Рет қаралды 1,016
52kg→39kg(-13kg)に減量した私の、食べて痩せるおうちごはんを紹介👩🏻🍳
今回はカリフラワーで【マッシュポテト】をご紹介🥔
カリフラワーが驚くほど『濃厚なめらかクリーミーなマッシュポテト』に大変身‼︎
本当にじゃがいもを食べていると錯覚してしまうほどのクオリティです😳
作り方も超簡単♪ 火の通りも早く裏ごしは不要なためじゃがいもより簡単に作れます👌
このマッシュカリフラワーのレシピでアレンジが自由自在♬
糖質を気にして控えていた、コロッケやポテサラなども低糖質に楽しめます☺️
オススメのポテトチーズグラタンの他色々とご紹介しているので是非参考にしてみてね✨
材料(グラタン2個分、ポテサラ4皿分)
カリフラワー 300g
アーモンドミルク(砂糖不使用) 100ml
※牛乳に変更しても良い
バター 10g
にんにく 1かけら
塩 小さじ1/4
オートミール(粉末orクイック) 大さじ1
※なければ粉チーズ大さじ1で代用
🌟レシピの追記&ポイント
①オートミールは出来れば粉末状がおすすめです。なければクイックでok。
②オートミールがなければ粉チーズで代用可能です。ただ生地のぽってり感や味わいのじゃがいもの再現度はオートミールと比べて若干弱くなります。
③仕上げの水分を飛ばす時間は、作る分量によって変わります。
レシピの半量の場合は中火で5分ほど。
レシピの分量は中火で7分ほど。
④仕上げの水分を飛ばすように煮詰める際は、必ず中火でフツフツささながら、絶えずゴムベラで底が焦げないように混ぜてください。
⑤冷めることで、火を止めた時よりもさらにぽったり度UPします♪
🌟マッシュカリフラワー活用法
・シンプルにパンやお肉に添える
・コロッケの中身 ・ポテトサラダ ・タラモサラダ ・ポテトミートグラタン ・コテージパイ
・ツナやゆで卵と和えて副菜にも♪
🌟保存期間
・冷蔵庫 3日程
🌟 栄養計算
・全量(グラタン約2皿分)
【194Kcal、糖質10.6g、タンパク質10.2g、脂質9.8g食物繊維11g】
・1人前(約グラタン1皿分)
【97kcal、糖質5.3g、タンパク質5.1g、脂質4.9g、食物繊維5.5g】
【★チャンネル登録、高評価よろしくお願いします🌷】
Instagram ▶︎ techi722yuri
インスタのフォローもよろしくお願いします☺️
私のファッションなどを投稿しています💓
★オススメ動画
【おからパウンドケーキ】
• 【永久保存版】焼くまで5分簡単!低糖質&ノン...
【おからのサクサククッキー】
• 【永久保存版】おからクッキー史上1番美味しい...
【低糖質!濃厚ブラウニー】
• 【糖質オフ】小麦粉とチョコ不使用!しっとり濃...
【生おからパン】
• 【永久保存版】簡単!混ぜるだけ♪絶対痩せる生...
【オートミールベーグル】
• 【永久保存版】焼くまで5分超簡単♪確実に痩せ...
【おからのレモンケーキ】
• 【糖質1.8g!】超簡単!混ぜるだけ♪ヘルシ...
【おからの台湾カステラ】
• 【糖質オフ】簡単&ヘルシー!おからパウダーで...
【おからのポンデケージョ】
• 【永久保存版】簡単!焼くまで5分!もちもち食...
【痩せる!オートミールパン】
• 【永久保存版】簡単!混ぜるだけ!低糖質&ヘル...
【痩せる!おからスコーン】
• 【永久保存版】5分で簡単!低糖質!痩せるおか...
【太らない!濃厚ブラウニー】
• 【低糖質&低脂質】5分で簡単!チョコ不使用の...
【痩せる!グラノーラ】
• 【糖質オフ】油不要!痩せるオートミールグラノ...
【太らない!チーズナンとバターチキンカレー】
• 【低糖質】おからパウダーでもっちりチーズナン...
【太らない!どら焼き】
• 【糖質オフ】痩せるダイエットスイーツ/おから...
【太らない!肉まん】
• 【糖質オフ】レンジで簡単!ダイエット中の本格...
【太らない!シナモンロール】
• 【糖質オフ】簡単!ダイエット中のシナモンロー...
【カリモチっ!オートミールピザ】
• 【永久保存版】超簡単!オートミールピザ!『カ...
【ふわもちおから蒸しパンとサンドイッチ】
• 【永久保存版】史上最高の配合!ふわもち食感の...
【糖質オフ!痩せるお好み焼き】
• 【糖質オフ】簡単&ヘルシー!おからパウダーで...
【お願い】
自分自身楽しく動画投稿して、見てくださる方にも楽しんで頂けるチャンネルでありたいと思っているので、不快なコメントに対しては削除とブロックさせて頂きます。
ご理解よろしくお願いします。
#低糖質#糖質オフレシピ#ダイエット#グルテンフリー
#オートミール#低糖質レシピ#簡単#低糖質料理
#糖質オフ#糖質制限#ロカボ#低GI#糖質オフレシピ#糖質オフ料理#糖質オフメニュー#糖質オフ生活#糖質オフダイエット#低糖質生活#低糖質ダイエット#糖質制限ダイエット#糖質制限レシピ#糖質制限メニュー#ロカボダイエット#低gi#低GIレシピ#ダイエットレシピ#ダイエット料理#ダイエットメニュー#ダイエット生活#減量レシピ#減量料理#ヘルシーレジ#ヘルシー料理#ヘルシーレシピ#ダイエットごはん#痩せるレシピ#痩せる料理#痩せる#食べて痩せる#超活#腸活ダイエット#腸活レシピ#太らないレシピ#太らない料理#罪悪感ゼロ#簡単#簡単レシピ#簡単料理#おうちごはん#おうちカフェ#おうち時間#自炊生活#作り置き#痩せる食生活#おから#グラタンレシピ#ポテトグラタン#ポテトチーズグラタン#カリフラワー料理#太らない料理#太らないレシピ#ラカントレシピ#ラカント#簡単レシピ#健康#健康レシピ#健康料理#砂糖不使用#小麦不使用#小麦粉不使用#アーモンドミルクレシピ#カリフラワーダイエット#カリフラワーアレンジ#マッシュカリフラワー作り方#マッシュポテト作り方#低糖質マッシュポテト#カリフラワーレシピ#マッシュポテトレシピ#マッシュカリフラワーレシピ#マッシュポテト#マッシュカリフラワー#ノンオイル#ノンオイルケーキ#ローファット#ローファットダイエット#生クリーム不使用#ローファットレシピ#ローファットスイーツ