DİZ AĞRISI İÇİN ETKİLİ DİZ GÜÇLENDİRME EGZERSİZLERİ / DİZ EGZERSİZLERİ / Fzt Aynur BAŞ

Рет қаралды 21,727

2 жыл бұрын

DİZ AĞRISI İÇİN ETKİLİ DİZ GÜÇLENDİRME EGZERSİZLERİ / DİZ EGZERSİZLERİ / Fzt Aynur BAŞ
Merhaba ,
Lisans eğitimimi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon uzmanlığı üzerine tamamladıktan sonra katıldığım Osteopati ve PsikoNöroİmmünolji mastırları ve meslek hayatım süresince edindiğim deneyimleri harmanlayarak youtube üzerinde sizlerle paylaşmaya başladım. Dilerim sizler için faydalı olabilme emelime erişmek nasip olur.
Sağlıklı günler dilerim.
Diz ağrısı uzun süre devam ettiğinde diz güçlendirme egzersizleri çalışmamız gerektiği doğrudur, fakat öncesinde çevresi yapıları esneterek rahatlatmak gereklidir.
OMUZDA KAS YIRTILMASI / OMUZ İMPİNGEMENT / OMUZDA KAS SIKIŞMASI
• Omuzda Kas Sıkışması /...
SIRTINIZI KENDİNİZ KÜTLETİN
• SIRT AÇMA HAREKETLERİ ...
Kanalımda Fiziksel ağrı ve hastalıklar için egzersiz tedavilerinin yanı sıra evde ekipmansız yapılan egzersiz - spor programları paylaşıyorum. Daha konforlu , sağlıklı bir ömür sürme adına özellikle postür , dik duruş , kas esnekliği , kas kuvvetlendirme , doğal tedavi yöntemleri , sağlıklı zayıflama konuları üzerinde yoğunlaştığımı söyleyebilirim.
TELEGRAM KANALIM :
t.me/fztaynurbasilesaglik
KANALIMA ÜCRETSİZ ABONE OLUN ►
kzfaq.info...
#AynurBAŞ #Sinop

Пікірлер: 90

@atmsmustafaoglusan1446 2 жыл бұрын

Ne güzel olmuş sağolun varolun💐

@aynurerylmaz863 2 жыл бұрын

Hocam iyi akşamlar sürekli sizi izliyorum dinliyorum okadar çok kıymetli bilgi veriyosunuzki inşallah yapar ve yararlanırız

@nerminkosar3920 2 жыл бұрын

Verdiginiz faydali bilgiler icin cok tesekkur ederim👍🤗

@nur-uresha5351 Жыл бұрын

Emeginize saglik. Aradigim bilgilerdi.

@hakturk1973 2 жыл бұрын

Allah razı olsun hocam

@ceydakockesen3091 7 ай бұрын

Cok tskler sağolun Sevgili Aynur hnm'a.iyi ki varsınız 🥰 sizin bu hareketleri uygulacagim teşekkürler 🥰

@aynurdalgal4428 2 жыл бұрын

Ağzınıza sağlık teşekkür ederim

@aynurbas 2 жыл бұрын

Sağolasınız

@zekiduzgun9843 2 жыл бұрын

TESEKKURLER EFENDIM...

@safiyeerdem270 2 жыл бұрын

Size çok teşekkür ediyorum..Çok faydalanıyorum Allah razı olsun.

@aynurbas 2 жыл бұрын

Sağolasınız

@serifesalk9396 6 ай бұрын

Mükemmel kadın

@semaozdemir1541 Жыл бұрын

Sayenizde diz ağrım geçti faydalı bilgileriniz için teşekkür ederim.

@aynurbas Жыл бұрын

Çok sevindim geçmiş olsun

@ayfermelekyilmaz146 2 жыл бұрын

Allah razı olsun sizle beraber tekrar ettim İnşallah iyleşirim savurma tekniğini iç güdüsel yapıyordum genelde yolda yürürken 👍😊💐

@aynurbas 2 жыл бұрын

şifa olsun

@jaleucak3157 2 жыл бұрын

Yine herzaman ki gibi mükemmel anlatım ve bilgiler çok teşekkürler Aynur hanım Allah razı olsun başarılarınız sonsuz olsun inşallah sevgiler

@aynurbas 2 жыл бұрын

Sağolasınız

@ogunozden6803 8 ай бұрын

Dizde yanma ve sizlama neden olur

@ozkanoztemir7077 2 жыл бұрын

aynur hanım harika sınız masallah insan larımız bu gûzel bilgilendirmenizden faydalanır insallah allah razı olsun senden fransa dan saygılar selamlar.

@aynurbas 2 жыл бұрын

selamlar

@sengulcesur7383 2 жыл бұрын

Beklediğim egzersiz bu daha 30 yaşındayım romatizma e cortizon kullanmaktan oturup kalkamaz kadar kötü durumdayım teşekkür ederim size💕

@aynurbas 2 жыл бұрын

Şifa olsun

@sengulcesur7383 2 жыл бұрын

@@aynurbas aminn

@nursamandrova4235 2 жыл бұрын

👍🌹

@eflatuneflatun1284 2 жыл бұрын

👍👏💕

@Megoloman.. 2 жыл бұрын

👍👍👍👍👍👍🧿🧿🧿🧿🧿🌞🌞🌞🌞🌞emeklerinize sağlık olsun ......

@fatmasimsek6024 2 жыл бұрын

ALLAH RAZI OLSUN

@ibrahimozcurcu176 2 жыл бұрын

ALLAH RAZI olsun İnşeALLAH RABBİME emanet olun güzel anlatıyorsunuz bende 25 senedir çekiyom dizimden15 sene önce amalitat oldun hiç fayda etmedi ben 57 yaşında bayanım busene inişleri hiç inemiyorum gösterdiğiniz egsersizin hepsini yapıyorum bu savurma hareketi nide yapsam olurmu yada başka öneriniz varmı saygı sevgiler

@fatmadaskn2700 2 жыл бұрын

😊👏

@monaness9624 2 жыл бұрын

Diz kontuzyonu sonrası dizim alçıya alındı . Alçı çıkartıldıktan sonra bu egzersizleri yapmam uygun mudur ? Şimdiden teşekkürler

@ahmetoksuz462 2 жыл бұрын

Hocam bişey sorucam vücut geliştirme sporu ile ugrasıyorum dogal olarak bacak idmanı günlerinde bacak güçlendirme hareketleride yapıyorum kaslarımı güçlendirmek ve kas görünümü kazandırmak için sizce diz kapagımda güçleniyor mu ve kireçlenmeden kurtulmak veya ilerde böyle bir rahatsızlık yaşamamak için bu sporu yapmalımıyım sizce?

@dervisasgbulmus8528 2 ай бұрын

Hayırlı günler hocam benim diz kapaklarımda kıkırdak çürümesi var benim için ne önerirsiniz Teşekkürler hocam

@leylayilmaz1848 2 жыл бұрын

Dizlere manuel terapi vidyonuz varmı acaba şimdiden teşekkürler Allah razı olsun bacım çok işime yarar vidyonuz birde benim sol dizimi büke iyorum yürürken kasıyor en ufak tümsekde sıkıntı yapıyor sanki sol bacak kısa gibi geliyor nasıl birşey yaparım

@harunoksuz3669 Жыл бұрын

Hocam benim kondromalezi patella sıkıntım var. Bununla alakalı bir videonuz var mı?

@nurtenozel2272 2 жыл бұрын

Aynur hanım egzersizlerinizi yapıyorum diz için ameliyat olmuştum menisküsten iyiydim bir sancı üstüne basamıyorum topallıyorum son dört gün sancım kesilmedi sıcakmı tutayım soğukmu uygulayım fayda edermi şimdiden teşekkür ederim

@nurandurusan2994 2 жыл бұрын

🌺👍

@cryptorio5350 2 жыл бұрын

Hocam çalışma şeklini çok iyi anlatmışsınız teşekkür ederiz peki diz için hangi besinleri tüketmeliyiz ör var mıdır

@0crab 3 ай бұрын

❤

@gulcantakus8836 Жыл бұрын

Hocam ben sizi geç keşfettim ben 1 aydır direk güçlendirme egzersizlerine başlamıştım.Simdi 1 ay sonunda esnetmeye geri dönüp sonra mi bu videoları yapayım? Bu arada aktif dans eğitmeniyim ve çok zorlanıyorum işimi yaparken.Mr da Grande 2 menisküs teşhisi koyuldu her iki dizim içinde.Dizimi öne vurdugumda özellikle çok açım var.Aktif bir ağrım yok ama batma derslerden sonra özellikle dizimin önünde var.Yardiminizi rica ederim

@sultancaparoglu7945 2 жыл бұрын

Selamün aleyküm hayırlı sabahlar Benimde dizinden rahatsizliklarim var kilitleniyor ince ince iç kısımlarda sızlıyor zaman zaman namazda bile tahiyara oturuslarda ağrılarım oluyor bazen de otobüse binerken inerken de zorlanıyorum çok bilgilendim teşekkür ederim ayrıca bir yıl oldu bamyayi dondurucudan çıkarıp ince ince kıyıp hap gibi iciyorum çok faydasını gördüm doktorumun tavsiyesi de bu yondeydi

@ceydakockesen3091 7 ай бұрын

Size kuyruk yağı öneririm.Syrica zeytinysgiyla.limon suyu.masaj yapıyorum.. şifa olsun

@ceydakockesen3091 7 ай бұрын

Bende bamya tohumu iciyrm

@nerminnermin8105 5 ай бұрын

Bamyayi çiğ olarak kaç tane yiyorsunuz?

@ceydakockesen3091 5 ай бұрын

@@nerminnermin8105 Akşamdan 10adet bamya tohumunu bir bardak suyun içine koyun sabaha kadar bekletin sonra aç karnına için ve sert olduğu için disimle kırıp yiyorum ve dugeriniyutuyorum

@nurcanozpolat5770 2 жыл бұрын

Harikasıniz ğine teşekkürler

@NecipYarpuzlu 6 ай бұрын

AYNUR Hanım videoda bahsettiğiniz bölüm uzantıları görülmüyor. Diz kuvvetlendirme videosundan beri diz esnetme eksersiz videosu arıyorum hala bulamadim.

@hikmetkilic2436 2 жыл бұрын

Aynur hanım çok teşekkür ederim. Önceki videoları da izledim. Zannedersem diz süngerlerindeki sıvıyı vücudun üretebilmesi için gıda alınmasına önem vermek de önemli. Bunun için hangi gıdaları, nasıl almamızı önerirsiniz. Hünnap, Bamya çekirdği gibi birçok şey söyleniyor. Ne kadar doğru bilemiyoruz. İlaç ya da üretilmiş gıda takviyesi kullanmak istemiyorum. Belki çok güvenilir olursa ürün kullanabilirim. Yardımcı olursanız memnun olurum. Teşekkür ederim.

@hikmetkilic2436 2 жыл бұрын

Bir de soru sorabileceğimiz bir kanal olursa daha iyi olur. Telegram kanalında soru yazamıyoruz.

@ceydakockesen3091 7 ай бұрын

Kolajen almaniz bamya tohumu İÇEBİLİRSİNİZ.C.D.magnezyum almanız çok önemli.. Ayrıca zeytinyağıyla masaj yapabilirsiniz.kuyruk yağı eritip sürebilirsiniz.. Aspirin limon kolonyası da eritip zeytinyaginin içine limon suyunu karıştırıp buzdolandinda 24 saat bekletip dizimize sürün.herkese şifa olsun.cok geçmiş olsun..

@hikmetkilic2436 7 ай бұрын

@@ceydakockesen3091 Teşekkür ederim. Bamyanın faydasını gördüm.

@ceydakockesen3091 7 ай бұрын

@@hikmetkilic2436 Sizin Dizlerinizde sıvı bitmesi veya kireçlenme varsa veya ağrıyan kolunuz diziniz sırt boyun vs.vs.agrilara çok iyi geliyor..lütfen bu yazdıklarımı deneyin.ben hiç yuruyemiyrdum sürekli bunlsri ysptim daha sonra Dr.gidebildim.Dr söylediğimde çok memnun oldu.Cunku Doğal şeyler yaptığım.cok faydasını gördüm .Ayrıca.Vitaminler aliyrm.Bu durumlarda C.D.Msgnezyum ve OMEGA 3... Ayrıca Paça çorbası öneririm.onda da kolajen olduğu için çok yararlı..Allah'ım herkese şifa versin 🙏

@ceydakockesen3091 5 ай бұрын

@@hikmetkilic2436 çok sevindim Egzersizleri de yaparsanız daha çok sifalanirsiniz

@aysehocaoglu2929 2 жыл бұрын

🧿Diz ağrısından manuel terapi nasıl yapılır Arkadaşımın sırt kaslarında pıtır pıtır baloncuk varmış ne yapabilir bizleri bilgilendirdiniz önümüzü açtınız çoook teşekkür ederim SAĞLIKLA KALIN 🧿🙋‍♀️

@aynurbas 2 жыл бұрын

Manuel terapi hakkında bilgi verdiğim videoyu paylaşayım sizinle. kzfaq.info/get/bejne/qLeJdpmSsMy6Yas.html Sırt içinde en azından kupa yapabilir yada egzerisz çalışabilirsiniz kzfaq.info/get/bejne/o8loppyZrMXRmWQ.html kzfaq.info/get/bejne/ereYp7ukus2Yl40.html

@aylayesil2158 2 жыл бұрын

🙏🙏🙏🌺🌹

@seyyoranarbayeva2374 2 жыл бұрын

Aynur hanım bukder bilgiler için çok teşekkür ederim ben bide şu ayk bilekleri için bir egzersiziz var mi şimdiden çok teşekkür ediyorum basarilar

@aynurbas 2 жыл бұрын

KZfaq da aynur baş ayak ağrısı diye aratırsanız çıkar video

@melahatuslu2114 Жыл бұрын

Aynur hanim cok guzel harikalar yarstiyorsunuz benim dizimde kist var sıvı toplaniyory bosatiliyor yine tolaniyor vok canim aciyor. Benim yapmam gerekeni gosterirmisiniz tesekkur ederim

@aynurbas Жыл бұрын

diz içinde mi kist var yoksa baker kistinden mi bahsediyorsunuz

@melahatuslu2114 Жыл бұрын

@@aynurbas kist oldugu söylendi 3defa sıvı boşaltıldı ama yine dizim sisiyo badaj yapiyorum agri kesicilerle devam ediyorum yardiminiz olursa sevinirim sizi cok takip ediyorum güveniyorum ilginize cok tesekkur.eder hayirli gunler dilerim

@hakancubukcu9445 2 жыл бұрын

Hocam boyun egzersizleri videomuzu uyguluyorum bu konuda size danışmak için mail atmıştım. Geri dönüş yapmadınız.

@sadiyeylmaz5032 2 жыл бұрын

Hayırlı günler Aynur hanımcım ALLAH C.C binlerce kere razı olsun iyiki tanıdım sizi akşam yazacaktım çok kötü oldum başımı yastıktan kaldıramadım şimdi izledim ve yazıyorum. Yataktan ayağa kalkınca sendeleyerek yürüyorum ayakkabı giyerken de çok zor giyiyorum daha önceki senelerde yürürken düz yolda çok kötü düştüm ve yine yürürken sol bacağım tutmadı o zamanda fizik tedavisi oluyordum Dr bey inanmadı ALLAH RAZI olsun daha önce başka Dr um bilmişti ama oda 3 kata çıkıyorum dedi numune hastanesinin ek bina sırf fizik bölümü Dr u bir daha göremedim ALLAH sendedir razı olsun inşaALLAH önce ALLAH CC sonra siz Dr lardan binlerce kere razı olsun benim belimdençok muzdaripim oturtamıyorum basenim çok kötü ağrıyor ayaktada duramıyorum ayak nolur yardım edermisin her iş bana bakıyor ne kızım var erkek çocuğuda ha varlığı ha yokluğu Rabbim acılarını göstermesin cümlemizin evladını ben aynı zamanda acılı bir anneydim 2019 da 19 yaşında evladını kaybetmiş bir anneyim yavrum gözümün önünde can verdi yaşayan bir ölüyüm Aynur hanımcım Rabbim kimseye evlat acısı yaşatmasın Amin 🤲😔😔

@aynurbas 2 жыл бұрын

Safiye hanım sizin durumynuzda egzersizler başlarda çok zorlayacaktır ama inanın elimden gelen başka bir şey de gelmiyor. Sizin için bir video gönderiyorum. kzfaq.info/get/bejne/kLuXfLB9yd2ZqY0.html

@gunesgunes4040 2 ай бұрын

Hangi sehirdesiniz istanbulsa yada İstanbula gidebilirseniz size bir isim önereceğim eğer maddi durumunuz yoksada sorun değil o hekim için.aradan baya zaman geçmiş dilerim iyi olmussunuzdur

@erkanermec6465 2 жыл бұрын

Aynur hanım buğün ben ortopedi dokturuna gittim soldizimde aşırı agrı olduğunu dedim mayane etti menüsüs yırtığının altında kireçleme olduğunu söyledi ağrı kesici dizlik verdi siz hangi hareketi yapmamı dersiniz iyi akşamlar

@aynurbas 2 жыл бұрын

Dizlik konusunu çok ciddiye almanızı rica edeceğim size dizin iyileşmesinde bize çok yardımcı oluyor bu konu ile ilgili hazırlamış olduğum videoyu gönderiyorum incelerseniz kzfaq.info/get/bejne/rbmWmc9n3snGcqs.html Daha kapsamlı olduğu için bu videoyu gönderdim içerisindeki egzersizler hem menüsküs hem de kireçlenme için

@rcpsntrk0909 2 жыл бұрын

hocam benim sol dizde ağrım vardı sizin videolarınızdan öğrendiklerim işe yaradı ağrı azaldı hemen.dizimin ağrısı geçmeden sol kalça da ağrı başladı egzersizle diz ağrısını geçiyor ama kalça için nasıl bir egzersiz uygulayacağımı bilmiyorum .kalça eklemi için bi videonuz var mı acaba

@aynurbas 2 жыл бұрын

Aslında Diz için Yüklediğim egzersizlerin bir kısmı Kalça eklemi içinde kullandığım egzersizler fakat Muhtemelen vücudunuz adapte olmaya çalışıyor Bu sebepten vücut dengesi sağlanana kadar bu gibi şikayetler yaşamanız mümkün gibi görünüyor

@nuruzuner4069 2 жыл бұрын

Hayırlı günler benim sağ parmağının orta parmak kitleniyor çaydanlık tutsam bilgilerinize ihtiyacım var sevgi selamlar

@aynurbas 2 жыл бұрын

Size bir video gönderiyorum, tetik parmak mı oluşuyor bir bakarsınız kzfaq.info/get/bejne/mZeBo6lkmd2rnaM.html

@doneaslan8293 2 жыл бұрын

Selamun aleykum

@haticesiler1312 2 жыл бұрын

Merdiven den çıkarken sıkıntı yok inerken sıkıntı yaşıyorum nasıl bir ekserisi öneri siniz teşekkür ederim

@aynurbas 2 жыл бұрын

Özellikle dizin önündeki kası güçlendirmek gerek ama genel olarak ağrılı dönem de esneme de mutlaka çalışılmalı

@zelihaakpolat6410 2 жыл бұрын

Merhaba canım sizden ricam banada yardımcı olursanız sevinirim sağ ayak biletimin üzerine basamıyorum dr gittim hem filim vede emar çekildi dr sadece ağrı kesici verdi ama malak yaptığım halde ayağımın üzerine basamıyorum yardımınız için şimdiden teşekkürler

@aynurbas 2 жыл бұрын

youtube da aynur baş ayak ağrısı diye aratırsanız ilgili video karşınıza çıkacaktır

@ulasgenc2567 2 жыл бұрын

Hocam ,yan diz ya da yan bacak kaslarını esnetmek için videoyu yok gibi bu konuda bir video çeker misiniz?

@aynurbas 2 жыл бұрын

Aşağıdaki videoda mevcut kzfaq.info/get/bejne/iLKggJyo0pzQhHk.html

@selmacetinkaya7644 Жыл бұрын

Yeni protez ameliyati oldum ben yapabilirmiyim

@yilmazaktas2024 Жыл бұрын

hocam merhaba 35 yasindayim ve kikirdak problemi yasiyorum. merdivenden inerken problem yasiyorum. bu egzersizleri yapsam benim icin faydali olur mu? tesekkur ederim.

@aynurbas Жыл бұрын

doktorunuz egzersiz yapmanızda bir sakınca görmedi ise yapabilirsiniz

@harunselcuk9097 Жыл бұрын

Hocam bana dokdorlar hem dizlerime ve belime amaliyat dedi amaliyat olmak istiyorum ne yapmalıyım

@aynurbas Жыл бұрын

Harun bey geçmiş olsun , durumunuzu bilip değerlendirmeden ne önerebilirim bilemiyorum, neyiniz olduğunu da yazmamışsınız, kireçlenmemi yoksa fıtık mı belinizdeki yada dizinizde sorun nedir

@doneaslan8293 2 жыл бұрын

Butarıfı zaten yapıyoruz sılkelerız