Biodrowo-lędźwiowy - jak go ogarnąć?

Рет қаралды 15,574

3 жыл бұрын

Black week na podsztanga.pl! Tniemy ceny naszych szkoleń o 1/3!
Podczas zakupów na podsztanga.pl/sklep/ wpisz kod "blackweek" i zgarnij 33% rabatu!
W naszym ciele jest wiele mięśni, które nie poprawią naszej sylwetki, ani nie nadadzą naszej muskulaturze kozackiego wyglądu. Jeżeli jednak zupełnie je zaniedbamy to są w stanie narobić nam niezłego gnoju. Biodrowo-lędźwiowy to jeden z takich ziomków. Jak go totalnie olejesz w treningu to może powodować sporo problemów w okolicach biodra - poślad może nie odpalać, kolano może boleć, kręgosłup lędźwiowy może być cholernie ciężki do kontrolowania. No nie polecam ogólnie, 4/10.
Sęk w tym, że ten mięsień naprawdę rzadko znajduje się w planie typowego trójbojarza. No jak, jest inaczej? Przyznaj się.
Prawda jest taka, że większość amatorów trójbojowych nawet za bardzo nie wie jak trenować biodrowo-lędźwiowy. W dzisiejszym materiale staramy się rzucić promień światła na tę sprawę ;)

Пікірлер: 29

@szymon107 8 ай бұрын

Jesteście spoko. Bez zbędnego spięcia. Wartościowa wiedza, konkret 👍

@magicboy268 3 жыл бұрын

Jesteście genialni w tym co robicie i jak potraficie to przekazać! Dziękuję!

@songohan6828 5 ай бұрын

Filmik pojawił mi się w idealnym momencie życia😅

@piotrwgrabowski9686 3 жыл бұрын

Dzięki panowie . Jak zawsze uraczucie ciekawą porcją wiedzy .

@kysonrayden8235 2 жыл бұрын

You probably dont care at all but does any of you know of a way to get back into an Instagram account? I was stupid forgot my login password. I would love any help you can give me

@andersramon4207 2 жыл бұрын

@Kyson Rayden Instablaster ;)

@engyrol 2 жыл бұрын

Materiały na wage złota.. Dziekuje Panowie ;)

@Podsztanga 2 жыл бұрын

Piona!

@FatyBydle 2 жыл бұрын

Lajk za klapeczka poszedl :D

@seniorita4801 3 жыл бұрын

Podczas robienia tego cwiczenia z guma naprzeminnie nogi do klatki, strasznie mi cos strzelalo, ale nie bolalo

@patryk4681 3 жыл бұрын

6:49 tu jeszcze można i triceps i najszerszy rozciągnąć jak inaczej gumę chwycisz ;) Zróbcie filmik jeszcze o NPS, ja go rozluźniamy poprzez ucisk, bo jest taki spięty że przeszkadza mi to w rozciąganiu kulszowa goleniowych nawet

@brzytf 3 жыл бұрын

Patryk można, przy czym pozycja robi się dla mnie tak niewygodna, że męczę się w niej 10x bardziej 😀

@wstretnyalpak 3 жыл бұрын

fajne a kiedy jakis podcast najlepiej ze squats and milk

@krzysztofpietrzak9340 10 ай бұрын

Sporty siłowe predysponują do cukrzycy.

@gruboPL 3 жыл бұрын

super sprawa! fajna inspiracja! jest grubo! GRUBO PL ;)

@Zwierzakowaa 3 жыл бұрын

Jak rozłożyć w planie wzmacnianie i rozciąganie biodrowo lędźwiowego? Najlepiej w różne dni czy coś przed treningiem a drugie po?

@Podsztanga 3 жыл бұрын

Trenuj go jak każdy inny mięsień i normalnie uwzględnij w planie treningowym. Co do rozciągania to nie polecam robić tego bezpośrednio przed treningiem (o ile nie czujesz jakiegoś mocnego dyskomfortu czy bólu w trakcie martwego czy siadu). Lepiej mobilke zrobić jako osobna sesje, np. dzień przed treningiem.

@IO-rp3de 3 жыл бұрын

Jak rozpoznać, że mam problem z biodrowo-lędźwiowym? Ból w jakiś charakterystycznych miejscach, albo ruchach?

@robinskateboard2002 3 жыл бұрын

Rozciąganie biodrowo lędźwiowego przed treningiem siadów lub ciągów, a wzmacnianie na koniec jednostki będzie dobrym pomysłem?

@brzytf 3 жыл бұрын

Kuba09 jeżeli masz mega spięty biodrowo-lędźwiowy, tak ze czujesz podczas treningu jakiś dyskomfort, to możesz wrzucić szybka mobilke przed treningiem. Jednak zdecydowanie lepiej będzie jak wykonasz mobility jako osobna sesje i wtedy zajmiesz się tym na poważnie

@mikeyliftz2817 3 жыл бұрын

A są jakieś sposoby na progresywne przeciążenie tych ćwiczeń poza dokładaniem repów?

@Podsztanga 3 жыл бұрын

Mocniejsze gumy ;) ew. przy Thomasie możesz wziac ciezar na klate

@Jurand_AGame 3 жыл бұрын

No i zabawa tempem :)

@piotrczekaa364 2 жыл бұрын

Mam pytanko o kolejność - najpierw rozciągać czy wzmacniać?

@Podsztanga 2 жыл бұрын

Jedno i drugie może iść w parze

@piotrczekaa364 2 жыл бұрын

@@Podsztanga Dzięki Czyli spokojnie mogę w ramach jednej sesji rozciągnąć dziada, a potem zrobić ze 2-3 seryjki przedstawionych ćwiczeń. ;-)

@cyklopentanoperhydrofenant338 3 жыл бұрын

Szczere pytanie. Co sądzicie o naturalności owcy w odniesieniu do wyciśnięcia 200kg? Poprawność polityczna branży nie zna granic, bowiem jedynie Grzegorz Wałga otwarcie mówi, że owca jest na grubej bombie. To jest jakiś absurd. Seba Kot nagrał kilka miesięcy temu z paleciakiem i wojtkiem z kfd bodajże taki film, w którym powątpiewali w naturalność owcy po wyciśnięciu 185kg. Jednak ostatnio każdy milczy? To jest jakiś temat tabu? Jak ktoś ma dużo wyświetleń, to otrzymuje immunitet i przywilej oszukiwania? Jeżeli Końdzwig (Konrad Blewązka) na grubej bombie ciśnie 210kg na klatę przy DUŻO wyższej masie ciała i właściwej periodyzacji treningowej, to jak 30kg lżejszy natural ciśnie prawie tyle samo? Dodam, że Konrad aktualnie jest najbliżej totalu 1000kg ze wszystkich w PL (żeby nie było, że podaje jakiegoś lamusa). Pozdrawiam. Odpiszcie jeśli to nie jest temat tabu.

@tomqa96 3 жыл бұрын

Czy naprawdę warto jeszcze bardziej spinać mięsień biodrowo-lędźwiowy zakładając, że wiele osób i tak ma jego przypięty z racji siedzącego trybu życia?

@Podsztanga 3 жыл бұрын

To, ze jest skrócony nie znaczy ze jest silny. Słaby bl będzie zaburzał równowagę w obrębie miednicy, co może objawiać się nieaktywnymi pośladkami, skróconymi przywodzicielami, nadaktywni prostymi uda itd Itd. Było kiedyś zrobione badanie - porównano sile poszczególnych miesni topowego jamajskiego sprintera oraz japońskiego (różnica około 2s/100 m) Jesli chodzi o cały posterior chain czy czworoglowe, atleci byli rozwinięci niemal identycznie. Różnica leżała w zginaczach biodra.