하라 #1 걷기 운동 하라!!! (부제: 걷다가 아프면??)
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Күн бұрын3마라 3하라 중 하라 #1 입니다. 걷기 운동이 왜 그렇게 중요한지, 걷다가 허리 통증이 생기면 어떻게 처리해야하는지에 대한 내용입니다.
** 목차
0:00 Intro
1:59 하라 #1. 매일 가능한 범위에서 걷기 운동을 하라
2:16 걷기 운동 자세
3:39 걷기 운동이 중요한 이유
7:47 가능한 범위, 적정한 범위의 걷기 운동
9:12 통증으로 적정한 범위 알아내기
14:51 걷는 동안 생기는 허리 통증 정리
** 관련 내용
허리가 운동을 만날 때: @t
신이 내린 명약 ‘걷기’ @JKiM
백년운동 146, 154, 434~457 쪽
백년허리 치료편 540~542 쪽
백년허리 진단편 185 쪽
@user-lf4qb2nk6u Ай бұрын
좋은 영상 감사합니다 걸을때 무릎이 안좋아서 보호대를 사용하고 있습니다 컨디션 유지도 해주고 잡아줘서 무릎이 아프지 않아서 좋았고 운동효율도 올랐어요 보호대로 투어게인 무릎보호대 오미리 사용하는데 가격도 저렴하고 좋아서 잘 쓰고 있어요 같이 구매한 허리보호대도 괜찮습니다
@user-ub1zy4gg6c 18 күн бұрын
최고입니다..
@seanm4468 Жыл бұрын
허리가 진짜 아픈 사람은 잘 걷지도 못합니다. 걸을 수 있다는 건 축복입니다.
@user-gg4zl5rt4d Жыл бұрын
맞아요...걸을수 있는것자체가 축복... 저는 5년전 2마디 유합술후 허리가 너무무겁고 걷고싶어도 허리가끊어지는것같아서 못걷겠더라구요..그러다 또 이번에 5번디스크가 또터져서 수술했는데 이젠 정말 허리가 너무뻣뻣하고 아파서 걷고싶어도 못걷겠어요ㅜㅜ
@nameda2011 Жыл бұрын
@@user-gg4zl5rt4d힘내요 ㅠ 저도 디스크 환자라 댓글 남겨요
@user-gg4zl5rt4d Жыл бұрын
@@nameda2011 감사합니다..님도 무통하시길 바래요
@nameda2011 Жыл бұрын
@@user-gg4zl5rt4d 꼭 걷기 하세요 ᆢ꼭!
@user-yk1cl1kd9i Жыл бұрын
허리 평생 수술네번 통증주사는 한 백대 지긋지긋 죽어야 되나바
@user-gf5jp1zq3p 6 сағат бұрын
정선근 교수님! ..정말 넘 좋은공부가 되었습니다}^^♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡
@user-ro5om5in4m Жыл бұрын
교수님 최고입니다 내생애 만난 의사중 최고! 실력있고 따뜻하고 친절하고 잘생기신 근육남 ㅎㅎ 한때 어깨환자 였었음.
@user-lk5kl6ry6f Жыл бұрын
고맙습니다
@user-ho9ki1lk2j 6 ай бұрын
감사합니다 도움이 많이됩니다.고맙습니다
@user-or2in7ld7r Жыл бұрын
좋은영상
@user-nu6zv1od3o 13 күн бұрын
박사님! 너무 감사드립니다. 👍👏👏👏👏👏💞💞.
@user-jt2ok1li3d Жыл бұрын
교수님 고맙습니다👍
@user-kl4tk9nc9u Жыл бұрын
감상삽니다^^
@user-eo8tu8zv1y Жыл бұрын
저도 했던 운동 중 '마라'를 중지했습니다.
@jhs3090 12 күн бұрын
감사합니다🙏
@jugonkim4398 Жыл бұрын
감사드립니다
@asdjhg8254 Жыл бұрын
와 책사야겠네요 감사합니다 교수님
@tournesol2275 Жыл бұрын
집에서 가끔씩하는 운동이 모두 안좋은 운동였네요 오늘부터 바로 중지합니다 감사합니다
@BTS57 Жыл бұрын
교수님 고맙습니다 😊 행복한 저녁되십시요
@user-rd1mq7ph8j Ай бұрын
고맙습니다 ♡♡
@user-fn9ju6co2l Жыл бұрын
오늘 디스크가 터져 신경차단술 주사 맞고 왔습니다.말씀감사합니다.
@user-rc4mn4yq9i 10 ай бұрын
교수님 강의듣고 저도 희망이 있구나😂😂 생각했습니다 진짜 50m도 못가고 허리가 아파 못걷고 돌아와 진통제 먹고 걸었어요 이젠 교수님 말씀대로 했더니 1시간도 끄덕없이 잘걸어요 감사 합니다
@user-gj8zi5yo9f Жыл бұрын
유구무언 존경합니다
@user-cv5gd6ji6d 7 ай бұрын
좋은 정보 감사합니다
@user-ce1jh2nh9v 11 ай бұрын
디스크시술하고. 도 물리치료받고 도 계속아파서. 여기저기 찾아운동하니 더 아파서 정말힘든상황에서 우연히 유튜버교수님영상보고. 걷기 힘들지만. 열심히했고 허리 허리쿠션 하루 1시간이상 하고나니 좋아젔습니다 감사합니다.
@user-er4pb9dt5m Жыл бұрын
최고의 명약 걷기~ 교수님 유익한 정보 매번 감사합니다
@user-sd8hm2st6d Жыл бұрын
교수님의 지혜로우신 허리건강설명 잘듣고 실천하고 있습니다 감사합니다
@user-sf8qp8px3w Жыл бұрын
교수님책잘읽고있고 유툽 너무감사합니다
@user-is4md2uw5o 10 ай бұрын
예전에 자연복대 하라실때 보고 오랜만에 다시보니 이제는 자연복대는 안하는거군요 거만하게 ㅎㅎ 감사합니다
@user-jk4cj8tp3w Жыл бұрын
교수님 존경합니다 감사합니다
@mcs2277 Жыл бұрын
교수님 강의듣고 열심히 실천한결과 많이좋아져서 너무 감사합 드립니다
@user-ne7iq7dp1n 2 ай бұрын
교수님 한쪽 무릎이 관절염2기라는데 달리기가 가능한가요?,,예전에 달리기했는데 허리가 더 아파서 그만뒀어요 지금은 수영과 걷기운동만 하고 있습니다
@user-ty2cf8vd7e 2 ай бұрын
선생님 감사합니다 ❤❤
@jo4227 Жыл бұрын
교수님 바른운동 관리정보 감사합니다.
@user-do4fh6cq4p 4 ай бұрын
걷기 자세 잘 배웠습니다. 감사합니다.
@user-ew6pu2bq1n Жыл бұрын
박사님 말씀 잘지키며 운동을 하고있습니다 한가지 질문드립니다 시청한지가 얼마되지않아 가르침이 있으셨는지는 몰라도 수영하면 어쩌련지요 죄송합니다만 답변 부탁 드립니다
@yms9232 Жыл бұрын
선생님 치료한번받고 싶어도 많~~이기다려야되고 집도 멀고요 슬프네요 오늘 가르쳐주시는 운동 열심히 하겠습니다 감사합니다
@user-oc5wm8et8v Жыл бұрын
Ebs 명의에 1.2부 얼마전 촬영 하셨던게 많이 도움됩니다 시청해 보세요
@user-wf5my2cx6p Жыл бұрын
허리와 무릎이 아픈 사람입니다 허리와 걷기 넘 감사합니다 저는 무릎이 걸으면 아파옵니다 걷다가 무릎이 아프면 쉬고 괞찮으면 걷기를 반복하니 운동이 되지않고있습니다 무릎과 걷기에 대해서도 부탁드립니다 50대후반으로 운동의 중요성도 알고 있지만 하면 통증이 오니 우울감도 옵니다 통증에 대한 올바름 이해도를 갖고 싶고 오류를 최소화하여 일상의 건강함을 찾고 싶습니다. 꼭 부탁드립니다 무릎과 걷기 기다리겠습니다. 감사합니다~~^^
@user-hr2li7fg3p Жыл бұрын
선생님 덕에 허리가 좋아졌습니다 항상 감사드립니다
@baby-ruby Жыл бұрын
걷기 진짜 좋은것 같아요
@user-ug4in2sx8u 11 ай бұрын
저는 걸을땐 전혀아프지않아요 교수님!!근데 저녁에 랑 평소에 자고일어나서 아픕니다 신전운동도 하고 걷기도 많이합니다 친절하신 교수님!! 어떻게 해야할까요?
@user-rr9xe1sh1v Жыл бұрын
감사합니다 😮
@user-ri8ok8vc4k Жыл бұрын
교수님~ 협착증에 전방전위증이 심한데 어떻게 해야하나요~~
@ejh612 Жыл бұрын
감사합니다 . 다른방법으로 아파서 교수님방법으로 해보니 정보가 도움이 되었습니다
@user-ff8ci6jd3p Жыл бұрын
안녕하세요교수님 저도나름잘지킨다고생각하는데요 바른자세로1시간걷고나면 항상오른쪽 골반쪽아아프요 그래서 시술했는데요 같네요 교수님말씀듣고 그래도하루1시간은꼭걸어요 아침에 자고일어나면 아프지않아요 그리고 걷고나면 항상 누워서 쉬어요 잘하고있는지요~~^^?
@PainIsFateTV Жыл бұрын
좋은 강의 감사합니다.
@user-lp3hx5mk8p 7 ай бұрын
감사합니다
@user-pl1gi3wu8b Жыл бұрын
🙏🙏🙏🙏🙏박사님.감사합니다....항상많은 공부됐습니다....
@user-tm1gn7zk5z 7 ай бұрын
최고십니다.이시대에 진정한 닥터교수님이십니다 .감사드립니다.고맙습니다
@user-rd3dl9ux5r Жыл бұрын
유익한 강의 감사합니다 교수님
@user-fm4wi6lu8c Жыл бұрын
선생님 덕분에 허리가 많이 좋아졌눈데요.. 저는 디스크 변성증 3갠데요 허리를 숙이면 아픈데요 걷거나 뛰면 전혀 안아파요 평소에 달리기를 많이하는데 제 허리는 왜 이럴까요?
@user-qu2qb4rd9k Жыл бұрын
항상 감사합니다.
@user-xv7mf2pd7s 3 ай бұрын
영상 감사합니다
@user-rd8td8op7z Жыл бұрын
교수님~ 아직 아픈 곳은 없지만 계속 관리 잘해야겠죠? 감사합니다~
@user-wf4wr2zm4d Жыл бұрын
감사합니다 잘듣고따라하고있습니다..
@user-my9vu9yc2t 4 ай бұрын
심전 운동이란 어떤 방법의 운동인지 알고싶습니다.
@user-gf2rp5gq1f Жыл бұрын
감사합니다🎉
@user-rv7ml9yq1l Жыл бұрын
감사합니다 ~^^
@user-qc9cl2vm1g Жыл бұрын
계단오르기 등산 스테퍼는 괜찮은 운동일까요
@user-ec1fi8xc1j Жыл бұрын
선생님 말씀 언제나 경청합니다. 대단히 고맙습니다.
@schristine11 Жыл бұрын
교수님 오늘도 감사합니다 ~!!!
@user-tg1ev3rl3c Жыл бұрын
선생님 말씀대로 걸으니 허리통증이 많이 좋아졌어요 허리 젖히는것도 자주하고 있어요~
@user-gu3tw6lb2z Жыл бұрын
고맙습니다 😢 어깨를 펴고 턱을 적당히 들고 ㅡ 처음에는 힘들어요 10분 걷는 데도 신경쓰며 걷기를 하니 ㅋㅋ 요즘 신경 쓰고 있습니다. 생활에서 바르게. 걷기 신경습니다.
@user-hr8lk7hw7d Жыл бұрын
안녕하세요 교수님 3마라 잘 지키고 있습니다.
@user-jw9li5cq4g Жыл бұрын
날짜도 기억하고있는데요 지난 8월7일 허리가이픈지 고관절쪽이 아파서 안지도못하고 서 서있지도못 해서 병원응급실로 진료 받으니까 ~ 허리 3-4번 디스크라해서 입원해서 수술 하라는선생님 말씀이었는데 수술 안하고 정성근 교수님 유투브 책 보고 3하라 3마라 하니까 지금은 아주 좋아졌습니다 앉지도 서지있지도못했는데 지금은의자에앉아있어도 괜찮습니다 지금도 3하라 3마라 계속 열심히 하고 있습니다
@user-ku7jv7qc9j Жыл бұрын
축하드려요. 늘 건강하세요. 저도 열심히 해봐야겠어요.
@user-fm5go7xq1g Жыл бұрын
@@user-jw9li5cq4g 3하라 3마라가 그렇게 좋군요.
@lowellkaorumarxen451 Жыл бұрын
선생님은 저의 hero 입니다. 독일에 사는 교표인데 여기 전문의사들 보다 앞서 가시는 최고에 허리 specialist 입니다.
@user-st6ix7td9g Ай бұрын
정보 감사해요 ^^
@user-tv6ff6uo2e Жыл бұрын
골절 후유증 에대해서 치료 방법 도좀 말씀좀해주시 면감사하겟읍니다
@Gurumi99 Жыл бұрын
감사합니다^^
@user-bh4of1ow6i Жыл бұрын
오늘도 좋은강의 감사합니다.
@jungsookchang9991 Жыл бұрын
걷고 싶어도 무릎관절이 아파서 걸을수가 없으니 척추협착증에 실내 자전거는 어떤지요?
@user-ut7bv5cm9j Жыл бұрын
걷기운동이 목 디스크에도 좋겠지요?
@user-nf7tz1kx5c Жыл бұрын
교수님 감사합니다
@user-cn5sc8cy6t Жыл бұрын
선생님 유튜브 책 1,2 권 다읽었어요 운동도 열심히 따라하고 있는데 차도가 별로 없어요 최대한 허리 숙이지 않고 집에서도 바닥에 물건 주을때 안숙이려고 발가락으로 물건을 주어요 통증은 앉아 있을때나 잘때가 심합니다 걷기를 더 해야겠죠
@user-tl1zw3iv2h 8 күн бұрын
허리 많이 아플땐 걷기말고 다른 운동은 안하시는게 좋아요 최대한 자주 누워 쉬는게 좋대요 신전자세 유지 가슴펴고 걷기운동 하고나면 디스크 붙도록 자주 누워 있고 소염진통제 드시고 3개월정도 지나면 디스크가 붙고 통증 사라지니 그때 조금씩 운동하라고 교수님이 추천하시는겁니다
@jeonggillee9017 Жыл бұрын
고맙습니다.
@user-fi4vr3hb1z Жыл бұрын
교수님 저는교수님 덕분에 않이조아저서 늘 감사합니다 항상건강하세요
@user-wk6ss7dz2i 3 ай бұрын
교수님 희망을갖고 열심히 걸으려고 합니다^^ 책도 사서 열심히 일고 있습니다 감사합니다^^
@user-tr8wd5mq3o 3 ай бұрын
저는 교수님의 강의를 듣고 자세를 바꾸고 허리통증이 자연스럽게 치료되고 있어요 넘 감사드립니다 😅
@chachakk Жыл бұрын
인클라인 런닝은 허리 아픈 분들에겐 어떤가요?
@user-ly4lb2rj2k Жыл бұрын
영상 너무도움이많이됩니다 늘 교수님강의를듣고 도움을받습니다. 척추위생잘지키기위해 노력중입니다.진심으로감사드립니다
@touch07 Жыл бұрын
교수님 말씀 귀담아 열심히 가능한 실천하려 노력중입니다 좋아지는걸 느끼면서요.. 정말 감사드립니다.
@pdw1217 Жыл бұрын
항상 좋은 정보로 많이 배우고 실천하도록 합니다~^^
@user-pq1dz5ms5c Жыл бұрын
저는 좌골신경통 인데요 왼쪽 엉치부터 발끝까지 저림현상이 심합니다 통증은 없는데 저림이 심하고 왼쪽 발끝이 마비되는 느낌이 계속 있습니다 바른게 걷는거로도 좋아질까요?
@user-xu1kd2yq3m Жыл бұрын
교수님은 유머도짱이십니다 마라탕😅😅
@jhh7933 Жыл бұрын
매번 좋은 정보에 감사드립니다
@user-ey5zw2ss8z 10 ай бұрын
좋은정보 알려주셔서 너무너무 감사드립니다
@user-en7ye6cy1l 8 ай бұрын
유명하신 선생님으로. 알고 있습니다. 설명을 너무 잘해주셔서 도움이 많이 되었습니다. 감사합니다
@user-pz1pg8yk1r Жыл бұрын
자면서도 엉덩이 뒷쪽에서 종아리까지 통증이 있는데 어떻게 운동해야 하는지요? 아니면 치료를 받아야 하는지요?
@user-el7tu3ou7j Жыл бұрын
청년이 명의를 만났어요 환자의 통증 먼저 이해하시는 선생님 몸과 마음을 다독여주시네요.
@user-fg4vp6dt2b 4 ай бұрын
ㄴㅇㄹㄴ
@leehyun5924 Жыл бұрын
교수님 감사드립니다 저 정말 많이 좋아지고 근육도 많이 늘었어요!! 생활이 좋아졌어요 감사감사합니다
@user-sp2iw5kh7c Жыл бұрын
걸을때 한쪽 발목과 무릎만 아프면 어떻게 해야할까요?😢 병원가보니 척추나 다리 뼈에는 이상이 없다합니다
@user-ti6yq3tt5w Жыл бұрын
교수님 추간공 협착증 디스크인데요 허벅지 종아리가 댕겨서 신경차단술을 몇번 했는데 더 안촣아졌는데요 꼭 수술밖에 없나요?
@user-vq2gj5ol9m Жыл бұрын
난 허리도 교수님 덕분에 많이 좋아졌지만 어깨가 진짜 안아파요 어깨 운동법 간단한건대 따라했더니 이런 세상도 있네요 감사드려요 😊
@user-pi8to8hv3v Жыл бұрын
저는그동안3마라탕을많이했던것같습니다 지금은하라탕.신전운동 열심히하고있습니다 감사합니다
@user-vd4ej3nz1f Жыл бұрын
감사함니다
@user-ev1vz9bi3s 3 ай бұрын
헬스클럽에서 맛사지를 받은 후 한걸음 떼기도 힘들어 지금은 그저 누워만 지냅니다(2일째) 조금이라도 걸을 수 있게 되면 교수님 가르치심대로 열심히 걸어 보겠습니다. 그런데 혹시 수영은 어떤가요?😅
@user-kj3pq8km7r Жыл бұрын
감사합니다~^^교수님♡ 많은 도움 받고있습니다^^ 교수님 강의를 찾고있어요 더욱 건강하세요~♡
@user-ni6dc1df2c 4 ай бұрын
ㅁㄴㅇㅁㄴㅇ
@user-kl9ot3gz4v Жыл бұрын
교수님 좋은정보 감사합니다
@user-lc2dk2dr4v Жыл бұрын
저는요즘허리고통으로 힘들어하고있읍니다 다행히교수님영상을보게되었읍니다 허리큐션과 건방지게걸으라는말씀듣고 새벽것기운동을하고있읍니다 허리큐션은 습관이안되어서인지 조금은불편하였는데 며칠해보니편해지기시작하였읍니다 좋은영상감사들립니다 열심히운동하려합니다 늘건강하세요
@user-ll4gh1mq7x 10 ай бұрын
매발걷기 두달 조금넘었는데요 가슴을 뒤로 제쳐 걸으니 톰증이 많이 줄어서요 고맙습니다❤❤❤
@mirpa5742 10 ай бұрын
너무 아픈데 교수님 위트에 빵 터졌습니다~~ 😊
@user-hl7yc5wi1s Жыл бұрын
진짜 오늘 신기한걸 느꼈어요. 제가 몇일째 허리가 아파서. 내일 병원갈건데. 교수님 말씀대로. 허리 뒤로 힘빼고 넘겨보았더니. 진짜 통증 많이 가라앉고 움직임이. 가벼워젔어요~신기해요. 감사합니다
@user-un8oo8ky7v 11 ай бұрын
교수님.. 선천적측만장애로. 40도이상이고 요추인데. 디스크협착은 기본이고.. 측만도 걷기함 될까요 걷자마자 십분뒤부터 통증이 시작되요 ..그래도 참고 걸어야 하나요 예약이 몇년..뵙기가 어려워서 ㅠ
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