【大胸筋】大胸筋をデカくしたいならこれをやれ！胸全体に効かせるための種目総集編【筋トレ】
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@urukaru111 2 жыл бұрын
自分用 4:18 胸筋上部 8:04 胸筋中部 11:49 胸筋下部
@ayuhikajun 2 жыл бұрын
ありがとうございます。
@ayuhikajun 2 жыл бұрын
今日、中部だけの日です。探す時間が省けました。
@rinonmk2 3 жыл бұрын
自宅トレ勢にはダンベル使う動画はとても参考になります
@user-wm8pg4vt2n 3 жыл бұрын
たまにネタ切れネタ切れ言ってる人は、無駄のない最良の情報だけを提供してくれてるってことを理解出来てないんだな。有料レベルの情報を無料で提供してくださる山本先生には感謝しかありません。
@user-rp1zh7pe5s 3 жыл бұрын
僕はこのサイトを山本&タケタコエンサイクロペディアだと思っています❗️ 繰り返し繰り返し観て勉強出来るならネタ切れ上等です❗️（笑）
@user-dn8tj3jh8q 3 жыл бұрын
こちらが広告を見ることで投稿者も収入を得ることができてるから一方的に無料ってわけではない
@ItalisuNoTami 2 жыл бұрын
どこにおるん？大丈夫？
@masterinae 2 жыл бұрын
KZfaqが無償コンテンツだと思ってんの草
@user-wm8pg4vt2n 2 жыл бұрын
@@masterinae動画観てるだけなのにお客様気分なの草
@mookiee555 3 жыл бұрын
ダンベル種目のバリエーションが豊富で、常に新しい刺激と筋肉痛が嬉しいです。
@makkyshima9689 3 жыл бұрын
筋肉痛を嬉しがるようになると筋トレも定着したということでしょう。私も筋肉痛を喜びとしたいです。
@simooooooooooon 3 жыл бұрын
この動画保存しました。凄いためになります
@Lars_Alexandersson 2 ай бұрын
動画内で実践されてる方が、ものすごく爽やかで心地よい笑顔でされててずっと見ながら出来ます😊
@ryohaoyama9557 3 жыл бұрын
先生の話はハッキリと聞き取りやすくわかりやすく話してくれてる感じがしてすごく良いです。
@tokiwa_yuki0619 3 жыл бұрын
山本先生が言うペラペラが面白い笑 ダンベルフライも積極的にトレーニングに取り入れようと思いました！
@wine-ya Жыл бұрын
とても参考になります。レップ数、インターバル、セット数の説明があれば嬉しいです。
@nishisumokimoki326 3 жыл бұрын
ベンチの重量あげるのがモチベでもあるから 効率の良さとジムに行く楽しみで相談する必要あるな〜〜
@user-yw8sv2mp6v 3 жыл бұрын
この9種目からいくつから選ぶのか1日に全部やってもいいのか教えて欲しいです
@yoshimitsuhirano7035 Жыл бұрын
なるほどです。ベンチプレスやらずにダンベルでやってみます。
@user-fz8yn4mr7n 2 жыл бұрын
神動画過ぎます！100万再生いって欲しいです！
@user-jc6pn8qr1o 3 жыл бұрын
ダンベルフライやりまくってたらめちゃデカくなりました！
@Dr.Kito- 3 жыл бұрын
ペックフライ中心にやり始めたけど良いわあ
@Dr.Kito- 2 ай бұрын
お、たまたま3年前のコメント発見 一周回って今はPOF意識した基本の種目になってます
@user-mf8pl7od2s Ай бұрын
上部 4:26 インクラインフライ 5:38 インクラインプレス 6:41 肩の屈曲 中部 8:14 フライ 9:56 ベンチプレス 10:52 ナローベンチプレス 下部 12:00 ダンベルフライ 13:16 デクラインフライ 14:36 デクラインベンチプレス
@DANDAN-kk6hn 3 жыл бұрын
総集編って最高なんだけれども！
@kani-zousui 3 жыл бұрын
それは山岸さんなんだけれども!
@user-bb2uq2cn8h 3 жыл бұрын
大胸筋の内側の鍛え方を教えてください
@eight9198 2 жыл бұрын
丁寧な説明で理解しやすいです。ありがとうございます。
@TypeR618 4 ай бұрын
自分用 [大胸筋上部] 4:27~ 4:36~ インクラインダンベルフライ(水平伸展) 5:44~ インクラインダンベルプレス(水平屈曲) 6:40~ 7:10~ ナローインクラインプレス(肩の屈曲) [大胸筋中部] 8:14~ 8:44~ ダンベルフライ(DOUN:✊向かい合わせ・胸ｽﾄﾚｯﾁ UP:親指近づけ) 10:01~ ダンベルベンチプレス 10:55~ ナローダンベルベンチプレス [大胸筋下部] 12:01~ 12:27~ ダンベルフライ(DOUN:肘張って下ろす。 UP:内転・肘を体幹部に近付け：胸下ﾗｲﾝに◎) 13:16~ デクラインダンベルフライ(最初から内転でUP) 14:36~ デクラインダンベルベンチプレス(垂直上げ：胸下内側に◎)
@justaway61ue82 Жыл бұрын
初心者です。めちゃくちゃ効きました
@anpanman555 3 жыл бұрын
ダンベルフライですね、勉強になりました～
@hammerpunch243 2 жыл бұрын
勉強になるなあ～～
@user-oi4or7fz6v 3 жыл бұрын
この動画のような背中のダンベルだけのトレーニングを作ってください
@user-ge4gx2vr5u 3 жыл бұрын
フライやります‼️
@you-vz2gu 3 жыл бұрын
ベンチか楽しみでジムに行くまである… フライで筋量増やしてから再度ベンチが伸びる可能性があるなら捨てざるを得ない
@satokazuhiro6576 3 жыл бұрын
いつも勉強させていただいています。大胸筋内側をねらってナローのダンベルプレスをしているのですが、筋肉痛や張りを感じるのは、フライによる外側ばかりで内側に効いている実感がありません。内側は筋肉痛や張りを感じにくいなどあるのでしょうか？
@user-tz8sr6ml7b 3 жыл бұрын
久しぶりに動画観ることが出来ました😌 山本義徳さん、何より相変わらずにお元気そうで良かったです‼️😃🌴
@milan-dog 3 жыл бұрын
Q&Aの総集編も見たい
@ut5114 3 жыл бұрын
このコメ以前から定期的に見るのにな～まだかな～。
@user-zu3jv8by3m 3 жыл бұрын
個人的には猫の調理方法の回が一番サイコパスで好き
@user-pe2yi3jg7o 3 жыл бұрын
じぶんでまとめろ
@user-zp4es1eo1h 3 жыл бұрын
この動画の種目でメニュー組むならどんな感じに組んだらいいですか？
@user-os6gk5mb9n 3 жыл бұрын
両肘を外に開く場合どれくらいの角度開けば良いのか教えてください。
@a1nar864 3 жыл бұрын
有難う御座います。
@ryofunori 3 жыл бұрын
仰有る通りですね、私の大胸筋もダンベルで作っています。 重量は52kgのダンベルを現在は使用しています。 ベンチもはじめはやっていましたが、やはり胸に一番効くのは、ダンベルフライ、ダンベルプレスのほうが有効だと気づきました。
@JohnDoe-vs8ze Жыл бұрын
メチャメチャ効いてます 感謝
@user-bp7zk9xi8p 3 жыл бұрын
こういった部位に対する種目の紹介はトレーニングの引き出しが増えるので非常に助かります！！！
@taka27384 2 жыл бұрын
めっちゃ筋肉に効いていています
@kurotaka00 2 жыл бұрын
本当にためになります！ありがとうございます！
@user-kp8eb7lb9u 3 жыл бұрын
タケタコタン腕がめちゃくちゃ発達してる🤭努力の賜物💪
@redeye4695 3 жыл бұрын
素朴な質問です。 投擲競技をしているのですが、筋肉を大きくすると筋力もあがりますか？？
@ken_usa 3 жыл бұрын
おはマッスルです！ 先生の動画〔インクラインダンベルフライで正しく効かせるための方法とは〕を参考にインクラインダンベルフライで屈曲して下す方法を採用していましたが、へたっぴで腕に効いちゃって、いっつも萎えてたので、次回は一種目増えますがこっちの方法試してみようと思います♪
@gmf2053 3 жыл бұрын
自宅トレ用に可変式ダンベルを購入したいのですがおすすめの物はあるでしょうか？
@mocchan1ban 3 жыл бұрын
例えば胸トレした次の日、ジョギングすると鍛えた胸が揺れて痛いときあるんですが、その痛みのせいで回復は遅れるのでしょうか？ つまり揺らして痛みが伴ってるということは、回復しかけの筋繊維が切れてるということでしょうか？ 分かる方いらっしゃいますか？
@gmailj.6690 2 жыл бұрын
高重量↔️低重量ダンベルフライ一択 完全にベンチプレス止めましたが、 結局ベンチも強くなっていました。
@user-zl2br4dl5j 3 жыл бұрын
自分はバーベルを胸の方に持ち上げて下に下すのを毎日10回を5セットやっています。
@chabatake3607 3 жыл бұрын
フラットでもやった方が良いのか、インクラインだけでも良いのか気になる
@ptwmda4985 3 жыл бұрын
最近ナロープレスを試しているのですが、上部内側にうまく効かせることができません。 他に大胸筋上部内側を狙えるような種目はあるでしょうか？？
@cidr4413 3 жыл бұрын
ダンベルフライ本当に効く
@jeriousmartinas7118 3 жыл бұрын
確かにダンベルフライやった時の方が次の日に効いてる感じはする
@popo3151 3 жыл бұрын
こんばんは！いつも勉強させて貰っています。この種目をそれぞれ1セットでよいのでしょうか？自分は多分初心者と中級者の真ん中くらいだと思ってはいるのですが。。。そこら辺の人は3セットやった方がイイのでしょうか？インターバルはどれくらいでイイでしょうか？どうぞよろしくお願い致します。
@sakumetal1372 3 жыл бұрын
｢140kgくらいが高校で上がったんですが、胸はペラペラ｣ 先生すみません。よく聞こえませんでした。
@user-cu7ug5mf2h 3 жыл бұрын
自分は、外国語に聞こえました。
@redrogue5102 3 жыл бұрын
自分も山本義徳さんほどでは無いですが、現在21歳で155kg挙げられます。でも、一年前に130kg挙げられた時とそんなに変わらないですね。金肥大と筋力アップは違いますね。
@tiger_anderson 3 жыл бұрын
@@redrogue5102 動画あげてください、観たいです
@aa-ti1hs 3 жыл бұрын
@@tiger_anderson 155kgpなんてジム行きゃ一人ぐらいは居ると思うよ
@user-gn3or8cu7y 3 жыл бұрын
@@redrogue5102 誰も聞いてない
@hshs14 3 жыл бұрын
いつも有益な情報をありがとうございます。 16時間断食によるオートファジーを狙っているのですが、この間EAAやコーヒーも飲まない方が良いのでしょうか。
@CR-jd8em 11 ай бұрын
これセット数、レップ数はどんくらいが良いのでしょうか？ セットごとのインターバルなど 教えていただけるとありがたいです🙇♂️
@kmosth 3 ай бұрын
胸強化のためベンチプレスからダンベルフライに移行するにあたって、ベンチプレスに対しダンベルフライの適正な重量と回数はどのようにしたらよいでしょうか。
@user-io7yv7cp5u 3 жыл бұрын
これ何セットずつやれば良いですか？誰か教えてください！
@user-nr3dx4qh4i 3 жыл бұрын
デキストリン増量どう思いますか？!
@user-lq7jc8wy6f 2 жыл бұрын
ナローの時に上腕三頭筋にきてる気がするんですけどコツありますか？
@user-zp8bh5xu2y 3 жыл бұрын
トレーニングの参考にしたいので、タケタコタンの使用重量を表示して頂けるととてもありがたいです。
@user-dm5hs4gn6y 3 жыл бұрын
この動画では10kgくらいでやっているみたいですね
@yoshi2936 2 жыл бұрын
私も思ってました。動画内でさらっと言及してもらえると参考になります。
@Umabancho 3 жыл бұрын
ダンベルの方が安全ですし、良いですね！
@ryosuke.719 3 жыл бұрын
え？安全なんですか？！
@user-yt8qn6qj5r 3 жыл бұрын
ベンチのが安全だろw
@user-ss2sg6pj7e 3 жыл бұрын
どっちもどっちやな
@Life_sharing 2 жыл бұрын
ベンチ欲しくなってきた
@swatter5410 3 жыл бұрын
１つ質問させていただきます 山本先生は大胸筋の内側に効くと教えて下さってますが、どのようなメカニズムで内側に効くのでしょうか？ 今まで大胸筋の内側に効くトレーニングなど無いと思ってました 繋がっている筋繊維の全部を肥大させることは理解できます しかし、筋繊維の起始の近くに偏って肥大させることが可能なのでしょうか？ それとも、内側まで発達して見えるようになるほどの良いトレーニングという意味なのでしょうか？ 否定したいとか、指摘したいとかではなく 他ならぬ山本先生が仰られているので、私が知らないだけで、大胸筋の内側をフォーカスして鍛えることができるトレーニングはあるのかもしれないと、自分の知識を疑っています
@maru-ky4co 3 жыл бұрын
とても解り安いですね
@user-mu9si8gi2i 3 жыл бұрын
前腕の総集編もお願いします
@user-tq9zb9hm1e 3 жыл бұрын
つくづく思うがテレビより本当にためになるw
@user-wj7so9vi1x 3 жыл бұрын
凄いボリューム！
@user-su4ed4ix1x Ай бұрын
分かりやすい解説ありがとうございます。 この種目は全て1セットずつでよろしいのでしょうか？ セット数を明確にしていただいた方がメニューが組みやすいです。
@yoshinori-yamamoto Ай бұрын
セット数も聞いておきます✨
@user-su4ed4ix1x Ай бұрын
@@yoshinori-yamamoto ありがとうございます！
@user-il9hc2bc6u 2 жыл бұрын
ダンベルフライで大胸筋をでかくするとベンチプレスの重量も上がりますか？
@user-to2zq5zk9m 3 жыл бұрын
俺の知らない間にペラペラの定義が変わったようですね、、、
@user-ky2mh1vv4z Жыл бұрын
前腕鍛えてないせいで手が痛くて全然胸に効かないです。軽い重量でも先に手が限界を迎えます。継続すれば効果ありますか？
@user-cm4ct8px2g 3 жыл бұрын
9:28～ きれいな関西弁 秘技｢試してみてください｣
@Zzz12355 3 жыл бұрын
先生の言うてることはガチで本当。ベンチ100以上挙がってペラなら、ダンベルフライやり込むと全然見た目変わる。インクライン、デクライン忘れずに。
@manzow 3 жыл бұрын
筋トレ始めたばかりなんですが、何キロのものを何回やればいいのかも教えてほしいです。
@user-uk9rc9it1p 3 жыл бұрын
自分が20回できるくらいの重さがいいらしいですよ！
@user-lz1jm2jw5y 3 жыл бұрын
バーベルベンチプレスを捨ててダンベルのみなんですけどそのへんはどうですか？
@339501 3 жыл бұрын
これ全部やるとオーバーワークになりますよね。上中下で分割するのですか。それとも負荷を調整していっぺんにやるのでしょうか。
@user-mj3ru9kh5w 3 жыл бұрын
例えばベンチ70kgのトレーニーなら最低でも90kgぐらい迄は上げてからフライをやり込むべきなのだろうか… パンプ感はベンチの方があるんだよなぁ。フライは逆にストレッチが効き過ぎた時の肩を気にしてしまって思いきりやれない…
@user-df3zy4yw1x 3 жыл бұрын
大胸筋上部のトレーニングの動画ありがとうございます! 大胸筋下部のトレーニング動画も見てみたいです！
@masak394 9 ай бұрын
4:35 インクライダンベルフライ 5:40 インクライダンベルプレス 8:15 ダンベルフライ 9:50 ダンベルベンチプレス
@cameramoon8051 3 жыл бұрын
ダンベルフライやってると重みで手のひらが痛くなってくる
@user-kj5nr5nq4r 2 жыл бұрын
一種類何回で何セットしたら良いのか
@epidovepro4180 2 жыл бұрын
こういったベンチがない場合はどういったトレーニングが大胸筋には有効でしょうか？
@user-tq9zb9hm1e 3 жыл бұрын
ついにチンニングベンチ買ったからダンベルフライしまくろう！！
@user-tr5uc7ng9n 3 жыл бұрын
この9種目×3セットくらいやればいいですか？
@penntoyal_tea 3 жыл бұрын
私はうつ伏せで寝るのが癖です。寝る体勢によって筋肉の回復速度に違いが出たりすることはあるでしょうか？
@user-vs2uq8vi4r Жыл бұрын
山本先生ありがとう😭 よしみより
@user-cx5fs9uf5l 3 жыл бұрын
三頭筋と三角筋後部の切れ目がえげつなくなっている。
@koki2973 3 жыл бұрын
回数は10kgで1種目10回3セットでも良いですか？
@xxxbear 3 жыл бұрын
インクラインとフラットでは、両方ともフライ→プレス→ナロープレスの順でしたが ディクラインはフライ→フライ→ナロープレスで通常のプレスがありませんでしたが 特別な理由があるのでしょうか？
@susumu-betz 3 жыл бұрын
山本先生カッコイイな
@penguin275 3 жыл бұрын
それな
@thekoshi8322 3 жыл бұрын
どっちの山本先生？wwあなたのサムネの山本先生か筋トレの山本先生か笑笑
@user-yt8qn6qj5r 3 жыл бұрын
@@thekoshi8322 やめろw 腹痛いwwww
@user-kb3si4yg7p 3 жыл бұрын
フライやりたいけどなんかとっても苦手なんだよなあ 肩甲骨寄せて下げてはしてるんだけどやっぱ肩に負担かかっちゃう
@user-gq2ff4cg3i 3 жыл бұрын
胸張ったまま収縮意識すると良いですよ！
@user-io7yv7cp5u 3 жыл бұрын
すいませんこれ何セットずつやればよいですか？誰か教えてください！！
@user-jr2jm2gw1t 11 ай бұрын
俺も筋肉ムキムキしたいですジム行きたいです
@srv7464 3 жыл бұрын
とても納得のレクチャーでしたー^^❣️（ベンチプレスに疑問を持っていました）^^
@ama22x_x 3 жыл бұрын
Q&Aの総集編もあると嬉しいです！こうゆう時どうしたらいいんだっけ？ってなった時どの動画で解説していたか探すのが大変なので💦
@yuky1406 3 жыл бұрын
大胸筋総集編が出ると言うことは、それだけ大胸筋が人気ということですな。自分は下半身や背中に目を向けて大胸筋から逃げてばかりなのを、今日からあらためます。
@user-gu5zh9mt9b 3 жыл бұрын
インクラインダンベルプレスのネガティブの時に八の字みたいにしてるのはなんでですか？
@user-lc9lw1bz8g 3 жыл бұрын
先生にとってペラペラとは、、、笑😂
@ryosuke.719 3 жыл бұрын
それな笑笑
@tengu_no_hana 3 жыл бұрын
ペックフライはダメですか？
@user-fp7po4sy4m 3 жыл бұрын
僕は腕立てのみで胸囲130まで育てました
@user-fh4qp8sq7x 2 жыл бұрын
大胸筋下部はいままでリバースプッシュアップでトライしていましたが、 デクラインでも鍛えられると知り、勉強になりました。 動画のやり方だと、同時に大殿筋も締まってきますね。 腰を痛めないようにフォームはきちんとしないといけませんね。
@user-zb5zv8zn6h Жыл бұрын
ダンベルはなんキロのものがいいですか？
@TheEdgeofSEVENTEEN17 3 жыл бұрын
大胸筋の上部のフライ前の動画したから上にあげるみたいなフライ紹介してた気がする
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