W tym odcinku podcastu zagłębiam się w temat, który dotyka wielu z nas: wpływ alkoholu na sen. Czy kieliszek wina przed snem rzeczywiście pomaga nam się zrelaksować i szybciej zasnąć? Czy może jest to jedynie powszechne przekonanie, które w rzeczywistości szkodzi jakości naszego odpoczynku?
Przez lata, wiele osób, w tym ja sam, wierzyło, że alkohol może być prostym sposobem na poprawę snu. Jednak nauka mówi coś zupełnie innego. W tym odcinku, opierając się na najnowszych badaniach i własnych doświadczeniach, rozwiewam mity i przedstawiam rzeczywisty obraz tego, jak alkohol wpływa na nasz sen.
Omawiam kluczowe aspekty, takie jak:
- Dlaczego sen jest tak ważny dla naszego zdrowia?
- Jak alkohol wpływa na różne fazy snu, w tym na niezwykle ważną fazę REM?
- Dlaczego możemy czuć się niewyspani po spożyciu alkoholu, nawet jeśli wydawało się, że szybciej zasnęliśmy?
- Jakie są długoterminowe skutki regularnego spożywania alkoholu przed snem?
Ponadto, dzielę się praktycznymi wskazówkami, jak poprawić jakość snu bez sięgania po alkohol. Od ustalania regularnego harmonogramu snu, przez optymalizację środowiska sypialni, po techniki relaksacyjne, które pomogą Ci zasnąć naturalnie i cieszyć się głębokim, regenerującym snem.
Jeśli kiedykolwiek zastanawiałeś / zastanawiałaś się nad swoimi nawykami związanymi ze snem i alkoholem, ten odcinek jest dla Ciebie. Zapraszam do słuchania i odkrywania, jak możemy dbać o lepszy sen, dbając jednocześnie o nasze ogólne zdrowie i samopoczucie.
--
0:00 Intro
0:20 Podziękowania
1:08 Intro 2
1:57 Dlaczego sen jest ważny
4:22 Dlaczego alkohol pogarsza sen
8:19 1. Regularność
8:58 2. Optymalne środowisko
10:53 3. Rutyna przed snem
11:55 4. Nie dla kawy i objadania się
12:12 5. Aktywność fizyczna
12:42 Dziennik