마라닉TV 덕분에 오늘로 72일차 되었습니다. 저도 안해본 다이어트가 없는 평생 다이어터인지라~ 이번 영상을 보고는 할 말이 너무나 많아지네요. ㅋㅋ 올레님 글 좀 길게 남겨도 될까요? ^^ 엄격한 식이조절만으로 3개월 정도에 12kg 정도 감량했던 적이 있었지만... 정말 하루하루 너무 의욕없고 짜증나고 힘든 다이어트였습니다. 음식량을 조절하니 당연히 물컵도 들 힘 조차 없어서 그냥 하루종일 누워있었더랬죠~ 만약 그때 처럼 다이어트하라고 큰 돈을 주어도... 아마도 다시 할 수 없을 것 같이 힘들었던 다이어트였어요. 마라닉TV 만나기 전 부터 1년 정도 꾸준히 해온 간헐적 단식(17:7)과 매일 강아지와 산책, 한 시간 정도 요가는 꾸준히 하고 있었는데요. 코로나로 아무래도 활동량도 줄어들고 중년이 넘어가니 살이 조금씩 조금씩 찌더라구요. 특히 복부지방이... ㅋㅋ ( 저도 먹는걸 엄청 좋아하는 사람입니다. ^^) 길어진 코로나로 지치고 무기력하고 우울감도 늘어나고 내 살들도 늘어날 때 즈음 올레님 영상을 보게 되었고, 나도 무언가 해보고 싶어서 무작정 100일 달리기를 선언하고 달리기 시작했어요. 당연히 처음에는 1분도 못 뛰던 저질 체력이였구요. 무리하지 않고 제 몸이 허락하는 선에서 즐기며 매일 달리기를 시작했습니다. 식이조절은 특별히 하지 않았구요. 간헐적 단식은 계속하고 있습니다. 저는 공복 달리기가 편해서 오전 시간 주로 달리고 식사는 11시나 12시 이후에 시작하는 편이예요. 처음에는 정말 죽어라 달리는데.... 몸무게가 안줄어서... 민망할 정도 였는데... ㅋㅋ 30일 정도 지나니 복부지방 레벨이 내려가고 체지방이 줄어들기 시작하더라구요. 그 뒤부터는 계속 체지방이 줄고 (저는 원래 근육돼지라 근육은 줄지 않고 현상 유지 정도 이구요. ) 현재는 2.4kg정도 감량되었고 체지방만 2.4kg 줄어든 상태입니다. 복부지방은 1레벨 내려갔어요. 먹는 양이 많고 먹는 걸 좋아해서 먹는 것을 엄청 줄이거나 하지는 않았습니다. 되도록 건강하게 먹으려고 하지만, 그래도 당기는 것은 거의 먹는 편이구요. 운동 후는 되도록 단백질을 챙겨 먹는 편입니다. (삶은 계란 정도) 아무래도 과체중으로 시작해서 체중 감량이 필요하긴 하기에 요즘은 저도 조금 신경을 쓰는데요. 다이어트 하시는 분들에게 조금이나마 도움이 되고자 저의 경우를 말씀드리면 무조건 칼로리만 계산하고 식단을 하는 것 보다는 가공식품이나 단순당을 피하고 통곡물의 복합당을 먹고 단백질이나 지방, 비타민, 무기질 등 다양한 영양소를 골고루 챙겨먹으려는 것이 도움이 되었습니다. 그리고 꼭 먹고 싶은데 다이어트의 적인 치킨, 라면, 빵, 초코렛 등... 이 당긴다면~ 되도록 해가 지기 전에 먹으려고 노력했어요. 해가 지면 일단 공복을 유지하려고 노력합니다. 무엇을 언제, 어떻게 먹느냐가 무조건적인 절제 보다는 훨씬 중요한 포인트인 것 같아요. 소아비만이였던 저에게 다이어트는 평생해야 할 숙제이고 이제 평생 달리고 싶다는 생각을 하게된 초보 러너 이기에 좀 더 즐겁고 건강하게 이어가고 싶어요. 요즘 제가 느끼는 이 기쁨을 마라닉TV 모든 마피아님들도 함께 하셨으면 좋겠습니다.^^ 너무 글이 길었죠? ^^" 죄송하고 감사합니다. :)

러닝 할때 관절 안좋아서 그런지 무릎통증이 생겨서 보호대 착용하고 있는데 전보다 안아프고 좋습니다 부상 회복하고나서도 러닝 중에 투어게인 니슬리브 썼던거 계속 사용하고 있네요 부상방지도 되고 컨디션 조절도 되서 좋습니다 러닝벨트 헤어밴드도 있으면 편하고 좋습니다

3km 이상 30분 이상 3개월 이상 꾸준히... 그리고 먹는건 굶으면 안되고 적정량을 섭취. 아침은 꼭 먹을것.. 아침은 좀 많이 먹어도 되지만, 저녁은 절대 양을 정해놓고 많이 먹지 마세요. 1년에 10kg정도씩 20kg 뺐는데 그 뒤로는 그냥 계속 유지중이네요. 꾸준히 유지를 하는 것이 중요!

한시간 달린날 "한시간이나 달렸는데 먹어도 된다~" 우적우적 냠냠냠 쳐묵쳐묵 벌컥벌컥 달리기 안한날 "어차피 내일 달릴건데 뭐 그럼 다빠지지~" 우적우적 냠냠냠 쳐묵쳐묵 벌컥벌컥 근데 달리기해도 왜 살이 안빠지지? 달리기가 다이어트에 좋다더니 올레님은 거짓말쟁이

왜안빠져요?? 저는 마라닉님 영상보고 2달만에 8키로 빠졌씁니다.... 체형도 변햇고 못입엇던 옷을 입어서 요즘 기분이 날아오릅니다.. 안빠지신다는분들.. 저만 따라하세요...그냥 양 따지지말고 드시고 두개만빼세요 정제탄수화물, 밀가루 , 탄산 음주 만 피하고 배부르게 드셔도됩니다 그리고 매일 켠디션 안좋으면 7키로 켠디션 좋은날은 10키로 쉬지않고 뛰시면. 됩니다. 아 저는 중간에 힘들다 느끼면 3일 뛰고 1일 쉬고 3일 뛰고 그럽니다. 기록.. 속도 연연하지마세요 천천히 뛰되.. 쉬지않고 10키로 채우시면됩니다...이러면 안빠지라고 해도 빠집니다.

저는 5킬로 달리는데 40분 정도 걸리거든요.거의 걷는 속도랑 같죠. 하지만 제가 러닝을 해본적 없고 이제 막 시작 한 사람인지라 40분동안 뛰는 시늉이라도 내는것만 해도 땀이 줄줄 흐르고 다리 근육이 땡길만큼 운동이 저한테는 많이 되는데요 달리는 강도가 약해서 살이 안빠지는걸까요?(러닝 40분. 걷기 10분.스트레칭 10분. 근육운동 10~15분 )먹는 양도 예전의 3분의 2정도만 먹고 되도록 가공되지 않은 자연식 위주로 먹는데도 한달동안 1킬로 왔다갔다 하네요..ㅠㅠ 달리기 속도를 늘리고 시간도 늘려야 살이 빠질까요...?ㅠㅠㅠ

안녕하세요 올레님 ~ 54세 주부예요 님영상보고 조깅수준으로 달리는데( 시속 7키로 ) 발 이 좀 불편해서 ㅠ 빠르게 걷기 하고 잇어요 심각한 비만은 아닌데 늦은 나이에 시작해서 일까요 숨찬것보다 발이 아파서 ㅠ 걷고 잇어요

운동은 음식을 이길수 없죠 이 영상의 핵심은 운동 열심히 하시면서 먹고 싶은거 다먹지만!?대신 최대한 한입한입 천천히 음미하면서 건강하게 적당히만 드시라는거죠 ㅎㅎ 모두들 즐거운 다이어트 하십쇼

달리기 시작한지 세달즈음 되어가는데 다이어트보단 건강을 위해서 하고 있습니다. 체력도 길러지고 특히 정신적으로 건강해지는 것 같습니다. 그런데도 7Kg정도 줄었네요. 음식으로 풀었던 스트레스가 달리기로 해결이 되니까 빠지나 봅니다 올레님 영상보니 웨이트도 좀해야겠습니다. ㅎㅎ 감사합니다.

저도 고등학교때 다이어트 하려고 하루 5키로 오르막길, 높은 계단 포함된 코스로 안쉬고 1년 가까이 달렸는데 진짜 성취감있었던거같아여 비와도 우산 들고 달리고 조금오면 맞으면서 달리고 특히 살 막 빼기 시작했을땐 저기 하체비만이라 자꾸 종아리랑 발목에 무리가 가더라고여 그래도 어케 악으로 깡으로 달렸는데 그렇게 하고나니까 고2부터 오래달리기 체력시험 전교 에서 운동선수 준비하는 친구들이랑 나란히 3등안에 드는 기록을 세웠을때 엄청 뿌듯했던거같네요 ㅎㅎ 부끄럽지만 저가 학생때 담배도 피어서 폐활량이 그야말로 처참했는데 운동때문에 담배도 끊고 매일 하니까 맨날 얼굴이 심장뛰듯이 쿵쾅거리고 하는게 어느순간 중독되더라고요 달리고 나서 상쾌한 기분때문에 대학생 되고 술먹고 다음날도 숙취해소랍시고 뜁니다 ㅋㅋㅋㅋ 그리고 달리는 속도에 따라 엄청 또 달라지는거 같습니다 개인 기초대사량부터 해서 당장 평소 같은 거리 뛰더라도 단 0.5정도만 빠르게 뛰어도 평소보다 엄청 힘들죠 저같은경우는 원래 달리는 속도 자체가 50미터기준 6중반으로 빠른편이라 같은 5키로여도 사람마다 소모량이나 이런건 솔직히 거리보다 속도랑 비례하는거 같아요 제 개인적인 생각으로는.. 걷듯이 가볍게 뛰면 솔직히 전 10키로 뛰어도 그닥 힘들지 않은데 단 5키로여도 빠르게 달리면 진짜 입에서 피맛이 나는 ㅋㅋㅋ 등산도 그리고 다이어트에 좋았던거같아요 한 두달동안 20키로 넘게 감량했더랫죠

마지막 말에 너무 공감해요. "목표를 다이어트가 아닌 달리기를 즐거운 취미로 만드세요" 오늘 점심에 가뿐하게. 5KM 뛰고 치킨 먹었어요. -_-;; 오늘도 좋은 영상 감사합니다..

저는 오히려 운동을 안한날이 식욕이 넘치고 근력 및 달리기 한날은 식욕이 덜생기더라구요ㅎ

꾸준히 달리기 하고 있는데 입맛만 살아나서 그런지 살이 전혀 안빠지네요. 넘 적게달리고 넘 많이 먹고 있나봐요 ㅜㅜ

간식은 끊었으나 탄수화물은 못 끊겠어요 ㅜㅜ 탄수화물도 점점 줄이면 되겠죠?^^;;;

2월 2.4 KM 달리기 3월 2.8 KM 달리기 주 5~6일 목표로 계속 달리니 3KG 정도 빠졌네요 아직 목표 체중량은 멀었지만.. 4월 3.4 KM 목표로 기초체력 다지려고 합니다 ㅎㅎ

러닝 매일 4k 뛰면서, 식단 안 가리고 잘 먹었는데도 허리띠 1칸이 줄었습니다. 그런데 몸무게는 똑같습니다 😊 러닝하면 막 먹어도 소화 잘 되고 더 찌지는 않아요

선생님 요즘 제가 밖에서는 뛸여건이 안돼서 헬스장에서 주4회이상 최소 3~5키로정도씩 뛰고있는데 정강이와 발바닥 통증이 생기는거같아서요 뛰는 자세가 문제인가요?? 체형은 175에 90 심한비만입니다 신발은 울부20 신고있고여

그래서 근육도 같이 잘 키워야 함. 그래야 기초대사량도 더 올라 가서 도윰이 됨. 달리기를 많이 하면 몸도 칼로리 소비가 오는 걸 알아서 어느 순간 안빠지기 시작함

달리기 10kmㅣ0개월째 체중86에서 현재75k 현재제자리 안빠지고 있슴 한달전병원검사는 모든게정상 아침 한끼는 탄수하물배제 점심은 먹고싶은것 다먹음 저녁은 조금 단백질은 하루50g 보충 왜 달리니까 몰골이 환자 같아 보여서 이후는 안빠짐

제 얘기하시는줄 알고 놀랐네요ㅎ 178cm/93kg 확실히 심폐능력이랑 달리기는 늘었는데 살이 안빠져서 속상했는데ㅡㅡ식단조절도 살짝들어가야겠어요ㅎ영상고맙습니다.

영상 잘봤습니다. 살빼는데 가장 좋은건 역시 인터벌 러닝인데 그게 좀 빠진거 같네요. 페이스를 다양하게 바꿔가며 빠르고 강하게, 또는 천천히 길게 뛰는걸 번갈아가며 해주는게 체중감소에 좀 더 효과적이라고 생각합니다. ^^

오늘 6시 47분경 노해 근린 공원 가로 질러 가시지 않으셨나요? 아침 산책하다 회색 상의에 검정 타이즈 입은 러너를 봤는데 올레님 같았거든요 ㅎ

전 오히려 달리기 하고오면 식욕이 없어져요당분있는거 탄수화물 잘안먹게되요 달리기한날은 이상하게 하루 총칼로리가 적어요 그렇다고 살빠지는건 아님 ㅋㅋㅋㅋ

나야말로 매일 7km정도 달리고 근력운동 30분이상 하는데 체중은 조금씩 늘어납니다. 먹는건 특별히 다이어트하는것 없이 먹고. 맥주를 않마실려고 애쓰는데 잘안돼네요. 나이가 68살인데 뱃살이 잘안빠져요. 뱃살 빼는 운동을 매일하고있어요.

마피아 보스님~~^^ 오늘도 달리며 힐링합니다. 살은 해피하게 신경쓰지 않아요.ㅎ 뛰다보면~~덤으로 살은 적당히 빠져주고, 균형잡힌 몸이 되는것같아요~~^^ 저는 달리는 도중 근력운동(푸셥)을 섞어서 하고 있어요., ㅎㅎ세트20개씩, 100개정도.~~

올레님 혹시 운동복 가성비 좋은 브랜드 추천 부탁드려도 될까요~? 런닝 초보라 그냥 집에있는 플리스 바지 입고 뛰었는데 이제 날이 따뜻해지면서 좀 가벼운 운동복이 필요하겠더라구요 그런데 나이키 등은 너무 비싸서 🥲 추천부탁드릴게요

다이어트 한다고 3년간 왕복 80km를 자출을 하였는데요 종아리랑 허벅지만 커지고 몸무게는 그대로 였죠 ㅋㅋ 출근해서는 일해야 해서 퍼질수가 없지만 퇴근후엔 오늘 80KM를 달렸는데 이정도는 먹어도 되겠지하고 엄청 먹었었지요 지금 생각 해 보면 더 찌지 않은게 신기할정도네요 식단 조절하지 않으면 근육량 아무리 많아도 소용 없더라고요 특히 나이가 40대후반이었을때라 그랬는지 식단 조절 안하면 그냥 근육돼지만 됩니다 운동해도 살 안빠지시는 분들 식단 꼭 지키세요 저도 올 여름부터 식단 조절 했더니 50일간 9키로 빠졌습니다 몸무게 보다 볼록한 배가 없어졌어요 ㅎㅎㅎ

달리기 시작햇어요 ~~ 네 .살은잘 안빠지네요~~ 음식량 조절못해서~~~두달간 12kg 빼고싶은데 ~~요요오겟죠?😢

마지막 말 진짜 공감 합니다. 꾸준히 하면 살은 무조건 빠집니다. 그리고 그것을 몸이 기억하면 한동안 쉬어도 살이 잘 찌지 않지요. 살 찌는 체질이 있는게 아닙니다. 살 찌는 습관으로 몸이 길들어진 것 입니다. 반대로, 살 안찌는 체질이나 DNA 가 있는게 아닙니다. 살 안찌는 습관으로 몸이 기억하고 있는 겁니다. 그러니, 꾸준한 운동으로 몸이 살 안찌는 체질로 변한다 가 아니라, 꾸준한 운동으로 몸이 살 안찌는 습관으로 길들여지도록 꾸준히 운동하세요. 그러면 먹고 싶은거 다 먹으면서 원하는 몸매 유지하실 수 있으실 겁니다. 절대 살 찌는 체질은 없습니다. 여러분의 몸이 이미 살 찌는 습관이 되어 있기에 쉽게 찌는 것일 뿐입니다.

러닝이 취미를 넘어 습관인 분들은 많이 먹어도 살이 잘 안찌더라구요 저도 달리는거에 패티쉬 있어서 5년동안 꾸준히 달리고 있는데 몸무게는 변함이 없습니다 그리고 말씀하신것 처럼 풀업이랑 딥스도 병행하니깐 해가갈수록 체지방이 점점 없어지는게 느껴지구요 고민과 걱정 슬픔이 밀려오면 박차고 나가서 냅다 달리십쇼 그리고 ㄹㅇ 숨이 안쉬어질때까지 뛰다 보면 머리가 맑아지고 고민이 해결안됩니다 그래도 마인드는 긍정적으로 변해서 ㄹㅇ 최고에요

러닝 한달째 런린이인데요. 저는 아침에 뛰는데 입맛이 오히려 없어지던데 왜 그런거죠

500일째 매번 들어도 정말 대단하심요ㅡ.ㅡ 달리기한후로 만성소화불량이 많이 좋아져서 더 이상 바랄께 없네요 설령 살이 더 찐다 해도ㅡㅡ;;;~~

한입의 즐거움을 최대한 느낀다! 확장되는 올레님의 코평수가 말해주네요🤣달리기 오래되니까 이제는 저울에는 집착하지않고 나의 무게는 근육이려니 한답니다! 요요가 없어진다에 찐 공감을 하며~~마하!!!마빠~~~😎

진짜 다 맞는 말인 것 같습니다 5키로씩 뛰는데 요즘 입맛이 너무 살아나서 큰일이네요ㅠㅠ

먹고싶은거 적당히 먹으면서 달리기 한지 40일 되었어요~ 과체중이었는데 3키로 정도 빠졌어요. 드라마틱한 체중감량이 아니지만 보th님 말처럼 초보라 달리는 양이 많지 않다는 걸 인식하니 위안이 되더라구요 ㅎ 과체중 상태에서 달리기 해보니 점점 기초체력이 올라가서 운동량을 더 소화할 수 있게 되었고 달리기를 잘 하고 싶어서 양질의 음식을 먹으니 탄수화물 중독에서 벗어났습니다. 조급한 마음은 정말 다이어트를 망치는 듯 해요. 달리기로 체력 증가 시키고 단당류만 줄여도 건강한 체중감량 가능합니다! 일단 스트레스가 없어서 다이어트가 행복합니다 ㅋㅋ (그리고 달리기 후 식욕 폭발하시는 분들 달리기 하고 와서 단백질파우더 우유나 물에 타서 드시면 식욕이 좀 잠재워집니다.. ㅎㅎ) 이번 영상도 유익하고 참 좋아요 ㅎㅎ올레~~!

요즘 한바퀴 걷고 한바퀴뛰고 반복하고있는데 시간은 몇분정도 해야 효과가 있을까요?

저는 식구들 저녁 차려주고 운동화 신고 나가요. 달리는게 나에게는 저녁식사다 생각하고. 실제로 뛰고 오면 식욕이 사라지더라고요.

형 다이어트가 아닌 달리는 재미를 주는 형이 좋았는데 이렇게 뼈를 때려버리는 컨텐츠를 찍어버리면...🥲🥲🥲🥲🥲🥲😒

달리기 하고 싶긴한데 체중이 많이 나가니 발목이 아프더라구요 혼자 뛰려니 뭔가 창피한 느낌도 들고 아무생각없이 뛰어야겠죠?

올레님 tv를 다보지는못햇는데요 오늘 말씀하신내용에 제가 딱해당되는데 질문 2가지가 있어요 헬스장에서 러닝머신에서 뛰어도 괜챦을까요? 주말 이른 저녁에 가벼운 음주 후 러닝 괜챦을까요? 마라닉티비보고 지난주부터 회사지하 핼스장에서 20분씩 걷는데 그래도 better than nothing 이라고 하루도 안빠졋는데 몸무게도 그대로죠 ㅎㅎㅎ

똑같이 먹고 천천히라도 조깅을 꾸준히 하면 몸무게가 2-3kg밖에 줄지 않더라도 체지방지수등이 빠져서 몸이 약간 변화됨이 느껴지더라고요. 그냥 그런거 없이 꾸준히 실천하는게 첫째같음요

1년 달리고 6키로 뺐네요 식단조절은 안했네요

10km 뛰었는데도 몸무게 93 ㅎㄷㄷ 10km는 보통 48분페이스 속도로 뛰고 빨리달리면 46분인데도 안빠짐... 매일매일 진짜 매일 뛰어도 안빠짐 근력운동도 같이해서그런가 근육돼지라그런가 라는생각도 가끔함 아 그리고 이렇개 하루도안쉬고 뛴지가 3개월 한번도 안빠짐 20km 뛰어도 그날 몸무게감량됫다가 자고인나면 그대로임 ㄷㄷ 근데 달리기 실력은 늘고있다는거 ㅎㄷㄷ

저 궁금한거 있어요. 여기 댓글에 달리기 고수이신 분들, 일상이신 분들 많으신것 같아서 여쭤요ㅠㅜ 달릴때 꼭 인터벌 달리기를 넣어줘야 하나요? 그냥 가벼운 조깅이나 내가 느낄때 아주 약간 힘들다 싶을 정도로만 계속 달리면 안되는 건가요. 체중감량도 한다고 그랬더니 인터벌 달리기 하지 않으면 그냥 달리는 정도로는 효과 없다고 자꾸 그래서 맨붕와요..😫😫

500일이라니 대단하세요! 저는 오늘 처음으로 5km를 쉬지 않고 달렸어요. 알려주신 방법으로 달리는 시간을 늘리고 걷는 시간을 줄이는 방법으로 몇 달 만에 성공했답니다. 달리면서 오른쪽 무릎 통증이 약간 있었는데 뛰고 나서는 전혀 아무 이상없는 것 같아 내일도 달려보려고 합니다. 항상 자기 전 내일 달릴 힘을 얻습니다. 감사합니다. 응원합니다.

오늘도 뛰었다는 결과에 만족합니다 일단 새벽에 일어났고 어찌되었든 달리다 걷다 했으니 활동을 해냈다 자기 만족이 너무 즐겁게 해주네요

잘보고. 갑니다 ~~역시. 다이어트는 주5~6일. 달려야. 하군요~~열심히. 노력해야겠어요~~

4:08 먹은 칼로리 대비 소비한 칼로리가 크면 살이 빠지고 적으면 축적된다고 하신 말씀은 틀렸습니다

완전 공감이요 ㅎㅎ 저장된 글리코겐이 지방으로 전환되기 전 (글리코겐 생성 후 12-24시간 내로) 태워준다는 마음으로 가볍게 달리면 좋을듯해요 ㅎ.ㅎ 카페인은 글리코겐생성 억제효과도 잇으니 (cAMP phosphodiesterase inhibition effect) ~ 식후 커피한잔 음미하고, 소화 후 달리면 더 좋겟네요 ㅎㅎㅎ

다이어트에서 제일 중요한건 식습관 같습니다 운동은 그 다음 먹는것만 조절 잘해도 살은 빠지게 될거에요 운동은 그 속도를 올려주는것

체중감량이 목적이라면 유산소가 먼저인가요? 근력이 먼저일까요??

마라닉 보고 달리기 시작해서 이제 1년 되가는데요 첨엔 5분도 뛰기 힘들었는데 이제 매일 1시간씩 뛰어도 전혀 힘들지 않는 체력이 되어있네요.. ㅎㅎ 근데 궁금한게 있어서요 매일 뛰려면 30분만 뛰는게 좋다고 하셔서 ..... 그냥 45분 정도로 줄였는데요.. 어떤게 맞는건지요... 그리고 한시간 뛰어도 힘들지 않으면 운동이 안되는건가요? 보통 8키로 좀 넘게 뛰는데 더 빨리 뛰어야 하는건지 궁금합니다....

저도 완전 대공감.. 어제 매일달리기 200일 했고 살은 3키로정도 빠졌는데.. 주변에서 살빠졌다는 이야기 많이 듣고 있습니다. 확실히 체지방이 빠지면 체형 변합니다! 그리고 중요한건 하루 세끼 다 먹고 있습니다. 그것도 그냥 편하게~ㅋㅋ 다만 꾸준히 달리는것이 전제가 되어야겠죠~ 중간에 몸무게 좀더 빼보려고 먹는걸 줄여봤는데 몸에 무리 팍오더라구요..그래서 편하게 다 먹어요~ 올레님 감사해요~ㅎ

달리기를 하고 살이 안빠지는이유 1. 뛰고나면 에너지 소모가 많아서 그전보다 더 먹는다. 2. 항상 무엇인가 계속 먹는다 3. 다이어트가 목표가 아니라 건강해지기위한 수단으로 생각하기때문에 다이어트는 장기간 프로젝트로 봐야할듯싶습니다.. 1년간 꾸준히 뛰면 그때서야 빠지지 않을까 생각하는 1인입니다. 저도 10주간 뛰었는데 빠졌다쪘다 하기를 반복해서 그냥 몸무게 안재고, 살빼는데 신경안쓰기로 했답니다. 그냥 지구력 높이는데 신경을 쓰다보면, 언젠가는 살이 살짝 빠질꺼라 믿고 싶습니다 ㅠㅠ

애초에.. 식습관이 문제여서 찐건데 체중계에 보이는 숫자를 줄인다 해도 금방 돌아오겠죠 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 올레님처럼 꾸준히 운동하는 습관이 중요하다고 생각해요.

ㅋㅋㅋ 전 거의 매일 1시간 달리는데 잘 먹고 있습니다! 야식은 거의 안먹구요~ 어차피 평생 달리기를 취미로 할거라 잘먹고 재밌게 달리면서 살려구요! 올레님 덕분에 평생의 취미를 만들었네요! 감사합니다! 마빠~!

달리기를 즐거운 취미로 생각하자! 최근에 저도 갖게된 마음이네요! 마라닉tv 접하고 달리기를 시작한 이후 처음에는 너무나 재밌었지만.. 점차 줄어들지 않는 몸무게.. 그리고 정체된 페이스와 거리.. 그리고 초보지만 기록 욕심에 여러 기록을 늘리려다 생긴 통증 등으로... 달리기가 주는 재미를 잃어갔습니다. 그 결과 주1회만 의무적으로.. 숙제처럼 달리며 지냈는데.. 언제나 매일 즐겁게 달리시는 올레님을 보며 나도 내가 상쾌하게 달릴 수 있는 거리를 정해 짧더라도 매일 달리기를 해보자는 마음으로 달려본 결과 그 즐거움을 다시 찾게됐습니다. 신발 신고 나가고 싶게 만드는 마라닉tv! 늘 응원합니다!

이런 여유로움은 뭐죠? 전보다 엄청 여유있어 보여요. 좋아요 좋아. 아주 좋아요♥

살빼려고 뛰는건 아니었는데 잘뛰려고 살을 빼고 있습니다 ㅎㅎㅎ 식단만 잘 지키면 쭉쭉 빠지더라구요! 물론 자주 달리구요 🔥🔥

팩폭^^;; 요즘 주 3~4회는 런닝 5키로, 주 2회는 필라테스, 이렇게 시작한지 이제 2주차! 입니다. 요즘 거의 매일 운동을 하긴 하지만 군것질도 하고, 오늘도 맥주 한 잔 했어요 하하 살이 조금씩 빠지는 게 느껴긴 하는데.. 앞으로는 적당히 조금씩 식이조절도 하면서 즐겁게 운동해야겠어요

체중계는 어디 제품 쓰시는지 여쭤봐도 될까요?^^ 마라닉 TV 덕분에 달리기 시작하면서 운동화도 사고 시계도 사고 이것 저것 사게 되네요 ㅎㅎ

체지방 40넘는사람인데 빠른걸음으로 시작해도 될까요? 뛰면 몸 간지럽기도 하던데 식단 다 조절하면서 살빼기 너무 힘들더라고요

너무 공감됩니당 저는 첨에 300미터도 못뛰겠더라구요 한달 가량 주에 2-4회 해서 겨우 300미터 뛰고 2키로 걷고 하다가 담달엔 뛰는걸 500미터로 늘리고 차츰차츰 해서 대략 4개월에 걸쳐 드디어 3키로는 연속으로 뛰고 1키로는 걷는걸 해냈습니다 너무 느린 진도지만 저는 이게 저의 시간표라 생각하고 차츰차츰 늘려가고 있습니다 첨에 3개월은 체중은 꼼짝도 안하길래 더이상 체중계 안올라갑니다 괜히 달리기하는데 방해되고 허무한 생각만 들어서요 4개월 넘어가니 주변에서 피부좋아졌다 살빠졌다 알아서 말씀해주시길래 기분 좋게 러닝 하고 있습니다 백신땜에 일주일째 제대로 못뛰고 걷고만 있지만 그래도 올레님 영상보면서 이미지 트레이닝 하고 있습니다 감사합니다 ☺️💕

먹는걸 너무 좋아하다보니 식단조절없이 마라닉과 함께 달리기만 2개월째입니다. 주변에서는 살빠진거 같다고 하고 몸무게는 1도 변화가 없어서 의아했었거든요. 근육량이 늘었던거고 달리기때문에 세상이 즐겁고 체력이 좋아져서 입맛이 더 댕겼던 거군요. 요즘은 희안하게 직장에서도 평소같으면 열받을 일이 그럴수도 있겠구나라고 넘겨져버리고 그냥 미소만 지어지네요. 덕분입니다. 감사합니다. 😊

1월부터 지금까지 달리기 시작했고 현재 28키로 정도 감량 했습니다. (중간중간 부상으로 인해 쉰 날들 합치면 3~4주정도.) 부상으로 인해 달리기를 쉬다보니 자연스레 먹는 것 조절이 힘들게 됐네요 ㅠㅠ 폭식은 아니고 하루 두끼를 먹고 그 중 한끼 정도가 고칼로리는 아니어도 약간의 칼로리가 있는 음식을 먹다보니 매일 틈틈히 1시간씩 뛰긴 하지만, 어느날부터 빠지질 않습니다... 역시 먹는 것이 가장 큰 이유일까요 큭 ㅠㅠ 목표 몸무게가 현재 13키로 남았는데 여기서 3주째 멈춰있어서 의욕이 사라지려하네요... ㅋㅋㅋㅋㅋ 하...

몸무게 75kg 성인기준 시속 9-10km 내외로 1시간 달리면 600-700kcal 소모됩니다. 그리고 성인 1끼 평균 칼로리로 이거 다 잡아먹힙니다. 계산해보면 알 수 있지만, 그래서 주 3-4회 / 회당 1시간씩 뛴다해도, 식이조절 안하면 살 안빠집니다. 뛰고나서 배고파서 물배로 채워야 살이 빠지더라구요. 난 일주일에 4-5회 뛰니까 ( 그것도 하루 30분내외 ) 먹고싶은만큼 다 먹는다? 굉장히 커다란 착각 하시는 겁니다. 한강변 뛰다보면 그런 착각하시는 분들 엄청나게 많습니다. 죽도로 뛰고 + 죽도록 안먹어야 살이 빠집니다.

대단하시고 축하드립니다. 저도 요즘 다이어트 보단 달리기의 즐거움에 빠져 살고있습니다. 달리기 하고 다음날에 뛰고 싶고 뛸려고하였지만 정강이쪽에 통증이 있어 빠른걷기만 하였습니다. 통증이 있지만은 참고 런닝을 할수있지만 부상방지을 위해 일부로런닝을 않았습니다. 이렇게 하는게 오래꾸준히 달리기하는데에 효과적인가요?의견을 한 번 들어보고싶습니다. 제운동방식은 400미터 트랙을 한바킈 빨리걷고 한바퀴는 런닝을 40분동안 하고있습니다.

저도 우연히 뜬 영상 보고 바로 운동화 구매 이제 뛰기 시작한지 일주일 차 😅 뛰고 나면 기분이가 너무 좋아요 그래서 제 주위에 영상 보여주면서 같이 달리자고 가족 친구 들한테 다 추천 해 줬어요 항상 좋은 영상 감사드립니다 ❤

아하... 체중계가그대로라 짜증낫는데 허리인치가 2인치준게 근육량이늘엇나보군요 눈바디도 빠져보이는데 체중계고장난줄...ㅋ😂

500일축하~~마피아 교주님~오늘도 좋은정보로 지식획득했슴다.마빠🤗

달리기를 했는데 안 빠지는 이유는 빡쎄게 안 해서입니다.달리기 숨이 차오를 정도로 빡쎄게 하면 빠집니다.런닝머신 위에서도 능력만큼은 달려야 하는데 마실 가듯이 천천히 걸으면서 살이 안 빠진다는 사람들이 있더라구요.

마하~👍 형님 오늘 영상도 감사합니다^^ 매번얘기드리지만 시간을 역행하시네요ㅋ 저는 근래 개천 달리기를꾸준히 해서 몸이 상당히 올라와 있습니다~~ 미세먼지가 심한 날에도 뛰고 싶은 맘이 강해서 무식하지만 그냥 냅다 나가서 뜁니다ㅋ 요즘은 1일 1런을 안 하면 개운치 못하기도 하고 강박관념이랄까 석연치 않은 기분도 있고 다음날 하루가 컨디션도안 좋을 것 같고 해서 뜁니다ㅎ 약간 중독이 된 것 같습니다..한번 뛰면 한 오십분 정도에 팔 킬로 정도 뛰어요~! 확실히 달리기를꾸준히 하니깐 하체가 튼튼해져인지 좀만 서있고 걸으면아프던 허리가 장기간 활동해도 전혀아프지 않네요~~😆 항상 느끼지만 달리기에 신비란 참 놀랍습니다. 특히 하루 저녁을 달리기로 완주하고 마무리하면 그날 스트레스도 다날아가는 것 같고 아드레날린이 엄청 분비되는 것 같아 힐링이 됩니다^^ 쓰다 보니 주접마냥 ~말이 길어졌네요 형님 영상을 보면 달리기 욕구가 마구마구 솟구칩니다ㅋ 동기부여가 쌔게 와서 막 더 달리고 싶어진다는ㅋ.. 저는 이 글을 쓰고 바로 나가서뛰고 오려고요ㅎ~~ 항상 좋은 영상 감사드리고 몸 생각하시면서 촬영하시고 안전에 유의해서 부상 꼭꼭 조심하시고 달리세요!!🙏 그럼 항상 응원합니당!^^ 마라닉을 피크닉처럼 해피러너 올레~~~^👍👏💪😊🤜

어제 런데이 30분달리기 완주했습니다. 이번주 여의도 10키로 마라톤도 신청해 놓았구요~ 뿌듯한 마음 나누고 싶어 글 남김니다^^

매일 10분걷고 30분 쉬지 않고 낮은 페이스로 달려요 마무리 5분 걷고요 운동량이 괜찮은건지? 궁금해요

하루 세끼를 다 먹어도 살이 찌지 않은 놀라운 경험을 경험해보고 싶습니다.

간단한 맨몸운동 푸시업 턱걸이 스쿼트 병행하고 마무리로 슬로우조깅 30분하니 몸에군살이없어지고 탄탄해지는느낌

옳소!옳소! 맞습니다. 저는 10k이상 뛸때는 정신적 컨디션도 중요하다고 생각합니다. 그래서 기분좋으면 좀더 뜁니다. 영상 잘봤습니다.

맞는 말이라는걸 이제 11개월차 일상 러닝하며 느낍니다~ 보강운동으로 푸쉬업과 플랭크, 런지 정도만 하는데도 체형도 바뀌고 15kg 감량하며 건강해진 느낌이에요~!

와웃...스피드 넘좋아요...전 언제쯤ㅜ 낯익은 주로인데 뵙기가 하늘의별따기...자주달리는데도ㅋ

발등 하자로 4달 쉬고 어제 다시 리부트 했습니다! 다행이 3~4 키로 내외로 체중은 왔다 갔다 했구요. 다시 달려봅니다 살살~ ^^ 좋은 영상 감사합니다~~~ 69 도전!!!!

2주전에 보고, 다시 들어보니..고개가 끄덕끄덕해져요.. 현실적인 포인트 제대로 찝어 주시니, 너무 너무 좋아욤. 천천히, 달리기를 즐거운 취미로 여기고, 일상으로 들어오게 해서..즐기면 어는순간 달라진 체형과 즐거운 에너지로..... 행복해 지는 러닝이 될거 같아욤. 올레님은 똑돌이세요~~ 감사합니다.

저 러너님영상보고 올초부터 아침or저녁 달리기 시작하던 사람인데용 ㅎ 5키로빠졌어요 ㅎ가민포러너를 사면서 확실히 목표설정도 좋아지고 방향성도 확실해지고 기분자체가 달라진것같아요 .그리고 평생 하비로 살았었는데 청바지핏이 살아났어요 ㅎㅎ 운동도 운동이지만 먹는것도 조절해서 건강하게 먹고있거든요! 제몸을 사랑하게되는것같아요 음식을 대하는것과 운동할때의 마인드자체가 건강해진느낌입니다 .좋은 영상 만들어주셔서 감사합니다 ㅎㅎ

와 저도 달리기한담에 상체를 위해 푸쉬업 하고 있는데 ~~완전 좋아요 ㅋ 샤워할때 펌핑모습보면 ㅋ

올레님 오늘 영상도 동기부여, 완전 공감하면서 잘 봤습니다 많은 분들께 도움 많이 될 것 같습니다 화이팅입니다 곧 5만명입니다 미리 축하드립니다^^

달리기 하면 입맛이 살아난다는 말씀에 극 공감이 됩니다 ㅎㅎㅎ🙈☺ 열심히 달리니 모든 음식이 맛있게 다가오더라고요~~

애초에 살도 안쪘는데 달리기를 취미로 정착시키니 정말좋더라구요. 아무리 많이먹어도 살찔 걱정이 없어요

먹는걸 줄인다기보다는 똑같이 먹긴하지만 운동량을 늘려야된다고 봅니다. 예를들어 제가 아침에 몸무게 93이라치면 제기준 아침 편의점 김밥+햄버거 +블랙커피 점심 공기밥 2공기 저녘 편의점 김밥이나 식당가서 밥2공기먹고 운동을 2시간정도해야 몸무게가 93kg 비슷해지고 3~4시간해야 먹은것에 비해 0.5kg 살이빠지더라구요 평일엔 직장 일하는환경도 몸 많이쓰게되면 빠지게됩니다.

76년생입니다.약 2년전 건강검진 받으니 대사증후군(?))판정을 받아서 원인이 운동을 안해서 생기는 무서운 질환이라고 하더라고요.나자신과 사랑하는 가족을생각해서 매일아침 6시에나가서 7시30분까지 걷고뛰고를 시작했죠. 지금도 비오는날빼곤 심지어 주말에도 몸이 나가자고 보챕니다. 2년만에177cm 95kg까지 나가던 체중이 81kg으로 15kg정도 감량되었고5분도 못뛰던 체력이 1시간을뛰어도 쌩쌩합니다.확실히 몸도몸이지만 정신도 건강해지는것 같고 성격도 많이 좋게 변한것 같아요. 올해 건강검진 결과가 기대되네요. ^^ 오늘도 나갈시간입니다.~~모두모두건강하세요~

항상 마라닉 티비를 애청하는 구독자입니다 저같은 경우는 6개월가량 5키로 뛰고 나머지 남은 삼십분은 빠른걸음으로 마무리하는데 100키로 나가던 몸무게가 현재 86~88kg정도 나가고 있습니다. 뛰는 횟수는 평균 1주일 6회 정도 뛰고 최대한 1주일동안 하루도 안빠지고 뛰려고 노력하면서 운동하고 있습니다^^ 음,,,여기서 제가 궁금한게 86~88키로 몸무게가 가의 2달째 정체기인데 바지사이즈가 줄어들어요 ㅎㅎ 몸무게는 그대로인데 옷사이즈가 줄어든다면 이것도 근육량이 늘어서라고 판단해도 되는건가요? 먹는것은 평일은 그냥 집밥 간단히 먹고 토요일에만 맛있는거랑 술도 한잔 먹는 패턴이에요 과음은 아니고 반주정도 ,,,잘빠지던 몸무게가 갑자기 정체기가 와서 답답하기도 하고 그럼에도 불구하고 옷사이즈는 줄어들고 해서 의아했는데 영상보다보니 근육량이 늘어서 그런게 아닐까?하는생각이 드네요~!!

500일을 달리신 성실함에 박수!!! 제가 살이 찐이유는 역시 그거였네요~~ 이 버라이어티한 입맛!! 오늘도 재밌게 동영상 보고 갑니다.

이영상으로 뜨끔한 1인입니다 ㅋㅋ 500일 러닝 축하드립니다 보스~~

어플 뭐쓰세여? 런데이? 그리고 갤럭시와치인가여?

오~저도 런너!. 달리기는 인생 그자체 입니다. 화이팅 입니다. 백 음악 완전 최고!..^^

그런데 저기 문경 약돌돼지 식당이 어디인가요? ㅜㅜ 찾아보고잇는데 안보이네요

스피닝운동을 하고 시간날때는 틈틈히 계단을 타면서 살을 10키로 넘게 빼고 잘 유지하던중..코로나때문에 스피닝을 못하니 답답한 마음에 공원을 걷게되었고 우연히 마라닉tv를 보게되었네요..그래서 2월초 뛰기시작해 어제 처음 10키로 달렸답니다~~^^비록 시간은 1시간15분정도였지만 해냈다는 성취감이 대단하네요..마라닉tv보면서 더욱 성실하게 달려보겠습니다

영양제 묵고 가뜩이나 없는 살이 다 빠져서 걱정이다. 어짜지~~~~?

남편과 4개월째 걷고 뛰고를 하고 있는 중입니다. 몸무게가 줄어 즐거웠는데 이제 더이상 줄지 않는거예요. 찰라 남편이 보라고 공유해준 영상입니다. 첫번째 두번째 이유를 듣고 격하게 공감하며 남편과 한바탕 웃었습니다. ㅋㅋㅋ 이 영상을 조언으로 달리는 것을 즐거움으로 삼고 힘내보겠습니다.

마라톤 트레이닝 할때 일주일에 20-27 마일 정도 뛰었고, 뛰지 않는 날엔 다른 트레이닝도 했어요. 제 친구는 같이 마라톤 준비하니까 탄수화물양을 늘렸는데, 오히려 살이 쪘고, 전 나름 식단 조절 했는데, 확실히 살이 빠졌어요. 그리고 일주일에 한두벅은 먹고 싶은가 먹고... 저도 양보다 질에!!

보기전인데요 배고플정도로 운동해서 인거 아닐까요? 어떤 운동이든 빡세게 하면 입맛 뚝 떨어집니다..

잡설없이 딱 한가지만 기억하면 됩니다 내가 하루에 소비하는 칼로리를 정확하게 집어낼순없지만 나의 체중 생활습관 운동횟수 신체능력을 감안해서 최대한 유사치를 추정후 그것보다 칼로리를 덜 섭취하거나 운동을 통해 감소시키면 살은 무조건 빠집니다 먹는다고 살이 안빠지거나 운동안한다고 살빠지는게 아니라 절대법칙은 존재합니다 물론 운동을 자주 하면 신체스펙 신진대사가 올라가기 때문에 유리합니다