ダンベル・ショルダープレスの正しいやり方 | ボディビル日本チャンピオンが解説

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Жыл бұрын

ダンベル・ショルダープレスの正しいやり方
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Пікірлер: 27

@ビーレジェンド Жыл бұрын

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@user-wr2vy3ow6w 7 ай бұрын

インクライン気味のほうがバチバチに肩に入るって最近気がついた😅

@AlmightyTsubasa 11 ай бұрын

90°でもいいと知ってホッとした。結局は自分の肩に効くやり方で怪我しないことやね

@Golden_Tamaedo 4 ай бұрын

自分立ってやるから実質90°なんですけど良いですか？

@iron_ufc 4 ай бұрын

80度くらいでやってたけど60~70でやった方がやりやすかった。

@user-pf2ri1lf4x 6 ай бұрын

ババッ🫶

@user-di9sg2rt4q 11 ай бұрын

結構　ベンチ台が斜めですが、垂直じゃ無くて大丈夫なんでしょうか？

@user-zb6zf2ly1k 8 ай бұрын

このぐらいの角度だとインクラインダンベルプレスで胸の上部に効きそう

@user-tn7rm6wi4w 8 ай бұрын

90度は体幹がしっかりしていないとなかなか難しいですね。

@user-yq3yb7fe2t 7 ай бұрын

初心者〜中級者は直角の方が良いですね胸を張らないことだけ意識すれば肩にしか入りません上級者は高重力になるとスタートポジションに持っていくの大変ですし、斜めでも胸に入りにくいフォームを保てます

@user-hv9lj3by5r 3 ай бұрын

個人的には15kg以下の重量は、むしろインクラインベンチを使わずに90度でダンベルショルダープレスをやった方がフォームを理解できると思います。呼吸を意識して腹圧をかけ、胸は張らず、腹筋と背筋と下半身で上半身を固定すれば、負荷が分散せずに狙っている三角筋に効きます（全ての種目に共通する考え得方です）。ただ高重量になると支えきれなくなるので、その時になって初めてインクラインベンチを使って補助をするという発想ですね。例えば、クレーン車で重いものを持ち上げる時は、絶対にタイヤのまま作業はしません。タイヤだとゴムと空気によって車体が沈み込むので危険だからです。そのままだとクレーン車は倒れてしまいます。だから、クレーン車は鉄製の4つのアームを出して土台をしっかり固定してから作業をするのです。筋トレも同じで、腹圧をかけて腹筋背筋下半身をがっちりと硬直させておけば、プレス系の種目をしても軌道が安定して高重量を扱えるようになるし、怪我もしにくいです。筋トレは全身をまんべんなく鍛えていくほうが圧倒的に効率が良いと思います。自分をクレーン車のような重機だと思ってトレーニングするといいかもしれません。注意：これは全て持論です。筋トレに正解はありません。自分の体にあったトレーニングは、トライアンドエラーを繰り返して自分自身で見つけるしかありません。お互い頑張りましょう！

@LikeKOBA 8 күн бұрын

案外垂直じゃなくても大丈夫やで。自然に下ろした時に肩の前部に落ちるようにベンチも角度調節してあげるとバチバチに入る。