglione.com/percorso-...
-----------------------------------------
Sei stanco di sentirti stanco? Allora ti consiglio di leggere il mio libro.
Un testo in cui ho condiviso il mio metodo e raccolto tutte le strategie per aiutarti a ritrovare l'energia perduta e a migliorare la salute fisica e mentale 👇🏻
📘 ▶ amzn.to/3VABmYy
Se vuoi migliorare la tua salute, incrementare la tua energia e le tue performance, scarica il mio ebook gratuito da questo link 👇🏻
📘 ▶ jo.my/scarica-la-guida-gratuita
-----------------------------------------
Rimaniamo in contatto:
Il mio sito ▶ nicolatriglione.com
Instagram ▶ / dr.nicola.triglione
Facebook ▶ / dottnicolatriglione
Newsletter ▶ nicolatriglione.com/iscriviti...
-----------------------------------------
Ecco cosa troverai nel video:
00:00 - Intro
02:24 - Cosa succede in Zona 2?

Пікірлер: 85

@gamestorebolzano2002 Ай бұрын

Buonasera dottore. Io fino a poco tempo fa ero un fautore della zona 2. E per anni ho perpetrato questo tipo di allenamento,senza però mai migliorare le prestazioni. Da quando sono seguito da un coach,che come prima cosa mi ha aumentato il passo al km (sono un maratoneta) ecco che in pochi mesi tutto è cambiato,portando i miei personali a scendere di molti minuti! Io non so se sia stata "colpa" solo della zona 2,ed è ovvio che avendo una persona qualificata a seguirmi,sarei migliorato. Però mi sono reso conto che per correre forte....bisogna abituarsi a correre forte! Grazie dei video sempre molto utili,buon lavoro

@NicoloVenturinChabloz Жыл бұрын

Ciao doc, innanzitutto complimenti per i validissimi video, ti avessi avuto come prof durante gli studi di scienze motorie... volevo solo puntualizzare una cosa: attenzione al discorso di Pogaciar. Il ciclismo è forse l'unico sport dove si possono utilizzare i misuratori di potenza anche durante le performances, quindi quando citi quelle interviste (che ho visto anche io) Tadej parla di watt e non di zone cardiache... Comunque stiamo parlando di un super atleta, ma confermo sin d'ora che per gli amatori come me l'allenamento in Z2 mi ha permesso di pedalare per 145 km... Dolore al sedere a parte!!🤣

@torniaccio 6 ай бұрын

Sei come me un appassionato del corpo umano. Si vede. Grazie per il tuo lavoro di divulgazione. Riempi, secondo me, un livello informativo che mancava.

@nicolatriglione 6 ай бұрын

Grazie per il commento

@francescocasiello3777 21 күн бұрын

complimenti, bel video. Chiaro e preciso

@memeacademy2295 3 ай бұрын

Grande doc ! Video straordinari ! Finalmente un medico che da consigli super intelligenti, coerenti e "freschi". Ove la fisiologia torna finalmente al primo posto

@QuantKnowledge Жыл бұрын

Grazie per la spiegazione molto chiara e appassionata. Ho 52 anni e pratico sport a livello amatoriale fin da quando ero giovane, in particolare ciclismo. Solo negli ultimi anni ho scoperto i benefici e il piacere di allenarmi in modo programmato, anche con sedute di HIIT e dando il giusto tempo al recupero. Solo dopo questo video mi spiego il motivo per cui qualche anno fa ho avuto delle performance molto soddisfacenti, dopo un periodo in cui mi ero allenato in modo blando. D'ora in poi prenderò in giusta considerazione la zona 2

@nicolatriglione Жыл бұрын

Grazie per il commento e per la tua testimonianza

@antoc3 6 ай бұрын

Complimenti dottore per la ricchezza di contenuti dei suoi video. Riguardo l'allenamento nella zona 2 mi è tornato in mente un periodo, il 2014, in cui feci buone prestazioni personali nel podismo. Ho raggiunto l'obiettivo dell' 1:24 nella mezza maratona. Organizzai la programmazione con gli ultimi 2/3 mesi con tabelle di allenamenti abbastanza impegnative considerato che sono ed ero un semplice amatore e avevo 40 anni. Però, e qui arrivo al collegamento del suo video, per circa due mesi prima della vera preparazione seguii un allenamento di un atleta/allenatore scandinavo che enfatizzava tantissimo lusocdella corsa lenta, magari ogni tanto inserendo un cambio di ritmo nel finale di allenamento. Il metodo era piu articolato e io lho riassunto parecchio ma si parlava molto come dice lei dellimportanza della corsa in fase 2 . Peccato non ricordo il nome, ma sono convinto che mi ha portato tanti benefici e non è un caso che poi nella prepasazione intensa ha portato grandissimi benefici.

@nicolatriglione 6 ай бұрын

Grazie per questa testimonianza

@TheDocPharm 6 ай бұрын

Provare per credere!💪🏼💪🏼💪🏼

@user-lb1bh9vx2z 3 ай бұрын

Grande dottore.

@pasqualeambrosino747 5 ай бұрын

Non ti conoscevo !!! Bellissimo video complimenti!!!!

@nicolatriglione 5 ай бұрын

😃

@mariabianchini863 Жыл бұрын

Ottimo video !!

@nicolatriglione Жыл бұрын

Grazie Maria

@robertoroberto794 Жыл бұрын

Soddisfatto di poter avere un dottor che ci informa di come allenarti

@guives3 Жыл бұрын

Grazie del video. Proprio seguendo questa indicazione da circa un anno io faccio Slow Jogging, una via di mezzo tra la camminata veloce e la corsa lenta. In Giappone viene chiamato "niko niko pace" (passo sorridente)

@nicolatriglione Жыл бұрын

Non la conoscevo! Grazie per la condivisione

@guives3 Жыл бұрын

kzfaq.info/get/bejne/b7JilZWczd-3fHk.html

@Hyoga1985 7 ай бұрын

allora sarai sicuramente in zona1

@guives3 7 ай бұрын

@@Hyoga1985 è tutto relativo

@giovannazocco9213 Жыл бұрын

Come conoscere esattamente la propria zona 2? E soprattutto è consigliato l’allenamento a bassa intensità dopo quello con i pesi o bisogna dividere i due allenamenti? Grazie dottore sempre ottimi consigli

@gabrieletonesi3896 5 ай бұрын

Grazie per la chiarezza… come posso fare a gestire la corsa in salita che caratterizza il territorio dove mi alleno e che inevitabilmente mi alza la frequenza cardiaca?

@D-fh2gn 4 ай бұрын

Buongiorno dottore .grazie e tanti complimenti per i imbattibili video . Avrei una domanda , che differenza c'è fra camminare con 7 km orari e correre a 7 km orari ? Se hanno impatti diversi sul corpo o uguale ? Perche io posso fare tranquillamente anche 2 ore di camminata con 7 km/h ma non riesco a correre più di qualche minuto con la stessa velocità . C'è qualcosa che non va?? Grazie di cuore e buona giornata ..

@biagiozampogna5722 Жыл бұрын

Buonasera Dottore. Grazie per i suoi video, davvero interessanti. Una domanda fuori tema. Che ne pensa degli allenamenti HIT (high intensity training). Magari affiancati all' intermitten fasting. Sarebbe bello avere un video dedicato. Grazie in anticipo

@nicolatriglione Жыл бұрын

Ci sarà presto un video dedicato all'alta intensità :)

@smartpassion3677 Жыл бұрын

Bellissima e utilissima spiegazione Dottore! 👏🏻 scusi una domanda off topic ..ma e’ vero che la doccia fredda e’ sistemica? ovvero anche bagnando solo le gambe ne trae beneficio tutto l’organismo? Sarebbe interessante anche un bel video sui benefici e i rischi della Doccia Fredda Vs Doccia Calda! Grazie 😁

@nicolatriglione Жыл бұрын

Sì, l'ideale è gambe + schiena però. Presto ci sarà anche un contenuto sulla doccia fredda.

@biagioalberti6601 Жыл бұрын

❤

@ruggerobevilacqua973 Жыл бұрын

Buonasera Dottore. Complimenti per i suoi video. Vorrei porle una domanda. Ho intenzione di riprendere a correre, ho 48 anni e 20 kg di sovrappeso (peso 96, altezza 174), ma temo che possa rischiare qualcosa. Devo iniziare con delle camminate? Grazie

@nicolatriglione Жыл бұрын

Sì! Soprattutto c'è bisogno di una prescrizione dell'esercizio fisico e di un piano nutrizionale.

@Giovanni_1983 6 ай бұрын

Spiegazione chiarissima! Ma una domanda sorge spontanea: per uno sprinter (100, 200 e anche 400 metri) ha senso allenarsi in zona 2 o può essere controproducente ai fini della performance?

@nicolatriglione 6 ай бұрын

Sì, ha sempre senso per costruire una buona base di endurance

@serlo9466 5 ай бұрын

Non saprei ! Sicuramente ciò che dici é vero ma ci vuole troppo tempo per migliorare. Io miglioro se mi mette nelle stesse condizioni della gara da preparare. Per la mezza ad esempio ho notato che devo allenarmi molto in zona 3 i medi. Soprattutto il mese prima della gara. Ripetute e medi lenti veloci . Ti stanchi e rischi overtraininig ma migliori

@micheleg.2244 4 ай бұрын

Come inserirebbe un allenamento di tipo 2 per un atleta che corre principalmente i 100m e saltuariamente i 200m?

@luigidilorenzo3220 6 ай бұрын

Buongiorno Dottore, è vero che l' allenamento in zona 2 aumenta la densità mitocondriale ma è vero anche che un allenamento diciamo di qualità tipo interval training, ripetute, progressioni o fartlek aumenta le dimensioni dei mitocondri? Grazie.

@nicolatriglione 6 ай бұрын

Sono tutti e due efficaci per la salute dei mitocondri e infatti andrebbero eseguiti entrambi

@raffaelegiannini12 8 ай бұрын

Grazie dottore, io ho iniziato ad andare in bici per migliorare la mia salute fisica, in quanto affetto da dolore cronico, varie ernie, fibromialgia e altro che non le sto ad elencare per non annoiarla. Sono sotto stretta dieta chetogenica che non mi fa assumere carboidrati, zuccheri, derivati del latte, legumi e altro. In me c'è sempre quella voglia di "spingere" un po' anche non essendo un professionista, perché non sto dietro neanche agli amici, ma proverò a stare più in zona 2 e non superare i 127 BPM. Se ha qualche consiglio e ben accetto. Cordiali saluti

@nicolatriglione 8 ай бұрын

Sì, costruire una solida base di endurance con la zona 2 è sempre una buona idea.

@TheDocPharm 6 ай бұрын

Fia già moltissimo continua così

@angeloosnato35 Жыл бұрын

E vorrei sapere se posso continuare a prendermi la CARDIOSPIRINA grazie e buon notte.

@SuperWeller66 Жыл бұрын

Buonasera grande Doc, io ho un problema nel senso che per restare in zona 2 dovrei esclusivamente camminare,anche una lenta corsetta mi fa superare la freq.cardiaca che dovrebbe stare tra 118 e 132. Nonostante sono uno sportivo da 46 anni devo prendere atto che 56 anni sul groppone si fanno sentire. Camminare e solo camminare mi annoia porca boia.Saluti Doc.

@nicolatriglione Жыл бұрын

Lo so, però passando molto tempo in zona 2 aumenterà anche l'intensità dell'esercizio eseguito con la stessa frequenza cardiaca.

@SuperWeller66 Жыл бұрын

@@nicolatriglione Grazie 1000 Doc. Sempre gentilissimo 👍

@carminetripodi3379 4 ай бұрын

Salve Doc. Ma il numero dei mitocondri puo variare con l'allenamento? Una cellulare può effettivamente aumentare il numero dei suoi mitocondri o é un numero prefissato per tipo di cellula. Quindo solo la efficienza può migliorare ma il numero é di fatto quello? Grazie mille.

@nicolatriglione 4 ай бұрын

Il numero può variare

@antony9909 Жыл бұрын

Insomma Nicola, non sono esattamente d'accordo con te, io quando spingevo molto in allenamento con sedute intense di Medi, ripetute, Variazioni, interval training, Fartlek, in gara volavo!! Poi certamente, è importante anche il lento, però se vuoi andare forte devi "abituare" le tue gambe ed il tuo corpo ad andare veloce

@nicolatriglione Жыл бұрын

Idealmente anche in questo caso il 20% dell'allenamento cardio dovrebbe essere ad alta intensità.

@marcopreceruti9617 7 ай бұрын

Mai letto tante scemenze tutte insieme

@cristianfontana9622 Жыл бұрын

Dottore grazie per il video ma se io esco in bicicletta per 3 ore mantenere sempre la zona 2 è quasi impossibile viste anche le salite... Accetto consigli grazie mille

@nicolatriglione Жыл бұрын

Lo so, infatti per questo motivo la cyclette è meglio :) ma la realtà è che le uscite in bici hanno tanti altri pro.

@roccoaquino1017 Жыл бұрын

Buongiorno Dottore, si può aggiungere la bassa intensità all'interno di un allenamento hiit? O bisogna farlo separatamente? Grazie

@nicolatriglione Жыл бұрын

Separatamente o con HIIT alla fine

@roccoaquino1017 Жыл бұрын

@@nicolatriglione grazie....nel caso di un misto con allenamento di forza prima la bassa intensità e poi la forza.....non vanno in competizione i metabolismi?

@ivan-cb5dc Жыл бұрын

Quindi se ho capito bene per zona 2 si intende una FC non superiore ai 130 BPM (giusto?). Perciò per restare in zona 2 posso alternare la corsa (con una cadenza di 180 bpm) con la camminata? Vorrei anche proporre un nuovo argomento: la calzature barefoot per la corsa su strada o su terra.

@nicolatriglione Жыл бұрын

No, ad esempio la mia zona 2 è intorno ai 150 bpm. Bisogna fare i calcoli come suggerito negli altri video sulla zona 2.

@ivan-cb5dc Жыл бұрын

@@nicolatriglione grazie dottore. Ho poi pensato che se non è stato definito il concetto, sicuramente il motivo è che è già stato trattato. Recuperò i video. Grazie per l'attenzione!

@remind1932 5 ай бұрын

Caro dottore. L'allenamento in zona 2 è ottimo.. però per aumentare le performance non ci si può allenare solo in z2😅😅😅 Non porta a nulla... di specifico se non il rimanarein "forma"... Per migliorare le mie performance atletiche "in bici" mi sono sottoposto adun rigoroso programma, oltre ad allenare la zona 2 vanno allenate altre zone specifiche .. z3,z4,z5 e z6 Addirittura abbiamo scoperto che alcuni allenamenti specifici calistenics e kettlebel 2 volte la settimana , migliorano notevolmente la condizione vo2max e l'aumento dei watt espressi per ora. Quindi basare le cose su z2 , a mio modo sembra riduttivo. Le prove le abbiamo con atleti che fanno triatlon che partecipano a gare di mtb e ciclocross.. con tempi vicini ai pro.. Quindi rivaluterei la sola z2.

@nivio5634 6 ай бұрын

Grann bella spiegazione Doc. Però nessuno spiega i vari test vedi cooper ecc e che calcoli si fanno poi da li esce il tutto per fare allenamenti diversi con la relativa tabella. Come idem che cos'è la safc che che si imposta sull'orologio è però si deve utlizzare la fascia cardio e anche qui bisogna fare test ecc . La z2 è importantissima però chi non riuscisse in z2 può utlizzare anche la z3 che poi è unlento svelto. Ci sono allenatori che dicono basti l'orologio però non su tutti funziona. Sembra che su tutte queste cose che ho scritto ci siano i segreti militari quando ci sono persone che vogliono solo imparare ed infortunarsi il meno possibile ahh dimenticavo ci sin9 atleti che asseriscino che la fascia cardio non serve a nulla e bisogna correre al passo..aiutoo!

@nicolatriglione 6 ай бұрын

Grazie per questo commento, presto ci sarà un approfondimento anche sul test di cooper

@nivio5634 6 ай бұрын

@@nicolatriglione grazie Dottore come sempre ❤️🤗 Ci sono altri test come quello di Conconi e Pizzolato. Beato lei doc che la sua z2 è a 150 bpm io 128 però non siamo tutti uguali ed io ho iniziato da 11 settimane,il cuore è un muscolo e va allenato bene e da soli è un delirio a voglia di chiedere o spendi o ti arrangi. Beata la vecchia Libertas di quando ero ragazzo dove nessuno ti chiedeva nulla di economico,l'iscrizione costava una bazzecola anzi ti incitavano a fare sport. Poi purtroppo ho dovuto smettere vedi il lavoro.

@Hyoga1985 7 ай бұрын

Ho visto una intervista di Marco Perugini dove parla appunto del mito della potenza lipidica. Se ho capito bene il succo è che non ha senso allenare una componente che non si andrà ad utilizzare in gara e quindi bisogna invece allenare il corpo ad utilizzare al meglio i carboidrati !! "I grassi bruciano al fuoco dei carboidrati"...quindi anche nelle lunghe distanze vale lo stesso principio. Allenarsi a bassa intensità ti permette prima di tutto di fare un volume importante e poi di sviluppare tutte le caratteristiche che spieghi nel video...ok, ma la capacità di utilizzare i grassi...ce la possiamo fare fritta!

@remind1932 5 ай бұрын

Non sono per niente d'accordo😅 La resistenza z2 pura allena solo la resistenza e non le fasi di carico maggiore .. Se dovessi allenare un ciclista in z2 bisognerebbe mettere un rapporto leggero per non andare in z3 o in z4 .. Quindi tale atleta sarebbe svantaggiato in confronto agli altri... Prendiamo in esempio un atleta vecchio stampo come Coppi o Moser , entrambi facevano solo z2 e z3 senza sapere cosa all3navano .. nel s3nso: sap3vano di allenare la resist3nza e la forza ma non avevano di certo tutti gli strumenti di oggi per capire come allenare nello specifico. Quindi usavano un rapporto molto lungo che li faceva lavorare sempre in z3 , z4 e z5.. non in z2.. Non mi pare avessero problemi di durata nelle prestazioni.. considerando i cancelli dell'epoca😅 Lavorando sempre in z2 un podista come gestiremo un aumento improvviso di ritmo all'ultimo kilometro? Senza un allenamento specifico in z4 per sopportare l'eccesso di acido lattico e capire quanto poter spingere ?😊 Io come altri ho sempre definito lo z2 come il fondo o la base della preparazione 😅😅

@Gndmnc Жыл бұрын

Dottore a quando un video sull'hiit?

@nicolatriglione Жыл бұрын

Prestissimo!

@stefanotoffoletto8793 Жыл бұрын

La Z2 di Pogacar è sempre tanta roba😅😅

@nicolatriglione Жыл бұрын

😄

@marcogenovese3040 7 ай бұрын

😂😂😂Pogacar in Z2 significa 300-320W! Bel video complimenti!

@nicolatriglione 7 ай бұрын

😂

@EnricoEleu 5 ай бұрын

È normale cominciare ad un passo al chilometro e avere ad esempio i 135-140 bpm e dover diminuire il passo al chilometro durante la corsa per mantenere i battiti tra i 135 e i 140? Cioè più uno corre durante l’uscita che fa, poniamo di un’ora, e più deve rallentare col tempo per mantenere i battiti in quel range. È normale?

@andreDella 4 ай бұрын

prova ad idratarti, dovrebbe diminuire questo effetto

@EnricoEleu 4 ай бұрын

@@andreDella durante la corsa o prima della corsa?

@sdria 4 ай бұрын

Durante

@tennispassion9345 7 ай бұрын

Caro dottor Nicola ci darebbe qualche dritta per gli amanti del tennis

@gianlucapirro Жыл бұрын

Io dopo l'allenamento coi pesi faccio 20 Min in zona 2 e 10 minuti finali di HIIT con scatti ogni due minuti in zona 4-5

@nicolatriglione Жыл бұрын

Ottima routine, potresti aumentare la quantità di zona 2 magari

@roccoaquino1017 Жыл бұрын

@@nicolatriglione consigli di fare bassa intensità prima o dopo la forza? Prima?

@nicolatriglione Жыл бұрын

@@roccoaquino1017 Prima

@rb1997it 5 ай бұрын

Immagino sia meglio stare vicino al 75% VOmax che al 60%

@nicolatriglione 5 ай бұрын

Esatto

@paolucki 5 ай бұрын

Superinteressante!! Domanda se è possibile. Da un anno mi hanno impiantato uno stent coronarico e sono in terapia tr l'altro con farmaco a base di Bisoprolo. Le mie pulsazioni sono pertanto piuttosto basse (lo erano anche prima), C'è qualche indicazione per il calc olo delle pulsazioni /allenamento visto che evidentemente i numeri sono "alterati" A riposo 45 - 55 Grazie Mille

@nicolatriglione 5 ай бұрын

Purtroppo non c'è un calcolo specifico per chi assume il bisoprololo

@paolucki 5 ай бұрын

Grazie lo stesso prof@@nicolatriglione