Niektóre ćwiczenia, które znajdziemy w atlasie są po prostu genialne, inne - totalnie bezsensowne. Mamy też masę takich usytuowanych gdzieś po środku, które wystarczy odrobinę zmodyfikować, żeby nagle ich skuteczność znacznie wzrosła biorąc pod uwagę specyfikę naszego sportu.
To tej grupy zaliczam właśnie kubańskie rotacje - przynajmniej ich standardową wersję, wykonywaną w pozycji stojącej.
W zwykłych kubanach wykonujemy głównie koncentryczną i ekscentryczną pracę na rotatorach zewnętrznych obręczy barkowej. Jednak w trójboju wykorzystujemy te mięśnie głównie nie do ruchu, ale do stabilizacji kości ramiennej. Logicznym wydaje się zatem, żebyśmy trenowali wspomniane mięśnie w izometrii, a nie w ruchu, prawda?
Na szczęście wystarczy prosta zmiana chwytu, aby wrzucenie kubańskich rotacji do treningu trójbojowego miało dużo sensu. Na filmiku prezentujemy 3 wariacje tego ćwiczenia, które przeorają Twoje rotatory w nieznany Ci do tej pory sposób.
Spróbuj - gwarantuję Ci, że szybko zobaczysz różnicę w swoim wyciskaniu.