Por cierto el máximo de series como referencia para hombro en principiantes son 9, no 92 claro, una pequeña errata jaja. ¡Un abrazo! :D

Hombre en hombro 92 series máximo mola jajaja yo creo que hago más al año jajajaja

Las series más adecuadas para mí rutina son las de Netflix

No comprendo cómo NO tienes más suscriptores! Muy interesante, muy entendible, lo haces muy ameno. Gracias, ángel. Contigo soy mejor entrenadora. Eres mejor que cualquier curso.

El mejor canal fitness de KZfaq, oro de información Eres grande Angel

Va directamente al grano y explica de una manera sencilla sin vueltas, sin dudas mi canal favorito!

Gracias por compartir con nosotros tus conocimientos de forma honesta, se agradece mucho.

Llevaba buscando un vídeo así mucho tiempo. Enorme Ángel!!

Excelente video Angel, muchas gracias!

Increíble Ángel, de los mejores vídeos que has hecho 👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽

Gran vídeo. Me encantan tus videos, esto es justo lo que buscaba

gracias tio! a ponerlo en practica y ver al tiempo como avanza el tema! likazooo

Gran video Ángel, por fin entendi como usar el volumen de entrenamiento

Tremendo Video Angel, como siempre muy muy util! Saludos Crack!!

Muy buena explicación sencilla de entender y poner en práctica. Muchas gracias!!

Excelente Ángel. Muy buen video. Abrazo!

Que genio! Siempre claro y entendible, uno como principiante estos consejos no los encuentra en ningún lado! Like y suscripto. Podrías hablar de suplementos por favor? Quisiera saber si son tan necesarios para entrenar, si con una buena alimentación en base a los objetivos que uno tiene basta, o si ya son para gente con niveles de competición, muchas gracias!!

buenisima informacion como siempre.Enhorabuena😉

Muy buen video muy buena explicación, enhorabuena!!

Muy útil Ángel, gracias por traer este contenido 😊

Buen video, por este motivo creo q es importante hacer especializaciónes en ciertos grupos musculares, ya que seria excesivo alcanzar un volumen de entreno muy alto en todos los grupos musculares. En personas intermedias-avanzadas. Llevo muchos años de entreno y lo organizo de esta manera, dejando unos grupos en mantenimiento y dandole mas volumen a otros en cada mesociclo.

Buen video! Cuando hablas del mínimo de series es el de mantenimiento o el mínimo de mejora? Y cuando hablas del máximo es el máximo recuperable o adaptativo..muchas gracias, sigue así!

Quizás hablar de periodizaciones y, su volumen de entrenamiento en cada fase, sería todavía más didactico. También como afectan los tipos de repeticiones al volumen, como las excéntricas en el entrenamiento alemán. De todas formas muy buenas explicaciónes!

Estaba esperando este video

Gracias Ángel, he aprendido mucho en este vídeo.

esta muy bien explicado amigo entendí todo bien y no lo sabia antes felicidades, me hago nuevo seguidor saludos desde México!

Genial como siempre!

¡Muy bueno Ángel! Tema importantísimo y explicado de una manera súper fácil. Un saludo 😉👍

Muy buen vídeo tío!!! Muy didáctico

Que bien me va a venir para mi etapa de volumen 💪💪. Siempre real.

Pedazo de video bro!👏👏👏

Se extraña mucho los vlogs pero igual excelente trabajo crack!!

Magistral video, gracias crack

Genial angel excelente video

¡Clarisimo! muchisimas gracias.

Vaya pedazo de vídeo, compañero.

Excelente información muy claro felicitaciones. Saludos desde Chile Bro .....

El vídeo que necesitaba gracias excelente infotmacion

Un buen video tio!!🤔👏👍

Crack maquina jefe fiera tifon 💪🏻

Podrias hacer un video de como armarias un mesosiclo de especialización para brazos? En cuanto a cuantas series, en brazos y pecho espalda y ejercicios porfa

Muchas gracias angel!

Ángel, cuando por. Ejemplo realizó un fondo en paralela trabaja el pecho y el tríceps, contaría esta serie efectiva tanto para pecho y triceps o solo de pectoral

Ídolo! crack! Nuevo suscriptor, voy a pasar a un nivel intermedio ya, una torso pierna f3 es lo que se adapta a mí en mi día a día. Venía viendo como mejorar en esto y sin duda me ha ayudado y dado una idea para progresar. 🙏⚡💪🇲🇽

Mil gracias por el video muy util

Brutal, perfectamente explicado

Ángel!! Enhorabuena por este video magnífico ya me he puesto a contar las series que hago en mi rutina jaja por cierto una pregunta que no viene a cuento, ¿Que libros recomiendas leer sobre entrenamiento para seguir creciendo en este magnífico mundo?💪💪💪

Vídeo cojonudo!

Hablaste oro! Haz el de definición ya que van de la mano🤚 Un saludo, el mejor canal

Muy grande Ángel

Muy buen video!!!

Buen video crack

Ángel podrías hablar sobre cómo ir sumando peso a nuestros ejercicios??

Si en la ultima serie haces una rest pause y por tanto haces otra, se contarian dos series? Gracias Angel!

Hola Angel, muy buena explicación y como siempre concreto, tengo una duda, yo al igual que tu juego fútbol, yo practico fútbol amateur 2 veces a la semana y estoy entrenando en el gym 5 días a la semana pues quiero ganar masa, como haces para no ponerte lento y llevar las dos actividades a la vez????, porque desde que entreno 5 días en la semana en el gimnasio desde hace 6 meses, mi nivel en el campo de fútbol a bajado considerablemente, me noto muy lento, desde que entre al gym subí 5 kilos ya como dije antes quiero ganar masa muscular. un abrazo!

Gracias por tantoooooooo. ❤

Cómo contarías las series de hombro? Por ejemplo un press banca lo contarías también como serie de hombro y tríceps?? Y un remo con barra aparte de espalda también como serie de deltoides posterior y bíceps?

Hola Angel muy buen video y gracias por divulgar!!! Una duda, cuando se cuantifican las series por grupo muscular en ejercicios solo tomas el musculo predominante de esa serie o tenes en cuesta los que traban de forma indirecta, sea el caso de un press da banca donde tenemos pecho y tambien trabaja el triceps ? digo para el conteo de series semanales.

Para alguien que tiene otro deporte y el gym es algo secundario pero aun asi quiere ganar algo de masa con 2-3 dias de gym, cuantas series efectivas serian ideal para crecer en este contexto ( sin prisa y sin ganar tanta grasa para no afectar al otro deporte) ? y por cierto, un enfoque de ciclado de hc con dias de superavit y deficit seria bueno de cara a este objetivo?

muy bueno! Angel yo he hecho todos los sistemas y con el que mejor he progresado ultimamente es trabajando un solo grupo muscular por día....6 dias a la semana..cada día 8 ejercicios, 5 x 15, 12, 10, 8 y 6, con carga de peso creciente en cada serie. Recupero perfecto por los 7 dias de descanso, y no he tenido problemas para semana tras semana ir sumando cargas (digamos peso)... como lo ves?

Excelente vídeo

Gran video Angel! Una cosita, yo estoy en una rutina Phat ahora mismo, tambien podria aplicar esto en la rutina? O es mas efectivo hacerlo en una push pull o una weider de frecuencia 2? Un abrazo!

Has hablado de las series y repetíciones, la duda que tengo es: si hago 4 series de 12 bíceps, el peso tiene que ir de mas peso a menos, o de menos peso a mas???? Gracias! Y buen vídeo

Hola Ángel, muy buen vídeo. En cuanto a la zona abdominal, qué intervalo de series sería la adecuada?

Puedes explicar cuando estés estancado como hacer una semana de descarga y con cuantas series volver a empezar el siguiente mesociclo??? Gracias.

Yo recupero bien con 35 series semanales de pierna, pues como y duermo muy bien, no tengo estres ni nada que me impida tolerar ese volumen.

Hola Ángel, lo primero muchas gracias por tu contenido, siempre nos es de gran utilidad, este vídeo de los que más. Tengo una pregunta, ¿hasta qué punto afecta el hecho de tener que hacer unas 5h de bicicleta a la semana a las series de pierna? Obviamente cuadrando macros con las nuevas exigencias. Me considero intermedio-avanzado pero siempre he hecho muchas más series de las que aquí expones, ahora las estoy reduciendo porque me veo estancado (en general)

En bíceps y tricpes hago 24 series semanales (3ejercicios de 4x12 reps) dos veces a la semana y me recupero, progreso en las cargas y hasta siento que puedo hacer más.

Gracias bro 💪saludos desde ecuador

En series de hombro, triceps y bíceps como contaríamos los ejercicios de tirón y empuje para estos musculos. Quiero decir, si para triceps y bíceps en principiantes la máx. serian unas 8 series, son 8 series específicas o incluidas en ejercicios como banca o remo?

Buenisimo.

Que tal hermano, en el caso de las series para músculos pequeños, cuentan los ejercicios multiarticulares como trabajo indirecto? por ejemplo si hago 15 series semanales de espalda también participa el bíceps, en este caso lo cuento también? o solo los ejercicios de bíceps,? espero puedes aclarar la duda

Hola Ángel después de la descarga (una semana sin entrenar) habría que volver al principio del volumen de entrenamiento de cuando empezaste con la rutina?? Con la misma rutina si te ha ido bien ? Supongo que en ese caso la sobrecarga progresiva se hará mucho más rápida porque ya habías avanzado no?

Buen video ángel como siempre buena información exito! angel podrías contestar un hotmail que te acabo de enviar? saludos

Y si por ejemplo el press de banca involucra el tricep consideramos ese ejercicio como parte del volumen del tricep o solo del pectoral?

Nuevo suscriptor, sos un crack papa! Podrias hacer un video de como entrenar y comer para tener el cuerpo de un jugador de rugby? Saludos desde Bs.As.

Hola Ángel,en la fase de definición,al ser el objetivo el mantenimiento de la masa muscular ,poque no hacer un volumen de trabajo de mantenimiento en vez de un volumen de trabajo de hipertrofia ya que en teoría en esta fase es más complicado generar masa muscular e hipertrofia? Espero haber hecho la pregunta de forma correcta,saludos!

Angel puedes hablar de forma más detallada del psmf con ejemplos prácticos?

Yo meto en pierna muchísimo más de 50 series a la semana, meto unas 90 series a RIR 2 o 3 y haciendo de 10 a 12 repeticiones, según tu video estaría en un volumen imposible de recuperar, pero yo si me recupero y además Mete un entrenamiento de hit de Spring de 150 metros a 30 segundos

Muy útil como siempre, ángel en hombro se dividie entre posterior y anterior? O cuántas series x porción en avanzados?

¿Puedes hablar sobres las estrías por el ejércicio? Es qué a mí me salieron por el gym y tenía un cuerpo más o menos marcado, ya que por las estrías adelgaze mucho y también perdí masa muscular. Tengo miedo de que me vuelvan a salir , ayúdame porfa.

Ha quedado clarísimo. Al gimnasio a la gente hay que recomendarle que en lugar de llevar sus móviles para chatear, se lleven una libreta y un bolígrafo para anotar sus series, repeticiones y progresos. Un saludo crack

sos el mejorrrrrr

Hola Ángel. Por lo que entiendo en tu vídeo esto estaría enfocado más a rutinas donde trabajas los músculos de manera aislada o para rutinas weider donde solo se tocaron un músculo a la semana. Sino es así, estaría bien que nos dijeras como contabilizar las series en ejercicios multiarticulares. Por ejemplo: Sabemos que en unas dominadas con agarre supino la activación del bíceps es muy grande, como contabilizamos esas series? Un saludo

Cuando pones por ejemplo 9 series de pierna semanal ¿Te refieres a 9 series para el cuádriceps y 9 para la cadena posterior? Gran video angel.

buen video Angel,una duda cuando te refieres a volumen de series en bicep y tricep,entran las series en las cuales estos se trabajan de forma indirecta?o es solamente cuando se hace de forma directa?.Gracias y saludos.

Ángel, todos hablan de que hay que hacer por ejemplo una rutina torso pierna por 6 semanas y después hacemos una semana de descarga, pero cuanto terminamos esas 6 semanas y hacemos la descarga, que hay que hacer? Se supone que el cuerpo se adaptó al estímulo, pero si la rutina estaba funcionando bien no hay necesidad de cambiarla. Que es lo que hay que hacer al terminar una planificación de rutina?

Pull, push, leg para hipertrofia es lo mejor!!

Creo que tanto el RM como el volumen de entrenamiento es la mayor chorrada inventada por 4 iluminados. Son dos variables que dependen de muchísimos factores; tipo de entrenamiento, como hayas comido los últimos días, como hayas dormido o descansado, como estés de ánimo o si has recibido una mala noticia, la hora del día a la que estés entrenando... La única forma de entrenar con un volumen adecuado es a través de una buen entrenador que sea capaz de ver en que condición física te encuentras para poder darte un plan de entrenamiento que se adapte aproximadamente a tu caso en particular. Hay semanas que podrás hacer un volumen 40 para espalda y semanas que por cualquier motivo no pasaras de 20, y si pasas forzando seguramente sobre-entrenes o quedes peor que si no hubieras entrenado.

Angel una consulta hay gente que hace press de banca en la maquina Smith que beneficos trae? Por lo entendido que tengo el peso libre es mejor

Angel cual es el recomendado de series no efectivas hacer?

Tengo una duda de principiante, espero me puedan ayudar. Si 1 día, por ejemplo el lunes realizo hombro, 3 series de 10 repeticiones para el lateral, 3 x10 del frontal, 3x10 para el posterior se consideran 9? Y si el miércoles vuelvo a realizar esa rutina ya serian 18 a la semana?

¿Cuantas series se recomiendan por sesión? Si hago empuje por ejemplo, cuantas series en total sería lo óptimo?

Yo divido la pierna en 4 días, hago 2 de empuje el lunes y 2 el jueves (todas a 4x12) y 2 de tirón el martes y 2 el viernes, está bien así o tengo que bajar el volumen?. PD: llevo 8 meses entrenando

se cuentan las aseries de press banca/inclinado/militar para el volumen semanal para triceps???

Eres el mejor.

Tengo una duda, como se sabe si una persona es principiante, intermedio o avanzado?

Adicto a este canal, te agradezco mucho por la información real que nos brinda crack, bendiciones, y adicional a esto, una pequeña duda, estoy entrenando PIERNA / TORSO / FULLBODY... 3 días a la semana concretamente LUNES MARTES JUEVES, y miércoles y viernes CARDIO HIIT SPRINT con ABS... sólo realizo press militar el día de TORSO para hombro, xq los viernes entreno Hombros de forma aislada con bíceps y triceps, (de forma adecuada, cabe recalcar), no hay ningún inconveniente acerca de descomposición? Gracias de antemano, y suerte en todo crack.

Holaaa. Las series min. Y max. De gluteoss seria igual q el de piernas? Gracias

Ángel estoy en plena temporada de fútbol y quiero mantener mi masa muscular (qué adquirí en meses de entrenamiento en rango de hipertrofia) sin perder rendimiento, se puede mantener con 3 series de 5 repeticiones por ejercicio o debería hacerlo en rangos de 8-12 pero con menor volumen de series?