bilgi

Bilgi abi

Bilgiiiiii

basket videosu

bi vlog atta şenlenek abey

✔️

abanıyoruz abi

Problem yok burdayız

Bas ustune reiss

Peki carb yukleme gunlerinde komplex karbonhidratlari mi tercih ediyorsun yoksa random bi şekilde mi alıyorsun?

Bu da milleti KAFALİYOR iyi de yapiyor böyle kitleye böyle gerek salona gitmeyin seneye hepiniz Spartacus olursunuz devam... KATILLLL

Mustafa cool story bro

Sagol varol kankamm, sizler icin daha guzel bilgileri her zaman sunmaya calisicam

reisler ege fitness farkı

@@Mustafa-wd9uf cahile bak ya bari hiç bişe bilmiyorsanız calisthenics i araştırın ege nin dedikleri 100% dogru siz salonda antrönörlerinizden destek almaya devam edin

dostum düşük karb lı günlerde ben lor peyniri yeşillik sebze ve yumurta tercih edioyrum. Yüksek carblı günlerde yeşil mercemimek yeterli olur yada sağlıklı karbonhidatralarda olabilir

@@Muhammet.Fatih_Aksit saat onemli degil proteini kas kutlene gore secebilirsin genellikle 100 150 arasi yetecektir herhalde sabah 4 5 yumurta ogle 100gr kuruyemis idmandan once veya sabah tam bugday ekmegi yiyip karbonhidrat alabilirsin 30 40 gr aksam da 400gr tavuk ile spor sonrasi hizli yenilenme icin karbonhidratini meyveden alabilirsin

@@sefikcanoztas2741 Tek seferde 400 gram tavuk yemiyosundur inş

@@aburaku Ben yiyorum kardeşim

Zaten vardı

HAYDAA

Hahhaa

AMĞAMĞSMĞSKĞQKSĞKZĞKX

+1

+1

+1

+1

+1

Senin ne güzel profil foton vat

@@yunusyokus4678 gay misin

Kardeşim insanity workout, p90x, zamanın kısa ise focus t25 yap

Chloebting gibi

@@fatihakbulut3281 q

Vay sende mi burdasın

Ege reise telefon şakası yap jsjxjdkd

Taklitman spora başlamış

.

Olmmmmm profil fotondaki demon mii reisss

@@EgeFitness RED EYE

Hassi.... lan ordan

Ahahha

Beyler komik gelebilir bidonun içinde su mu var ?

SEAFİGHT AYDIN Evet :D

😂😂

Knk nasıl yaptın haftalık programın nasıl diyet yaptınmı

Kanka sana şöyle söyleyeyim ben bi aralar 140 kiloydum ama boyds vardı tamam kabul edeyim ayı gibiydim sonra artık merdiven çıkarken bitarafımdan soluyordum sonra ege abiyi gördüm baktım kolları nasıl çalışıyorsa öyle çalıştım sonra kendi ritmimi koydum antremanlara canım ne isterse onu çalıştım ama genelde çekiş hareketleri yapıyordum öyle 30 kilo felan verdim sarkma felan olmadı ama ağırlık sonrası 1 saat hafif tempolu koşu yapıyordum. Başta çok zorlandım ama faydasını gördüm yağ verirken kasta yaptım. Zaten yapım gereği kalıplıyım kollarım ve sırtım daha da kalıplı oldu . Ama sana tavsiye edebileceğim birşey varsa fazla ağırlık kullanma başta çünkü sonra ağırlık yükseltmekte çok zorlanırsın . Hadi bana şimdi eyvallah sorun olursa danışabilirsin . Benim gibi önceden dombili baykuş kankalarım danışabilir

mehdi naimi kanka üsteki yorumu sana yaptım etiketlemeyi unuttum la

sendeki azim muazzam bir şey, 110 kilo kalıplı biri off, makine gibisindir şu an

Caner Demir eh işte kanka koronadan sonra aldık yine biraz

Vardı zaten hacım

Sen yenisin galiba

😂😂😂

kas ağrsını azaltmak için ne önerirsin

Samet kardeşim bilgin varsa sana bişey sormak istiyorum. Ben sabah spor yapıyorum eve geldiğimde göbeğim neredeyse yok oluyor ama akşama kadar 4 litre su iciyorum egenin dediği gibi bu seferde karnım davul gibi büyüyor bundan nasıl kurtulacağım

O ne yiğit ? Spartacus diyeti ??

kanka günde kaç videosunu yapıyorsun ve haftada kaç gün spor yapıyorsun ?

Dostum hangi günler hangi videoları izledin çalıştın bir programını yazar mısın

yalan söyleyen top olsun mu

@@scola212 kanka yalan değil benim arkadaşda baya değişti de yinede sorayım dedim

Durum nedir

İşe yarıyor mu gerçekten antrenman gününü etkiliyor mu performansı

Bu ne addi e soska?

17 yaşındayım bütün spartaküsleri hakkını vererek yapıyorum sorun sende biraderim gayet yapılabilir idmanlar

Erdeniz Güven gelişim için en iyi yaşlar bu yaşlar değil mi zaten testosteron seviyesinin en optimal olduğu yaş 17 diye biliyorum yaşı bahane etmeyi geç avantaj bile

Tam yaşındasın zaten 16yım çatur çutur yapıyorum fiziğe bağlı o

@@erdeniz7916 bende 16 yım 5 gün oldu başlayalı ama bazı hareketleri yapamıyorum o yapamadığım hareketler yerine başka yapabilcemiz düzeyde olsa daha iyi olur

@@bor1079 fiziğim fena değil kilolu değilim ama sanırım alışkın olmayınca hantalım

aga nasi dayanip yapiyon daha once spor yapio mugdun

Obezken bu antrenmanı nasıl yapıyosun kardeş inanmadım ben

@@omeralaturk3896 ben de yapıyorum ama geçmişim vardı. Yeter ki azim olsun dostum

Mən də 116 kg olanda egenin bütün hit cardio larını edirdim 4 ildən çoxdu

@@ahmetince8934 @Ömer Alatürk ben geçen yıl spora başladım, 100 kg dan 79a düştüm.altyapı kazandım haraketleri öğrendim. sonra dersler başladı almanca kursuna falan gitdim. Derslerle(Tıp) götürmek zor geldiSpora vakit ayıramadım. Yine şişmanladım. İlk önce nefesimi keserdi spartacus , nefes alamıyordum. Gözlerimi karararırdı. Yavaş yavaş acılara katlanarak, geliştim. Şimdi 3 set yapıyorum. 1 kaç hafta sora 4 sete geçeçem.

Egenin sesiyle okuyunca çok güzel oluyo ndldndldndodnele

Yağ oranını düşür yağ oranın %10kende varsa genetikdir

tek fark ağırsağlam 600 -1800 verdiği şeyi ege free :)

ulan bir video izlicez Ege abim daşşaklı adamdır

Ayn

Overtraining nedir

@@osas8882 fazla spor yapmak. Normalin üzerinde yani

2 gün düşük kalori, 1 gün yüksek kalori yemen gerekiyor. Yüksek kaloriyi bacak günlerde yiyebilirsin, Ege'nin videolarında anladım kadarıyla kendisi öyle yapıyor

3 aydır 2 günde 1 bacak idmanı yapıyorum sert. Beyinen yorulmadığın sürece vücut da pek sıkıntı çıkarmıyor :D

@@goktany5019 bisey sorcam az carb aldigimiz gunlerde kas kaybi olurmu ?

@Niklaus Mikaelson ya evet de 300 gr carbı bulgurdan falan almak zor

@Niklaus Mikaelson bir kilo bulgur pilavı yesen 181 Gr carb aliyosun şimdi baktım çok zor

@@barkncuha8056 bir kiloda 181mi?

Barkın Çuha bulgur değil pirinç yiycen zaten

Barkın Çuha paran varsa alırsın siyah pirinç 500 gr yeter

ben de öyle dedim kanka .D

Arada bir vlog da güzel olur

bulk bence imkansız ben gunde 200gr yulaf 400 gr pirinç yiyorum. carb cycling yapsam bi gun 100 gr yulaf 200 gr piriç yesem diğer gun 300 gr yulaf 600 gr pirinç yemem gerekiyor . ben yiyemem yani bunu

@@mo5-2nc85 yükleme gününde pis karb almak şart bence yurtdisinda yasamiyoruz sonucta her sey pahalı

Aynısını ben de merak ediyorum

Cok iyi olur kanka ama karbonhidrat a cok dikkat et bazen seni cildirtip daha cok yemeni istecektirrr

Dostum kanaldaki videolara az göz at bence

yekru demir ikisini birleştirip yap, çok daha iyi sonuç alırsın

@@betultosun7655 o nasıl olcak :d

Hasan Meriç Türkmen IF yaparken carb cycling yapılamaz mı?

@@betultosun7655 yapılmaz tabiki ikisi birbirinden çok farklı

Alkolle diyet devam etmiyormuş arkadaşlar bıraktım ben kolay gelsin size

Var zaten

şeyi ayrı yazamaya cak biri herkesin her dediğine inanır

kanalda var brom

Patlayıcı egzersizlere bak

Bir de bacak spartacusun sonunda kalf geliştirme var. Kalf gelişince daha hızlı koşar ve daha yükseğe zıplarsın

Yorumu 2. Günümdeyken attım. 100.3 Başlama günündeki kilom

@@selmanackgoz7595 Basketbol antremanları yüzünden bazen 2 gün yiyorum ama bakalım ne olacak

@@stylishring811 kanka kac kalori aliyosun

diyeti ben anlamadım ya, nasıl yapıyoruz 😬

@Sasikolog - kardeşim pandemide egenin verdiği ful body yaptım carb cyling dieti yaptım.3 ay sonunda 82 kg ye kadar düştüm. ilk cheat mealimi 3 ay sonunda yapmıştım. Aşırı inceldim görmediğim damarlarım çıktı. Ama form tam istediğim gibi değildi. karın kaslarım aşırı belirgin değildi yani adelem sönmüştü. Çevremde ki insanların gazına geldim çok zayıfladın falan dediler. Sonra iş hayatı başladı biraz biraz beslenme bozulmaya başlandım kademe kademe kilo alma süreci başladı sürekli yükleme yaptım 1 tencere makarna yiyordum pirinç yiyordum 85 e çıktım istediğim form gelmeye başladı. Sönüklük gitti kaslar dolu dolu oldu. Sonra zamanla dieti boza boza 86 88 90 derken şuan tekrar 97 kiloyum ve sporu bıraktım. 2 aydır spor yapmıyorum. 2 yılda verdiğim killoyu geri aldım ama tamamen benimle alakalı bir durum. şimdi 1.5 aya askere gidiyorum. Döndüğüm de tekrar başlayacağım spor ve diete. Beslenmeyi hiç bozmayacağım. Gidip sürekli tatlı yemeyeceğim. Çünkü dietten çıkınca ilk 3 ay kilo almak aşırı zor ne yesem kilo almıyordum. Tek başıma büyük boy pizzalar üstüne belçika çikolatalı tatlılar vs banamısın demiyordu.

kankam az karbonhidratla beslenirsen hep vücudun çöker sonra diyetten cikinxa neden kemik gibi kaldım dersin.

@@buraak ee reis cheat meal onu engellemiyo mu

@@buraak yag oranım yüksek şuan amacım onu azaltmak kemik gibi kalana kadar deil

Miktar onemli knk idman öncesi kullanırsan faydana olur antremanda zaten çogu kullanılıcak

@@osas8882 demek istedigim carb cycling yapin eger diyette karbonhidrati cok dusurursen kasta kaybedersin vucudun sönerde.

Bende iki gün badem findik ye az Kohlenhydrate 3 cügün normal yani makarna pilav serbest sonra gene 2 gün findik badem falan

Hayır diet yapma yemeğini ye aynı zamanda ağır spor yap

Yağ yakıp kas yapcaksan 200kalorilik açık oluştur enerjini sağlıklı yağlardan al proteini arttır az karb al ağırlık antremanı yap kardio yap o kadar

@@hypertony3651 bro ben iri vücut yapısına sahibim ama bu pandemiden kilo almam dışın da zayıf ama hafif göbek göğüsüm de yağlar var futbol oynadığımdan korkuyorum ağırlaşmaktan o yüzden haftanın 2 günü fitness 2 günü crossfit yapıyorum ege abinin idmanlarını da yapıyorum ama cidden kafam acayip fazla karışıyor

@@juliusmert9619 bende aynı senin gibiyim ya yae KAÇ

@@hypertony3651 17

Okay 😳🤠

sirf araba kullandik diyee kanka

@@EgeFitness Cok gereksiz insan var abi yapacak bisi yok katlanacaz artık

Zaten vardı kardesim

.

Rez

Yapılmaz

ramoo ramooo neden

Yapılmaz saçma olur zaten carb cycling yapıyorsun. Ne gerek var

Zorlami yediriyor knk yeme

Ağzına mı sokuyor dondurmayı yemicem de yeme adam kaç kere anlatacak aynı şeyi

Ulan bahaneye bak ahahahahahahahahahqhwh

agam irade sana ait :(

vur babanın dizine deki lan dingil sen ege fitness izlemiyormusun