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좋은 말씀 감사합니다 교수님! 저는 30대 중후반입니다. 건강검진때 공복혈당이 당뇨수준으로 높고, 혈압도 처음으로 높게 나와 몹시 놀랐고 건강이 망가진게 느껴져서, 가급적 몸에 좋은 음식을 먹으려고 노력하고 있습니다. 4시간 간격으로 3끼를 먹되 견과류 또는 낫또 1팩을 먼저 먹고 저당밥을 만들어 저울에 재서 정량과 계란찜이나 닭가슴살 또는 생선 한도막과 김치 물에 씻어서 양념은 제거하고 먹고 3끼중 1끼는 밥대신 당근, 사과 생으로 대체해서 먹고 있습니다. 절대 굶지는 않으려합니다. 음식생각이 갑자기 안날때는 사과하나만이라도 4~5시간 간격내로 먹고 공복시간 10시간정도 갖습니다. 일주일정도 해보았는데 몸이 덜 늘어지고 정신이 좀더 맑아져서 좀 살것 같아요. 식초도 유기농사과로만 만든 좋은 걸로 사서 작은 유리컵에 물한컵, 한숟가락식 희석해서 2컵정도 매일 식사와 함께하고 있어요. 계속 해보면서 보완해보려구요. 선생님 유튜브도 챙겨보면서 건강한 몸으로 돌아갈수 있도록 노력해보려합니다^^!

썸네일 수정이 필요할것 같습니다 아시다시피 생성된 지방세포는 줄어들지만 없어지지 않지 않나요?

@@kevinsuh3786 없앤다고 내용에 나와있나요? 스펀지의 물기 빼는거처럼 쫙 뺀다고 설명하신 것 같은데요..

ⁿ99999ⁿ9ㅐㅐㅔㅖㅔㅔㅔㅔㅔㅔㅔㅔㅔㅔㅔㅔㅔㅔ

계속 잘 먹다가 간헐적 단식을 주 1회 정도 하게되면 근육량 줄어들수있나요?

@@user-cc4gw2ri8d아뇨 일반인 수준에선 걱정할 필요 없습니다. 체중대비 근육량 130프로지만 전혀 감소 안합니다.

생로병사의 비밀에 방송됐음 보폭을 넓혀 빠르게 걷기 운동은 최고의 운동임 전립선 강화 인지력 기억력 상승 해마커짐 혈압 혈당 떨어짐

요약이죠? 감사해요

빠르게 오래 걸으면 땀나고 힘듦 사이클도 마찬가지 강도 높이고 빠르게 오래하면 땀나고 힘듦 땀나고 고통스러운 운동은 타바타, 유산소 인터벌 인거같고 이 두 종류의 운동을 번걸아가면서 일주일동안 해주면 무조건 살은 빠지겠네

ㅇㅋ

이번 달 말에 고대하던 해외여행이 있어서 다음달 부터 바로 남편이랑 하기로 했어요 건강해진 삶이 기대됩니다!

맞아요 건강해지려고 식단조절하니 건강한 몸무게로 돌아갑니다. 그 몸무게가 제 몸무게고 이제는 계속 유지하고 있어요. 건강하게 잘 먹어야 건강해지고 건강해져야 건강몸무게로 갑니다 어떻게 먹느냐가 젤 중요한거 같아요

맞아요 이건 진짜 경험해본 사람만 아는듯요

원푸드 다이어트 극단적인 굶기는 그걸 하라고 말하는 사람이 거의 없을텐데 뭘 보고 다이어트 해왔던 걸까요. 내 알고리즘에는 없는 건가

책 보시면 더 정확한 프로그램이 있습니다.. 내몸혁명

어떤방법으로빼셨나요

@@user-op9zq8qu3s 박용우교수님의 책 '스위치온 다이어트' 읽고 그 책대로 했어요. 건강해지는 다이어트라고 확신합니다

저희도좀 알려주세요

스위치 온 방법이 뭔지 설명 부탁드릴게요.

저 교수님이 쓰신 책 있어요 ㅎㅎ 제목에도 스위치온 다이어트 써있던듯요

탄수화물 위주 식사 + 과일 섭취 줄이셔야 합니다. 현대 성인 남성들이 배가 바꾸 나오는 이유가 회식코스가 바로 최악의 살찌는 것들이거든요. 1차 삼겹살에 술, 고기 다 먹고 쌀밥식사 2차 과일 안주에 술

이야~ 내가 나중에 다시 보려고 영상 요점 남겨둔 것 뿐인데 좋아요가 막 붙었네. 그래서 남겨봅니다. 다이어트 중간보고. 대략 20일 정도 지났습니다. 신장은 173.5입니다. 78kg에서 71kg으로 7킬로 감량했습니다. 아직 4킬로 더 감량 목표하고 있습니다. 현재 다이어트 3주 지났습니다. 먹는거, 무작정 안 먹는 거 아니고 점심은 먹고 싶은 거 아무거나 잘 먹었습니다. 저녁에는 단백질만 보충해주었습니다. 몸무게가 너무 살벌하게 빠져서(하루 500g씩) 근육도 같이 녹는건가 싶어서 단백질 보충에 많이 신경 썼습니다. 1주에 2일은 점심 저녁 다 잘 먹었습니다만 총 섭취 칼로리가 너무 많지 안도록 신경 써야 했습니다. 치팅데이 이것에 대해서 첨언 하자면 섭취칼로리가 (기초대사량+활동대사량 = 총 활동 대사량) 총 활동 대사량을 크게 넘지 않도록 신경 썼다는 의미 입니다. 과일도 간식으로 먹습니다만 철저하게 칼로리 계산해서 먹었습니다. 포도로 치면 8알, 수박은 깍두기 크기 5개. 음식을 섭취 하지 않는 시간을 매일 14시간 이상으로 설정했습니다. 몸무게 그래프를 만들면 이삼일 주욱 빠지다 하루는 다시 조금 오르고 다시 삼사일 주욱 빠지고 이런 그림이겠네요. (가끔은 정말 뭘 씹고 싶은 저녁이 있긴한데 그럴때 방토 좀 주워먹다 잤어요) 갤워치, 매일 병원이나 보건소가서 인바디를 체크할 수도 없는 노릇이라 시작전에 갤워치를 구입했습니다. 솔직히 갤워치 수치를 믿지는 않지만 얘도 어떤 기준이 있을테니 전일대비 전주대비 대략 몇%정도 체지방이 개선 되었는가 보는 정도 입니다. 매일 배터리 채우는거 개귀찮습니다. 없어도 그만 이지만 하루하루 보상심리를 이용하려고 구매했네요. 운동, 사실 운동이라 할 만 한거 없습니다. 매일 속보로 걷기 8KM이상 + 로잉머신(작년에 사서 먼지만 쌓이던) 40분 돌렸습니다. 처음 몇 일은 걷기 12킬로미터+로잉 한시간 했는데 이것 조차도 나에겐 무리가 될 수 있네 라고 판단되서 운동량을 줄인겁니다. 아래 댓글 중에 걷기 따위가 무슨 운동이라는 말도 있던데 그런 말 신경쓰지 마세요. 나이대와 몸상태를 생각해야 합니다.(저도 연식이 좀 됩니다) 최근 저 두가지를 줄인 대신 맨손운동 두어가지 추가했습니다. 신경 쓰는 디테일은 당일 섭취한 칼로리를 계산해서 기초대사량+활동대사량을 700칼로리 이상 유지 한 것입니다. 바꿔 말하면 늘 700칼로리 이상 모자란 상태로 잠들었습니다. 제 루틴의 시작은 점심식사를 기준으로 하니 아마도 잠잔 시간과 오전 공복기까지 생각하면 마이너스 1천 칼로리 이상으로 끝나는게 루틴의 끝 부분이겠죠. 운동은 저녁 시간에 합니다. 보통 7시부터 입니다. 아침이 좋다 저녁이 좋다 말들이 많은데 저는 저녁이 좋습니다. 왜냐면 져녁에 군것질 하는게 많았는데 걷는다고 동네 싸돌아 다니느라 뭘 먹을 시간이 없거든요. 술, 술 좋아는 하는데 알콜 분해 능력이 딸려서 술자리 자체는 잘 안합니다. 거실에 놓아둔 양주병들도 먼지만 쌓이고 있습니다. 다이어트 기간중에는 딱 한번 먹었는데 해지기 전에 먹었고 맥주 한 병으로 끝났네요. 술은 안먹는거나 다름 없네요. 지금상태에서 가장 큰 관심거리는 두 가지 입니다. 근육량이 감소했나 증가했나 이에 따른 대사량이 늘어났는가, 복부 비만도 줄어들고 있긴 한데 복부비만 감소에 대한 스터디가 좀 더 필요하다 정도 입니다. 요즘 참 좋은 세상이라 원하는 정보를 쉽게 접하게 되긴 하는데 그만큼 엉터리 정보도 많고 "맞는 말이지만 나에게는 맞지 않는" 정보도 많네요. 국내외 전문가들 의사님들 의견을 많이 봤는데 여기 박용우 선생님 영상은 그중에서도 포인트를 잘 말씀해 주시는거 같아서 감사합니다.

@@bangesame 20일에 7키로면 뭐가 단단히 잘못 되었다는 말입니다. 체지방을 20일에 7키로 뺀다는 건 선수촌 국가대표들도 불가능합니다.

@@user-pv2wf8vf3i 쥐어짜도 빠질살이 없는 선수들이 2-3킬로 빼는게 더 어려울까요? 원래 체중에서 13킬로 불어난 고무풍선이 7킬로 빼는게 더 어려울까요? 비유가 잘못되신듯 합니다. 여튼 거짓말 한거 없습니다. 한달만에 찾아 뵌 어머니는 얼굴이 좋아졌다는 말도 하시더군요. 딱히 이상 증상도 없습니다. "잘먹는다. 하루 14~16시간 공복을 유지한다. 단백질을 늘렸다. 과일을 줄였다. 운동을 시작했다" 5가지를 실천했을 뿐입니다. 딱히 크게 잘못될 과정이 없습니다. 보통 다들하는 영양제도 하는 편이고. 6월중 검진 예약이므로 자세한 피드백을 알 수 있겠죠. 의사분들도 이야기 하는게 사람 마다 체질이 다르고 유전형질이 다르다잖습니까. 제가 보통의 범주에 들어가는 사람이 아닐수도 있는지는 모르겠습니다.

24시간 하루 단식 하라는 영상이 아닌데요. 핵심은 규칙적인 식사입니다.

대단하신분

시작점이 얼마나 고도비만이었으면 ㄷㄷ

@@ddffffdd2376 가방끈짧은건 티내지말자 친구야. 7kg감량해서 옆구리살이 거의 안잡히는 수준인데 어떻게 시작점이 고도비만이냐. 에휴 답답하다

대단하세요

다른건 다 하겠는데 한시간 고강도 운동 그게 문제네요....