Fala Galera. Espero que esteja tudo certo por aí! Sou professor de Educação Física e caso você esteja com dúvidas para montar a sua rotina de treinos, seria um prazer ajudar você. Sabendo que isso não é uma receita de bolo e cada pessoa tem seus objetivos nos treinos, por isso é muito importante ter um profissional da área para auxiliar vocês. Me chama no instagram para mais informações. instagram.com/coutinhogc7/

Muuuito bom! Pra facilitar a encontrar os exercícios: 1:19 Braço 4:15 Abdômen 5:29 Pernas 7:16 Peitoral 8:18 Costas Só senti falta de exercícios para glúteos ;( Quero dicas para o popô por favor xD

TRICEPSTRICEPS ROSCA TRICEPS - TRICEPS 1:25 ROSCA TRICEPS PEGADA INVERTIDA - TRICEPS E ANTEBRAÇO 1:35 TRICEPS TESTA SENTADO - TRICEPS 1:49 TRICEPS CORDA - TRICEPS 2:02 TRICEPS TESTA DEITADO - TRICEPS 2:13 COICE EXECÍCIO ISOLADO POR BRAÇO - TRICEPS 2:28 BÍCEPS ROSCA DIRETA - BÍCEPS 3:34 ROSCA DIRETA PEGADA INVERTIDA - BÍCEPS E ANTEBRAÇO 3:44 ROSCA DIRETA UNILATERAL - BÍCEPS 3:53 ANTEBRAÇO 4:05 PERNA EXTENSORA - QUÁDRICEPS 5:34 FLEXORA EM PÉ - BÍCEPS FEMORAL E GASTROCNÊMIO 5:46 FLEXÃO PLANTAR - PANTURRILHA 6:00 AGACHAMENTO - GLÚTEOS E QUADRÍCEPS 6:09 AGACHAMENTO SUMÔ - GLÚTEOS E QUADRÍCEPS 6:22 ABDUÇÃO EM PÉ - GLÚTEOS,QUADRÍCEPS E GASTROCNÊMIO 6:33 ADUÇÃO EM PÉ - ADUTOR LONGO, ADUTOR MAGNO, PECTÍNEO E GRÁCIL 6:46 GLÚTEO POLIA - GLÚTEO 6:56 FLEXORA DEITADO - BÍCEPS FEMORAL E GASTROCNÊMIO 7:07 PEITO SUPINO VERTICAL - PEITORAL, TRÍCEPS E DELTOIDE 7:20 VOADORA PEITORAL - PEITORAL 7:31 CRUCIFIXO - PEITORAL 7:39 CROSS OVER UNILATERAL - PEITORAL 7:48 FLEXÃO INCLINADA - PEITORAL, TRÍCEPS E DELTOIDE 8:01 FLEXÃO DECLINADA - PEITORAL, TRÍCEPS E DELTOIDE 8:10 COSTAS PUXADA PULLEY - DELTOIDE POSTÉRIO, TRAPÉZIO, DORSAL, REDONDO MENOR, REDONDO MAIOR 8:22 PUXADA SUPINADA - DELTOIDE POSTÉRIO, TRAPÉZIO, DORSAL, REDONDO MENOR, REDONDO MAIOR E BÍCEPS 8:33 PULL DOWN - DORSAL, ROMBOIDE, TRÍCEPS E DELTOIDE POSTERIOR 8:44 PUXADA ATRAS - DORSAL, TRAPÉZIO, BÍCEPS E REDONDO MAIOR 8:56 REMADA EM PÉ ABERTA - DORSAL, TRAPÉZIO, DELTOIDE POSTERIOR, REDONDO MENOR, REDONDO MAIOR E ROMBOIDE 9:08 SERROTE - DORSAL, TRAPÉZIO, DELTOIDE POSTERIOR, REDONDO MENOR, REDONDO MAIOR 9:16 REMADA SENTADO - DORSAL, TRAPÉZIO, DELTOIDE POSTERIOR, ROMBOIDE E REDONDO MAIOR 9:26 REMADA SUPINADA - BÍCEPS, DORSAL, TRAPÉZIO, DELTOIDE POSTERIOR, ROMBOIDE E REDONDO MAIOR 9:37 REMADA SENTADA UNILATERAL - DORSAL, TRAPÉZIO, DELTOIDE POSTERIOR, REDONDO MENOR, REDONDO MAIOR 9:47 REMADA CURVADA - ROMBOIDE, DORSAL, TRAPÉZIO, DELTOIDE POSTERIOR, REDONDO MAIOR E REDONDO MENOR 9:55 REMADA CURVADA SUPINADA - ROMBOIDE, DORSAL, TRAPÉZIO, DELTOIDE POSTERIOR, REDONDO MAIOR, REDONDO MENOR E BÍCEPS 10:05 OMBRO REMADA ALTA - DELTOIDE TRAPÉZIO 2:35 ENCOLHIMENTO DE OMBROS - TRAPÉZIO 2:47 ELEVAÇÃO FRONTAL - DELTOIDE 3:00 DESENVOLVIMENTO SENTADO - DELTOIDE 3:11 ELEVAÇÃO UNILATERAL - DELTOIDE 3:22 ROSCA TRICEPS - TRICEPS 1:25 ROSCA TRICEPS PEGADA INVERTIDA - TRICEPS E ANTEBRAÇO 1:35 TRICEPS TESTA SENTADO - TRICEPS 1:49 TRICEPS CORDA - TRICEPS 2:02 TRICEPS TESTA DEITADO - TRICEPS 2:13 COICE EXECÍCIO ISOLADO POR BRAÇO - TRICEPS 2:28 BÍCEPS ROSCA DIRETA - BÍCEPS 3:34 ROSCA DIRETA PEGADA INVERTIDA - BÍCEPS E ANTEBRAÇO 3:44 ROSCA DIRETA UNILATERAL - BÍCEPS 3:53 ANTEBRAÇO 4:05 PERNA EXTENSORA - QUÁDRICEPS 5:34 FLEXORA EM PÉ - BÍCEPS FEMORAL E GASTROCNÊMIO 5:46 FLEXÃO PLANTAR - PANTURRILHA 6:00 AGACHAMENTO - GLÚTEOS E QUADRÍCEPS 6:09 AGACHAMENTO SUMÔ - GLÚTEOS E QUADRÍCEPS 6:22 ABDUÇÃO EM PÉ - GLÚTEOS,QUADRÍCEPS E GASTROCNÊMIO 6:33 ADUÇÃO EM PÉ - ADUTOR LONGO, ADUTOR MAGNO, PECTÍNEO E GRÁCIL 6:46 GLÚTEO POLIA - GLÚTEO 6:56 FLEXORA DEITADO - BÍCEPS FEMORAL E GASTROCNÊMIO 7:07 PEITO SUPINO VERTICAL - PEITORAL, TRÍCEPS E DELTOIDE 7:20 VOADORA PEITORAL - PEITORAL 7:31 CRUCIFIXO - PEITORAL 7:39 CROSS OVER UNILATERAL - PEITORAL 7:48 FLEXÃO INCLINADA - PEITORAL, TRÍCEPS E DELTOIDE 8:01 FLEXÃO DECLINADA - PEITORAL, TRÍCEPS E DELTOIDE 8:10 COSTAS PUXADA PULLEY - DELTOIDE POSTÉRIO, TRAPÉZIO, DORSAL, REDONDO MENOR, REDONDO MAIOR 8:22 PUXADA SUPINADA - DELTOIDE POSTÉRIO, TRAPÉZIO, DORSAL, REDONDO MENOR, REDONDO MAIOR E BÍCEPS 8:33 PULL DOWN - DORSAL, ROMBOIDE, TRÍCEPS E DELTOIDE POSTERIOR 8:44 PUXADA ATRAS - DORSAL, TRAPÉZIO, BÍCEPS E REDONDO MAIOR 8:56 REMADA EM PÉ ABERTA - DORSAL, TRAPÉZIO, DELTOIDE POSTERIOR, REDONDO MENOR, REDONDO MAIOR E ROMBOIDE 9:08 SERROTE - DORSAL, TRAPÉZIO, DELTOIDE POSTERIOR, REDONDO MENOR, REDONDO MAIOR 9:16 REMADA SENTADO - DORSAL, TRAPÉZIO, DELTOIDE POSTERIOR, ROMBOIDE E REDONDO MAIOR 9:26 REMADA SUPINADA - BÍCEPS, DORSAL, TRAPÉZIO, DELTOIDE POSTERIOR, ROMBOIDE E REDONDO MAIOR 9:37 REMADA SENTADA UNILATERAL - DORSAL, TRAPÉZIO, DELTOIDE POSTERIOR, REDONDO MENOR, REDONDO MAIOR 9:47 REMADA CURVADA - ROMBOIDE, DORSAL, TRAPÉZIO, DELTOIDE POSTERIOR, REDONDO MAIOR E REDONDO MENOR 9:55 REMADA CURVADA SUPINADA - ROMBOIDE, DORSAL, TRAPÉZIO, DELTOIDE POSTERIOR, REDONDO MAIOR, REDONDO MENOR E BÍCEPS 10:05 OMBRO REMADA ALTA - DELTOIDE TRAPÉZIO 2:35 ENCOLHIMENTO DE OMBROS - TRAPÉZIO 2:47 ELEVAÇÃO FRONTAL - DELTOIDE 3:00 DESENVOLVIMENTO SENTADO - DELTOIDE 3:11 ELEVAÇÃO UNILATERAL - DELTOIDE 3:22

O melhor que já ví. Eu tenho uma estação em casa e não usava quase nada. Agora sim . Nem imaginava que dava pra fazer tudo isto. Obrigado amigo, você é o melhor.

Me surpreendi com a quantidade de exercícios. Comecei a praticar exercícios fazem 6 meses e academia comecei hoje. Vou completar 50 anos e nunca é tarde pra começar. Vamos em frente! Obrigado Coutinho por participar do seu tempo contribuindo para uma vida mais saudável.

Assisti o vídeo todo e me surpreendi com a quantidade de exercícios, os 23 ficaram para trás. Contei 47 no total, comecei a malhar novamente hoje e esse vídeo está sendo muito útil. Parabéns.

Nunca pensei que dava pra fazer tantos exercícios numa estação dessas 💪 Parabéns pela demonstração 😉

Isso é que é uma pessoa com boa vontade de ensinar. Parabéns e obrigada.

Muito bom o vídeo! Eu tenho uma estação aqui e estava parada, este vídeo me deu o incentivo que faltava para eu voltar a treinar. Agora tenho ideia de exercícios para todos os grupos. Obrigado professor!

Melhor vídeo do KZfaq sobre estação 🙆‍♀️ ja ate salvei pra lembrar de todos

Comprei esse aparelho de uma amiga, mas nem imaginava o quão completo ele é!!!! Muito obrigada!!! Ameeeeeeiiii!! Se puder fazer um vídeo com a divisão de treinos nesse aparelho eu iria amar!!

Excelente,vou seguir as dicas , parabéns,obgda ,ajudou-me muito

Comprei uma estação de musculação e estava procurando vídeo com exercícios e achei o seu , parabéns que video completo e com varios exercícios ,concerteza foi o melhor vídeo obrigada Deus abençoe pelo esforço e dedicação

Meu esposo comprou um equipamento desses. Eu não fazia a menor ideia de como usar. E teus vídeos me ensinaram. Hahaha Obrigada! E dá para fazer bastante exercícios😅

Meu pai comprou uma esteira e uma estação de musculação hoje! Adorei saber que dá pra fazer tanto exercícios nela!

Olha eu estava procurando um vídeo que eu podesse usar para fazer meus exercícios em casa e sinceramente esse cara foi excelente. Parabéns 👏👏👏

Meu mais novo sonho é comprar um aparelho desse kkkk . Não imaginava que dava pra fazer tudo isso nele . Melhor que pagar 90 reais em academia e ter que ficar revezando aparelho.

Tenho uma máquina dessa e não sabia que existia tantas opções. Blz. Gostei muito

Não imaginava que desse para fazer tantos exercícios em um só aparelho, parabéns pelo exelente video

Eu tenho a estação de musculação, até sabia uns três exercícios para os músculos considerados grandes, mas vc deu uma aula de todos exercícios, tanto pequeno Como grande, parabéns e obrigado pela aula!

Muito bom ,comprei uma ontem 600,00 novinha, no primeiro video já me encontrei, Deus te abençoe sempre e guarde de todo mal e abençoe as suas rendas...

Esse vídeo me ajudou a iniciar de novo na musculação, a anos tenho uma estação em casa e só fazia 5 exercícios. Obrigada.

El mejor video de ejercicios que he visto hasta ahora, gracias desde España.

Eu tenho fazia academia na cidade mas estava difícil moro na zona rural pesquisei e resolvi comprar eu amei fazer exercícios em casa ,meu esposo tbem tomou gosto pelo exercícios ,, difícil dia q n faço ,a vantagem vc faz seu tempo hora q der , sobrou um tempinho vamos malhar e outra serve p toda família

Esse aparelho é uma academia completa! Excelente vídeo!

Vdd foi a melhor explicação que ja vi.

É o único bom eu nunca vi outro vídeo tão explicado parabéns e obrigado 🙏

Acabei de comprar a minha Estação e graças a você, Coltinho. Estava desanimada p ir p academia e estava a procura de exercícios p fazer em casa e achei esse video. Muito obrigada por nos ajudar. ❤😊

Caramba Quantos exercícios q eu não sabia Vc eh 10 Muito bom Agora, vou executar melhor Obg !!!!

Parabéns pela atitude. Não tinha ideia do quanto a estação podia fazer. Meus agradecimentos pelo profissional que você é. Deus abençoe sempre sua vida ❤

Muito bom! Obrigada por compartilhar

Eu só fazia uns 5 exercícios na estação, seu vídeo é top! Aprendi muitos exercícios, parabéns!

El único completo que hay hasta ahora, excelente 👌

Um vídeo com mais de 3 anos e é simplesmente perfeito, parabéns pelo vídeo, tudo muito bem explicado, não imaginava uma gama tão grande de exercícios para a estação, com certeza com entrar esse ano de 2024 com um foco gigante e com esse vídeo vai ser bem mais fácil. Parabéns mais uma vez.

Muito bom suas explicações, parabéns.

Vídeo completo, tem exercícios que eu nem imaginava ser possível nesse aparelho, muito obrigado!

Parabéns por disponibilizar tantos exercícios. Se puder falar sobre respiração, seria ótimo!

Meu irmao top so comprei a Estação pq vc me incentivou top.obrigada gratiluz

Parabéns!👏👏👏

Excelente vídeo

Ótimo vídeo, no meu condomínio tem uma estação igual a essa e eu não fazia ideia do tanto de exercícios diferentes que dava pra fazer para cada região do corpo, obrigado e parabéns 👏🏻

Melhor vídeo de estação com sobra

Perfeito, eu e meu pai junto com a família compramos uma dessa, estávamos caminhando mas está muito perigoso na cidade 😢 obrigada pelo vídeo ❤

Parabéns pela iniciativa!!! Bem instrutivo para aqueles que dispõe desse equipamento e por enquanto em razão da crise sanitária estão impedidos de frequentar a academia, e até para outros que não desejarão voltar a frequentar, após a pandemia passar!!!

O melhor que já vi até hoje!! Obrigado...

Meu amigo vc merece nota 100 acho que muita gente não sabia que dava pra fazer tanto exercícios numa estação. Show Show 👏👏👏

Eu não fazia ideia de que era possível fazer tantos exercícios na minha máquina! Agora é que vou divertir-me a sério com ela!! Muito obrigada, este é o vídeo mais didático sovre o assunto! 🙏🔥💪

Cara que vídeo completo. Eu tenho uma estação de musculação em parecida com essa. Você me mostrou algumas coisa que eu não pensei ainda em fazer com ela. é... preciso de um puxado estribo kkkkk. Aqui na minha região tem muitos desse aparelho sendo vendido muito barato. Eu infelizmente não vi e comprei um novo, mas não me arrependo porque vale o preço.

Pago de academia 80,vi num site de estação usado por 800,850 minha próxima aquisição vai ser uma dessas kkk ,as vezes dizemos ñ da,ñ tenho dinheiro mas se guardar da pra compra um ano de academia ja tinha pg uma dessaskk

Muito obrigada!! De ❤ pois temos esse equipamento em casa e não sabíamos usar com eficiência mesmo passado por um personal via online

Simplesmente Ameeeei o vídeo... Minha estação era usada apenas para exercícios básicos, agora com esse vídeo maravilhoso vou usar e abusar dela todo dia 🥰🥰🥰 muito obrigada 🙏🙏🙏 gratidão 🙏 🙏🙏

É só querer tudo dá certo academia completa o mesmo exercício da academia faz na estação

Cara, tem exercícios aí que eu nem imaginava que desse para executar nesta máquina. Muito bom.

Top o vídeo . Meus parabéns .

vídeo mais completo que já vi parabéns

Parabéns amigo. Só de olhar essas variações, nunca mais irei reclamar das séries da minha antiga academia. Infelizmente o corona afetou não apenas nossas vidas, sobrando para segmentos como academias que em sua maioria estão sucumbindo e fechando de forma definitiva. Obrigado pelo incentivo e compartilhemento!

Faça rotina de treino com a máquina tenho uma e seria muito bom se você fizesse vídeos mostrando como dividir os treinos por série e os dias de trabalhar os membros .

Muito bom. Várias opções de exercícios.

Simplesmente fantástico, valeu. Gostei muito e vou tentar repetir a todos. Abraços, nota 10.

Bem legal o conteúdo do vídeo. Tenho uma estação de musculação bem parecida e não sabia que dava para fazer alguns desses exercícios. Obrigado e sucesso aí no canal!

Tá porra, da pra fazer tudo nessa estação. Valeu por compartilhar

Muito obrigado por ensinar estou querendo complar pra malhar ém casa me animei agóra deus e jesus abénçoe🙇 por compartilhar cm a jénte

Me ensinou demais agora eu sei como usar a máquina do apartamento que estou em Fortaleza, Obrigado ☺️

Melhor vídeo do KZfaq 🤩

Boa tarde irmão,qual site posso comprar este modelo de estação, gostei saúde sempre.... obrigado já salvei os treinos

Vários exercícios, muito boa a explicação!!

O melhor vídeo! Completo! Comprei uma estação e estava a procura de um vídeo explicativo dos exercícios, parabéns.

Muito bom adquiri uma estação! suas aulas me ajudando muito! agradeço!!

Vc é show!!!!! acabei de adiquirir uma estação e achava que so tinha poucos exercícios,vc passou um treino completo.Obrigado. Agora passa exercícios com a bola suiça?

Simplesmente o melhor de todos

Muito legal seu vídeo! Super útil! A gente subutiliza o equipamento às vezes, e acaba comprando outras coisas sem necessidade. Muito grata mesmo!!!

Vou comprar uma, depois só comprar um banco pra supino barra alguns halteres pronto, já era academia

PARABÉNS PELO VÍDEO 🙏🏼 ME AJUDOU MUITO 🥳

Parabéns pelo vídeo professor....forte abraço meu ajudou muito a ajudar a minha aluna....forte abraço e obrigado.

Vc está de parabéns amigo, uns dos vídeos mais completos de como explorar todos os exercícios de uma estação de musculação 👏👏👏👏

Olá. Faz para nós uma rotina semanal de treinos que podem ser realizados nessa estação. Por exemplo: segunda feira, tal grupo e o respectivo exercício. Terça feira... assim por diante. Vlw até mais.

Melhor que ginásio, bons vídeos

Caraca pq só agora que achei este vídeo. Parabéns muito top ganhou um inscrito

Muito explicado top.

vídeo maravilhoso, alguma recomendação sobre como distribuir os exercícios na semana? Saudações do Chile

parabéns amigo,,, tenho uma estacao terinava mas nunca vi resultados,,,,tenho 50 anos sera que posso conseguir bons resultados,,, como se fodde levantamento de peso,,,

Excelente vídeo, vou comprar e fazer meus exercícios em casa

Sensacional!! Muito obrigado!! Nem eu tinha ideia do quanto poderia aproveitar com essa maquina!! Deus abençoe

Academia completa eu tenho vamos ficar mostro treinar e se alimentar treinos corretos

Super top!!

Ĺegal, tenho uma estação parecida com essa, ñ sabia ki dá pra fazer tantos exercícios diferentes, obrigado.

Comprei uma dessas esses vídeo tava fazendo só perna e peito vou se escrever pra mais conteúdo agora tenho mais experiência sobre essa máquina de treino

Comprei uma estação ,vou iniciar ,obrigado por passar seu conhecimento,não preciso mais pagar academia. Vlw

Parabéns pelo ótimo vídeo. Top demais. Valeu.

Muito show parabéns 👏

Ótimo obrigado pela orientação

Zerou a máquina! Muito bom, não tinha ideia que tinha tanta opção de exercícios nessa estação. Obrigado.

ate agora foi o melhor video de exercicios para se fazer em uma estação, parabens !

Muito obrigada 😊

Que legal, parabéns pelo video

Dá pra treinar tudo!

Q video maravilhoso. Parabéns. Me incentivou a obter uma. Obrigada

Nunca que imaginei que desse para treinar i corpo inteiro com essa estação! Incrivel!

Que vídeo ótimo Conteúdo top até animei fazer os exercícios , parabéns

Top irmão parabéns... Vou comprar a minha e já estou procurando vídeos, e encontrei esse... Top top top parabéns 🎉