Hola!! por aquí de nuevo con el vídeo de cada semana, ya queda poco para que termine el año y me alegra que siempre estés allí, te informo que desde la semana pasada están disponibles todos los libros y cursos en mi pagina web para aquellos que buscan seguir aprendiendo y llevar su propia nutrición y entrenamiento, nos vemos dentro: oswalcandela.com/formacion/

Gracias, romeo santos

Gracias por la información ROMEO SANTOS

5:10 Llevo preguntandome eso mucho tiempo eres el primero, gracias viejo, ya hasta estaba deprimido

Gracias! Myketowers

Muy buen aporte, muchas gracias como siempre Oswal!

Muchas gracias por la información, buen video 🤗

Muy Útil e Informativo Oswal, buen aporte. Un Saludo

Oswal Candela Saludos amigo desde Matias Romero Oaxaca Mex! claro que me sirvió de mucha tu valiosa información! se agradece de todo corazón hermano!! recibe un cordial abrazo a la distancia!!

Genial explicación.Gracias Oswal :-)

genial. gracias. continúa asi!!

Chingonsisimo amigo ! Felicidades saludos desde méxico

Exelente, tienes que venir mas seguido x youtube

Saludos desde México Oswal!

Muchas gracias, estoy por hacer un volumen de 2 años apox y tu video me ayuda a saber como llevar un volumen controlado!

Al fin un vídeo claro y conciso. Muchas gracias!

Gracias por la información, !!

Hermano, gracias! Me ha servido mucho tu información! No dejes de hacerla

Candelaaaa!!!Cuando vamos hablar tambien, De implementación Quimicaaaa!!

Te buscaba y no te encontraba....era la información que tanto quería y me doy cuenta que voy en buen camino.... Entreno por salud, lo hago excesivamente juiciosa y disciplinada, no puedo contratar un instructor particular, pero sigo los consejos y videos concienzudamente y con la mejora técnica que puedo. Gracias saludos desde Ecuador 🇪🇨💙

Excelente no se consiguen muchos vídeos con están información y es importantísima para proyectar nuestras metas

Hola Oswald, si en algún momento tienes tiempo para darnos un video en el que expliques en cuánto tiempo real se puede conseguir un cuerpo con buena calidad muscular a un nivel de grasa saludable te lo agradecería. Saludos desde México 🇲🇽

Muy bien explicado, gracias

Resubiste el vídeo..ya lo había visto jejeje pero eso no quita lo exelente que es !

Que crack tío genial explicado

Como siempre excelente video. Te ves cansado cuídate saludos.

Te felicito Exelente explicasión

hola oswal, excelente video, lo unico es que me gustaria saber de donde sacaste la referencia de la tabla de ganancia musculares,graciad de antemano

Gracias, muy lindo😍.

Me encantan tus vídeos, he aprendido un montón de ellos, muchas gracias! Tengo una duda, en cuanto a la ejecución de ejercicios me he dado cuenta que la dorsiflexion de mi tobillo es demasiado corta, eso me impide a veces hacer sentadilla libre profunda y siento se termina haciendo esfuerzo de más en la espalda por querer bajar más o cuando mi coach me pide hacer prensa con pies posicionados en la parte baja de la plataforma no puedo bajar mucho las rodillas al pecho sin despegar los tobillos. Eso se puede trabajar? o de plano las personas que tenemos esa poca flexibilidad en el tobillo debemos optar por evitar algunos ejercicios? También he sentido ese problema en la parte baja de la espalda o cadera al querer bajar más en peso muerto, si quiero bajar más término despegando los tobillos del suelo, o no se si también en ese ejercicio tiene que ver también la flexibilidad del tobillo

Buena informacion

Excelente vídeo Oswal. Actualmente me viene como anillo al dedo.💪💪💪

Excelente video y buena información, un saludo desde Argentina!💪💪

dale oswald sos un picante man

Holaaa son los mejoreeeeeees.......!!!!!! Sigue haci y llegaras a los 20 millones de subs

Hola Oswal. ¿Podrías hacer un video de las estapad de mini cuts en una etapa de volumen?

Gracias me contestaste un duda de años que tenia

Excelente video! 👍

Gracias por la informacion Samuel Jackson

Hola Ozwal, gracias por tus videos me ayudan mucho. Pero tengo una duda que espero me pudieras aclarar. Bueno mi pregunta es: ¿La caseina puede causar cancer? ¿Tan malo es la caseina? ¿Que tanto de leche se debe consumir y cada cuando? ¿Debería dejar de consumir la leche sabiendo que contiene mas proteina por parte de la caseina que de aislado?

gracias hermanooo

Buen video ya te sigo amigo

Buen video me gustaría saber algo sobre la musculación, a ver si alguien puede aclararme esta duda es necesario que despues de entrenar los musculos duelan, a mi me pasaba las primeras veces que he entrenado ya despues cuando el musculo se acostumbra es como que no duele despues de entrenar incluso con mas peso no se si es que hago algo mal o no necesariamente debe doler.

Desde Argentina Oswal. Sos crack 💪

Hola muy bueno como siempre, de Uruguay te saludo y sos muy bueno al dar la explicación ,gracias

Veamos que dices tú de este tema , ya he escuchado otras versiones

esperamos el próximo video

Cuantos músculo puedes perder en una mala definición? y cuanto es una buena?

GENIAL.

Joven que talento 👏

Yo iba con un amigo pero el kabrón no me ecplicaba nada solo me decia no alses lo mismo que yo, pero pense que era porque el era mas fuerte, mas nunca me explicaba porque era mm ojala no alla dañado mi cuerpo porque de saberlo alsabra remenos y me iba paso a paso adaptando

Nuevo sub

Necesito ayuda. Tengo 14 a punto de cumplir 15, fui operado hace un para de semanas y todavia me encuentro en mi recuperacion(operacion a la rodilla). Antes de la operacion llevaba una rutina de ejercicios intensa-moderada, con descanso de 2 dias a la semana, el tema es que , quiero recomendaciones para volver a mi entrenamiento normal. muchas gracias y saludos, son muy buenos los videos

Hola porfavor sube los vídeos sun música de fondo para poder oírte más claro. Grácias

Hola salí en el vídeo soy el de atrás gracias bro te escuche muy bien hay atrás

Oswal, me queda la inquietud, actualmente he terminado 8 semanas de etapa de volumen, es decir, que estaba alimentándome en superávit y recién he iniciado etapa de definición que pretendo aproximadamente dure 6 semanas porque quiero quemar excesos de grasa. Si Opto por hacer estos ciclos, en los que son de definición podré aumentar también masa muscular? o en estos periodos solo podré mantener la que ya he ganado en los periodos de volumen?

Yo alcance mi limite genético muy rápido en un mes llegue llegue ganar 2'4k de masa muscular pero a los 6 meses ya ganaba poquísimo pese a seguir llevando superavit

Y q pasa si voy bien 6 meses como principiante y dejo de ir? Y regreso en 6 meses después , aun puedo tener ganancias como si fuera mi primer año?

Oswal Candela, perdona la molestía, fijate que yo era inexperto en esto con el ejercicio en pesas, y me metí a hacer demasiado (2 horas y media diarias durante 2 meses) pero cuando fuí con la nutricionista me dí una gran sorpresa, que fué el que había perdido 2.4lbs de masa muscular, además de 5lbs de grasa. Pues la verdad esto me preocupa, después de esto comencé a educarme y a ver mucho tus videos (Eres muy bueno felicidades ! soy tu fan). Pero nose que opinas sobre esto, o si puedo hacer algo para revertir está mala fase que tuve porfavor !!! Perdón la molestia :(

La verdad sobre el fitness 👆 Tienes razón tu eres natural no como esos otros en 6 meses super musculoso esteroides sigue siendo natural 👍👍👍👍😊

Hola yo estoy en una dieta de aumento de masa muscular , soy ectomorfo , llevo 1 mes en el gym , como 6 veces al dia , y empece a tomar un suplemento de suero de leche , estoy viendo buenos cambios y esta semana me pese y subi 3 kl , entonces segun tú, este peso es herrado o es falso ?

Claro que me sirvió ese consejo,ya que soy hectomorfo,pero como dices tiempo al tiempo y con buenos ejercicios 👏👏👏👍

Myke Towers bebe 🎶 digo, buen video bro

Puedo aumentar un poco mi masa muscular comiendo saludable pero un poco más que antes? También tomo licuados de avena con plátano por las mañana

Brutal video! Gracias por la información, me va a ser muy útil!

Hay algo que no entiendo. Tengo una balanza de bioimpedancia y me muestra mi masa muscular en porcentaje, cuánto de éste porcentaje debo subir al mes? Cuánto de éste porcentaje?

Gracias Cuba Gooding

Exelente, me cae muy bien este amigo! ¿Si entreno y hago mucho cardio es probable entrar en modo catabólico?

Porque las mujeres construyen la mitad de músculos? Brecha muscular!! Quiero mi subvención!!

Si se mantiene la carga pero se aumentan las repeticiones, habrá hipertrofia?

cada cuanto tiempo se debe aumentar mas peso para ganar masa en mujeres?

No puedo descargar el E-book me podrías ayudar gracias

Les contaré mi caso. Yo empezé a entrenar boxeo en Diciembre del 2018.Estrené de una manera no muy exigente solo para mejorar mi potencia y técnica, cuando me pesaba siempre daba de 59 a 60 kg midiendo 1.80.Mi máximo fueron 61 kg y pues no me sentía suficiente para una pelea de boxeo. Entonces pasados los 6 meses me metí a MMA y empezé desde la clase principiantes donde estuve 2 meses,hasta que hubo un sparring y ne metí y tuve una pelea(con equipo y todo)y pues me fué bien y me promovieron a avanzado. En esa clase hay mucho cardio(Es obvio que lo necesitas para aguantar en una pelea de MMA)y pues perdí peso y quedé en 56.700 a finales del año 2019. Resulta que cuando me volví a pesar a finales de Enero llegué a pesar 64 kg despues de entrenar. Eso significa que subí alrededor de 7 kg en un mes?Hoy es 7 de Febrero y peso 64.500 y me pregunto si es normal haber subido tanto en tan poco(Nunca he usado ninguna sustancia)y aparte en donde entreno el maestro está totalmente en contra de los esteroides y prohibe el uso de estos por que manchan la imagen de su escuela. Gracias por su atención escriban en respuestas lo que piensen

En 6 meses cuánto creen que pueda ganar ?

Llevo un año entrenando peso 58 kilos tengo un 22 % de grasa corporal, ha sido un año fantástico siento que lo que más he desarrollado es los cuádriceps. Me faltan los tríceps que aún están gorditos.

Yo en dos meses aumente 2cm de masa muscular 💪🏼

Tengo una pregunta, es normal que cuando hago ejercicio aparezcan puntos rojos por mis bíceps?

Otro video de piernas🙏🏿🙏🏿🙏🏿

Entonces si se consumen mas calorias de las necesarias no habra ganacia de masa muscular?

Puedo ganar masa muscular en casa, cargando cosas que no sean pesas?

Grande Myke Towers

Una pregunta, tengo 23 años deje de entrar por 2 años (antes entrenaba diariamente desde los 17- 21) estaba flaco levantaba pesas seguido eh incluso le ganaba a muchos con el peso muerto, Hacía 3 de 45libras en cada lado , Bueno el punto es que tras dejarlo subí de 185 - 222 (y mido 6.0)(en estos dos años) y eso que no me gusta la comida chatarra o alimentos rápidos fritos (aunk soy muy fan de las Maruchan ) jaja bueno empeze a hacer ejercicio y llevo 3 días solo haciendo abdomen porque me gusta mu nada muscular , quiero aumentar abdomen y aumentar más músculos y quitar grasa y aumentar músculos pero ya es mi tercer día y me está matando el estómago 😂 extrañaba este dolor recomiendan enfocarme en algo ????

En los comentarios se pasan con lo de Romeo Santos 😔👊

Una pregunta y si en vez de hacer entrenamiento para hipertrofia hago entrenamientos para fuerza de 3-6 repeticiones y no de 8-12 claro con tecnica correcta y comiendo bastante comida super habit calorico creo que le llaman y durmiendo y descanzando bien puedo igual ganar esa cantidad de musculo

Y para los ectomorfos?

Este Romeo Santos es una pasada.

hola Oswal una consulta me siento preocupada ya llevo entrenando mas de un año constantemente y he cuidado mi alimentacion al mismo tiempo no me he saltado ninguna comida todo este tiempo actualmente estoy tomando una proteina dentro de los 30 min despues de haber entrenado tambien hace unos meses adicione amino bcaa pero no he notado volumen siento q estoy estancada que puedo hacer? y hace un mes aprox subi el peso al entrenar eso no es peligroso? gracias x la respuesta.. saludos

Como se sabe cuánto se a subido de músculo y cuanto es grasa

Yo como bastante deberia comer mas para hacer egesicio ?

Si alguien cumple ya 5 años en etapa de volumen. Toca seguir consumiendo la misma cantidad de proteínas o ya se le puede disminuir un poco. Ya que no hay mucha ganancia muscular.

Cuánto gluteo puedo ganar al mes

Buen aporte mike towers

Osea que yo que llevo 1 año entrenando, no puedo definir?

Aumente 3 kilos en 4 meses

Hola soy cubano vivo en Italia kisiera resibir un Plan de entremainto completo para mi si es posible gracias

Cuales son los.primeros.músculos que.se notan?

tengo 14 años mis ganancias musculares continuaran en mi etapa adulta? Llevo 2 años 2 años entrenando, (1 año haciendolo correctamente) e ganado 8 kilos de masa muscular. me quedaré así? Dentro de unos años?

Hola Oswal que sucede cuando tu cuerpo traes 50 kg de mas se puede entrenar igual o primero se baja esa obesidad y ya después se enfoca uno a el musculo

Por que siento que subo de masa muscular pero cuando me peso sigo estando en los mismos kilos de cada mes

Romeo! Tus videos son muy largos