오늘 이영상보고 출발해서 처음으로 10km 달렸습니다. 런닝한지 딱 1년 되었고 최고 많이 달린게 7km 였습니다. 매번 같은 길 익숙하고 각 구간마다 거리도 알고 있었는데 오늘은 거리와 시간 신경 안쓰고 달렸더니 10km를 달리게 되었고 감격스럽습니다. 1년전 시작할때 5km로 한계를 스스로 정하고 달렸던게 아닌가 싶습니다. 지금은 또 10km를 또 달릴수 있을까 걱정스럽지만 오늘의 기분을 잊지 못할거 같습니다. 마라닉님이 영상 중간에 크루 선배님의 조언이 도움이 되었다고 하셨는데 저는 비록 혼자 달리지만 마라닉님이 제 선배님 역할을 해주셨습니다. 항상 감사하게 영상 보고 있습니다. 감사합니다.

무조건공감! 좋은영상이네요!

저도 한번 꼭 시도해볼께요. 감사합니다.

초보 러너들에게 정말정말 좋고 중요한 정보네요!!

현명하고 즐겁게 달릴수 있는 좋은 방법인거 같습니다 좋은정보 감사드립니다🤗

좋았어!!!!이거다!!감사합니당!

이 영상을 몇개월전에 봤는데, 오늘 두번때 보고나서야 이해했습니다. 감사합니다. 🙂

엄청 유용한 영상이예요!! 그냥 단순히 뛰기만 하는 런린이에게는 좋은 페이스도, 더 먼 거리도 막막하기만 한데 쏠루션을 주시는게 정말 도움되는 거 같아요~~^^ 감사해요 항상!!

감사합니다...항상 유익한 영상^^

보기 전에 like 먼저! 잘 보겠습니다.ㅎㅎ

유익한 정보 감사합니다. !!

영상 감사합니다

잘알겠습니다 ~ 감사합니다 ^^

달리기 도전 후 한달째입니다 공감도 되고 알려주신 방법으로 도전해보겠습니다 영상마다 긍정적이고 진심이 전해져서 너무 좋고 감사합니다

좋은분석이네요

개인적으로 빌드업 검색했을때 가장 유익한 정보인듯합니다. 감사드립니다. 올레님!

천천히 속도를 높여 달리기. 좋네요. 경험을 요렇게 그래프로 보니까 머리에 쏙~ 들어옵니다. 많은 분들에게 도움이 될 것 같습니다. 마빠~~

저도 기록을 해 보겠습니다! :) 👏👏👏

잘 배웠습니다!!

과학적으로 단순하게 설명할 수도 있을텐데 이렇게 감각적으로 이해시킬 수 있는 건 능력인 것 같습니다👍👍👍👍👍

아드님 졸업 축하 합니다 🎉 ~~ ㅎㅎㅎ 저도 가끔 동네바보 되곤해요~~ 저에게 꼭 필요한 영상 감사해요 ~~

저도초린이인데 따라함해봐야겠습니다 정말도움많이되네요~~^^감사요

영상 너무 잘만드시네요^^확실히 퀄리티가 다릅니다. 영상잘봤어요

러닝을 시작하게 만들어주시고 성장하게 만들어주시는 아주 감사하고 유용한 채널 및 영상

마라닉TV 좋은사람 손

아 이게 빌드업주군요! 좋은 내용 감사합니다

꿀팁 감사합니다. 아직 런린이지만 미드풋 자세와 함께 빌드업이 제 러닝인생을 완전히 바꿔놨네요. 덕분에 러닝이 너무 즐겁고 행복합니다.

앗!! 요즘 생각없이, 별로 발전도 없이 그냥 루틴이거니 생각하고 달리고있었는데..이 방법으로 당장 발전의 기회를 만들어봐야겠어요. 이렇게 자극이 되는 강의..대환영입니당~~🤓

와~~재밌을것 같아요.. 요즘 밋밋한 마음으로 뛰었는데 가르쳐준대로 하면 재밌겠어요.. 낼부터...해야지!!!감사합니다..

전 요즘 런태기인가 싶어서 너무 힘들었는데 영상보니 힘이나네요 고맙습니다^^~

ㅎㅎ 영상 너무 재밌어요~~^^

꿀팁 너무 좋습니다!! 영상 잘봤어요

9:23 엄청공감 되네요 어제 50분달리기(7km) 성공했었는데 중간 지점까지 별로 힘 안 들었어요. 그 때 이 정도 페이스면 문제 없이 가겠구나 생각들었습니다. 그리고 50(7km)분이 되었을 때 오히려 체력이 남아서 더 뛸 수 있을 것 같았지만 초보라 무리는 안 하기로 하고 걷기로 마무리 했습니다. 1달 반만에 50분 달리기 성공했을 때 기분 날아갈 것 같더라고요. 숨도 많이 안 차는게 신기했죠 ㅋ 이 선생님 정말 초보러너에게 딱 맞는 방법을 알려주시는 거 같아요. 많은 도움이 되었습니다 감사합니다

저 디스크재활후 요방법으로 서서히 올려봐야겠어요~~👍👍

유용한 영상 감사합니다^^

와 이거 해보니까 진짜네 좋네요 감사합니다!

오 이제 올레님의 일상도 영상에서 볼 수 있군요! 좋습니다. 빌드업주도 시도해볼게요!

좋은정보 감사합니다😊

와 정말 필요한 이야기..!! 그냥 의지 문제구나 했는데.. 달리기 첫시작때 열정이 언제 오려나 했는데 의지문제가 아니군요~~ ㅎ

육십대 초반 . 달리기를 시작한지 1년, 항상 후반에 기진맥진 하여 걷고 달리기를 반복 했었는데 오늘 신세계를 만났습니다. 중반까지 무리하지 않고 달리니까 중후반 부터 저절로 스피드업, 마지막엔 질주까지 했습니다. 고맙습니다.

헐 자연스럽게 이렇게 달리게 되던데 진짜 이렇게 달리면 끝나고도 무리하지 않고 개운하고 성취감 들고 짱짱이에요 ㅠㅠ

유후 오늘도 유익한정보 얻어가요 선댓글 후감상 ㅋㅋ

30대 초반 런린이 입니다. 진짜 명쾌하네요. 천천히 오래 달리는게 도움 된다는 말은 누누히 들어서 항상 처음엔 항상 천천히 시작했는데 몸이 가볍게 느껴지면 기분이 좋아져서 바로 페이스를 끌어올렸거든요... 다른 종목 운동도 꾸준히 해왔던지라 체력에 대한 근자감도 있었고요 ㅋㅋ 항상 몸이 풀릴 때까지 천천히 뛴 후에 속도감 있게 뛰는데 왜 30분 정도 뛰고 나면 에너지가 넘치다가도 갑자기 훅 피곤해지는지, 10km를 정녕 제대로 뛸 수 있을지, 내가 원래 이렇게 체력이 바닥이었는지 고민도 많고 의아한 점도 많았는데 이 동영상에서 왜 제가 잘못하고 있었는지 적나라하게 드러났네요. 심지어 한번 꺾였다가 다시 끌어올려보려고했다가 완전 훅가는 것까지 완전 제 얘깁니다. ㅋㅋ 막연히 천천히 뛰라는게 아니라 전반부터 후반부까지 이야기 해주시는게 정말 큰 도움이 되었습니다. 구독하고 갑니다~

최근 달릴때 초반에 말씀하신 느낌이 있었어요ㅠ 그래서 왜케 달리는게 점점 힘들어지지?! 했는데 이 영상에서 말씀하신대로 훈련해봐야겠어요! 감사합니당!

주에 한번씩 넣어서 뛰어 봐야 겠습니다. 한번 더 성장할수 있게 해주셔서 감사 합니다.

마라닉프렌즈1 덕분에 30분이라도 걷기뛰기~ 감사합니다^^

5Km 7분대로 뛰기 시작한 런린이입니다, 정말정말 유용한 영상 감사합니다 ^^ 말씀하신대로 노력해서 10Km도 도전해볼게요^^

걷다 뛰다 하고 있습니다 ㅎㅎ 음악 들으면서요 둠칫 둠칫 🎶 ㅋㅋㅋㅋㅋ 아직 기록은 정해놓지 않았습니다 저도 🏃‍♂️ 잘 달릴수 있도록 잘 뛰려면 일단 잘 걸어야 겠지요ㅎㅎ 잘 뛰는 몸을 만들고 저도 빌드업 스킬?을 사용하겠습니다~~^^좋은영상 감사합니다 우리의 리더 마라닉님 😀 .

안녕하세요 올레님 얼마전에 처음 대회나가서 아무것도 모르고 막뛰어서 너무 힘들고 혼자 뛰는거보다 재미도 없었었습니다. 이 영상보고 페이스조절을 해야하는구나 하고 느끼고 연습하여 오늘 정말 기분좋게 달리고 왔어요. 제게 기록보다 중요한건 즐겁게 달리는 거였기에 덕분에 너무 행복하게 완주했어요. 감사합니다

올레님의 이 영상을 보고 드디어 빌드업에 성공했습니다!!! 그동안 초기에 속도를 충분히 확보하지 않으면 갈수록 느려질 수 밖에 없다고 생각하고 조급한 마음으로 뛰다가 항상 헥헥거리며 골인을 했는데, 마음먹고 불안감을 떨치고 이대로 해보니 놀랍게도 후반으로 갈수록 속도를 낼 수 있어서 너무 신기했습니다! 기분도 너무 좋구요! 감사드립니다!^^

아~정말 친절한 내 개인 코치님이십니다! 처음 달리기 시작할때부터 지금까지 많이 배우고 조금씩 성장하는데 너무 재미집니다^^ 감사합니다😊

1년차 초보러너 입니다. 이 영상을 왜 지금 만났을까. 완전 제 얘기입니다. 공감 200% “기부니가 조쿠나야~!” 완전 빵 터졌습니다. 🤣 내일 바로 빌드업 도전해 보겠습니다.!!!!

감사합니다 오늘 알려주신대로 뛰어보고 요새 슬럼프의 원인을 깨닳았습니다. 어느날부터 60%쯤 넘은 구간 이후로는 억지로 끌려가는 듯한 느낌이라 너무 힘들었는데 오늘은 참 즐겁게 뛰었네요!

5km 에서 늘지 않아서 더 많이 뛰면 다칠까봐 두려웠는데 영상올려주신거보고 다시 해볼게요 감사합니다.

와...신기 제가 어제 이걸 느꼈는데 공감가는 부분있어서 댓글 달아봅니다 구독도 꾹

달리기를 멈추었다가 다시 30분달리기 시작하고 있습니다. 어제 7분 달리기를 나누어 달리면서 절대 멈추지 말고 같은 페이스로 끝까지 달려보자 생각하며 완료 하였고 목표거리인 10km를 걷뛰하며 끝내면서도 힘든 생각이 들지 않았습니다. 올레님 영상을 보니 이해가 확 되었습니다.~~^^ 이 패턴 잊지않고 달리기 잘 하도록하겠습니다 정말 유익하고 좋은 정보 공유해 주셔서 감사합니다. 언제나 응원합니다.~~~ 화이팅^^

또...딱 맞는 시기에 절 위해서 영상을 올려주시는 군요~ㅎㅎㅎ 절 위해서 만들어 주신 거 맞죠? ^____^ 감사합니당!!!

저는3~40분 느리게 처음부터 끝까지 페이스 거의 비슷하게 뛰는데 참고해서 바꿔봐야겠네용!

영상보고나니 제 러닝이 잘못됬음을 느낍니다.시작은 가볍게 끝은 힘차게 해볼게요 😍😍😍

달리면서🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♀️좋아요 누르고👇봅니다🙌🏻

순간 주식방송인줄 알았네요🤣 화이팅입니다💪💪

오늘 이영상을 처음 보고 알려주신 방법으로 달렸는데, 아직 익숙하지 않아서 그런지 기록은 큰 차이 없었지만 (시작을 너무 느리게 한 것 같아요) 마지막에 힘차게 뛰어서 그런가 러닝이 개운하게 마무리 되었고, 기존 방법은 막바지에는 집중하지 않으면 자세가 흐트러졌는데 이 방법으로는 자세도 안정적으로 마무리 되어 확실히 부상위험이 줄어드는 것 같습니다. 이제부터는 이 방법대로 달리려구요

아직 2주차 6km뛰는 중이요.. 지금 나가는 중에 적용해 보겠습니다~ 화이팅!

요즘 5키로 뛰는것도 좀 버겁다고 느꼈는데요 오늘 보고 뛰었는데 정말 기분좋게 뛰었습니다!!! 처음 1-2 가볍게 가볍게 !! 감사합니다!

요즘 성장이 멈춘 느낌으로 우짜지..했어요~~^^ 러닝 6개월이 넘었지만 다시 30분 달리기에 집중했는데..결과는 참패입니다.. 솔루션은 빌드업~~이었군요.. 올레님,마피아님들의 도움으로 잘 이겨내보겠습니당~~👍👍👍

빌드업이다!! 마지막 200m~400m 질주하고나서 그 기분은 이루 말할수가 없지요 😍👍

더 젊어지셨네여 ^^

나도 분명 10km조차 달리기 힘들어했던 시절이 있었는데 그때의 힘들었었던 감정은 남아있지만 기억은 희미해져버렸는데, 어떻게 그 시절의 기억까지 또렷히 복기해내면서 초보러너들의 러닝패턴을 공감할수 있는건지 너무 대단하고 존경스러워져요!👍👍오늘은 나도 예전 시절을 다시 떠올리면서 천천히 달려봐야겠어요~🏃🏻🏃🏼 오늘도 유익한 영상 감사해요!🙏🙏

ㅋㅋ^^저도 요즘 이렇게 달립니다 3~5km구간에서 몸이 완전히 올라오더라구요 좋은 영상 감사합니다

안녕하세요 선생님 저를 비롯해서 많은 이들을 구원해주신 우리 올레 선생님도 새해 복 많이 받으시면서 항상 승승장구하시길 바랍니다 저도 선생님 영향으로 본격적으로 달리기 시작한지 3개월 조금 안 된거 같은데 그 사이에 하루 평균 7키로씩 달리면서 키로당 페이스도 7분 안팎이 나오게 됐습니다 😁 저번주에는 9키로까지 찍었는데 왼쪽 골반 옆 부분이랑 장요근 사이에 근육통이 격하게 와서 아쉽게 10키로를 못 찍었네요 ㅠ 오늘 영상 보면서 느낀게 제 7분이라는 페이스에 집착해서 완급 조절이 안 된게 패인이 아닌가 느껴지네요 정말 욕심을 안 내는게 가장 힘든거 같습니다;

완전 지난번 대회의 내 모습이네요 대박이다 똑같아요 짱임

오 우리동네 사시네요 저도 항상 그곳에서 5키로 뜁니다!!

7만가즈아!!!!!

잘배웠습니다.

오늘 영상 너무 좋아요!! 3:53 아.. 진짜 공감.. 저도 30분달리기 완료 후 재밌어서 막 달리다가 다치기도 했고 체력도 안되는데 밀고 달린적도 많았어요. 1년이 다 되가는 지금도 하이가 오면 조절이 안되서 고생도 하고 어떻게 해야 효율적인 달리기가 될까하면서 뛰면서 생각을 했었는데 올레님이 확실히 정리해주셔서 담부터는 천천히 늘려가는 걸로 해봐야겠어요. 감사합니다 : D

완전공강합니다. 저도 빌드업 좋아합니다. 기분이 최고 👍 근데 그걸 까먹고 저번주 30키로 장거리 초반 오버페이스해서 후반에 지치더군요. 상기시켜주셔서 감사합니다

저 초보인데 크루 선배님들이 이 방법을 알려줬어요. 그래서 이 방법으로 달리니까 늘더라고요. 특히 마지막 스퍼트 올리는 거. 너무 빨라서 놀랄 정도임(당연히 내 몸둥이 기준으로) 그래서 달리기는 재밌어요. 무조건 느니까.

저는 항상 초반에 속도를 내다가 점점 느려지다가 중간쯤부터 속도가 확 떨어지면서 걷다 뛰다를 반복하는데 이 영상을 보니까 소름 끼칠 정도로 제 이야기 인거 같네요. 다음주에 꼭 설명해주신 방법으로 도전해볼께요^^

아드님 졸업 축하드려요. 예전부터 생각했는데 올레님 일상 브이로그 같은 건 계획에 없으신가요? ㅎㅎ 아주 가끔이라도요. 그리고 짧은 머리 참 잘 어울리시는 것 같아요. 좋은 영상 감사합니다.

마라닉아저씨! 아저씨는 모르겠지만 저의 달리기 입문 스승입니다. 아저씨 영상보고 달리기 시작했어요, 지금 슬와근쪽 부상으로 쉬고 있는데, 오늘또 새로운걸 알려주시네요, 대박 감삼다!

마라닉하게 달려요^^~

연습하는 과정에서 엄청나게 많은 도움이 되었습니다. 몇일 전에 처음으로 10km 완주했는데 정말 신기하게도 중후반에 속도를 더 낼 수 있게 되었습니다. 원래는 후반부에 속도가 줄어드는데..이런 방식으로 연습하니....끝까지 페이스 떨어지지 않고 힘들지 않게 달릴 수 있었습니다. 감사합니다.

아들 졸업 진심으로 추카한다 ^^ 우리딸은 내년에 졸업 ^^ 아이들이 커가는 모습보면 행복하기도하고 더어릴때 모습이그립기도하고 때론 빨리커서 어깨의 무게를 덜었으면하고 ㅋㅋ 아무튼 뛰자!화이팅 째이!

이틀에 한번 40분 6Km뛰는데 매일매일이 힘들고 지루했는데, 앞으로 저도 이렇게 해봐야 겠어요.저한테 정말 공감되는 내용이었어요...ㄱㅅ

이제 막 5키로 완주하는 런린이입니다. 페이스는 5:50정도 되구요. 이제 조금 더 달릴 수 있겠다는 생각이 들어서 거리를 늘릴지, 페이스를 더 끌어올려야할지 궁금하던차에 영상을 찾다가 보게되었는데 내일부터 바로 적용해봐야겠어요😊

처음에 에너지를 비축 마지막 최대 스프린트~ 러닝머신에서 5키로 30분에 끝내는 초보자입니다. 마지막 200m정도는 스프린트로 끝내는데 잘하고 있는거였네요. 3~5키로 지속주로 하기도 하지만 가끔은 인터벌도 하고 있어요.

ㅋㅋㅋㅋ오늘 10km 달릴때 딱 저 느낌나더하구요ㅋㅋㅋ4km까지 몸이 너무 가뱝고 페이스 조절 너무 잘된다 했는데 후반에 거의 걷다 뛰다ㅋㅋㅋ그래도 영상보고 자신감 얻고 다시 도전합니다

당현천 중랑천 경춘숲공원.. 익숙한 곳이 나와서 반갑네요ㅎㅎ 좋은 정보 얻어갑니다~~

3월15일 영상(조깅,러닝,마라닉)을 보고..오늘 아침 바로 다시 찾아봐야겠다하고 다시 봤어요! 조깅으로 시작해서 러닝으로 마무리할 수 있는 방법이기도 하네요! 어제 영상보고..조깅으로 달려보니 어느순간 빌드업하고 있더라고요ㅎㅎ 러닝은 항상 처음시작..워밍업을 어떻게 하냐에따라 러닝의 질이 달라진다고 느껴진 요즘인데..어제영상 그리고 이 영상에서 가려웠던 부분을 긁어보게 됩니다! 나의 러닝 교과서 마라닉TV 그리고 러닝 1타강사 올레님!

바른소리 잘 보고갑니다. 빌드업과 추가로 인터벌을 병행하면 러닝을 할 체력(빌드업)과 하드웨어(인터벌)를 만들 수 있는고 같습니다. (그럼에도 저는 느리지만.. 체감이 확실히 좋아집니다!🤭)

때로는 가민을 내려 놓습니다. 페이스를 통제하려고 찬 시계가 내 몸의 자연스런 페이스를 방해하더라구요. 때로는 시계도 음악도 없이 오로지 내 몸의 소리에 귀기울이면 때로는 정속주가 되고 또 때로는 빌드업도 되고 또 때로는 인터벌주도 되더라구요. 그렇게 매일 매일의 기록에 덜 연연하면서, 기술보다는 몸과 점점 더 친해지는 달리기를 하니 매일달리기가 재밌어지는것 같아요. 제가 최근에 깨달은 바를 너무나 친절하면서도 명료하게 설명해주신 올레님 이번 영상도 짱입니다❤

스타에서도 빌드가 중요하듯이 달리기도 빌드가 중요하군요 ㅎㅎㅎ

방에서 하는 말과 밖에서 하는 말이 연결되는게 신기합니다 ㅎㅎㅎ

러닝화를 구매하려고 이영상 저영상 보다 마락님 영상을 봤습니다. 저는 기록을 중요시 하지는 않고 30분을 쉬지않고 달리는게 처음 러닝할때 목표였습니다. 아직 10km로는 뛰어 보지못했는데 5km를 꾸준히 이방법으로 달리면서 10km까지 달려볼 생각입니다. 아직 기록은 초초초 초보이지만 이 영상이 많이 도움이 될것 같습니다. 일단 5km를 30분 이내에 들어 오도록 열심히 해보겠습니다.

마지막에 힘이 남아 질주를 해야 달리기가 즐겁고 다음에 또 달리고 싶어져요. 인정합니다.

제가 요즘 러닝 일지에 매일처럼 적는게 마지막이 힘들다.다리가 무겁다 였는데...이게 정체기 비슷한거군요.내일부터 한번 시도해 봐야겠네요. 내일 날씨가 체감온도 영하 9도 정도되던데 저번에 한번 뛰어봤던 온도라 그리 겁은 안납니다만. 준비는 하고 가야겠지요. 오늘 영상 참고로 저도 기록 좀 단축 해보렵니다

오늘 이 영상보고 성경님, 성은님, 윤옥하다님이랑 같이 서서히 빌드업 달리기 했어요^^!

전 아직도 조절 못해서 왔다리갔다리 해요 널뛰는 감정과도 같구나🤣 요즘에 추워서 2단계부터 쌩쌩 울면서 마무리 우엥😫 영혼이 탈출 했습니다🛌

앗 저도 여기에 해당될지도요...3개월다돼가는데 첨비함 달리는게 더 힘들어져서..오히려 예전엔1시간도 달렸는데 이젠 30분도헉헉대고...그 차이점이 확실히 속도에 있는거같아요 1시간에서 30분달리기로 바꾸고나서 짧은거리라생각하니 속도에 욕심이 나서 좀더 빠르게 달리게되고 그렇다보니 빠르게 지치고..ㅠㅠ 안그래도 이런 고민하고있었는데...내일은 초심으로 돌아가서 좀더 천천히 뛰어봐야겠어요 #마프7일차성공!!!!

만 1년차, 10km 1시간 5분대 달리는 런닌이 입니다. 이거 보고 신기록 세우고 오겠습니다. 일단 1시간 이내를 목표로 도즈언!