단백질 보충제 섭취 가이드 1편 [헬린이 필독]

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단백질 보충제 섭취 가이드 1편 [헬린이 필독]

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5 жыл бұрын

보충제, 어떻게 먹어야 하는지 헷갈린다면 꼭 보서야 합니다.
Reference
[1] Haun, C. T., Mobley, C. B., Vann, C. G., Romero, M. A., Roberson, P. A., Mumford, P. W., ... & Beck, D. T. (2018). Soy protein supplementation is not androgenic or estrogenic in college-aged men when combined with resistance exercise training. Scientific reports, 8(1), 11151.
[2] Areta, J. L., Burke, L. M., Ross, M. L., Camera, D. M., West, D. W., Broad, E. M., ... & Hawley, J. A. (2013). Timing and distribution of protein ingestion during prolonged recovery from resistance exercise alters myofibrillar protein synthesis. The Journal of physiology, 591(9), 2319-2331.
[3] Moore, D. R., Areta, J., Coffey, V. G., Stellingwerff, T., Phillips, S. M., Burke, L. M., ... & Hawley, J. A. (2012). Daytime pattern of post-exercise protein intake affects whole-body protein turnover in resistance-trained males. Nutrition & metabolism, 9(1), 91.
[4] Dangin, M., Boirie, Y., Guillet, C., & Beaufrère, B. (2002). Influence of the protein digestion rate on protein turnover in young and elderly subjects. The Journal of nutrition, 132(10), 3228S-3233S.
[5] Witard, O. C., Jackman, S. R., Breen, L., Smith, K., Selby, A., & Tipton, K. D. (2013). Myofibrillar muscle protein synthesis rates subsequent to a meal in response to increasing doses of whey protein at rest and after resistance exercise. The American journal of clinical nutrition, 99(1), 86-95.
[6] Morton, R. W., Murphy, K. T., McKellar, S. R., Schoenfeld, B. J., Henselmans, M., Helms, E., ... & Phillips, S. M. (2018). A systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass and strength in healthy adults. Br J Sports Med, 52(6), 376-384.
[7] Bandegan, A., Courtney-Martin, G., Rafii, M., Pencharz, P. B., & Lemon, P. W. (2017). Indicator amino acid-derived estimate of dietary protein requirement for male bodybuilders on a nontraining day is several-fold greater than the current Recommended Dietary Allowance. The journal of nutrition, 147(5), 850-857.

Пікірлер: 999

@user-zc7xv7tr9u 5 жыл бұрын

동영상보면서 가위바위보 연습해서 가위바위보대회 우승햇네요 감사합니다^^

@noplaymakesjackadullboy 4 жыл бұрын

정호균 이게뭐얔ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 드립천재노 다들

@user-ti4gr5gk4v 4 жыл бұрын

뭐옄ㅋㅋㅋ

@user-ds9wf3uq5p 4 жыл бұрын

@@noplaymakesjackadullboy 합? 신고노니다

@murimu3166 4 жыл бұрын

@@user-ds9wf3uq5p 다? 신고합니노

@user-kl7qs6zb1s 4 жыл бұрын

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 너 땜시 신경쓰이잖아

@manytreestoo2809 5 жыл бұрын

이 분이 "좋~았어!!" 하면 왠지 힐링된다 그냥 누워서 보고 있어도 내가 뭔가 잘 하고 있다는 느낌 ㅋㅋ 누가 좋았어만 편집 모음 영상만 올려도 좋겠다 운동할 때 듣게

@SsammaiRock 5 жыл бұрын

근력은 웨이프로틴... 지구력은 소이프로틴... 3시간마다 4번씩 나눠먹기... 메모....

@Carl_basirak 4 жыл бұрын

1:44 얼마나 어떻게 섭취할까

@user-gy4eb9nx7w 5 жыл бұрын

다 필요없고 30분안에 못먹으면 책상뒤집고 깽판치면 되는거 아닌가요??

@cafemocha2shot1008 5 жыл бұрын

ㄹㅇ

@sinoa32 5 жыл бұрын

예능다큐였지만 진짜 빡친듯 연기를 보였었네요 ㅋㅋㅋ

@junhyeongpark7431 5 жыл бұрын

우리 게이는 이번 영상에서 뭐 배웠누?ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

@user-zn7lw9xl5b 5 жыл бұрын

앜ㅋㅋㅋㅋㅋ

@bhk7054 5 жыл бұрын

그렇게 하시면 의자로 뚝빼기 샷건 당하시니 사람 있나 확인하시고 시전 하시길

@user-es8nw2si1q 5 жыл бұрын

아니 왜 배우가 자꾸 보충제가이드를 설명하는거야 형의 재능은 인간극장이야 ㅠㅠ

@user-jh2pg7ee1f 4 жыл бұрын

0:27 종류 0:37 동물성 1:30 종류별 단백질 용도

@user-fh5ug1xv6o 5 жыл бұрын

이형님은 동영상찍는거 참 즐거워보여서 좋아. 뭐 본인 속마음이야 정확히는 모르지만 누구들처럼 과장해서 뭘 얘기하지 않구 정말 헬창답게 헬린이들한테 많이 알려주고 싶어 하는 느낌적인 느낌? 좋아하는 일 하고 돈도 부가적으로 버는 형님이 참 부럽기도하고 좋아용~

@FunnyAsian00 5 жыл бұрын

2:50 초짜리 비디오 어려운 논문 7개씩이나 ㅎㄷㄷㄷ

@user-ml8lk4hx5g 5 жыл бұрын

영상이 '모'하나 빠짐없이 완벽하네요

@user-zj3ex8uv9h 5 жыл бұрын

'모'자람이 없는 영상이네요

@user-fv5rp3kr9r 5 жыл бұрын

오해하시는 분들이 계신데 하루에 자기 체중*1.6~2.2(g) 만큼 단백질을 챙겨먹는걸 목표로 잡으시고, 자연식 섭취만으로는 부족한 단백질 양만큼을 보충제로 드시면 됩니다. 더 쉬운 방법은 우선 하루에 섭취해야 할 단백질 양을 구하시고, 보충제 섭취로 얻을 수 있는 단백질 양을 빼신다음 3으로 나누시면 하루에 세끼먹는다는 가정하에 한끼에 자연식으로 섭취해야할 단백질양이 나옵니다.

@lineearpods 2 жыл бұрын

상승 다이어트중인데 단백질을 과도하게 한번에 먹은거 같아 걱정했는데 좋은 방법 알려주셔서 감사합니다!

@Kim_beom 2 жыл бұрын

와... 감사합니다. ㄹㅇ 내가 영상을 본다음에 이게 맞나 싶었는데

@LCIDLUV 4 жыл бұрын

1:32 근력 웨이프로틴, 지구령 소이프로틴 1:49 몸무게*(1.6~2..2)의 단백질을 4끼로 나눠 섭취

@oring_a 4 жыл бұрын

령x 력o

@bxxkmingwan 4 жыл бұрын

몸무게 65kg로면 4끼에 나눠먹을때 한끼에 어느정도 먹어야하나요?

@ArtistKevin6075 4 жыл бұрын

계산법 써져 있잖슴 계산기로 두드려보셈

@user-ov8rg7zu8v 4 жыл бұрын

65kg 기준으로 104g인데 그럼 1kg짜리 사면 10일에 다 먹나요?

@user-ux6gp4zz4j 3 жыл бұрын

@@user-ov8rg7zu8v 저도 여기서 의야하네요 너무 많은거 같은데 ㅋㅋㅋ

@user-vm7gc6bx8w 5 жыл бұрын

두유에 웨이프로틴을 먹으면 되겠군요

@kiwan5425 4 жыл бұрын

흡수가 느릴거 같은디

@Bing_Chilling74 5 жыл бұрын

항상 프로틴 관련해선 말이 많아서 못먹고 있다가, 속시원하게 정리해주시니 속이 뻥뚫립니다 ㅎㅎ

@SeoulNationalUniversity19 Жыл бұрын

게이야 추하다

@user-cd6he2li6d Жыл бұрын

프사 개웃기네 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

@user-xk4ph1xj9d 4 жыл бұрын

1:56 형.. 여기보고 x4끼로 계산해서 하루 먹을거 원샷해 버렸잖아요.. ㅠㅠ

@parkhs93 3 жыл бұрын

제가 이상한거 아니죠?? 몸무게 100키로 기준 160~220그람을 하루동안 먹으란 이야기인거죠?? 아무리 생각해도 4를 곱하면 너무 많은디 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

@theblues1905 3 жыл бұрын

@@parkhs93 예 그뜻입니다.ㅎㅎ 220그람을 4끼걸쳐서 드시라는거예요. 즉 한끼당 55그램을 드심됩니다. 100키로 기준이예요

@goldengentleman 3 жыл бұрын

나누기 4 해야 되는데... 문과 ....

@user-to3bv1nw5m 2 жыл бұрын

우와 나만 이해가 잘안되나했는데 ㅋㅋㅋㅋ 이 댓글의 대댓글 덕분에 안심하고 갑니다 ㅋㅋㅋㅋ

@user-hl1sl6fm7k 2 жыл бұрын

100키로 ㅈ 체지방 30따리 스팸인간도 똑같이 먹나요?

@user-nu9sj9mz2u 5 жыл бұрын

네 거기 배달 되나요? 네,,네,, 어.. 웨이반 소이반으로 하나 주세요 30분 안에 오셔야해요?? 넵,, 감사합니다

@user-gl3tl3qr6b 5 жыл бұрын

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 이제 댓글도 너무 웃기네요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

@RockSolid106 5 жыл бұрын

늦으면 용기병으로 만드나요?

@sowhat9755 5 жыл бұрын

미친놈이다.

@user-cm2qq4ux5w 5 жыл бұрын

아이어는 멀어서 배달 안가는데요;

@blanc8745 4 жыл бұрын

미친놐ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

@qzpm1324 4 жыл бұрын

언제부턴가 빡빡이형 오른손 움직임에 집중되기 시작함ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 묵 빠 묵 찌 묵 빠

@user-ip4xy6zp7n 5 жыл бұрын

어머니가 궁금해 하셔서 보충제 한 모금 드셨는데 어떻게 해야하나요? 저 근손실오나요? 너무 걱정 됩니다 도와주세요

@803호김두부 5 жыл бұрын

金長훈 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ절박

@Lubinun 5 жыл бұрын

숲튽훈 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

@user-tv7fh8zv2g 4 жыл бұрын

아이디 개웃기노 ㅋㅋ 용접공주가

@user-tt5si6tp7o 4 жыл бұрын

@@user-ub6mc1fr8p 진지충

@user-rj7ib2nw5k 3 жыл бұрын

지이이이이이잉

@-plumminty8251 5 жыл бұрын

빡빡이 아조씨 영상중에 단백질 섭취간격에 대한 것 말인데요 해당 연구는 보니까 (1) 운동 후 단백질 섭취간격에 따른 WBPT에 관한 연구라는 점(물론 WBPT의 증가를 MPS의 증가에서 기인한것으로 볼 수 도 있겠지만...) (2) 다른 영양섭취가 프로틴 공급과 같이 이루어졌는지, meal과 별개로 beverage의 형태로 단백질을 제공했는지 Method에 정확히 나와있지 않는다는 점.(meal과 함께 섭취한 경우 인슐린등의 호르몬에 의한 동화작용의 요인이 주 원인인지 단백질을 자주공급한게 원인인지 불분명..) (3) 흡수가 빠른 WPI를 4번 공급한것이기 때문에, 다른 형태의 소화가 느린 단백질을 급원으로 하는 경우에도 3시간 4번 법칙이 해당되는지(닭찌찌나 기타 고기들) 이 점에서 문제가 될 것같아요 특히 (1)과 관련하여, 근합성은 혈중 아미노산의 농도가 높아졌다가 정상치를 찾았을때 비로소 근육에서의 단백질 동화작용이 시작된다는 책도 있고 (Lyle Mcdonald의 the protein book) (2)와 관련해서 식사간의 단백질 공급은 오히려 아나볼릭한 반응을 저해한다는 논문도 있어서 (Bohe J, Low JF, Wolfe RR, Rennie MJ(2001): Latency and duration of stimulation of human muscle protein synthesis during continuous infusion of amino acids, J Physiol 15; 535:575-9) 그래서 단순히 3시간씩 4번 섭취하라는 건 너무 한쪽으로 단정짓는 결론인것같아요 ㅠ. 게다가 일반인의 식사 패턴상, 3시간씩 4번을 맞추기 어렵기도 하고요.

@final07072 5 жыл бұрын

빡빡이형님 벌크업도 다뤄주세요!! 올바른 벌크업 방법이 궁금합니다!!

@user-fr2yc3lx4i 5 жыл бұрын

저는 건강상담하는 의료인입니다~매번 영상잘보고 스트레칭도 열심히 하고있습니다. 감사합니다! 그런데 보충제를 먹으며 운동하는 남성분들 중에 콜레스테롤 수치가 높아지는 분들이 있는데요~보충제나 단백질파우더 관련 부작용이라던지 안전한 성분들 이런내용도 참고할만한 내용이 있으면 나중에 부탁드려요^-^

@user-wb6rz9co3f 5 жыл бұрын

화면 위쪽에 있는 검은색 반점 두개 내 액정에 있는건줄 알고 몇번 문질러봄;;

@user-ch3td2wf2z 4 жыл бұрын

요거 공감

@user-iu8ci7ey9g 5 жыл бұрын

웨이, 소이프로틴이 근육성장도 다르게 한단거 처음 알았네요 감사해요 머머리형!

@user-h3ie8di Жыл бұрын

2:04 단백질 섭취량

@user-cs1ic3od9i 5 жыл бұрын

오우 이런것도 신경써줘야하는구나 영상도 짧아서 좋구 헬린이들도 이해하기 쉽게 만들어주셔서 유익해요

@김니체 5 жыл бұрын

0:27 위에 까만거 먼지인줄알고 닦았네 ㅡㅡ

@user-bm4mb4ve3f 5 жыл бұрын

넘나 최곱니다!! 😀😁 다음에 브랜드리뷰도 기대하고있을게요~~😆

@user-bk4yk6em5p 5 жыл бұрын

계란형...너무 자세하잖아 고마워요~~~

@user-ow1oi4lf9g 5 жыл бұрын

아주 나이스한정보 감사합니다👍 쏙쏙빨려드감ㅋㅋㅋㅋ매력🤩

@user-mc9bx5ls7l 2 жыл бұрын

계산을 해서 120g이면 한 번 먹을때 30g씩 4번을 먹으면 되는 건가요??

@DA-um2fv 5 жыл бұрын

0:19 오빠 입술에 벌침쏘였어? 왤케 입술이두꺼워👄

@user-ld1mb9yz2f 5 жыл бұрын

와 오늘 고민하고 있었는데 바로 올라오는 거 실화?? 고마워용 빡빡이 아죠씨

@newsic5039 2 жыл бұрын

현대인들을 위해 아주 작은 영상 길이 좋습니다

@user-uz1nu6of8z 5 жыл бұрын

나는 사람 아닌가봄 웨이 먹어도 식욕 안줄어들던데...

@bbi_ddu_loom 5 жыл бұрын

운동하면서 먹어야 효과가 있나봐요 저는 운동하면서 5세트 끝날때마다 물 한두모금 섭취하면서 운동하거든요 집와서 보충제 먹으면 딱 공복만 채워지는 정도가 되요

@user-dd8ln6xe8e 3 жыл бұрын

운동 오래하면 식욕없어짐

@user-sr9mb3hg4i 5 жыл бұрын

어휴~ 이모는 빡빡이 단백질이면 될것 같은데~

@user-jx7tk1so8c 5 жыл бұрын

ㅅㅂㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

@user-ov8ep7jz4i 5 жыл бұрын

ㅁㅊ

@user-wy6cv2lb2z 5 жыл бұрын

무섭네 ㅋㅋㅋㅋ 다있어

@user-sr9mb3hg4i 5 жыл бұрын

얘들아~ 난 3대 400밖에 안된단다..

@Kyeongwony_hannip 5 жыл бұрын

ㅋㅋㄱㅋㄱㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㄱㄱㄲ

@wintercastle3355 5 жыл бұрын

역시 피지컬갤러리는 신뢰가 가~!!!👍👍👍

@user-uy3se1lh3k 4 жыл бұрын

1:56 에서 나누기 4 해야하는 거 아닌가요 ㅋㅋ

@salihkim 4 жыл бұрын

저도 이거때문에 엄청 헷갈렸어요 ㅋㅋ

@user-rh4ig9jk9e 4 жыл бұрын

단위만 다를 뿐이지 숫자는 같아요

@---ye9kk 4 жыл бұрын

Dh dh 4끼에 나눠먹는다고 했으니까 나누기 해야되는데 4를 곱했으니까 잘못됐다는건데 단위가 왜나옴

@user-dd8ln6xe8e 3 жыл бұрын

@@---ye9kk 4끼치를 저렇게 먹으라는거니 *4도 틀린건 아니지 않나요?

@mewmoss 5 жыл бұрын

웨이반 소이반 물많이

@jangmr9548 5 жыл бұрын

1일1영상인거야? 와우 기다리다 근손실은 안나겠네

@petrakim87 5 жыл бұрын

오오! 그렇지않아도 단백질보충제 구체적인 정보가 더 필요했는데! 고마워요 빡빡이아저씨!

@user-qe5cz1fy2f 3 жыл бұрын

형 80만 때 부터 봤어 오랜만에 보충제 구매하는데 형 생각 나서 들어왔어 운동 영상 자주 올려줘 ㅜ 화이팅

@user-fv5rp3kr9r 5 жыл бұрын

0:54 빡저씨 f발음 찰지시네

@Rain-ex8xq 5 жыл бұрын

아죠씨 그럼 웨이프로틴이랑 소이프로틴이랑 어느회사거가 좋은지 알려줘용

@user-hb8uo9fs4f 4 жыл бұрын

웨이프로틴은 머슬팜의 컴뱃이나 샨타껄 추천드립니다

@real_fact_education 4 жыл бұрын

맛잇는 신타 딸기

@sun6529 5 жыл бұрын

아닠 공휴일인데 업로드~ 😍 난 두 개 다 먹고 있어 오빠~ 오늘 썸네일 이쁜데? 귀여워~~ 😆

@user-pp1xl6dl9d 5 жыл бұрын

오늘도 잘 보고갑니당당❤️❤️

@dehannn5437 5 жыл бұрын

형님, 단백질 보충제 브랜드도 좀 추천해줘요

@coldpumpkin7854 4 жыл бұрын

1:55 곱하기 4가 아니라 나누기 4입니다 저 양을 4끼에 걸쳐서 나눠 먹는거지 한끼마다 저양 먹으면 안돼요 영상 끝까지 보신분은 후에 말해주셔서 알겠지만 혹시 잘못본분도 있을수도 있으니..

@bxxkmingwan 4 жыл бұрын

몸무게 65kg인데요 65×(1.6~2.2)g을 4끼에 나눠 먹으면 되는건가요?

@darios85 5 жыл бұрын

늘 잘 보고 있습니다. 유익한 정보를 재미나게 얻을 수 있어 늘 감사해요. 질문이 있는데, 체중 증가용으로 게이너 보충제는 어떻게 생각하시나요? 게이너가 좋지 않다는 이야기를 많이 들었거든요. 그리고 저의 경우에는 일반 단백질 보충제에 귀리가루나 현미가루를 더해서 먹는데, 이런 곡물가루는 어떤가요?

@realodin 4 жыл бұрын

2:02 160~220g을 4번먹는게 아니고 /4 해서 한번에 40~ 55g만큼 먹으라는거죠? 큰일날뻔했네

@user-ik2ou5sv9f 3 жыл бұрын

아 지금까지 그렇게먹었노 ;;;;

@dongdakr6916 3 жыл бұрын

3분의 1.5정도가 한번에 줄어들뻔ㅋㅋ

@user-fx1ld8vf7w 5 жыл бұрын

빡형 이렇게 촬영하고 나면 그 수염 얼마나 먹어요? 입으로 막 들어가는게 보이는데

@ilt4869 4 жыл бұрын

되새김질

@fish09927 5 жыл бұрын

대박 좋은정보 언제나 감사드려요

@devinlee4989 4 жыл бұрын

인트로 너무 좋아 !! 와우!! 친구들!!

@user-xo1rj8vb1u 5 жыл бұрын

헬창의 삶을 달라!!

@user-ix3mg2be9j 5 жыл бұрын

형은 마프팀메이트 안해?? 마프 이벤트에 형없으니깐 살짝 아쉽자나~

@user-wy6cv2lb2z 5 жыл бұрын

ㅇㅈ

@potato_uni 5 жыл бұрын

개인이 아니르 단체라서 그런듯

@DragonLine25 5 жыл бұрын

푸쉬업 페이지도 운영자 여려명이지 않나요?

@user-cm2qq4ux5w 5 жыл бұрын

ㄹㅇ.. 말왕형이랑 트리거 삼춘이랑 같이 있는 모습 보면 오줌을 아나볼릭하게 질질 쌀 듯

@user-xp6gd8dy8o 5 жыл бұрын

100만명 구독자를 향해 달려보아요!!

@daebijang6612 4 жыл бұрын

한 가지 빼먹으신 게 있는 것 같은데 100kg 기준으로 단백질 보충제만 160~220g을 먹는 것이 아니라 자신이 섭취하는 모든 단백질(육류 콩류 유제품)를 합쳐서 160~220g을 먹으라는 겁니다. 평소 식사량에서 위 기준보다 낮을 때 단백질 보충제를 보완하여 섭취하는 것이지 단백질 보충제만 160g 이상을 먹는다면 비만에 요단백 등 각종 질병에 매우 취약해질 수 있습니다.

@user-nx6cz8xg7t 4 жыл бұрын

식단관리없이 운동하고 있는데 보충제 먹고 해봐야겠어요. 참고 잘했습니다!

@powereax 5 жыл бұрын

빡빡이형 나는 헬스장 안가고 집에서만 매일 간단하게 운동하는데 (팔굽혀펴기, 등운동 정도) 단백질 보충제 먹는다고 효과가 있을까요...?? 꼭 헬스장가서 여러기구 쓰면서 먹어야 효과가 있는걸까요...???

@user-hf3rr8jr4x 5 жыл бұрын

박갬성 ㅇㄷ

@user-zw4rb7co2s 5 жыл бұрын

ㅇㄷ박고갑니다!!

@normal2158 5 жыл бұрын

단백질 '보충제'이니 말 그대로 단백질 섭취가 부족할 때 먹는 거지 무슨 운동을 얼마 이상하고 나서 먹어야 한다 무슨 같은 건 없음 운동량이 많으면 좀 더 먹어도 된다로 보면 됨

@user-rn7pj3tf3x 5 жыл бұрын

당신만 보면 웃음이나 왜? 사랑이니까

@fodnjs_3285 3 жыл бұрын

프로틴 고민 있었는데 너무 감사해요 ㅠㅠ

@trendradio1 5 жыл бұрын

빡빡이 1계명 : 근손실나기전에 택시타야지 무슨소리야

@oo8026 5 жыл бұрын

헬창이 되고싶은 급식이인데 보충제 먹는거랑 안먹는거랑 차이가 큰가요?

@user-gl3kc6jw7j 5 жыл бұрын

너무너무 유용한 정보네요~진짜루!

@user-nt7xz1wo4k 5 жыл бұрын

이 형님 점점 몸 더 커지는거 같아..

@campingbro6403 4 жыл бұрын

영상 잘 봤습니다 근육을 키울때랑 유지시킬때랑 단백질 섭취량과 운동량의 차이에 대해서 궁금합니다 이론적이면 후자가 단백질과 운동량이 적어도 되나 싶기도 해서요

@22lstory 5 жыл бұрын

오늘도 가위 바위 보 오지게 하시느라 영상에 집중안되는 빡빡이형 ^0^

@brog4779 4 жыл бұрын

2년만 빨리 알려주지... 살찌고싶어서 게이너 드링킹쉐킷했다가 사구체신염 걸려서 정말 정말 천천히 증량하구있어요.. ㅋㅋㅋ 불행중 다행으로 군문제로 신검 받게되서 정말 초기에 발견되서 다행이지 님들아 많이 먹는다고 살되는거 아닙니다 메루치분들 조금씩 자주드세요

@user-wu1vd9kr6y 4 жыл бұрын

프로틴 다먹기전에 하나더 시켰는데 다먹고나서도 안와서 5일때 못먹고있는데 진짜 미칠것같다 진짜ㅜㅜ 다뿌수고싶어

@leeshoon92 5 жыл бұрын

1:54 네 끼 나눠서 섭취하는 설명이 X4라 오해가 있을 수도 있겠네요! 나누기4가 맞지 않나요? 그 다음 바로 설명해 주시긴 했는데

@user-qc1ue7ye2d 5 жыл бұрын

횟수로 보면 X4 가 적절한 말 같아요

@user-we5zi5jt8x 5 жыл бұрын

메가맨x4

@user-dn9he1rd4c 5 жыл бұрын

@@user-qc1ue7ye2d 100kg 기준 x 2.2 를 하면 220 g 인데 4끼에 나눠서 먹는다니까 220g /4 가 한끼에 먹는 양이고 총량을 나타내려 했다면 x4를 없애는게 맞습니다.

@5064ku 5 жыл бұрын

ㅇㅇ160그람을 4번 먹으란 소리같음

@Youtuby798 4 жыл бұрын

내가 단백질을 넘 적게 먹고 있었구나ㅠㅇㅜ

@TV-je9xz 5 жыл бұрын

좋은 정보 감사합니다 ~~~~

@user-sx8dc9dl4r 4 жыл бұрын

좋은 정보 감사합니다~~

@gimmicKwon 5 жыл бұрын

4끼에 걸쳐서 먹어야되면 x4가 아니고 x1/4이 맞는거 아니야 형?

@user-ss9ie1yl8s 5 жыл бұрын

2:27

@user-uy3se1lh3k 4 жыл бұрын

맞아 나누기 사같은데 ?

@user-yw6lb3cw6e 5 жыл бұрын

영상 잘봤습니다. 근데 4끼에 나눠먹는걸 나타낼려면 (자신의 몸무게)×(1.6g~2.2g)÷4끼가 맞지 않나요?

@Nakas30 4 жыл бұрын

그거까지 알려줘야해요?

@lisuuss 5 жыл бұрын

빡빡이아져씨 이런거 말고 인간극장 가져와주세요 현기증나니까 빨리 올려주세요 인간극장 인간극장

@dfhhbjjj 5 жыл бұрын

100만이 코 앞이다~~~~!!!

@Excellent.H 5 жыл бұрын

선생님..성장기 어린이 및 청소년들 키 성장에 도움이 되는 운동(스트레칭, 체조, 스포츠)과 추가해서 섭취하면 좋을 영양제도 알려주는 영상 올려주시면 감사하겠습니다.

@user-eb7yz5yj6k 5 жыл бұрын

빡빡이형 소이프로틴 40g 대신 두부 400g 먹어도 되는거지?

@_behbae_ 5 жыл бұрын

강명진 ㅇㄷ

@kmj1324 5 жыл бұрын

두부에 쓰이는콩은 종류가 달라서 단백질함량이 많이 낮습니다. 단백질 보충원으로 두부를 먹는다는건 사실 큰 의미는 없어요. 그나저나 두부 400g 매일 드실 자신있으신가요 ㄷㄷ 전 도망가고싶을거같네요

@user-eb7yz5yj6k 5 жыл бұрын

장난삼아 쓴글에 진지하게 달아준 고사리님 감사합니다

@user-io1yw4gr5j 5 жыл бұрын

ㅋㅋㅋㅋㅋ 아이디 커엽

@user-gn9we5gz9d 5 жыл бұрын

운동하고 두유 마셨더니 고추 작아짐

@hill5312 5 жыл бұрын

와우 처음이야 뽝!!뽝!!!뽝!!!이 아저씽 좋아해요~

@user-gb5nc6kv9t 5 жыл бұрын

와 안그래도 오늘 콩국수 먹으면서 생각했던건데 마침 알려주네;

@lionkinghi 4 жыл бұрын

질문있습니당! 제가 단백질 보충제는 안먹고 검은콩가루를 밥수저로 두숟갈 두유에 타서 아침마다 먹는데 (가끔 저녁대신 먹기도 함) 그게 단백질 섭취에 도움이 되나요? 근력을 키우려는 목적은 아니고 신체벨런스와 운동하는데 피부 노화가 없게 하기 위해서에요^^

@topcoffee2323 5 жыл бұрын

계란형... 왜 정보채널인척 그래 어색하게~ 예능채널인거 구독자들 다 아는데 ㅠㅠㅠㅠ

@freely444 5 жыл бұрын

시간 간격을 두고 나눠먹어서 요산 생성 방지는 통풍 걸리지 않는 팁이 되겠군요

@user-lq3cr7kh4r 2 жыл бұрын

오 한번에 먹으면 안되는구나 귀찮아서 프로틴 한번에 먹었는데 감사합니다~~

@kimjongwon68 5 жыл бұрын

160~220g 을 4번을 먹으라는건가요 160~220g 을 4번 나눠서 먹으라는 건가요??

@user-xw1sq2uh7p 4 жыл бұрын

김종원 하루동안 나눠서요 한 번에 160~220g 씩 4번 먹으면 황천길 급행열차 타십니다

@kimjongwon68 4 жыл бұрын

이지노 헬린이라..죄성합니다

@user-xw1sq2uh7p 4 жыл бұрын

김종원 공격적으로 들리셨다면 죄송합니다..

@user-xw1sq2uh7p 4 жыл бұрын

따봉 영상에서도 세시간이 좋다고 하시는데 저도 여럿 찾아보면서 결론 지은 것도 세시간 정도입니다. 일반적인 식사 텀 사이에 추가해서 보충하면 될 듯 합니다. 저도 헬린이라 아직 잘 몰라요 ㅎㅎ

@jeongless33 5 жыл бұрын

빡빡이형 ㅠㅠ 단백질 너무 많이 먹으면 장에 염증이 생기기도 하나요??

@user-ul4lw6ko3t 5 жыл бұрын

저 같은 경우 한번에 한스쿱 먹는데, 한번에 세 스쿱 먹은날 저녁에 설사 오지게 했었음 ㅠ

@user-uh8np4hu5f 5 жыл бұрын

장에 음식물이남아서 썩는 경우도 있지않나요?

@jeongless33 5 жыл бұрын

아 그럴수도 있겠네요 ㅠㅠ 아 지금 복통때문에 좀비처럼 지내는중입지다 ㅠㅠㅠ

@user-ki7hd6ny1v 5 жыл бұрын

근육이 당신을 떠나갈것입니다

@wer1553 5 жыл бұрын

jun MaFal 분말형태의 단백질이 장에 안좋다는 얘기는 있습니다

@YUSSVI 5 жыл бұрын

진짜 유익하네 빡형 고마워 이건 헬린이든 아니든 보면 좋을 것 같네

@dlsrks1002 5 жыл бұрын

열심히보고있습니다

@user-pr2mm7pr2v 5 жыл бұрын

형 헬창 언제 올려 근손실 날것 같아

@toryfather 5 жыл бұрын

프로틴 섭취하다가 3달쯤되니 속쓰림이 너무심해졌어요 한두달 쉬었다가 먹어두 속쓰림이 너무심해요ㅜ

@strangerh1134 4 жыл бұрын

저랑 비슷한 케이스인거같은데. 혹시 프로틴섭취 후 식사까지의 시간이 1시간반 이상이지 않았나요? 저는 프로틴쉐이크섭취하고 한시간반정도 지나서까지 다른음식물을 섭취하지않으면 속쓰림이 오더라구요. 아마 위산과다라고 생각되는데 정확한건 아닙니다. 다만 저는 그래서 프로틴섭취시간을 식사시간 1시간반쯤전으로 맞추고 있어요