당당한 가슴 스쿼트

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Күн бұрын

허리 아픈 사람들을 위한 맨몸 근력 운동 4종 세트 중 세번째 시간으로 허리에 무리되지 않는 스쿼트 동작입니다. 60세가 넘은 젊은 아재, 아지매가 허리 통증, 방사통, 간헐적 파행, 디스코제닉 케치 등의 증상이 있음에도 안전하게 할 수 있는 스쿼트 동작입니다.한 번 따라해 보시지요.
**목차
0:00 Intro
0:53 스쿼트의 중요성
1:27 스쿼트가 허리에 해로운 상황
1:52 엉덩이 뒤로 쭉 빼는 스쿼트 Potty squat
3:47 당당한 가슴 스쿼트
5:10 당당한 가슴 스쿼트의 단점과 장점
6:30 당당한 가슴 스쿼트가 필요한 경우
7:00 당당한 가슴 스쿼트 따라하기

Пікірлер: 375

@user-gc1it1qt5w 21 сағат бұрын

감사합니다

@user-tg8yb8oi6y 3 ай бұрын

스쿼트나 런지같은 운동할때 허리도 중요하지만 무릎 아픈경우도 많은것같습니다 무릎이 좀 안좋아서 보호대 사용했는데 훨씬 낫네요 투어게인 니슬리브 오미리 사용하고있습니다

@user-zz1oe3io7y 8 ай бұрын

교수님 정말 감사 합니다 오늘도 교수님 덕분에 71세 망가진허리에도 희망을 잃지 않고 열심히 척추위생을 한결과 6개월만에 호전 지금은 정상으로 활동 하고 있습니다 저한테는 교수님이 구세주 이십니다 홧팅

@user-lr7mi3qp4l 8 ай бұрын

감사합니다.꾸준히 해 보겠습니다.^~^

@user-fm9nd6gn4l 8 ай бұрын

교수님 반갑습니다 덕분에 긴여행도 두려움이 없습니다 모든게 교수님덕분입니다 지금도 꾸준히 엎들여하는 신전운동 하고있습니다 건강하시고 행복하세요

@user-ou3lu5iw2h 2 ай бұрын

무릎연골이 닳은사람은 안되겠죠

@user-pn9ci6mv3f Ай бұрын

6:49

@yskim7827 8 ай бұрын

교수님의 이론 덕분에 수년간의 지옥같던 허리 통증에서 완전히 해방되었습니다. 기적입니다! 실제로 교수님 얼굴도 뵌적이 없어서 죄송합니다ㅎㅎ 감사 인사라도 직접 전하고 싶은데 제발 코어 강화한답시고 근력운동하면서 디스크를 더 찢어버리지 마시고 온 몸의 힘을 쫙 빼고 신전동작만 수시로 해주세요. 6개월이면 효과가 나옵니다

@wuheekimjang1843 8 ай бұрын

신전동작은 엎드려 하셨나요 서서 하셨나요? 거의 1년째 방사통이 안없어지고 오히려 종아리까지 더 내려와서 절망적이에요ㅜㅜㅜ

@user-sk8hu4li8l 8 ай бұрын

신전동작은 척추위생을 하기위한 동작 입니다. 척추위생을 유지 하면 반드시 좋아집니다. 저는 3년 반 동안 철저한 척추위생을 한 결과 30년 동안 괴롭히던 디스크와 척추협착증으로 인한 방사통이 거의 다 나았습니다. 꾸준하게 실천하세요.

@user-ju7nn6cp9k 2 ай бұрын

괄약근이 열리지 않을 정도로만 앉았다 일어난다 포인트 명심 하겠습니다

@user-df7lw7tq9n 2 ай бұрын

😅😅

@user-fs5hk9qn2t 8 ай бұрын

평생 방바닥 생활하다가 침대 쇼파 생활 3개월정도 하니 고통스런 허리가 90%회복되더라구요. 생활습관이 중요한거 같아요.그다음 운동~~

@user-fs5hk9qn2t 8 ай бұрын

@@user-qj9sm6ed9h 저는 인터넷으로 40만원정도 가격으로 햇어요.너무 딱딱한거 피하고 적당히 푹쉰한걸로 하면 될거 같은데요

@user-xt6wd5gi8t 8 ай бұрын

교수님 개구리 형이군요 ㅎㅎ

@user-ix5ch7th9f 8 ай бұрын

❤❤❤❤❤❤❤❤❤

@user-jz1cq6lj1y 8 ай бұрын

감사드립니다

@dear2707 2 ай бұрын

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 40대 젊은 사람인데....아기 낳고 키우면서 허리가 너무 안 좋아져서 따라하는 중입니다. 교수님 감사합니다~

@user-uh4mw8wv6e 8 ай бұрын

교수님 감사합니다 🙏 😊 😄 💕

@yunk8944 3 ай бұрын

고맙습니다.

@user-ii1ff9kr7q 8 ай бұрын

감사감사합니다

@user-je1uu7kg4h 8 ай бұрын

교수님 감시합니다

@user-vk7od9wm3f Ай бұрын

깨알같은. 개그까지!

@emmak8961 8 ай бұрын

헐 소름... 저 요즘 스쿼트 선생님이 하시는 것처럼 하고 있었어요 왠지 모르지만 등에 통증이 있은 담부터 전같은 동작을 하면 다리가 넘 불편해서 바꿨는데 대박ㅋ

@user-ko7zj6oj5k 8 ай бұрын

ㅇ모든이의 허리건강을 위한 열정적인 가르침에 감사드립니다.

@leehyun5924 8 ай бұрын

근육부자까지는 안되도 근육거지는 면해가고 있습니다 거듭 감사드립니다

@boriim9068 5 ай бұрын

교수님 유머코드 은근히 너무 웃겨요 ㅋㅋㅋ

@user-cv6dc1wg9s 8 ай бұрын

선생님 너무 감사해요

@jung-heelee882 3 ай бұрын

소중한 영상 감사합니다. 오늘부터 [당당한 가슴법 스쿼트] 시도해보겠습니다. 60대 초반 아지매로, 2024년 1월 1일부터 방사통까지 와서 일상생활이 어려워 고생 중 교수님 유튜브와 책 3권 읽으면서 자연치유하며 신기로운 경험하고 있습니다. 3월 현재 왼쪽 종아리에 간헐적으로 전기오르는 듯한 방사통(?) 있습니다. 매일 일상을 기록하며 허리 아프게 하는 ‘소매치기’가 무엇이였는지 리뷰하며 노력하고 있습니다. 희망과 믿음을 주셔서 정말 정말 감사합니다.

@user-yh5to6qr1g 8 ай бұрын

60세이상 젊은 아재 아지매라니 감사합니다 😂😊

@user-zc1qc6mr4q 8 ай бұрын

교수님 디스크가 터지고나서 교수님 을 알게 됐습니다 늘가르쳐 주시는 데로 하니까 병원에 있을때보다 좋아져서 너무너무 살만 나요 감사합나 사랑합니다

@user-qe9hc3um5e 5 ай бұрын

허리 무릎이 안아프겠네요

@user-nr1de6tr6q 8 ай бұрын

화장실도 혼자 못갈 정도로 허리가 아파서 전문병원 4곳을 갔더니 하나같이 척추 유합술 수술밖에 방법이 없다며 수술을 권유해, 교수님 책 3권과 교수님 유투브를 보고 좋아하는 술도 끊고 정말 눈물나도록 실천하여 4개월만에 기적적으로 좋아져 일상 생활은 물론이고 천천히 런닝도 할 수 있도록 좋아 졌습니다. 넘 감사드립니다^^

@user-lx4si6ex4e 8 ай бұрын

먼저 회복에 축하드립니다 어떤질환인데 드라마틱하게 효과를 보신건지요?

@wuheekimjang1843 8 ай бұрын

어떻게 실천하셨나요? 팁좀 공유해주세요ㅠㅠㅠ 교수님 책 여러번 읽었는데 신전동작, 허리 쿠션넣고 자기, 안적천 원칙 등 지킨답시고 하는데 1년가까이 방사통이 여전해요..

@user-qt2qr8rw4l 8 ай бұрын

@@wuheekimjang1843ㅖ⁰⁰ㅖㅖㅖ😅😮😅

@user-wi2wz7ih8m 8 ай бұрын

교수님! 홈트하는 저에게 맨 몸 운동 꿀팁 알려주셔서 감사합니다~~

@user-qs5em6uu7p 5 ай бұрын

진즉 알았다면, 가슴스쿼트 허리안아파요 - 정박사님 얼마나 고마운지 모릅니다. 유투브허리강화운동 따라하다 허리가 더 아팠는데 ,, 이제 허리 좋아질날만 기다리며 백년허리 영상만보고 다른 유투브 따라하지 않을랍니다.. 허리강화가아니라 더 나빠졌어요~~ 귀한영상 정말 고맙습니다. 👍👍

@user-fg9ut2lt7k 2 ай бұрын

영상 정말 감사합니다

@user-vo4lt7km6j 3 ай бұрын

선생님 감사합니다

@tv-zm1om 8 ай бұрын

그간 되게바쁘셨나봅니다😊오랜만에 와일드 스쾃영상 잘보았습니다❤❤❤👍👍👍🙏🙏🙏

@user-on8mv2xj3f 8 ай бұрын

정선근교수님! 반갑습니다~❤

@user-tc5ef2jx2t 8 ай бұрын

교수님, 매일 신전 운동,안적천지키며 척추위생 2개월째,희망이보입니다. 서있는 시간과 걷는시간이 점점 늘어나고 있습니다. 그런데 더 이상 영상이 올라오지 않아. 사기당한?건 아닌가 신고할뻔, ㅋ 잠깐 게을러진 틈을 타 오시는군요 감사드립니다. 다시 호흡가다듬고 척추위생 시작!!

@j.h.s.9298 4 ай бұрын

4:30

@user-in1uw9zg9i 8 ай бұрын

교수님 감사합니다 ~ ^0^

@user-fb6md9bd6e 8 ай бұрын

교수님 덕분에 살고있습니다. 감사합니다~~^^

@mirpa5742 8 ай бұрын

교수님~~ 추앙합니다♥️

@EIEI_061 8 ай бұрын

저도 추앙합니다.

@user-ss1qe6cd9w 3 ай бұрын

저도 추앙합니다

@user-wm2vd7up3m 2 ай бұрын

저도 추앙합니다~❤

@user-kj8zu3ss9b 2 ай бұрын

성근교

@user-pz4cw1sz3m 2 ай бұрын

Me too

@user-xd2by5ju6t 8 ай бұрын

교수님 목소리 들으니 반갑네요 ~교수님 덕분에 허리통증없이 2년이 지나고 있어요 교수님 아니엿음 아직도 여기저기 병원다니고 있을듯합니다 항상 건강하세요~~

@user-tm9ee5ud6c 8 ай бұрын

14:04

@user-ny4st5qd1x 2 ай бұрын

60세 이상은 당당한 가슴 스쿼트! 20회씩 3세트! 60~70도만 가법게 앉기

@user-yb8fs8oc6p 8 ай бұрын

고맙습니다 젊은 아지매 스커트 해볼랍니다

@holzzuki 8 ай бұрын

감사합니다 ^^

@user-ts5ji4hi5q 8 ай бұрын

❤❤❤교수님. 감사. 드립니다 저는. 69세. 디스크. 협착. 때문에. 엉덩이. 허벅지. 통증으로. 고생했던. 할매. 입니다 교수님. 유튜브 보고. 따라서. 했더니 많이. 좋와졌습니다 감사. 감사. 드립니다 지인들께. 교수님. 소개하는. . 전도자 역활도. 하고. 있답니다~^^ 젊은. 아준마로. 등급. 시켜주셔서. 감사. 합니다😅 오늘. 부터. 신나게 운동. 하겠습니다 교수님도. 건강. 하세요

@user-io9eo8em1y 8 ай бұрын

감사합니다. 신기할 만큼 금새 좋아졌어요.

@user-ym9qz4ml6p 8 ай бұрын

저는 젊은언닌데 이거해야되겠어요 신체나이가 ㅋㅋ

@user-zs3ww1fk9i 2 ай бұрын

70대 젊은 아지매 인 저는 딱! 좋은운동입니다, 감사합니다~^^

@user-nz5hn6bc8x 8 ай бұрын

감사합니다.

@ChristmasTree44 8 ай бұрын

전 겨우 50인데 앉았다 일어서면 허리가 바로 안펴지고 바같 허벅지근육이 아파서... 걱정이 태산이였는데 선생님 유튜브 열심히 시청하며 척추위생에 매우 집중하고있어요 효과 좋으네요~ 감사합니다~^^

@user-im9mj5ud2x 3 ай бұрын

건강한 몸 만들기에 총력을 다하고 있습니다 방사통 젊은 아지매❤ ^^감사합니다 ^^

@user-hm2ww7vi6w Ай бұрын

방사통은 어디가 아픈걸 말하나요

@user-vq1cr2bv3z 8 ай бұрын

허리디스크 있는 사람들에 대한 운동영상이 없어 아쉬웠는데~ 감사합니다.😊

@user-oq1lk6mo7k Ай бұрын

교수님 스쿼트 할때 무릎이 넘지마라 아니다 발과 고관절이 바깥으로 되어있다 넘어도 된다하던데 넘으면 무릎이 안좋은게 맞나요????

@j.h.s.9298 4 ай бұрын

7:02 당당한 스쿼트

@user-bx9uy1ct4y 4 ай бұрын

교수님은 선한영향력의 선구자 이십니다 4ㆍ5번 디스크탈출로 고생하고 있는데 교수님의 방송을 보고 많은 도움이 되고 있습니다 존경합니다 부산 젊은 아지매 인사드립니다^^

@yunjung22 8 ай бұрын

젊은아재 젊은 아지매 넘 구수해

@user-qp1xr2kt7t 8 ай бұрын

교수님 너무오랜만에 뵙네요❤늘 환자들을위해애써주시는교수님 너무감사합니다

@user-tm9ee5ud6c 8 ай бұрын

10:51 10:52 10:54

@user-tm9ee5ud6c 8 ай бұрын

10:51 10:52 10:54

@user-oo6uv2gi2x 8 ай бұрын

넘 좋아요 ^^

@user-sf4db5nf2m 8 ай бұрын

교수님 그동안 허리 방사통있어서 스커트 못했는대요 교수님 운동법으로 하니가 통증도 없어서요 열심히 하고있습니다~정말감사합니다~^^👍👍👍

@JungSunJa0414 2 ай бұрын

좋은정보 감사합니다

@user-ej6fv1sk8j 8 ай бұрын

저도 교수님이 알려주신 운동을 10개월 정도 진행중인데, 병원가지 않고 많이 좋아졌답니다^^ 감사합니다~~♡

@user-bd9df9mr9u 8 ай бұрын

교수님 정말 감사합니다 열심히 뒷꿈치 들기 하고 있어요

@user-qi6rt5ib1z 8 ай бұрын

교수님 감사합니다 ^^

@user-je1qt3sn5p 8 ай бұрын

😊😊😊 교수님 재밌는 강의 늘 감사합니다.

@user-jw9ol3lr8c 3 ай бұрын

이거 진짜 너무 좋아요.몇년만에 근육운동 하는건지 모르겠네요❤

@user-gc9jn4sy2v 8 ай бұрын

안녕하세요 저번에 금요일에 척추주사 스테로이드 주사 맞은 환자입니다. 인사하고 말씀도 나누고싶었는데 바쁘신거같아서 인사만 했네요. 저는 3시쯤에 허리에 바늘이 짧아서 긴걸로 바꿔서 다시 놨던 환자입니다. 감사합니다.

@user-mn3ef9nz3g 8 ай бұрын

어케하면 교수님진료를 볼 수 잇나요?

@user-gc9jn4sy2v 8 ай бұрын

@@user-mn3ef9nz3g 예약은 이미 2년걸리셔요 서울대 병원 홈페이지에 예약 하셔야해요

@user-wm1fe2og8r 8 ай бұрын

젊은 아지매입니다^^ 교수님😊감사합니다 꼭 따라해서 근육 키우겠습니다

@user-bf6bu3yv4x 3 ай бұрын

선생님 감사합니다. 많이 도움이 됩니다.

@user-qs8hq9mp5o 8 ай бұрын

교수님 유튭 챙겨보고 신전운동과 걷기 따라하여 지금은 아주 많이 좋아진 1인 입니다. 존경하며 사랑합니다.😊❤ 감사합니다 ^^

@user-ru2hs5ge5v 8 ай бұрын

반복되는 통증으로 근육운동을 두려워했는데 교수님 덕분에 맘 놓고 운동할 수 있을거 같습니다 감사합니다 교수님❤ 근데 잠자는 긴 시간 허리베개를 해두 괜찮은지 궁금합니다

@user-qp1xr2kt7t 8 ай бұрын

😂혹쉬 교수님경험😂

@IrisLee75 8 ай бұрын

스미스머신으로 할때 이 자세 하면 되겠네요… 60세는 안넘었지만 허리는 아프니 ㅋㅋ 교수님 방송 감사합니다

@user-pn9ci6mv3f Ай бұрын

교수님 예약좀 할려구하는데 어떡하면 될까요.

@user-et9uo6sv2l 8 ай бұрын

땀이 다나네요^좋아요

@Engelsprinzessin 4 ай бұрын

나도드디어,,스쿼트를😮😮😮😢😢😢

@Fansa926 8 ай бұрын

정선근 교수님.. 저 26살에 허리디스크 진단 받았습니다.. 정말 교수님 한번 믿어보겠습니다 죽도록 믿고 책도 읽고 모든 영상 다 참고하고 평생을 당당한 가슴법을 하며 관절에 무리안가는 선에서 요추전만 유지하며 살겠습니다. 부디 정선근 교수님의 명성에 걸맞게 더 악화되는 일 없이 완치(안아파지는것)까지 갈 수 있으면 좋겠습니다.

@user-ic7ty9vw1q 8 ай бұрын

운~좋다 이 영상과 그런마음가짐 가진것이 나는 간단히 허리시술 수술 유혹에 빠져 시술하다 의료사고 다리 신경 X신되고 또 터져서 또 수술하고 양다리 상시로 저림을 가지고 생활하게됐어 정말 열씸 하시길 바람 나는 후회가됩니다

@user-ct9jx9co5k 8 ай бұрын

정선근 교수님 말씀의 핵심은 아프면 나을수있게쉬어라. 나빠질수없게 나쁜자세를하지마라. 안났고 더디게 치유되는건 좋은자세보다 나쁜자세를 더 많이하기때문이다 본인몸의 상태는 본인이 진단할만큼 지식을 갖춰서 진단할수있어야된다. 척추질환의 초기는 무조건 쉬고 척추질환의 중기는 무조건 아픈사람이 미음을 먹으며회복하듯 무리하지말고 천천히 회복훈련을 해야된다. 대한민국사람은 좋다고하면 광적인 집착증이있다. 어느정도 나으면 무리하게 강화운동하지말고 시간과 여유를 갖고 적당히 단련해야된다.

@Fansa926 8 ай бұрын

@@luv913 화 ㅈㄴ났네 이유가머임 디스크 열등감같은것도 존재함?

@Fansa926 8 ай бұрын

@@luv913 왜 헛소리임 믿어보겠다고 하는데; 병신인가 다음부턴 그냥 운동이나해라 라고만써

@user-mt8zg7uo5c 8 ай бұрын

교수님이 알려주시니 정말 너무 좋아요!!!!!!!!!!!!!!!!! 저희엄마한테 꼭 보라고 말씀드렸어여!

@user-tw2zg8sv4i 3 ай бұрын

너무 유익한 운동 영상과 덤으로 재미까지 항상 유쾌하게 만들어주셔서너무 감사합니다 교수님

@user-px5tl5fn4t 2 ай бұрын

ㅁㄴㅇ

@user-rc5uh6gj2y 8 ай бұрын

무릎보호에 유이하겟읍니다

@user-fx4nh4fg7t 5 ай бұрын

교수님 정말 유머도 많으십니다 늘~~감사합니다

@user-kn8pl2nz3p 8 ай бұрын

교수님 가르쳐주신 동작 잘 따라하며 치유,예방하고 있어요 운동도 내몸에 맞게해야함을 깨닫고 갑니다. 좋은 운동법 소개해주셔서 감사해요. 건강하세요❤

@user-vm4cw6mi4z 8 ай бұрын

교수님 너무너무 감사합니다

@emilyoh2924 8 ай бұрын

함께 운동도 시켜주시는 교수님 짱짱짱~ 유튜브 유일한 팬입니다

@bhc189 8 ай бұрын

감사합니다.^^

@user-dc2cl5nx4x 8 ай бұрын

우리나라에서 최최고에 명인이 십니다. 늘~ 건강하세요.

@toto-et7qb 5 ай бұрын

감사합니다.♡

@jungheekang3230 8 ай бұрын

교수님 항상 감사드립니다.덕분에 허리통증 거의 없이 일상생활 가능하게 되었습니다.곧 젊은 아지매가 되는 저도 이 운동 열심히 따라하겠습니다.교수님 항상 건강하시고 다복하시길 기도드립니다.

@user-dm8zq8fd7q 8 ай бұрын

개구리같아요 ㅋㅋㅋㅋㅋ 저도 해 보려구요

@user-sn5cj7bo4o 6 ай бұрын

개구리운동 멋집니다

@user-tk8cy5ju8m 8 ай бұрын

감사 감사합니다 교수님

@user-ds3tz1gk5u Ай бұрын

ㅋㅋ... 예기치 못한 상황...

@user-uz1wk5nv2d 8 ай бұрын

와~ 정말 좋을 것 같습니다 👏👍❤️

@LionelMessi-cd5du 4 ай бұрын

교수님 ~~감사합니다~❤❤

@AtomyRocketCity 8 ай бұрын

정선근 교수님 감사해요. 골프치다 갑자기 뭔가 삐끗해 허리피기가 가끔 불편했어요. 교수님 시범처럼 따라 해보겠습니다. 감사합니다.

@user-cm4is5xg7b 8 ай бұрын

개구리자세 같네요 개구리 자세 스쿼트.. 따라해봐야 겠어요

@user-th4zq4mf9q 8 ай бұрын

교수님 감사합니다

@user-px5tl5fn4t 2 ай бұрын

ㅁㄴㅇㅁㅇ

@user-kt1ce2ub3i 2 ай бұрын

이제 보니 내가 디스코제닉 케치 증상 이였군요.. 운전하다 내리면 한 5분정도 지나야 허리가 펴지고 통증이 심했거든요...ㅜㅜ

@user-rt7ih4hb7t 21 күн бұрын

교수님 너무나감사합니다ㅡ햄드실테대 직접 몸운동 까지 보여주셔 가사하고 감사합니다 교수님 죤경합니다ㅡ저도그렇게 스커트 할렵니다

@user-nl7zn8xb1z 8 ай бұрын

압박골절로 3년전에 다쳤는 데 요즈음 다시 아퍼오네요..당당한가슴펴고 따라하고 있는데 신버전 무리없이 따라할수 있어서 좋은것같아요 교수님 감사 드립니다

@user-sf4db5nf2m 8 ай бұрын

교수님 감사합니다~^^

@odrianne 8 ай бұрын

전 50도 안됐는데 아파서 할 수 있는 운동이 없었는데 이건 도전할수있을거같아서 감사하네요❤❤❤

@JR-xc1ug 8 ай бұрын

좋은영상 감사합니다 ❤