¿Cuántas series tienes que hacer para ganar músculo? / VOLUMEN

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Referencias:
Fisher, J., Steele, J., Bruce-Low, S., & Smith, D. (2011). Evidence-Based Resistance Training Recommendations. Medicina Sportiva, 15(3), 147-162. doi:10.2478/v10036-011-0025-x
González-Badillo, J. J., Gorostiaga, E. M., Arellano, R., & Izquierdo, M. (2005). Moderate Resistance Training Volume Produces More Favorable Strength Gains Than High or Low Volumes During a Short-Term Training Cycle. The Journal of Strength and Conditioning Research, 19(3), 689. doi:10.1519/r-15574.1
Helms, E. R., Aragon, A. A., & Fitschen, P. J. (2014). Evidence-based recommendations for natural bodybuilding contest preparation: Nutrition and supplementation. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 11(1), 20. doi:10.1186/1550-2783-11-20
Schoenfeld, B. J., Ratamess, N. A., Peterson, M. D., Contreras, B., Sonmez, G. T., & Alvar, B. A. (2014). Effects of Different Volume-Equated Resistance Training Loading Strategies on Muscular Adaptations in Well-Trained Men. Journal of Strength and Conditioning Research, 28(10), 2909-2918. doi:10.1519/jsc.0000000000000480
Wernbom, M., Augustsson, J., & Thome??, R. (2007). The Influence of Frequency, Intensity, Volume and Mode of Strength Training on Whole Muscle Cross-Sectional Area in Humans. Sports Medicine, 37(3), 225-264. doi:10.2165/00007256-200737030-00004
#neofit #training #ciencia

Пікірлер: 600

@NeofitTv1 4 жыл бұрын

👉Para aquellos que nos preguntan donde adquirir los libros de Eric Helms, joyas del entrenamiento y la nutrición (y fuente de nuestros videos) ya están disponibles impresos y en español por Amazon: 📕Libro de Entrenamiento ➡️ amzn.to/3aOJzQF 📕Libro de Nutrición ➡️ amzn.to/2U4FfXG ----- ⭐ Y para los interesados en ser parte de MASS (comunidad científica de entrenamiento y nutrición), aquí tienen el enlace⭐: ➡️ www.miembromass.com/a/17419/cewjbkPv

@ricardovergara2352 4 жыл бұрын

Muchas gracias!!

@danielpaulet7223 4 жыл бұрын

Disculpa a lo mejor ni lo lees pero estoy aprovechando mi tiempo de cuarentena y acabo de leer esto, he empezado a hacer lagartijas desde hace un años y lo complemento con cardio y pesas dos horas a la semana, el punto es que estaba en 110 y ahora estoy en 83kg y ahora hago cerca de 150 planchas en 5 rondas y 100 en 4 rondas durante la noche ahora que no tengo nada que hacer con un espacio de mas o menos 12 horas, hago 30 sentadillas cada 50 lagartijas y luego descanso durante 1´30´´ min, de ves en cuando agrego 10 o 20 kilos de peso para hacer algo más de esfuerzo, en realidad no me siento cansado y aun quiero quemar algunos kilos queria saber si esta bien por la costumbre o si debería variar en algo. Gracias de antemano tus videos son muy útiles.

@saulmartinez8900 3 жыл бұрын

¡Muchas gracia! tus videos aportan mucho valor para mis entrenamientos. 💪🏽👏🏼

@NeofitTv1 5 жыл бұрын

En el minuto 8:10 Explicamos que cuando eres principiante (1-12 semanas de comenzar a hacer ejercicio) lo recomendable es entrenar de 7 a 10 series por grupo muscular por semana y así seguir subiendo progresivamente conforme tu nivel se incremente, llegando inclusive a entrenar hasta 25 series por grupo muscular por semana cuando ya eres una persona muy avanzada y tu entrenamiento ya esta planificado contemplando las semanas de descarga (todo esto aplica solamente para personas naturales). Es más recomendable entrenar 2 veces por semana el grupo muscular que solamente 1, no hay un número de series especifico para todos ya que esto dependerá del nivel en que te encuentres, lo que si podemos recomendar es no sobrepasar las 25 series por músculo por semana por más avanzado que seas (siempre y cuando no uses esteroides). Espero haya quedado un poco más claro.

@isaulmurillo6717 5 жыл бұрын

NeofitTv Gracias muy. Interesante

@yodaabacuc 5 жыл бұрын

Muy bien he tenido buenos resultados. Gracias.

@fermartinez3204 5 жыл бұрын

Y si se trata de músculos grandes es lo mismo?

@NeofitTv1 5 жыл бұрын

Esto es una recomendación general que funcionará bastante bien para más del 90% de las personas que van al gym, hay algunas excepciones muy puntuales que ya trataremos en otros videos. Un saludo.

@davidsalvador8591 5 жыл бұрын

Entonces, a partir de la semana 47 (que ya hay que hacer entre 20-25 series/semana) si entrenamos 2 días/semana excederíamos las 6-8 series/diarias (que dice Wernbom). Pues 20 series/semana repartidas en 2 días de entrenamiento serían 10 series diarias. ¿O no hace falta ser tan escrupuloso?

@juanrafaelcazarinrabano8299 3 жыл бұрын

Siempre que tengo una duda vengo a ver si ya hiciste un video sobre mi duda, el mejor canal de fitness basado siempre en la ciencia

@chch1070 5 жыл бұрын

me encanta tu canal, tus ediciones, efectos, como explicas, todo.... felicidades siguelo haciendo así ....10

@jackjc8221 4 жыл бұрын

bro eres un geniio gracias por el tiempo que dedicas a investigar y a simpliificarlo para uno, y si yo tambien prefiero solo tu voz, la monita esta de mas. you are the best!

@omega0_0 5 жыл бұрын

Muy buen resumen. Es verdad que lleva tiempo el recopilar info y hacer un resumen fácil de entender. Gracias por compartir conocimientos! 👏👏👏😁

@jorgerivasriver8587 5 жыл бұрын

Excelente vídeo muchas gracias, son muy profesionales

@juancarlosromero3270 2 жыл бұрын

Bravo 👏 👏 mis respetos, eres todo un crack. Al ver tus videos aprendo mucho y me motivan a seguir. Gracias, gracias y muchas gracias. 💪

@JoseRodriguez-ke9ug 5 жыл бұрын

Gracias por la información del vídeo. Usted está muy bien 💪👍

@aaronrg5336 5 жыл бұрын

Muchas gracias por el video, se aprecia mucho💪

@luka6103 5 жыл бұрын

Tus videos son los mas amigo, me sacaron todas las dudas!

@geraldramirezarias4884 5 жыл бұрын

Gracias por la explicación y también por la información científica. Qué geniales ;)

@anthonyariel1579 5 жыл бұрын

Que crack! Buenos videos con unas muy buena fuentes! Sigan así!

@ramiroavendano991 Жыл бұрын

Esto es oro. Videos con ciencia. ¡Muchísimas gracias!

@victormerino3101 5 жыл бұрын

Gracias por la info, gran video!!

@omarbernal6140 3 жыл бұрын

Excelente edición de vídeo, buena información!

@miguelangelguzmangonzalez6042 5 жыл бұрын

excelente trabajo, información muy actualizada.

@yukito2457 5 жыл бұрын

exelente video con evidencia cientifica, sigue asi Neofit

@karlaanaya2270 3 жыл бұрын

EXCELENTE VIDEOOO, sigue subiendo videos así por favor

@brandonrodas5528 Жыл бұрын

Excelente video Muchas Gracias por tanta Info

@joseluiscorreiafigueira 5 жыл бұрын

Excelente video. Gracias!

@NeofitTv1 4 жыл бұрын

💪Amigos, para todos ustedes que son atletas/entrenadores o grandes entusiastas del fitness que les interesa seguir educándose con base en evidencia científica, les recomiendo suscribirse a MASS en español (menos de $14 mxn al día): www.miembromass.com/a/17419/cewjbkPv 🔸MASS es una plataforma que sintetiza a partir de miles de artículos científicos relacionados con el fitness, los más útiles y prácticos, con el fin de que el usuario pueda leer de manera super bien explicada y gráfica, lo más novedoso del mundo fitness, con el fin de mejorar en el entrenamiento y alimentación (el canal de Neofit se apoya bastante en la información que brinda MASS.)

@danny-citos1928 4 жыл бұрын

Esto es oro puro, no entiendo por q no tienes más subs y vistas. 😕

@alejandroolivetti4478 5 жыл бұрын

Sin saber que onda, jajaja son lo mas, que bueno que uses terminos para que se puede hacer mas entendible el contenido, sigan así, abrazos desde Argentina.

@Anthony80298 5 жыл бұрын

Excelente aporte. Gracias.

@emanuelvillavicencio7494 4 жыл бұрын

Creo muy interesante este tema. Creo que estaria ligado al tema evaluacion. Para ajustarlo a cada persona. Excelente material felicitaciones.

@johandavidperez490 3 жыл бұрын

Andrés que tal... Me gusta mucho su contenido y me gustaría saber si puede hacer un vídeo hablando sobre cuánto debe durar una rutina de entrenamiento, he visto últimamente que hablan de que el exceso de cortisol puede ser contradictorio a la hora de ganar músculo. Mil gracias por compartir su conocimiento 👍🏻🔥🔥

@luisrondon5484 5 жыл бұрын

Exelente mas base solida x cada video y asi conocer mas de la mejor forma de entrenar y progresar gracias a uds👍🏻

@cambioconductual6174 5 жыл бұрын

Muy bueno en verdad el material gracias

@JesusGonzalezzz 3 жыл бұрын

Qué video tan útil, muchas gracias.

@nachoreagent3717 5 жыл бұрын

Que buena investigacion, mi carga de entrenamiento sigue esas lineas, pero debo agragar unas cuantas reps.

@rip1728 4 жыл бұрын

Excelente video y el dato de la fatiga me aclaro muchas cosas

@jonatanvasquez2085 9 ай бұрын

Muchas gracias, muy buen video

@Tio_Tlayudas Жыл бұрын

Gracias, muy buen video

@JprPerez 4 жыл бұрын

Gracias por la recomendación ya que si me siento muy fatigado 😰

@cheemsdx2278 4 жыл бұрын

3:29

@luisamanco7070 4 жыл бұрын

Amigo muchas gracias por tu explicación con razón yo estaba subiendo y después comense a perder masa muscular

@fernandolopez3534 5 жыл бұрын

Excelente información. Saludos

@nombre4544 5 жыл бұрын

Buen video, pero debererias mostrarnos como harias una rutina para comprenderlo mejor saludos :)

@rodrigodrew2598 4 жыл бұрын

Más práctica y no tanta teoría

@carlosmatallana1099 3 жыл бұрын

Jajaja todo masticadito quieren 😂

@NALDODUTCH 3 жыл бұрын

@@carlosmatallana1099 Si eh

@anassj.k9485 3 жыл бұрын

Y tú el cerebro para qué lo tienes? Solamente para pedir?

@wander2403 3 жыл бұрын

Al principio hacen ejemplo de rutina.

@wiseman5048 5 жыл бұрын

Muy bueno hermano💪🏽💯

@juanecorrea7535 3 жыл бұрын

Muchas gracias!

@erickmontenegro4223 2 жыл бұрын

Muchas gracias! 😄

@alexandergomez617 Жыл бұрын

Muy aportante gracias, saludos desde Medellin Colombia

@fergomez914 3 жыл бұрын

Excelente video, espero y puedes hacer una serie en donde analices tipos de rutinas y cuales recomiendas, asi como variantes de ejercicios, con peso libre, maquina, trx, etc (Pegare varias veces el comentario esperando y lo leas y lo tomes en cuenta)

@pepitoelmejor-vd8ju 6 ай бұрын

Muchas gracias

@javieralvarez7587 3 жыл бұрын

Te felicito muy bien explicado

@ArzhurReyes 3 жыл бұрын

Explicas muy bien los felicito, solo que hay gente que no tiene bases, por lo que muchos se confundiran y se perderán. Les doy: ⭐⭐⭐⭐⭐

@lautarobenalal5980 4 жыл бұрын

Buen video ,te felicito .Bastante correcto

@johonsmorpe2004 4 жыл бұрын

Buena explicación... Me aclaraste muchas dudas....

@bernardobarrios6527 2 жыл бұрын

gracias doctor

@albertomorales4817 5 жыл бұрын

Perfecto, otro excelente video

@ericademattei2876 5 жыл бұрын

Excelentes videos siempre! 👍🏻

@kodeink8571 5 жыл бұрын

Excelente video sigue así Neo fit

@pacoalmazan1993 5 жыл бұрын

Pienso que con controlar el volumen semanal a través de las series es suficiente, los rangos de repeticiones cambian y es mejor ondularlos, además la mayoría de las personas que no conocen sobre el tema terminan más confundidas al no saber si contar series o contar reps.

@stefmari3267 3 жыл бұрын

El mejorrrr gracias!!!

@joselorenzocalzadolopez629 5 жыл бұрын

Hola, muchas gracias por tus videos. Una pregunta, la última tabla ¿de qué artículo es? Gracias!

@rubenastorga9535 5 жыл бұрын

Que grande Andrés, me motivan mucho tus vídeos, sigue así !

@joacohhhbarrios6938 5 жыл бұрын

Perfecto video .,te consulto se puede hacer 20 series de espalda en una torso pierna gracias saludos cordiales atte

@michaelsalazar964 5 жыл бұрын

Muy buen video seguis cracks

@elnumero1515 5 жыл бұрын

Grande crack. No sé porque pero KZfaq me desactivó la campanita de notificaciones 😥😥. Saludos 👋👋

@tonyblancomusic 3 жыл бұрын

Hola saludos! Buena información. Cómo puedo calcular el volumen de entrenamiento si hablamos de pesos. Refiriéndome puntualmente a los ejercicios de peso libre como dominadas y fondos? Qué valor en peso le pongo a cada repetición?

@Cristian-ut8vl 5 жыл бұрын

Muy bueno! Saludos

@oscarpino1999 5 жыл бұрын

Andres primero que todo gracias por las explicaciones,solo una duda aplica para piernas la misma fórmula.espero tú respuesta gracias.

@anam8240 4 жыл бұрын

Excelente video 👌😁

@daviddominguez3124 4 жыл бұрын

Exelente vídeo

@javiercarrazco7920 5 жыл бұрын

Que buena explicación ahora si ya tengo mas bases para entrenar

@alonsoescaleraduran6166 5 жыл бұрын

Excelente video NeofitTv. Recuperé un concepto nuevo acerca de las semanas de descarga. Dices que al momento de acumular mucha fatiga lo mejor sería tomar una o dos semanas de descarga con poco peso para cada grupo muscular y así mantener la masa muscular pero aún asi tengo unas dudas. ¿No se pierde masa muscular al momento en que el músculo pierde ese estimulo de entrenamiento de uno moderado a uno ligero? ¿Cómo se cuando he acumulado fatiga y debería tomar dicha semana de descarga? La ultima pregunta loa hago porque yo entreno un grupo muscular por día y me siento muy bien llegada la otra semana, es extraño que llegue fatigado del mismo musculo que había entrenado desde hace una semana.

@eron0969 5 жыл бұрын

Buen aporte,, una pregunta? Yo estoy operado hace un mes de peritonitis y estare fuera del gym por 1 año por operacion abdominal abierta, mi pregunta seria: ¿Que ejercicios podria hacer para fortalecer poco a poco mi abdomen? Espero pueda obtener una pequeña ayuda :) Bendiciones

@AnaMaria-ne5vn 5 жыл бұрын

Buen video🌸

@1700Juan 4 жыл бұрын

Ésta mierda si funciona, nunca habia visto tanto desarrollo como con éste calculo de reps, y apenas empecé a ponerlo en práctica, los amooooo

@luisca1879 3 жыл бұрын

Sería genial si dejaras el link d ellos artículos, muchos vemos los videos como soporte para hacer trabajos.

@yoututo7000 5 жыл бұрын

MUy buen video compañero, tengo una duda con las progresiones en mi rutina y espero puedas ayudarme. Me pasa lo siguiente : Supongamos que en la Semana 1 para un ejercicio tengo un volumen de entrenamiento ( lo calculo con serie x rep x peso) de 540 , en la semana 2 sigo con el mismo peso y mismas series pero aumento las repeticiones, por lo que el volumen aumenta a por ejemplo 590, En la tercer semana mantengo el peso, aumento 1 serie mas y dejo las otras series con las mismas cantidad de repeticiones que venia teniendo y el volumen de entrenamiento se va a 650 por ejemplo. En la 4ta semana aumento las repeticiones de las series que agregue en la 3er semana y mantengo todo lo demas y el volumen de entrenamiento vuelve a aumentar por ejemploa 720. En la 5ta semana ( luego de 1 mes) realizo un aumento en los kilos , pero volviendo con las series y repeticiones de la semana 1 , por ejemplo le agrego 10 kg , hago la cuenta y el volumen de entrenamiento me da 600 , es decir por debajo a la de la 4ta semana, pero por encima a la de la semana en que tenia las mismas repeticiones y series (Semana 1). Esto esta bien? o tendria que arrancar la 5ta semana con un volumen de trabajo mayor o igual a la de 4ta semana? Espero haber sido claro en el ejemplo

@enalgunlugardelmundo9000 Жыл бұрын

Y para grupos muculares como biceps, triceps y hombro como cuentas el volumen ahi ya que en ejercicios multiarticulares tambien trabajan de forma indirecta

@jhordananthonymendezrodrig517 5 жыл бұрын

Excelente video

@raulkampoy3667 2 жыл бұрын

muy buen vídeo y didáctico, aunque en tus gráficos el 6 y 9 esta en algún código árabe o turco, ruso?

@victorfisiofit Жыл бұрын

Gracias Andrés por tan buenos contenidos. Aportas demasiado con tus videos, sigue haciéndolos así. Ojala nos podamos conocer algún día y poder debatir de estos temas. Un saludo desde Valencia Venezuela💪

@y0sett 5 жыл бұрын

Tu video es muy excelente Saludos desde peru

@alanfingerboard1 5 жыл бұрын

COMPLETISIMO! Y AHORA... ¿y en personas que practican Calistenia-Street workout? y no solo "ganar masa muscular o realizar tantas series por fatiga(...)" sino que lograr variados elementos como un handstand o muchisimas habilidades variadas :O ?

@juanramirez-no5st 5 жыл бұрын

Que buen video brou

@thomasracerwrc6100 5 жыл бұрын

gracias

@giovannyiglesias4976 4 жыл бұрын

Cordial saludo, soy fiel seguidor de ustedes Tengo una duda Solo tengo 1 hora diaria para entrenar Soy muy Delgado Y necesito una rutina para ganar masa muscular desde mi cas

@pedrodejesusmarianorodrigu3544 5 жыл бұрын

De los mejores videos que han sacado, gracias equipo Neofitt

@sergiobecerra 2 жыл бұрын

gran video

@klanbarz4802 5 жыл бұрын

Saludos, y en el caso de entrenar calistenia, con que volumen de intensidad o series y repeticiones se puede manejar? por que no seria lo miso hacer 5 series de 20 reps de flexiones de pecho y la misma cantidad de press de pecho.

@diegorojas2990 5 жыл бұрын

Bueno el canal like bro 👍👍

@jhonedwardperezsalazar1033 5 жыл бұрын

excelente video, como se llama la computadora?

@TrancitorZ 3 жыл бұрын

En pocas palabras lo optimo son 4 series de 8 - 10 repeticiones y si ya no ves progreso subir la cantidad de series o de reps (nunca las 2 a la vez) progresivamente.

@leonidas2778 3 жыл бұрын

Así es. Debes de darle un pequeño estímulo extra cada determinado tiempo, ese tiempo sólo lo decidirá tu cuerpo.

@gbzr7978 Жыл бұрын

pregunta: un buen volumen de entrenamiento del pectoral ? bicep? espalda ?

@miguelsaenz2741 3 жыл бұрын

¿El volumen de trabajo abarca solo el entrenamiento con pesas en el gym o también abarca la calistenia, los métodos de entrenamiento amrap, cash in? por que esos irrumpen y por mucho los parámetros explicados muy bien en tu video.

@area-qy4zc 5 жыл бұрын

Pregunta y si uno tiene un trabajo donde se alza peso lo puedes complementar con gym

@jesusgomezperez2360 4 жыл бұрын

Oye que buen vídeo👍🏻👍🏻. La cosa es que yo empecé fuerte desde el primer día, y descanso un día, dos días total para los músculos. En ese día hago pierna.

@enriquesanchez2182 3 жыл бұрын

muy buenas y felices tardes, agradezco demasiado su respuesta... llevo 3 meses entrenando pesas y me compre unas mancuernas, una barra z y una barra recta... mi duda es, cuantas series tengo que hacer? su video comenta que deben ser 3 o 4 y es bastante explicito en eso, pero he venido entrenando de la siguiente manera, hago calentamiento las dos series de 15 repeticiones con peso ligero, pero que funcione. Dejo 3 discos en mis mancuernas y hago de 3 a 4 series, pongo 4 discos a mis mancuernas y hago otras 3 o 4 series y de ahi pongo 5 dicos que serian unos 12 kilos y medio y ya hago mis ultimas 4 series.... descanso dos minutos y repito el mismo esquema en barra z con 3 series con poco peso 3 series con mas pesos y 4 series con mas peso.... acabo y hago rest pause dos series con peso.... Esto me ha funcionado a mi, he visto crecimiento, demasiado en tan poco tiempo, tomo proteina, apenas empece a tomar creatina unas 2 tomas y tomo aminoacidos en preentrenamiento.... las 4 series que comenta con con un solo peso, no cambia discos y en en ese caso seria con mis mancuernas a 12 kilos y medio?

@ChepePiyoBalcazar 4 жыл бұрын

Buenísimo

@Santiago_Ladino 5 жыл бұрын

Hola amigo, tengo una pregunta, yo estoy haciendo en mi dia de entrenamiento de pecho... 5 ejercicios y de cada ejercicio estoy haciendo de a 10 repeticiones pero, yo lo hago con peso corporal ya que no tengo maquinas, esfecir mi entrenamiento de pecho lo hago con diferentes ejercicios de flexiones con la cantidad mencionada anteriormente, lo edtoy rralizando bien o me estoy exediendo?

@isabelgonzalez2190 5 жыл бұрын

Muy buen video, solo es cuestión de entenderlo un poco mejor lo voy a volver a ver varias veces hasta entenderlo mejor. Porq me enrede un poco, pero es justo la información que tanto eh buscado, ejemplo 6 ejercicios de bíceps de 4 series por 15 repeticiones ,,, entonces ya caigo en sobre entrenar el bíceps verdad?

@renatoarotaype 5 жыл бұрын

muy buen vídeo

@Tribalkelectroc 5 жыл бұрын

Por grupo muscular se refiere a tren superior e inferior o a 1 solo musculo (pecho medio, cuádriceps, abdomen, etc) ?

@osopolar2915 5 жыл бұрын

tienes pocos suscriptores para la calidad y la entrega de tus vídeos, Saludos

@adriafernandezjuez1105 Жыл бұрын

cuales son las principales fuentes a parte de la revista MASS q tienes o teneis?

@brayandolar4069 6 ай бұрын

Gracias por la información muy bueno tuvideo bendiciones ago 3 series pero no quiero de finir el músculo sino quiero un metar el bolumen lo mas posible. Quiero saber cuata serie puedo aser para aumentar el bolumen sin de fenir solo quiero comesar adefiner cuando tenga un evento inportate no kiero estar rajado todo el años megusta mas como sebe mi cuerpo cuando esta boluminiso que me recomienda mencata tus video éxito