¿Cuántas repeticiones se deben de hacer para ganar músculo? / INTENSIDAD
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Referencias:
Sale, D. G. (1988). Neural adaptation to resistance training. Medicine & Science in Sports & Exercise, 20(Sup 1). doi:10.1249/00005768-198810001-00009
Schoenfeld, B. J., Ratamess, N. A., Peterson, M. D., Contreras, B., Sonmez, G. T., & Alvar, B. A. (2014). Effects of Different Volume-Equated Resistance Training Loading Strategies on Muscular Adaptations in Well-Trained Men. Journal of Strength and Conditioning Research, 28(10), 2909-2918. doi:10.1519/jsc.0000000000000480
Stone, M. H., Collins, D., Plisk, S., Haff, G., & Stone, M. E. (2000). Training Principles: Evaluation of Modes and Methods of Resistance Training. Strength and Conditioning Journal, 22(3), 65. doi:10.1519/1533-4295(2000)0222.0.co;2
#neofit #training #ciencia
@NeofitTv1 4 жыл бұрын
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@uliseseloingonzalezsambran732 4 жыл бұрын
Habla de la conexión mente musculo mito o realidad.
@pagadootv 2 жыл бұрын
Quien lo diría, que toda esta información es gratuita, agradezco tu canal y a ti por la dedicación y profesionalismo en tus vídeos. Muchas gracias!
@alexramos5526 5 жыл бұрын
les doy un consejo, yo e seguido todas las indicaciones y los mejores ejercicios , y la verdad si he visto resultados mis respetos para neofit
@efrawin 4 жыл бұрын
Dónde está el consejo ? Jajaja
@charleszz5938 4 жыл бұрын
que hay que respetar mas a la gente
@cristianosorio8455 4 жыл бұрын
Que hay que comer frutas y vegetales
@MonastraOperaSymphonyClassical 2 жыл бұрын
@@efrawin Escribe "yo he seguido todas las indicaciones". ¿Sabe leer?
@mirianisabelariasjimenez1042 2 жыл бұрын
No entiendo
@magno11771 4 жыл бұрын
sos grande. un aplauso. por mas contenido asi de educacion fisica. esto vale oro espero que nunca acaben.
@vanessakraljevic.614 Жыл бұрын
Primer video que veo (despues de ver un monton de videos en español e ingles) que es claro, preciso y me da la informacion que realmente estaba buscando. Muchas gracias.
@geraldramirezarias4884 5 жыл бұрын
Uno de los mejores canales de YT. Gracias por tan buena información. Son increíbles.
@eduardomaceo679 5 жыл бұрын
Muy interesantes tus videos, brindan mucho informacion la cual es muy valiosa a la hora de entrenar. Y lo que los hace mas valioso es el apoyo cientifico con el cual fundamentas tus consejos. Agradecido, continua asi, saludos
@alejamartinez9514 5 жыл бұрын
Gracias por esta informacion me ayuda muchisimo no entiendo como no tienes mas suscriptores si tu informacion es muy valiosa😢😢 Perdon ando sentimental.
@molinaf.4486 5 жыл бұрын
😭😭😂
@gerardosanchezvizcaya4016 5 жыл бұрын
ve a entrenar, siempre ayuda eso
@enriquecortes8190 5 жыл бұрын
No estés triste mi niña hermosa 😥
@diegotineo6413 5 жыл бұрын
Lol yo también ando en mis días xx
@economiapolitica8888 5 жыл бұрын
Hey soy parte de su fans
@ConectemosIdeas 5 жыл бұрын
Muy completo y de gran utilidad! Excelente la edición de vídeo! Gracias
@TheSlayerPaul 5 жыл бұрын
Muy buen video, muy pocos vídeos y canales de KZfaq te hablan con tecnicismos; yo me dedico a algo a algo similar a lo que tú y es coherente tu información es más debo de aceptar que reforzaste lo que ya yo sabía y aprendí, te felicito y sigue así amigo.!
@jingsible 5 жыл бұрын
Otro gran video, sigan así, no saben cuanto se les agradece
@jacoz20 5 жыл бұрын
Excelente como siempre sus videos.... Yo trabajo tres series de 8 repeticiones y la ultima de 6 aumentado el peso por supuesto. Y una vez a la semana trabajo pesado de 4 a 6 repeticiones principalmente el pecho, Espalda, peso muerto y hombro, me ha resultado bien en cuanto a ganar masa muscular, pero siento que no gano tanta fuerza como masa muscular, no quiero ser de esos que tienen un gran cuerpo, pero no tienen fuerza.
@ericamargant8746 4 жыл бұрын
Enhorabuena! Muy buen video, lo he entendido perfectamente porque lo has explicado muy bien. Muchas Gracias! Saludos desde España
@neimy880 5 жыл бұрын
Un gran canal, encerio , es el mejor canal de fitness que he visto , sigan así
@jorgetejada6874 5 жыл бұрын
Super video hermano.. Gracias por excelente información bless
@juancarlosibanezviafara9652 5 жыл бұрын
WAOO QUÉ BUENÍSIMA INFORMACIÓN. HOY MISMO LA EMPIEZO APLICAR A MI RUTINA DE ENTRENAMIENTO GRACIAS POR TUS VIDEOS 💪
@felipevillarrealsilva3053 5 жыл бұрын
Muchachos, yo no suelo comentar en vídeos de ninguna clase, pero en serio debo decirles que hay que hacer algo para que este canal tenga las vistas y los likes que se merece. Ahí afuera hay vídeos de más de 1M de vistas por mucha menos información que los de su canal💪🏼
@guillermolusso9409 5 жыл бұрын
Pues yo ya hace tiempo que camie esa forma de pensar y entrenar!! Ahora me siento mucho mas fuerte! ;) Excelente!
@edwinperez1125 5 жыл бұрын
Súper bien explicado 😎 me encanta este canal 👊🏼
@cristianmunoz6226 5 жыл бұрын
Para mi, EL MEJOR CANAL FITNESS, sus videos para mí son los más esperados, soy un hectomorfo con muy buena resistencia y fuerza PERO la hipertrofia no me suele sonreir, más que todo en piernas y brazos (bicep y tríceps) gracias por los datos!
@AndresVazquezPersonalTrainer 5 жыл бұрын
Cristian Muñoz En el próximo video se hablará sobre el volumen, la variable clave para ganar masa muscular!
@cristianmunoz6226 5 жыл бұрын
@@AndresVazquezPersonalTrainer re bien! Estaré muy pendiente! Sigan así! Que buen canal enserio
@ricardozc9541 5 жыл бұрын
Para complementar y lo que no se mencionó y es súper importante es el TIEMPO en tensión. Depende cuánto haces durar esas repeticiones, según AthleanX el mejor tiempo son 40 segundos, es decir, 2 segundos de subida y 2 segundos de bajada por 10 repeticiones en total 40 segundos bajo tensión.
@marionelamador2146 5 жыл бұрын
Si quieres ganar fuerza para seguir progresando en hipertrofia no es bueno subir lento debe ser explosivo buena
@eleazarcota8724 5 жыл бұрын
Eso dependerá de que grupo muscular trabajes y tipo de fibras que contenga, (si el grupo muscular tiene fibras rápidas las repeticiones serán un poco mas rápidas que el gpo muscular que tenga fibras lentas, si contiene fibras mixtas osea rápidas y lentas por ejemplo puedes subir en 1s y bajar en 2s o 3s,) aunque se comprobó que no hay mucha diferencia en ganancia de masa muscular por hacer repeticiones rápidas o normales y lentas. Hasta aquí mi reporte.. XD
@davidvasquez6609 5 жыл бұрын
AtleanX dice que es 1 segundo de subida y 3 de bajada, ya que así trabajas todos los tipos de fibras
@cheichdiaz6397 3 жыл бұрын
@@uwu-wu2du exageras, lo simplificas demasiado, Jeff era de los youtuber de entretenimientos más respetados y sigue haciendo buen contenido, dice UN PAR de estupideces en cada video pero la mayoría es la misma opinión o muy similar y con la misma lógica de otros muy buenos entrenadores. Greg Doucette lo critica a cada rato y aún así ha dicho que era de los mejores y de sus canales favoritos y al parecer no le parece mal del todo solo que si le gusta criticarlo un montón. Y lo de el tiempo bajo tensión también lo dice Greg doucette, David de powerexplosive y muchos otros más.
@joffresalazar4898 5 жыл бұрын
chevere el video, todo clarito, muy didáctico.
@88gads 3 жыл бұрын
Muy buen contenido, muchas gracias 👍💪
@francoestebancaicedo8948 5 жыл бұрын
Gracias por el concepto de RM, desde hoy lo aplico y veré resultados satisfactorios espero, un abrazo.
@user-ol4zp6jw9b 9 ай бұрын
TE HACE FALTA UN VIDEO SOBRE LOS TIPOS DE PROGRESION... GRACIAS POR TAN EXCELENTE INFORMACIÓN QUE NOS COMPARTES
@marcusmarcus4954 Жыл бұрын
Excelente justo lo que necesito muchas gracias me suscribo salir desde Neuquén Argentina 🇦🇷🙋🏻♂️
@renatofernandez8537 5 жыл бұрын
No tenía idea de esa información x lo gral ya conosco mi cuerpo y tomo el peso para trabajar de forma correcta y buscar el fallo. Muchas gracias x esta info, voy aplicarlo.
@susangarcia4753 5 жыл бұрын
Excelente video 👌 buena información,buena calidad 🏋️😅
@ericademattei2876 5 жыл бұрын
Gracias por la buena explicación!
@creepypasteros5440 5 жыл бұрын
Me gusta tus videos y lo explicas bien me gustaria q hagas un video explicando como medir el cuerpo y dando tus medidas
@jesusochoa501 5 жыл бұрын
Muchas gracias por esta información .está genial tú camiseta
@ANTHOCAR 3 жыл бұрын
Muy bien explicado todo bro, soy nuevo t contigo me siento mucho mejor orientado, me suscribo
@leonlion1392 4 жыл бұрын
Encontre tu canal y es muy eficiente. Sigue asi
@demianmadrid2353 4 жыл бұрын
Deberias tener más subs tu contenido es correcto y bueno ,y no le das tanto problema vas directo al grano
@nomecallo9543 5 жыл бұрын
Este canal es ORO PURO
@camilleduclos2571 5 жыл бұрын
EXCELENTE TUS VIDEOS!!!
@gerardoruiz5908 5 жыл бұрын
Me encanta el nuevo formato de tus vídeos y más el resumen . Felicidades por la iniciación en tu canal.
@manuelgomez841 5 жыл бұрын
Buena informacion. Pensaba que solo buscando el maximo peso se sabra cual es la RM ya me distes una mejor idea como entrenar y usar los pesos. Excelente .....
@luisalejandroperedocarball8789 5 жыл бұрын
buena info 💪.. nuevo suscriptor :D
@miguelfernandez4507 5 жыл бұрын
Muy buena información para optimizar el ejercicio
@kariodiego 5 жыл бұрын
Buenísimo!!! Saludos.
@kopoalfa3649 4 жыл бұрын
Muy buen canal ..esta grandiosa tu informacion
@358sergio 4 жыл бұрын
Buena información amigo!
@tavorocken8655 5 жыл бұрын
Excelente 🙌 saludos desde Argentina.
@icmfoz4784 5 жыл бұрын
Un bueno vídeo!!! Un abrazo de Brasil!!!
@cristianortiz. 5 жыл бұрын
Enfatizó en el cálculo del RM porque he visto mucho videos y siempre te dicen el cálculo de la 1ra forma y es que es muy difícil hacerlo así puesto que por ejemplo en press de banca si levantas de menos tienes que esperar otro día puesto que ya no tienes la misma fuerza y si te pasas te puedes lesionar o peor te vas derecho a verlo al barba o en su defecto a San Pedro depende quien esté de turno. Y lo otro sigue con estos vídeos que aunque son básicos es lo que más busca la gente, porque muchos hablan de la intensidad, el volumen, etc y nadie te dice bien que es porque lo dan por entendido y uno que es novato no entiende. Y quienes ven estos vídeos en su mayoría novatos o profesionales? Salutes!
@diegoemanuelesquivel3131 5 жыл бұрын
Excelente video , siempre a base de argumentos y fuente científica !saludos desde Argentina
@javileva1414 5 жыл бұрын
Excelentes videos. Saludos desde Costa rica.
@abrahamsandoval4865 5 жыл бұрын
Excelente video crees que pudieras hacer uno sobre las estrías? saludos
@mariozambrano6590 5 жыл бұрын
Interesante de igual forma te agradecería si pudieras aser un vídeo relacionado con deporte de contacto + pesas graciassssss
@red-sr4is 4 жыл бұрын
He visto muchos videos. Unos muy complicados y pocos explicativos. Este es el mejor y apoyado científicamente. Ganaste un suscriptor más. Saludos
@josexdsandoval2457 5 жыл бұрын
Gracias men tendre en cuenta todo esto ;)
@iglesiabiblicadecristo.8219 8 ай бұрын
Hola podrías hacer un vídeo para combinar rutinas de fuerza y de hipertrofia, algo así como power building torso pierna
@perfectoname 5 жыл бұрын
Excelente tus videos
@john-wm1tf 5 жыл бұрын
El mejor canal fitness
@METALLICApaco1607 4 жыл бұрын
Excelente explicación
@melissadoloresgutierrezoli7241 5 жыл бұрын
TIENES MUY BUENAS INFORMACION COMO NO TE ENCONTRE ANTESSSSS T_T EMPEZARE DE CERO DE ACUERDO A TRUS CONSEJOS, SIGUE ADELANTEEE AMIGOOOO EXELENTE TODOOO (y) SALUDOS DESDE PERUUUU... SALUDOS AMIGOSSS!!!
@MIGUELANGEL-kv1tk 4 жыл бұрын
Muy bien explicas Sigue adelante
@Fernando_17 5 жыл бұрын
Cada cuanto es recomendable hacer una progresión para mejorar mi RM1 ...? gracias son muy buenos sus vídeos felicidades!!!!
@Nan-gy8pc 5 жыл бұрын
Te ganaste nueva suscriptora.... Así m quede 😶😶😶😶😶😶😶😶...... Exelente muchas gracias🙏💕
@vanelm9630 4 жыл бұрын
Hay que hacer bien la técnica con peso que se pueda controlar y a la vez que se haga esfuerzo.
@diablonando 5 жыл бұрын
Buena info, igual lo ideal es hacer intensidad alta, moderada y baja en la rutina, de esta forma se activan todos los tipos de fibras musculares y maximizamos la hipertrofia muscular, siempre empezando por intendidad alta sin llegar al fallo, luego moderada sin llegar al fallo y despues baja para terminar una rutina llegando al fallo.
@aaronisraelmerchan9436 4 жыл бұрын
Muchas gracias
@eframx363 5 жыл бұрын
Muy bien explicado
@danielmatias6067 5 жыл бұрын
wow!! donde puedo conseguir una playera como la que estas usando en el video??? me encanto
@NeofitTv1 5 жыл бұрын
Pronto las pondremos en nuestra página web para que puedan adquirirla. ¡saludos!
@elizabethvictoriabustos7201 5 жыл бұрын
Me encantan tus vídeos. Muy bien argumentados de esto se trata todo entrenar con conocimiento , como consigo la proteína . Soy de Colombia
@NeofitTv1 5 жыл бұрын
Lamentablemente de momento sólo podemos hacer envíos dentro de México, en un futuro esperamos poder solucionar eso. Un saludo Elizabeth.
@zascar71 5 жыл бұрын
No compres basura química, la proteína la puedes conseguir de forma natural en tus alimentos.
@ramsesandrade1816 4 жыл бұрын
Que vídeo tan vergas! mil gracias
@jokeR_367 5 жыл бұрын
muy buen video!!! salu2
@hombreexis5222 5 жыл бұрын
3:34 😂😂😂estaba tan concentrado en el video y vi esto y me parti de risa 😂😂😂😂
@gustavoboni6807 5 жыл бұрын
Jajaj si yo tambien me mori de risa 😂😂😂
@kevinarteaga1179 4 жыл бұрын
Me iso recuerdo a mi prima no se por que
@josedavid3f501 4 жыл бұрын
No me dio nada de risa que tonteria
@manuelrojas3692 3 жыл бұрын
@@josedavid3f501 Bueno 👍🏻
@gnrjlmc 2 жыл бұрын
Yo eh tenido muy buenos resultados en mis últimos dos meses mezclando intencidad con hipertrofia y algo de explosivisad con super series, y uff una joya se los recomiendo
@julianpalomo3742 5 жыл бұрын
Se aprecia bastante que dejes las referencias, demuestra que no es hablar por hablar
@factorizando8729 2 жыл бұрын
Excelente video
@Mustafa_2018 4 жыл бұрын
Me sale un anuncio de sergio peinado que alegria de anuncios asi valen la pena💪
@elmeromero6618 2 жыл бұрын
muy bien explicado
@familiasolisvindas7214 10 ай бұрын
Que buena producción
@adolfoeduardo8850 5 жыл бұрын
Es cierto, conocer el 1RM fue básico para mi pues me sirvió de punto de referencia para comenzar a hacer ejercicio de manera planificada. Para Android existen muchas apps que estiman el 1RM partiendo de pesos inferiores que uno puede usar sin riesgo de morir aplastado jejeje se las recomiendo mucho son muy fiables. Respecto a eso de que sí es posible la hipertrofia a cualquier intensidad con las apropiadas repeticiones es algo muy nuevo para mi y que solo una vez antes creo haber oído, probaré para los brazos la baja intensidad a altas repeticiones (al fallo) pues la alta intensidad a bajas repeticiones solo me ha dado fuerza pero no hipertrofia. Muy buen vídeo amigos de NeoFit, de verdad muchas gracias por orientarnos, en el futuro espero poder contratar sus servicios de asesores personales.
@juanvidal1434 2 жыл бұрын
Te ganaste un suscriptor mas.
@anthon1035 4 жыл бұрын
Me encantan tus videos porque dices todo muy claramente, gracias!
@Cristian-ut8vl 5 жыл бұрын
Excelente video. Te hago una consulta para calcular el 1RM, lo hacemos en base a los ejercicios principales(press plano,militar,sentadilla...) En cuanto a calcular el 1RM para dorsales usamos las dominadas, o peleas? Saludos
@yordychoysegura5113 5 жыл бұрын
Aparte son las aproximaciones yo caliento con 2 o 3 series de calentamiento de ahí recién cuento mis series Si hago 4 series Caliento primero haciendo 3 series en total 7 series Pero los que cuentas son 4 series
@javihierro4962 4 жыл бұрын
Consulta,se puede mezclar en una misma rutina,por ejemplo básicos a 10 repeticiones y accesorios a 15 repes
@eli78470021 4 жыл бұрын
Buena info pero recuerda donde que la comida si no comes bien por más peso que levantes no hay resultados ese es mi punto de vista gracias por a portar tu granito de arena 👍👍👍
@betonahual 4 жыл бұрын
Es necesario calcular tu 1 rm de todos los ejercicios? O Sólo de los básicos para cada músculo
@erikcaton 5 жыл бұрын
Creo que solo faltó un detalle... en entrenamientos para desarrollar fuerza es importante llevar máxima intensidad en la etapa concéntrica del ejercicio e ir de manera controlada en la fase excéntrica
@davidguerrero5645 5 жыл бұрын
Pueden hablar hacerca del entrenamiento multifibras? Tengo entendido que trabaja todos los rangos
@paologarcia4082 5 жыл бұрын
Me quedó claro esto de la hipertrofia y la fuerza pero en cuanto a si es en etapa de definición cuál sería el rango? Y muy buen video sos un crack. saludos desde Honduras
@rafaelsepulvedaespinoza8254 Ай бұрын
para definir entrenas la misma hipertrofia solo que haces un deficit calorico por ende perderas grasa y te veras mas marcado
@blackheaven6406 5 жыл бұрын
Excelente vídeo, brother. Yo hago una rutina torso-pierna donde los primeros dos días trabajo los básicos a máximo 5 repes y hago algunos accesorios como prensa para piernas o remo para espalda en repeticiones entre 7 y 8. Ya los días de hipertrofia sí trabajo a repes moderadas los accesorios (entre 8 y 15 reps) y los básicos un poco más pesados (entre 6 y 8 reps). Qué opinas?
@marionelamador2146 5 жыл бұрын
Excelente, solo te puedo decir que los basicos se trabajan pesado 4-8 repes con 3-4 min de descanso entre set Los ejercicios de aislamientos monoarticularea se trabajan con menos pesos y mas tiempo bajo tencion para conseguir algo mas de volumen y daño muscular en la rutina con repes entres 10 - 15 con 45 - 90 segundo de descanso. Para mas estres metabólicos
3 жыл бұрын
¿como seria para una persona que solo entrena con su peso corporal y no utiliza pesas? La forma de calcular el volumen ¿como aplicarlo?
@matiasaguirre1295 2 жыл бұрын
Para acercarme al fallo hago 3 series para bíceps, la primera hago 10 repeticiónes (a la 11 llego al fallo), la segunda 8 (la 9 llego al fallo ) y la tercera 6 (la 7 llego al fallo ) , cuentas repeticiónes debería hacer para acercarme al fallo ? Considerando dejar 3 cómo reserva
@elyerson5773 5 жыл бұрын
Amigo yo entrenaba solo con ejercicios con series de 3x5 en una rutina full body. ¿Quieres decir que cambie un día por ejemplo el volumen por 3x10 o 3x8?
@tomasjeria4130 Жыл бұрын
Y como se trabajaria la potencia, con hipertrofia sarcomerica o a sarco plasmática?… o se puede trabajar tambien con poco peso?
@tadeoortiz2515 3 жыл бұрын
Que agradable sujeto
@lic.marthahelenacarmonajur9767 5 жыл бұрын
Súper interesante!!! Gracias...
@pedritovip2023 5 жыл бұрын
Yo hago 15 llegando al final casi fallo... y cada tanto aumento peso. Cuando no completo solo llego hasta donde puedo. Luego entreno ese peso hasta alcanzar las 15rep de nuevo y vuelvo a empezar
@antonper9695 3 ай бұрын
Yo tengo 46 años llevo haciendo pesas desde los 19, siempre he trabajado, fuerza, hipertrofia y resistencia, haciendo el pilar fundamental y general la hipertrofia, ahora con 46 años estoy trabajando a 20 repeticiones y es visto un mundo nuevo, unos resultados increíbles a mi edad con ese entrenamiento estoy recuperando un aspecto físico de cuando tenía 30 años. Trabajo a 20 repeticiones con el peso máximo que puedo coger al rededor del 70% ejemplo hago 3 series de press pectoral plano con 80kilos 20rpm jalones igual y así todo y estoy encantado, tardo poco en hacerlo, no sufro, no sé! Es fantástico
@helker999 5 жыл бұрын
Es el canal con el diseño más chingón, buen video xd
@ssjd1049 5 жыл бұрын
Le gusta airoman
@emilianoalvarez1835 5 жыл бұрын
Has un vídeo de rutina para adolecentes (de bíceps y triceps) 💪
@nicolassantiagomonteroangu7902 3 жыл бұрын
Jajajajaj
@edwinvelazquez1779 2 жыл бұрын
Una duda que siempre e tenido es que si con mi peso para hipertrofia debido a la acumulación de fatiga siempre debe de sacarse las mismas reps? Ya que es probable que no pueda sacar las mismas reps por la acumulación de fatiga, Debería de bajar las reps con el mismo peso en todas(70kg x 10reps,8,6,..etc) O bajar el peso con las mismas reps (70kg x 10,65x10x,60x10...etc.) cuál seria la forma correcta?
@autismoenmividaundiaconavi1781 5 жыл бұрын
As un vídeo sobre la digestión y que resultados tiene en los atletas
@luiseiaelleyva5456 5 жыл бұрын
Quisiera que hablaras sobre como hacer fondos para pecho y fondos para tricep , la mejor manera de aislar estos dos músculos y en que posición debo ponerme para cada uno
@tonymotta8120 5 жыл бұрын
Luis Eiael Leyva a menor ángulo la articulación del codo prioriza el trabajo de los pectorales.
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